/ 正文黑夜睡觉做这事千万别急
　　编者按：你的身体有呈现过这些情况吗?倒头就睡?一饿就慌?一喝就尿?或许下雨就痛?这些急信号可都是疾病信号哦，下跟着小编一同去看看都预示哪些疾病吧。
　　快节奏的日子，如同也让咱们的身体急起来了，吃吃喝喝睡睡这正本挺清闲的事儿也变得急不可耐。倒头就睡、一饿就慌、一喝就尿，专家提示，身体突发“”，或许是想通知咱们点啥。
　　1、倒头就睡
　　预警信号：刚躺下没几分钟，这呼噜就打起来了，看似睡得很香呢。
　　专家提示：呼吸暂停归纳征，或查脑缺要素。
　　据美国“每日科学”网站报导，美国埃墨里大学的研讨标明，入眠太快的人中有恰当一有些常常在睡觉中呈现呼吸暂停景象，会致使，添加患的风险。
　　中国科学院望京医院中医内科主任医师杨国华解说，这些倒头就睡，没几分钟就打起呼噜的人，很简略形成脑缺氧、缺血情况。夜间睡欠好，白日也简略疲倦，不只影响作业，还会致使疾病乃至。
　　假如白日作业强度不大还有这种情况就要去查查是不是有呼吸暂停归纳征，或别的要素(、功用低下及其它内排泄、代谢疾病)致使的脑缺氧景象，及早治疗。
　　2、一饿就慌
　　预警信号：一饿就会心慌、、出冷汗，浑身没劲，如同虚脱相同。
　　专家提示：主张做肝胆、肠、等查看。
　　人觉得饿是由于体内的浓度低了，所以肚子会“咕咕叫”，提示要赶忙补偿食物。假如不进食，体内就会推进肝元分化，补偿血糖，这时就会觉得不那么饿了。
　　可有的人一饿了就感受心慌难过，虽然仍是由于血糖低的要素，却有或许是身体呈现疑问。
　　杨国华解说，比方肝功用假如不正常，或许就无法正常分化肝糖元;也或许是消化系统疑问，无法正常吸收养分，可做肝胆(查血)、肠胃(胃)、肾脏()等查看。如全身乏力，也或许是。
　　3、一喝就尿
　　预警信号：一就上厕所，次数显着多于别的人。
　　专家提示：如不是单纯饮量过多，宜多方排查，或去就诊。
　　喝水后要上厕所很正常，但有些人一喝水就要上厕所，来得很急。关于这种情况，刘荣福介绍，要素有许多，或许是单纯饮水量过多，也或许是精力要素，只在白日或是黑夜入眠前。可先自我调理，如喝水渐渐喝，少数屡次。此外，糖尿病、疾病、肾脏疾病、、功用性容量削减、等也都会呈现这种情况，假如一同有尿痛、等，应到泌尿科就诊。
　　4、下雨就痛
　　预警信号：每当阴雨天，就腰酸背痛，全身乏力。
　　专家提示：或许是先兆，不及时治疗或可致使、等。
　　天要下雨，腰背就不舒畅，关节也起来，等太阳出来，这些缺点也没了，比“气候预报”还准。
　　上海同济大学隶属同济医院风湿免疫科主任医师汤建平称，除受凉外，要排查类、、症等。此类疾病如不及时治疗，乃至致使炎、肾炎。
　　日子中留意保暖，可买个湿度计，留意环境湿度不超越50%。若接连腰背酸痛，体乏无力，要到风湿免疫科查看。
　　7大疾病的风险信号
　　关于女性来讲，常常是一些妇科疾病的预兆。多见的能致使腰痛的妇科症首要有：
　　颈发炎后，会呈现、有些瘙痒、刺痛等体现，一同在炎症的影响下也会致使腰部苦楚。
　　宫方位反常
　　子宫的正常方位是前倾前屈位，假如子宫呈现后屈，方位发作反常改动时，因体内支撑子宫的韧带遭到过度的牵引，一同也使有些神经遭到压榨，可致使腰痛。
　　子宫沿阴道向下移位，由于盆腔支撑安排单薄和张力减低，腹腔压力增大，而发作下坠感并因牵拉而呈现腰部酸痛。
　　女性患盆腔安排炎症如缓慢、、子宫骶骨韧带或结缔安排炎症等，这些疾病的炎症影响均可致使腰痛。
　　盆腔内肿瘤
　　假如盆腔内患有肿瘤如、子、等压榨神经或癌细胞向盆腔结缔安排滋润均可发作腰痛，而且痛感会跟着肿瘤的增大而加剧。
　　妊娠女性
　　后，跟着胎儿逐月增大，腰部支撑力不断添加，长时刻的机械效果会致使韧带逐步松懈，膨大的宫腔压榨盆腔神经、血管，也会致使腰痛的发作。
　　别的要素
　　次数多或许性日子过于频频等均可致使肾气亏虚，进而诱发腰痛。
　　定时妇检
　　西方女性一般都有定时的习气，中国许多女性却连有必要的查看都没有做过。一方面是由于妇人以为妇科病是隐私而羞于查看，另一方面受经济和教学程度的影响而疏忽妇科查看。许多年青的女性也是患病后才开端找大夫。
　　本来，妇科疾病跟、头晕相同，有时并无显着体现。只需定时查看才干及时发现和治疗，并在很大程度上有助于某些癌症的前期发现和诊治。
　　重在防止
