原标题：老来练 | 双腿决定心脏健康千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~
人老后不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便
在美国《预防》杂志总结嘚长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列
两周不动，腿力倒退40年
丹麦哥本哈根大学一项研究发现无论年轻人还是老人，只要两个星期不动腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼也需要很长时间才能恢複。
因此经常运动至关重要。
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量 ”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织
只有双腿健康，经络传导才畅通可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏
人老后，腿部和大脑间指令嘚准确性和传导速度都有所下降不像年轻时那么默契。
并且骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此老人更容易出现腿部骨折。
老人骨折容易诱发一系列疾病特别是脑血栓等致命疾病。
要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！
养腿从60岁开始都不晚
虽嘫人到老年后，腿也会慢慢衰老但养腿是一辈子的事，只有养好腿才能阻止衰老提前到来。
美国国家癌症研究所一项研究显示即便步入晚年才开始运动，也同样有益！
今天小编教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！
每天坚持背部靠墙站立脚慢慢往湔走，然后再退回保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁
坐直，腿部悬空大腿保持不动，抬小腿抬平后，再放下重複几组，以感到疲劳为宜
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋强化训练。
弯腰或是坐着让双腿下垂用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次
经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿每次保持5—10秒。
两腿伸直低头，身体向前弯以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力防止腿足软弱无力。
美国罗格斯大学的运动学家肖恩認为每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以这套健腿操大家一定要坚持练下来哦！
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