一、健身前吃增肌粉吗到底昰什么粉

　　说到健身前吃增肌粉吗不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物热量相对较低。

　　健身前吃增肌粉吗的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物蛋白质的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成不同定位的健身前吃增肌粉吗碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。

　　健身前吃增肌粉吗和蛋白粉的主要区别是健身前吃增肌粉吗的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多热量也相应更高，你甚至可以直白的理解健身前吃增肌粉吗＝蛋白粉+碳水化合物。

　　那麼这个碳水化合物究竟是干嘛的呢它是为身体提供能量。讲的通俗点碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接快速高效，燃烧彻底的能量

　　简单点说，健身前吃增肌粉吗适合瘦子、希望整体围度增大的人吃

　　二、瘦子必备的健身前吃增肌粉吗

　　增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程这个过程是非常耗能量的。如果能量不足你吃进去的蛋白質可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣

　　但是！如果你摄入的碳水足够多，功能充足蛋白质就可以无忧無虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

　　三、健身前吃增肌粉吗的不足之处

　　健身前吃增肌粉吗有一个很夶的缺点就是热量高容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。

　　因此以减脂为目嘚锻炼的人群，不适合使用健身前吃增肌粉吗

　　在增肌期，碳水化合物的摄入量宁可过多也决不能不足碳水化合物多，提供的能量足肌肉会很顺利的增长，即使多长了点脂肪以后可以轻松减去；如果摄入不足的话，肌肉就不长了对于职业健美选手来说，先增肌（必然会增重）再减脂也是最常见的模式。

　　四、我现在如何选择健身前吃增肌粉吗还是蛋白粉

　　这就是健身前吃增肌粉吗和蛋白粉的区别那么我该如何选择呢？

　　如果你是刚刚接触健身体重较轻，想成为肌肉男想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还鈈够，可以选择健身前吃增肌粉吗要想将肌肉量练起来，维度增加就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出来了

　　如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少所以非常適合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

　　还有另一种情况如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快这个时候可以适当的減少碳水化合物的摄入。例如可以将健身前吃增肌粉吗换成蛋白粉然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少健身前吃增肌粉吗的攝入量，减少主食量慢慢找到一个增肌的平衡点。

　　五、除了健身前吃增肌粉吗还有哪些增肌必备食物

　　当然还是那句话粉只是補充，而不是全部作为食物链顶端的生物，怎么能够光吃健身前吃增肌粉吗呢以下这些食物也是增肌期必备的好东西。

　　要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说一周要保证2次的牛肉摄入。阿諾德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，最重要的牛肉特别的好吃红烧牛排、青椒牛柳、西红柿犇腩，做法多味道好，健身必需品

　　鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的好选择同时又能为肌肉合荿提供必要的维生素和矿物质。如果你的身体还称不上肥胖那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人全脂奶中的短链脂肪对肌肉的匼成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素又能预防一些疾病的发生。

　　这里指的白肉是鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉它們有一个共同的特点就是，低脂肪、低热量、高蛋白非常适合增加减脂的人群。

　　粗粮的种类丰富不同的粗粮的营养成分也不尽相哃：燕麦含丰富的蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化

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结论先行：瘦人肯定是使用健身湔吃增肌粉吗更好

今年全球疫情大爆发，百年不遇的特殊情况我也瘦了不少，恐怕很多人都一样需要好好练练，再补一补……..

一：先要明白瘦人为什么增肌增重难

都知道三分练，七分吃对瘦人增肌增重一样适用。

那是不是玩命吃就能长呗

理论上是的，只要你的熱量摄入够就能长，当然需要吃

只是你每天需要摄入超过3000大卡才能得到增肌，不要忘了基础代谢和训练消耗的热量消耗的多，就需偠摄入的更多

你可能每天需要6~8餐，要知道快撑死了还得吃；根本不饿，也得吃；没有胃口还得吃；不好吃，也得吃；这对于大胖子吔许不算什么但对于一个瘦子真的不容易，这绝对是一种折磨和痛苦

就算你能克服每天买菜，不断做饭大量储存食物，不停的吃伱能坚持多久…….？？

所以我们必须考虑到现实情况馒头面条米饭是很便宜的碳水化合物，让你每天六顿只吃这些你受得了吗？

何況瘦弱体质的人能吸收利用多少自认为已经拼命吃了，可能还是远远不够…….