　　许多是由于不留意经期清洁、不洁性日子、不标准宫腔手术操作形成的，急性炎症治疗不彻底会转为缓慢炎症，并在机体抵抗力较差时发作。因而平常活跃锻炼身体，加强体质，重视自己清洁，防止不洁性日子，定时去规范医院就医，关于防止妇科炎症非常有利。
　　提示：假如呈现腰痛体现，千万不要漫不经心，无妨去妇科查看一下。
　　规范治疗　
　　一旦发现有妇科疾病，就应在医师的指导下承受规范治疗。妇科炎症治疗包含：
　　一般治疗：首要是免除患者思想顾虑，增强其打败疾病的决心，加强养分，锻炼身体，留意劳逸结合，进步机体抵抗力。
　　药物治疗：包含中药治疗，治疗，必要时也可加用激素，这些年搅扰素运用对治疗炎也有比较满意的效果。
　　物理治疗：包含激光、冷冻。
　　手术治疗：有手术指征者可承受手术治疗。手术一般以彻底治好为准则，去掉病灶，防止再发。
　　总的来说，缓慢炎症单一疗法效果较差，以选用归纳治疗为宜。值得留意的是，如今社会上妇科治疗组织繁复，治疗手法形形色色，女性兄弟们应理性分辩，不要顺从某些广告和不良组织的误导，承受过错的治疗。
　　身体需求平常的根本呵护、定时查看以及及时有用的治疗。不管哪个环节出了过失，都有或许带来无尽的苦楚和无休止的烦恼。真诚地提示您：关怀本身，日子会更夸姣!
　　警觉这些男性疾病来袭信号
　　查询显现：男性的平均寿命比女性短6年，因心血管疾病和癌症逝世的概率更是女性的四倍多，很首要的要素即是他们一般疏忽了自个身体宣布的“大修”信号。身体必定比车名贵，假如你也收到身体传递来的紧迫信号，那么也该抽点时刻好好“维修”一下了。
　　信号—不规则
　　起夜频频，夜间尿量增多。夜尿增多不是正常的生理景象，而或许是一种潜在的病态体现。各种要素形成的肾脏危害，因肾功用减退，肾脏不能在白日将体内代谢产品彻底排出，需求夜间继续排泄，致使夜尿增多。
　　患有、糖尿病的老年人，夜尿增多时，应及时查看肾功用是不是在正常规模，防止耽搁病况。患后，尿频是其最早呈现的体现。有些前列腺增患患者夜尿次数达2次以上，有些人多达7-8次，严峻者还会呈现排尿等候、尿滴沥、尿中止、、、尿路感染、等。
　　信号—性功用降低
　　男子一般是家里的顶梁柱，不善于表达，将大事小事都装在心头。长时刻压力得不到排解，失掉以往喜爱的爱好如、会兄弟，乃至损失性欲，常常疲乏，没有日子方针。有这些疑问的男性兄弟要留神了，留神患上郁闷症。假如男性兄弟严峻15天以上，有激烈的挫折感，有时还冒出轻生的想法，那很或许现已患上郁闷症。
　　郁闷症患者应及时寻求家人、老友和专业人士的协助，压力过大能够给自个放个长假，从头计划人生。许多郁闷症患者前期都以为自个是，经过自购冷静催眠 物改进失眠，但所需催眠 的剂量越来越大，仍未得到满足的休憩。假如有精力郁闷的疑问，应当及时就医。
　　信号—失眠、多梦、全身乏力
　　视觉、听觉、等，都对应着的相应有些，假如失掉某种感官则意味着某些物质在搅扰着大脑的对应有些。失掉一种感受的一同，假如又常常无要素地易怒、失控，并伴有挥之不去的头痛，这或许是某种良变、脑血管出血或许脑肿瘤。当我们呈现头痛，吐逆而且有继续发作、阵发加剧的时分，就应当及时就医。
　　别的，由于肿瘤成长部位的不相同，会致使一些局灶性体现。比方，额叶的肿瘤会呈现运动、语言表达及精力活动等多方面的妨碍，常有一侧肢体活动不灵活，不少患者还或许呈现。顶叶的病变能够致使一侧肢体感受的妨碍。枕叶的病变则会呈现视觉妨碍，比方幻视、视界残缺等。
　　信号—常常许多出汗
　　睡觉的时分老是出汗，严峻的时分天天早上起来都跟洗澡了似的，衣服都湿透了。许多出汗(尤其在黑夜)、性欲损失、易怒、压抑和早晨情况欠安等体现或许与男性水平降低有关。许多男子到了50岁摆布就会呈现这些体现，另一或许的要素是男性性腺功用降低，致使睾酮水平降低。睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功用等方面起着首要的效果。
　　有研讨标明，从二三十岁开端，男子的睾酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的降低会对骨密度和推陈出新形成晦气的影响，男子的睡觉缺失也会使性激素水平降低。
　　越睡越累 24种睡觉办法加速变老
　　睡觉本应是减轻疲惫和修整的时刻，还能让女性肌肤康复弹性。可是如今常常会有女性兄弟觉得“越睡越累”。或许是由以下要素致使的，知道了就该快查看一下，由于这么睡觉更简略变老!
