原标题：别再喝骨头汤能长个吗叻！这份真正补钙的排行榜你一定想不到！

补钙，是件一辈子的事情

你没出生时怀孕的妈妈就要为你补钙

开始长身体啦，长高高要补鈣

年纪大了钙流失慢慢增加要补钙

缺钙时，首先要考虑“食补”

“哦~我明白了！是不是……”

从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤能长个吗補补钙长个儿……

但其实骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤肥胖、痛风都容易找上门来。

喝骨头汤能长个吗还是悠着点吧。

首先要肯定虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高

但是！含钙量高≠补钙效果好，这是两码事

因为虾皮裏的钙，特别不好吸收虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化

况且，虾皮的盐含量也特别高更不能多吃！

所以平常一般只在烧汤的時候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦

如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎：1170mg/100g是牛奶的10倍！为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？

同样是食用量的问题芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪远远超过每日摄入标准啦。

真正的“补钙高手”是这几种↓↓

奶制品是补钙的最佳膳食来源

每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含鈣量并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收

每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右

喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶

吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高不能多吃，最好选择低脂奶酪

豆制品可谓是平价補钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高比如卤水豆腐与石膏豆腐。

绿叶蔬菜能补钙没想到吧？

绿叶蔬菜特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素可以促进钙的吸收和利用。

烹调绿叶菜的时候提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除草酸就不会影响钙的吸收了。

吃蔬菜不僅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益

推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

食物是钙最好的来源吃钙片也替代不了。

认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙啦

如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生

部分文字来源：邵逸夫医院 骨科