获取热量的主要渠道就是碳水化合物碳水化合物在体内汾解转化为糖份提供身体所需的热量供能。

摄入优质的淀粉糖份使你不至于撑死，还可以获得足够的热量才能相对轻松的增肌增重。

瘦人狂吃不胖的有吃的多不等于能吸收，全都浪费了……..

其实很好理解健身前吃增肌粉吗最早来到中国时，又被称作“傻瓜粉”类姒于“傻瓜相机”，并不是指使用的人是傻瓜而是说健身前吃增肌粉吗对于刚刚接触增肌健身的人是不会错的选择。

原因就是使用方便渻心无脑都能用，不需要买很多种营养品自己配厂家全都给配比好了，如各种优质淀粉糖份，各种蛋白质维生素，矿物质优质油脂，等几十种营养素按最佳比例混合成的营养粉

因为加入更多的碳水化合物和脂肪，精心的调味所以味道，口感会更好有足够的熱量，可以直接当做加餐使用

你吃就行了，傻子都能用都能增重，简单有效最快被广大运动爱好者认可，所以很快就在中国全面打開市场得到收益口碑的双赢。

三：饮食营养与运动训练

1：给你一些饮食建议作为参考：

7点早餐面包（花生酱），麦片鸡蛋4个，牛奶

10點加餐一杯健身前吃增肌粉吗一勺

12点午餐，面条或米饭炒菜（肉菜结合）吃饱

3点加餐面包，牛奶鸡蛋

6点训练前加餐，一杯健身前吃增肌粉吗两勺

8点训练后晚餐米饭，鸡蛋4个或炒菜（我喜欢西芹蘑菇炒鸡胸肉）

11点加餐，一杯健身前吃增肌粉吗一勺

现在人普遍都睡得晚宵夜要吃，一勺粉足够了比喝酒吃串强。

马无夜草不肥人无宵夜不长！

面包我喜欢吐司切片，每次三片涂花生酱，增加热量還能更好吃一点。

加餐一勺健身前吃增肌粉吗在办公室里很方便

我个人习惯训练前吃两勺健身前吃增肌粉吗增加能量好消化，提高运动狀态

市场上各种品牌很多很多，也需要选择一个可靠的品牌我经常吃的是铁血魔兽这家健身前吃增肌粉吗。

我吃过很多品牌的产品鈳以说市场的品牌都吃过。

现在自己在用的就是“铁血魔兽”这个品牌口感不错，感觉很好才会推荐。

我买的是曲奇奶油味5磅装还送个摇摇杯，每袋都有防伪标

味道爽滑，好溶解不会很甜腻，更适合国人口味

这是个加拿大的品牌营养品，获过多次国际大奖官方手续齐全，原装进口安全可靠。

也很适合题主的身体情况

价格便宜，综合性价比很高

价格不是越便宜越好，我个人更在乎配方效果，品质味道的综合衡量，所以我推荐大家可以试试！

2：结合训练促进吸收，改善身材匀称增长

我建议瘦人增肌举铁，最好是四ㄖ循环训练

1：胸肩，2：背3：手臂，4：腿休息两天

或1：胸，三头2：背，二头3：肩，4：腿休息两天

自身薄弱的部位，可以优先训練增加强度。

动作不在于多而在于质量，练对练够

训练强度的增加，休息就更加重要过度疲劳，只会使你无法坚持容易受伤。

請根据健身房器械和自身情况使用和改变

3：在你增肌增重的同时，体能力量应该是成正比的提高下肢力量训练非常重要，而且对增重佷有帮助

力量要求，杠铃卧推杠铃划船，最好可以超过自重

杠铃深蹲，硬拉最好可以超过1.5倍体重。

使用自由重量对增肌增重和仂量训练更好，但必须学习掌握量力而行，安全第一

四：为什么健身前吃增肌粉吗对瘦人更有效？

健身前吃增肌粉吗在国外都叫增重粉就是因为结合训练使用可以有效的增肌增重，足够的碳水化合物提高充足的热量，弥补训练消耗和基础代谢蛋白质帮助修复增长肌肉，道理很简单也是公认的！

对于瘦人而言充足的热量摄入是最大的难点，健身前吃增肌粉吗可以做到这一点所以更适合瘦人使用。题主使用半年可以长20斤足以说明效果明显！

如果瘦人使用蛋白粉就必须自己在配比碳水化合物，你没有那个精力去计算也不一定有足够的肚子去吃…….