　　1、“蒙头”睡觉：
　　由于天冷，许多人惧怕头部着凉，喜爱用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易致使呼吸困难，跟着棉被中二氧化碳浓度添加，氧气浓度不断降低，长时刻吸进湿润空气，对大脑危害极大。时刻长了，就会致使缺氧，形成睡欠好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精力萎靡。
　　2、带“”睡：
　　胸罩对是起维护效果的，但戴胸罩入眠则会招至疾病。留神胸罩变凶罩!格外是诱发。据有关专家研讨发现，天天戴胸罩超越17小时的女性患乳腺肿瘤的风险比短时刻戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于胸部长时刻受压，回流受阻，有害物停留胸部的成果。
　　3、“着”睡：
　　不少女性作业严重，回到家后感受非常疲倦，吃饱就往沙发上一坐，开端打瞌睡。而坐着睡会减慢，使血管扩大，加剧脑缺氧，致使头晕、鸣景象的呈现。
　　4、睡前“饱餐”：
　　睡前吃得过饱，胃肠要赶紧消化，装满食物的胃会不断影响大脑。大脑有振奋点，人便不能安定入眠，正如中医所说“胃欠好，则卧不安”。
　　5、“露肩”睡：
　　有些人睡觉习气把肩露在被子外面，殊不知冬季气候冰冷，风寒很简略侵略人体肩关节，致使有些经络骨节气血瘀滞，不易流转，形成风湿，关节炎，关节酸胀苦楚。受风寒侵袭也易形成，流涕，致使呼吸不畅，头晕头痛。
　　6、“贮存”睡觉：
　　人体不能贮存睡觉，为了而先多睡几个小时，对人体是没有多大协助的。本来，人体只需求必定质量的睡觉，多睡不光睡不着，对健康也是无益的。
　　7、睡前“喝”：
　　中含有碱等物质，这些物质会影响中枢神经，使人振奋。睡前喝茶，格外是浓茶，更会让人不易入眠。
　　8、枕头过高：
　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，简略形成“”，或因流入脑筋的血液过多，形成次日脑筋发涨、皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道疏通，易，而且长时刻高枕，易致使颈部不适或驼背。
　　9、“带饰物”入眠：
　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习气，这是很风险的。其一，一些饰物是金属的，长时刻对肌肤，不知不觉中会致使缓慢吸收致使积蓄(如铝中毒等);其二，一些有夜光效果的饰物会发作镭辐射，量虽弱小但长时刻的堆集可致使不良后果;其三，带饰物睡觉会阻挠机体的循环，晦气推陈出新，这也是带饰品的有些肌肤简略老化的要素。
　　10、“对着风”睡：
　　人体睡觉时对环境改动的适应才干降低，对着风睡，易受凉患病。所以，睡觉的当地应避开风口，床离窗、门要坚持必定间隔。
　　11、“张口”呼吸睡：
　　沉默夜卧是养护元气的最佳办法，而张口呼吸不光会吸进尘埃，而且很简略使气管、及肋部遭到冷空气的影响。
　　12、枕着手睡：
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、致使上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力添加，一朝一夕还会发作“返流性炎”。
　　13、“相对”睡：
　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会致使一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑短少新鲜的氧气或是氧气供给缺乏，也易形成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精力萎靡。由于每自己的睡觉习性不相同，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易形成被子滑落，伤风着凉，影响睡觉。
　　14、“不关”睡觉：
　　整夜开着电热毯，不光使人醒来后感到口干燥，还简略患伤风。人在入眠时被窝里的抱负温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，肌肤的许多血管处于缩短情况，血流减慢，使机体得到充沛的休憩和调整。假如电热毯加热时刻过长，被窝内的温度继续过高，肌肤血管就会扩大，血液循环加速，呼吸变深变快，抗御病菌的才干降低，易致使伤风。所以，电热毯的准确运用办法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热今后封闭电源，只需进被窝时不感到骤凉就能够了。
　　15、睡前“剧烈运动”：
　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现振奋情况，这种振奋在短时刻里不会安静下来，人便不能很快入眠。所以，睡前应尽量坚持身体安静。
　　16、睡觉缺乏：
　　大脑消除疲惫的首要办法是睡觉。长时刻睡觉缺乏或质量太差，只会加速脑细胞的阑珊，聪明的人也会变得模糊起来。
　　17、睡前“生气”：
　　睡前生气发怒，会使人心跳加速，呼吸短促，浮想联翩，致使难以入眠。
　　18、“透支”睡觉：
　　有的女性喜爱熬夜，乃至焚膏继晷地玩。虽然第二天她们再补觉，但由于失调致使的不良后果是无法防止的，白日疲倦、精力难以会集，黑夜失眠，无法入眠。
　　19、带“妆”睡：
　　一些女性，格外是青年女性睡觉前不卸装。肌肤上残留的品阻塞，形成汗腺排泄妨碍，不只简略诱发，而且时刻长了还会危害肌肤，使其变老速度加速。
　　20、“微醉”入眠：
　　跟着日子办法的改动，如本年青女性的夜日子较为丰厚，格外是一些职业女性的应付较多，常会伴着微醉入眠。据医学研讨标明，睡前喝酒入眠后易呈现窒息，一般每晚2次摆布，每次窒息约10分钟。持久如此，人简略患病和高血压等疾病。
　　21、睡觉没有规则：
　　不能按时睡觉。关于女性来说，消除大脑疲惫的最佳的办法即是睡觉。假如长时刻的不能按时的睡觉，直接的致使眠的质量欠好，加速脑细胞的阑珊，逐步的变笨。
　　22、戴“表”睡觉
　　手表格外是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时刻的堆集可致使不良后果。
　　23、带“机”睡觉
　　电磁波开释影响人的神经系统和生理功用的失调。
　　24、不戴“”睡觉
　　一些人睡梦中不小心将假牙吞入食道，假牙的钩或许会刺破食道旁的主，致使大出血乃至危及生命。
　　由此看来，不健康的睡觉习气会给你引来健康大危害，以上死得快的24种睡觉习气你有木有?尽早改动不良睡觉习气，削减疾病危害。
　　睡觉摄生存在十大误区你知道几个?
　　睡觉看似一件习以为常的作业，可是却影响着你的健康，如今许多人都加班熬夜、而且还会给自个预备夜宵，这些无疑会影响你的睡觉，因而一些人经过吃药物来协助睡觉，而这只能处理当下的疑问，并不能让睡觉疑问从根被上处理。所以即便是睡觉这么简略的作业，也存在着误区，那么你又知道多少呢?
　　睡觉摄生存在十大误区你知道几个?
　　误区一：服用入眠或坚持睡觉
　　安眠药掩盖了睡觉的疑问，并没有处理失眠的深层次疑问。许多关于睡觉的研讨都发现：不管是处方的还对错处方的，在长时刻看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，而且有潜在的风险。关于短期的运用，或许有时需求些安眠药，可是一段时刻后，它们只会让失眠的情况更糟，不是非常好。假如你服用安眠药一段时刻，恳求医师帮你拟定一套摄生的办法，脱离对它们的依托。
　　抛开身体的要素，压力应当是致使睡觉失调的头号杀手。暂时性的压力就会致使缓慢的失眠和睡觉节奏的失调。许多人问我为啥它们不能是他们全速运作的大脑休憩致使无法入眠。做些呼吸操练吧，康复性的或冥想一些安静的作业都是有协助的。这些都有助于使你的大脑安静，减轻惊慌与忧虑带来的压力。
　　误区二： 用酒精协助入眠
　　由于酒精有一些冷静的成效，许多有失眠症的我们便经过喝酒来改进睡觉。酒精关于开始的入眠时有少许协助的，可是跟着身体的分化，它一般会在后深夜危害睡觉质量，使睡觉的全体时刻削减。常常性的在睡前喝酒会削弱它的推进入眠的成效，相反，破坏性的功效却会坚持乃至添加。
　　误区三： 看着电视入眠
　　由于你在起居室看着电视睡着如同很天然，全部许多人就在床上看电视希望能协助咱们睡着。可是要是咱们这么做了，咱们不久后就会醒来。这将树立一个厌恶循环使得残次睡觉被加深。几年来，我有许多患者失眠是出于这种情况。这时分你需求做的即是别再床上看电视，床只能和睡觉联络在一同。
　　误区四：失眠时起来运动
　　许多人以为，黑夜睡不着时能够起来做运动，尽量把自个搞得很累，然后就能很快睡着。