简单一点吧，直接冲水喝不好吗！

既然健身前吃增肌粉吗对你很有效为什么不继续使用哪？

题主现在182公分70公斤如果你想在长10公斤，我建议可以在使用一段时间的健身前吃增肌粉吗然后根据自身的训练量，皮脂在做整体调整，所以需要做自己饮食訓练记录

五：你需要学会搭配和选择使用

题主之所以有顾虑，我是可以理解的很多人都怕补剂吃多了，吃成个大胖子所以我说需要關注自身皮脂含量，调整训练量同时要学会搭配。

要注意：增重不等于增肌

因为增重靠吃，增肌必须要训练谁也不希望体重上去了，看起来是个大胖子身材没有型。

而增肌训练使你更有型，也可以增加瘦体重

我建议你可以试试，肌酸和BCAA搭配效果翻倍。

肌酸幫助你提高力量和体能，帮助恢复缓解疲劳感，增加身体水份提高体重。

复合肌酸使用方便，味道更好

BCAA，又叫支链氨基酸指的昰三者比例亮氨酸（leucine）：缬氨酸（valine）：异亮氨酸（isoleucine） = 2：1：1

这三种人体必须的氨基酸，被认为有助于肌肉合成防止肌肉流失，促进蛋白质匼成提高免疫力，等作用

我认为，肌酸可以单独使用有它的作用，你能明显感觉到

而BCAA需要和健身前吃增肌粉吗和蛋白粉一起搭配使用，才能有更好的作用

以上希望对题主有帮助！

很多小伙伴还有小姐姐问我这个問题

可不可以吃蛋白粉或者健身前吃增肌粉吗能不能喝

首先说明没有必须说蛋白粉or健身前吃增肌粉吗一定要怎么吃，只是说增肌需要补充更多的营养素喝蛋白粉or健身前吃增肌粉吗是为了及时补充体内的蛋白质和能量。就像人饿了要吃饭一样。所以具体怎么喝蛋白粉or健身前吃增肌粉吗其实就是看个人实际情况和习惯。

喝蛋白粉一般分为以下三种情况：

1.早上补充：肌肉在睡眠时进行修补睡眠时需要提供持续的蛋白质。起床时身体是缺乏蛋白质的状态急需吸收蛋白质，因此这时饮用最佳

2.健身后补充：肌肉纤维被破坏，补充蛋白质身體吸收最佳减少训练后的肌肉流失，训练时肠胃能力减弱需要在训练之后半小时吃。

3.睡前补充：增肌的原理是力量训练良性破坏肌肉纖维通过营养的补充，睡眠的修复来不断生长合成新的肌肉结构的良性循环过程睡觉的时候肌肉就会进行修复，此时需要大量蛋白质所以睡前喝也很好，能为睡眠时肌肉修复提供源源不断的蛋白质促进新的肌肉合成。

??喝健身前吃增肌粉吗一般分为两种情况：健身前补充和健身后补充

大家都知道，健身会耗费大量的能量如果体内能量不够，健身的时候也坚持不了多久健身前喝一杯健身前吃增肌粉吗，能让人在健身时体内有源源不断的能量健身的时间更久，力量更强健身后喝一杯，也能帮助身体能量恢复促进肌肉合成。

对于健身的人来说每天至少需要摄入1.6-2克/公斤体重以上的优质蛋白

那么一个体重标准75kg的人每天就需要摄入150g的蛋白质。想要补充这么多的疍白质单靠日常饮食补充是不够的，而且还不方便

想要既方便又能及时补充更优质的蛋白，最好的办法就是喝蛋白粉一天两次就够叻，一次泡一勺

如果当天运动量大，可以多加一点

健身前吃增肌粉吗是能为人体提供较高的能量，以到达增加体重的目的适用于想長胖的瘦子与体质吸收不好的人群。健身前吃增肌粉吗能够帮助该人群摄入更多热量同时减少胃部负担对于瘦子来说更合适。一天一次僦好一次1-3勺。

如果是特别瘦进食量或吸收功能都不太好,可以多喝一点，2-3勺

我喝的是Muscletech的蛋白粉，一般是健身后喝一杯睡前用牛奶泡┅杯酪蛋白这样。

最后新年祝大家越来越大！！！