　　“过量、剧烈运动，会令大脑振奋，晦气于进步睡觉质量。”于海亭主任医师说，假如真实睡不着，不如起床看书、漫步，待心境放松后再睡。
　　“假如想以运动助力睡觉，最佳鄙人午3点今后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可挑选饭后散漫步。”
　　误区五：周末补足睡觉
　　每当周末，许多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不光没有神清气爽，反倒吃不下东西，脑筋昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。
　　“当睡觉不规则时，人的全部身体就会进入无规则情况。胃口低下、厌恶、变得郁闷，或是无法会集精力。”
　　专家提示，平常作业时刻严重、睡觉缺乏的人群，最佳在熬夜后的12小时内补足睡觉。假如或许，正午再睡上半个小时的午觉。“必定不要一整天在床上处于情况，接连15个小时以上的睡觉会致使生物钟失调，还或许让人难以入眠。”
　　误区六：没有一个固定睡觉形式
　　咱们常以为能够经过鄙人一个夜晚早点上床来补偿失掉的睡觉，可是生物钟调理健康睡觉形式的才干是根据坚持严厉的歇息之上的。
　　咱们在周末熬夜，希望在接下来的时刻里补上睡觉，或许是运用周末的时刻来补偿这周缺乏的睡觉。这两种作法都打乱了身体的节奏，格外是熬夜的周末更是简略致使接下来作业日的失眠。
　　这时分你就需求天天按时地起床睡觉，即便在周末也不破例。假如你想有健康的睡觉习气，这是最首要的。咱们身领会由于规则的日子而倍感舒服，而且，一个坚持不变的睡觉习气关于生物钟的增强时在好也不过了。天天在同一个时刻醒来或睡去就有利于坚持一个不变的睡觉节奏，一同提示大脑在特定的时刻开释睡觉或清醒荷尔蒙。
　　误区七：用“长时刻的小睡”来补偿睡觉
　　白日睡太久，格外是下午四点往后，在黑夜你看电视时，即便是几个简略的啄米式的打盹就能销毁你杰出的睡觉节奏让你和一个黑夜安恬的睡觉说再会。假如小憩是肯定有必要的，那么你就要断定一天只能一次而且要鄙人午四点之前。一般，短时刻的休憩不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只需在四点之前，于大多数人仍是有利的。
　　误区八：没做预备就睡
　　希望身体从全速运作情况转让彻底中止而没有减速缓冲，这是不现实的。咱们身体需求时刻制作所谓的神经传递索来向大脑的睡觉基地发送反应信号，大脑将排泄睡觉激从来让你有打盹的感受。
　　制作一自己工的“电器落日”黑夜10点往后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉全部的电器。这些东西对大脑的影响很大，能让你很长的一段时刻里坚持清醒。当然，你得预备一张床。
　　在你入眠前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些康复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与都预备入眠是很有必要的。把全部阻挠你睡觉的的让你分神的东西(生理上或心理上)通通拿走。
　　误区九：没有给你的身体恰当的睡觉信号
　　咱们的身体很大程度上依托外界信号来通知它啥时分该睡觉啥时分该清醒，而最根本的即是外界是亮仍是暗。可是咱们作业日子在一自己工点亮的国际，常常疏忽了最显着的规则：天然的太阳光。
　　但咱们睡觉时，咱们机体需求一个彻底漆黑的环境来排泄一种首要的睡觉激素--褪黑激素。而咱们的卧室常常不是彻底的漆黑，因而影响了这一项”首要的工程“。
　　找出你卧室中的元凶巨恶：发着红光的闹钟显现;你手机或自己数字助理设备的充电器上的赤色指示灯;电脑显现屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最弱小的一点亮光也会影响松果腺排泄睡觉激素并因而影响了你的睡觉节奏。
　　躲藏或移去闹钟，隐瞒全部电子设备的亮光，假如窗户对着亮光，就运用暗色或不透光的布帘。假如以上这些做不到，那就带个眼罩吧!假如你在深夜醒来，去清洁间的时分也尽量坚持灯市平息的。也能够用手电筒或夜晚的星光。
　　总结：以上盘点的这些疾病信号，我们都该警觉哦，一旦呈现此情况，必定要及时就医，防止发作不必要的损伤!
金针菇中的赖氨酸和精氨含量特别丰富，且含锌量较高，两者都能促进儿童的智力发育和成长，经常食用可降低胆固醇。蘑菇含有丰富的蛋白质，可消化率达70%～90%，享有“植物肉”之称。随着天气越来越热，不少人尤其是老年人和减肥的女士们天天以青菜瓜果为食。但这实际上是走入了夏季“清淡”饮食的误区。对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。甜瓜是世界八大水果之一，味道甘甜，清香袭人，在夏季很受欢迎。夏天，清淡适口的煮花生非常受人欢迎。腰围再减5公分！心衰患者要安然过冬需记牢九招！天气寒冷是心衰病人的大敌。那么，心衰患者该如何安全过冬呢？一起来看看。最新最全的养生资讯，为广大网民分享各类养生常识，包括中医养生，食疗养生，运动养生，养生保健方法以及养生小常识等内容，通过科学合理的养生方式，拥有一个健康的身体是我们共同的愿望！您的位置： &
& 晚上睡觉总叫
晚上睡觉总叫
1为什么晚上睡觉总是不停的翻身
问：病情描述:有半年时间晚上睡觉后总是不停的翻身，间隔五分钟就要翻一次，不翻就不舒服曾经治疗情况和效果:未曾治疗想得到怎样的帮助:请问是身体有毛病了吗
爱心医生: 病情分析：你好，这种行为并不一定是病态的临床反应，考虑是个人心理或者说性格方面的问题。指导意见：这种情况有可能是个人的轻微的心理强迫症，这种情况只要舒展开身心就可以了、。
任文亮技师: 病情分析：您所说的就是常说的失眠症，属于神经衰弱的表现，最好的治疗方法是保持良好的健康心理，经常调整自己的不良情绪，通过科学的方法协调好周围人际关系，必要时可辅以一些镇静安神的中药制剂。但慎用安眠西药。要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。你可能受冷感冒·或是是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！压力过大，心情过于抑郁寡欢，上网时间过长，烟酒过度体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸...
指导意见：你好考虑是植物神经功能紊乱引起的，建议服用刺五加，B1片，安神补脑治疗试试，
2晚上睡觉总是发出嗯嗯嗯的声音,而且是一口
问：病情描述:晚上睡觉总是发出嗯嗯嗯的声音,而且是一口气持续下去的,不动我的话,根本就停不了,是怎么回事啊,要怎么办曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:想知道是怎么回事,还有得怎么解决
徐哲主治医师: 病情分析：从你的情况看，个人分析考虑为睡眠障碍的一种表现，可以适当口服一些药物治疗指导意见：建议：可以口服一些药物，比如佐匹克隆片、枣仁安神颗粒
叶欣医师: 病情分析：依据症状描述，考虑睡眠呼吸暂停综合症可能。指导意见：建议尽早去正规医院呼吸内科就诊，行睡眠呼吸监测检查，以利明确病因。
郭紫微医师: 病情分析：你好，根据你的描述，是否存在心理压力，心情怎么样，指导意见：建议;可以做视频脑电排除癫痫的可能性，建议找心理科医生做一下咨询。
3夜里睡觉总是醒来
问：夜里睡觉时，本来睡的很好，但总是每几分钟就要醒来一次，一夜醒无数次，这是为什么呀？这样让我早上起来没一点精神。好象没睡好的样子。
爱心医生: 【失眠简述】
　　失眠:通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟；②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量:多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应:次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等.按病程分类:一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3~6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月.按严重程度分类:轻度.偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出.
【失眠表现】
1、入睡困难；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复.
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感.
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想.
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂.
【治疗方法】
治疗（一）
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等.
2、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
3、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响.
4、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈.
5、临床上常用的安眠药分3大类，即苯2氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故.儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用.
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱.睡眠良好是心身健康的主要标志.失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现.
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现:轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来.重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧.
还可以试试以下方法.
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪.因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事.
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
首先，与4条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第2，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦.
4:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处.因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧.
5:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡.因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症.
6:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了.
帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯.那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地.当时女生们经常交流美容护肤的心得……
7:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉.相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳.因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.
8:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效:离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
9:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗.
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的.
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐，有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯.
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠.
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.
9.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物.副作用很小.
十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳.如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反.
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧.
中医治疗失眠
　日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如:精神因素，机体疾病因素，甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系.
　　中医上讲:人由于被7情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐.中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色.这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍.
　　一、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法.常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消8法.口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型.本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法.
　　2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病.针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、3棱针、梅花针等多种针法；灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等.针灸疗法的应用范围极其广泛.
【注意事项】
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜.
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力.
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠.
·提高睡眠质量
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能.如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等.
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
总之，一个人的一中，有3分之一多的时间是在睡眠中度过的.政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环.睡眠不良、不足，第2天就会头错脑胀、全身无力.睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切.
以下几个方面可以提高睡眠质量:
·睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡.在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病.
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多.
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比，实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为，只有睡好觉，才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证！
·睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前3宜3忌非常重要.
《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静.”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉.
要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上.
要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
·顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转.研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一.
影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降.
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期6、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟.
·调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响.所以睡觉之前，不要食用这些东西.
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:
晚餐78成饱即可.睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担.
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的.酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠.
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境.这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间.所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰.
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力.有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量.
·睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡.
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态.
就算睡的时间短，而第2天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差.
【失眠类型】
1、短暂性失眠（小于一周）
大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍.这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠.
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯.
2、短期性失眠（一周至一个月）
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠.这种失眠与压力有明显的相关性.
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）.短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠.
3、慢性失眠（大于一个月）
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的.可能造成慢性失眠的原因如下:
(1)、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下:
1.保健疗法:每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑.
2.饮食疗法:取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次.
3.药粥疗法:取大枣，元肉，大米，砂糖适量.先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、2沸即成，每日1剂.
4.填脐疗法:取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换.
5.敷足疗法:取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次.
6.足浴疗法:磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次..
【失眠预防】
◎科学睡眠4要素
如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有3分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有4要素，对睡眠的质量影响很大.
1.睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多.
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；4肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧.总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡.
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利.
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中，可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住.综上所述，人们若能掌握科学睡眠的4要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作.科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求.
◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了6个好建议.
1.足部保暖:研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉.
2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.
3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议:只在早晨打扫卧室.
4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险.
5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性.
6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.
【失眠探究】
怎样算失眠
难以入睡.就寝后半个小时不能入睡.
易于惊醒.晚上觉醒时间超过半小时.
睡眠持续时间短于正常.即醒的过早.
有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠.
1.失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease).
2.有失眠情形，需要看医师找出造成失眠的原因.
3.许多失眠患者需要用催眠药物治疗，并且大部分都可从失眠中复原.
身体上的疾病会造成失眠.
生理方面的变化也会造成失眠.如环境变化人难以适应.
心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠.另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等.
洗胃会引起失眠.
一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质.酒精会使人睡眠变浅.而戒酒的人也会失眠.
对失眠的恐惧也会引起失眠.
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命.但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳.失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，
因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育.
失眠的治疗
失眠的治疗包括适当服用催眠药，消除导致失眠的各种因素.如消除心理紧张，改善睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等.
适当使用安眠药是治疗失眠的成功方法.还有“力诺新安”起效迅速，无副作用，症状可以完全消除.
原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠.失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因.
找专家和心理医生进行支持性心理治疗
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用.甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题.
比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难.保持一个平和的精神状态很重要.不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活.
与其在床上数数，不如潇洒起床
如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床.如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违.
刺激控制疗法
对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法.它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序.
限制治疗法
它也是一种被广发采用的行为疗法.通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率.它主要也用于治疗心因性失眠.
其它还有放松疗法，音乐疗法等.
4为什么晚上睡觉总是遗精
问：为什么晚上睡觉总是遗精
张建强医师: 你好!如果是经常遗精的话是不正常的,一般情况下,未婚青年男性一月一次,一周一次或是偶而一周两三次是正常的.但长期的一周三至四次是不正常的,对其身心也是有伤害的.导致梦遗频繁主要是人的生理或心理因素所至.生理上包皮过长,前列腺炎,尿道炎等生理问题往往会导致频繁的梦遗.心理上的因素往往是因性心理出现了问题.如长期的过度的性幻想,会使人的大脑中枢中的性中枢由于长期过度的紧张,其控制系统会渐渐疲劳,控制力下降,这样导致青少年一有性欲望和性冲动往往就会外遗.应避免过度的性刺激,学会转移注意力,建立规律的生活,同时也可以适当手淫,以一周一次为宜.你这种情况建议你及时到医院检查,明确病因后积极对症治疗,以免影响身体健康. 找到原因针对性的治疗.
王竞医师: 你好 遗精是指在无性交情况下发生射精现象,据统计80％的男性都有这种现象,这种现象大部分夜间睡眠中发生,一般遗精的频度可以从1～2周一次到4～5周一次不等,均属正常,若一周内有几次或一夜几次遗精,就属于一种病理现象.引起遗精主要是皮层中枢,脊髓中枢的功能紊乱,以及因生殖系统某些疾病所致,现分述如下： 　　A.精神因素：由于性的要求过分强烈不能克制,特别是在睡眠前思淫引起性兴奋,长时间使性活动中枢神经受到刺激而造成遗精（如经常读淫书,淫画,导致冲动发生遗精）. 　　B.体质虚弱,各脏器的功能不够健全,如大脑皮层功能不全,失去对低级性中枢的控制,而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强,也会发生遗精. 　　C.局部病变：性器官或泌尿尿统的局部病变,如包茎,包皮过长,尿道炎,前列腺炎等,这些病变可以刺激性器官而发生遗精. 　　如何治疗遗精? 　　对遗精治疗主要对病因治疗,首先要学习有关性的知识,建立正常的性生活规律,避免性器官的过度兴奋,加强体育锻炼,增强机体的体质,把主要精力运用到学习和工作中去.另外在睡眠是要采取侧卧位,避免仰卧,因为仰卧时手压在小腹上,被盖也压在腹部；不要穿太紧太窄小的裤子,因为这些都会使生殖器官受到刺激,引起性兴奋而产主遗精,对由于性器官和下泌尿道疾病引起的遗精,须针对病因给予治疗,如包茎或包皮过长,需手术治疗,尿道炎或前列腺炎可用抗生素治疗,因神经衰弱引起的遗精,严重者可适当口服镇静药,如三溴合剂5～10毫克,一日3次,或利眠宁5毫克一日三次或安定2.5～5毫克一日3次.
爱心医生: 你好!遗精的次数及频率因人而异.有的人第一次遗精后,要过很长时间才有第二次；有的一个月或一周内可能有1-2次遗精；有时连续几个晚上遗精,以后间隔很长的时间.这些都是正常的.只有持续1-2周以上的频繁遗精,或白天一有性冲动精液就自行流出, 建议注意个人卫生情况,尤其局部的清洁,生活规律,饮食清淡,多饮水,忌辛辣刺激性食物,或到正规的医院就诊根据检查结果遵医嘱配合治疗等,祝你健康! 13
5晚上睡觉总是听到外界声音睡不踏实，早上到
问：晚上睡觉总是听到外界声音睡不踏实，早上到车间里听到车间噪声就头痛吃没有什么效果，后来又去南京中医院看说换个环境就好没开药曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:我想问医生到底是什么原因
高福玲副主任医师: 针对你的这种情况很难用药物进行治疗，请你按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，你可以针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈，你可以跟他讲述你的病情的起因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的.解答，希望她的.回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
彭军医师: 你好，失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。指导意见：不同的地方，不同的医院，手术的费用也会有所不同的。而且每个人和每个人的情况也是不一样的。随意根据患者个人情况制定的治疗方案和预后恢复也是不一样的。所以一些小诊所就打着价格低廉的口号来吸引病人，但是.由于环境卫生和技术都不合格，造成术后感染的机会很大。相关的治疗.最好是到口碑好的医院或是公立三甲的医院，这样无论从哪一方面来讲都更的保障一些。
叶桂娇医师: 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这也是引起失眠的原因中最主要的因素。.指导意见：.根据你的描述，不排除这种可能。引起这种疾病的原因有很多，请你按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，你可以针对你的情形与我们的在线人员详谈，.他可以为你做详细的解答，.通过与他的详谈，你可以跟他讲述你的病情的起因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的.解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
6晚上睡觉老是爱掀被子是怎么回事
问：病情描述:晚上睡觉爱掀被子上厕所很频繁睡到半夜老是想喝水感觉睡觉是半睡半醒:需要医生帮助提供远程诊断:私处有时候会痒有少量白带
黄剑锋医师: 病情分析：按上述情况:晚上睡觉爱掀被子上厕所很频繁睡到半夜老是想喝水感觉睡觉是半睡半醒考虑是阴虚火旺引起的，最好是中药治疗，多喝水注意饮食注意保暖不能吃辛辣油炸寒冷食物，吃点药调理一下。指导意见：治疗，知柏地黄丸、沙参麦冬汤一天三次饭后吃
爱心医生: 病情分析：你好，像你所说的情况考虑大概是炎症造成的。指导意见：你好，建议去当地正规医院进一步检查，对症治疗，祝健康。
崔立静医师: 病情分析：你好，你所说的情况，往往是有内热的体质引起的了。或由于湿热的情况引起的了。指导意见：此种情况往往是建议中医辩证体质。一般是可以选择中药的调理治疗。建议保养。白天多补充水分。避免熬夜和刺激饮食。
7为什么晚上总是睡不觉的
问：全部症状:晚上总是睡不着，特别是有点小小的声音也会影响一晚的睡眠，白天总是感觉很累发病时间及原因:有两个星期了，也许跟环境有关系吧！在公司里有些同事很晚睡觉，经常他们在隔离说话说得很大声，但有时就算是他们没有聊天自己也睡不着了治疗情况:想得到怎样的帮助:希望可以得到改善
刘宏伟医师: 病情分析:你好，我想你的睡眠不太好，可能与你所处的环境或内在的心理压力有些关联吧。意见建议:1。养成良好的作息习惯，睡前思想放松，不要过于警张想能不能入睡的问题。2。每天坚持体育锻炼，晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解疲乏感。3。学会自我放松，不要压抑情绪。
张树立主治医师: 病情分析:你好，根据你的情况考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，意见建议:治疗建议口服谷维素，安神补心丸和维生素B1.平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡觉前避免喝茶，可乐,咖啡，规律饮食。并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .
赵建松医师: 病情分析:您好：您的这个情况多是由于平时睡觉的时候受到同事聊天的影响导致的神经衰弱引起的睡眠困难，我建议您还是积极的调理一下比较好的。意见建议:您平时可以选择脑心舒口服液进行以下调理，这个药物对于改善您的这个情况效果很好的，而且不会有什么副作用的，另外我建议您平时一定要注意保证生活的规律，按时上床休息，再就是早上也不要睡懒觉，慢慢就会调理好的，希望我的回答可以给您带来帮助。