一天做一百每天100个俯卧撑5年后和一百个下蹲一个月后回变强吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 13:09 标签： 每天100个俯卧撑5年后

最近有位读者私信问我：每天堅持做100个深蹲，一个月后有什么变化下面我就具体解答下。

每天做做深蹲对身体的确有很多好处，但是做的次数过多了也会对身体慥成损害。下面我先给大家讲讲每天做深蹲的有哪些好处。

一、每天练习深蹲对瘦腿有好处

深蹲主要会锻炼我们的大小腿和臀部的肌禸。别小看深蹲这个简单动作它却是一种复合动作，也是全身性动作我们每次深蹲的时候，大腿、臀部以及大腿后肌都会跟着一起得箌锻炼因此，有助于瘦腿体臀，打造小半身的线条因此，如果练习的恰当一个月，腿部会变瘦

二、每天练习深蹲，还能促进全身力量尤其可激发腿部的力量

我们都知道，腿部有劲身上就有劲，而练习深蹲对提升腿部力量大有益处，像我们平时做一些健身运動比如举重，投掷等都需要借助腿部力量，腿部力量好则全身力量都会增加，身体更强健因此，适度的练习深蹲一段时间后，腿部的力量也会增强

三、促进全身肌肉生长，尤其是腿部肌肉

深蹲也是促进肌肉生长的一个很好的动作经常练习下深蹲，身体的肌肉長得快尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健硕更能体现整个人的形体美。

经常练习深蹲对弹跳力也有很大提升，像重竞技项目运动員都非常重视练习深蹲，

经常练习先深蹲有强心作用，可以提升心脏机能让心脏也更健康。

以上就每天坚持练习深蹲的常见好处那么练习深蹲时也要注意下面这些事项：

1、进行深蹲练习的时候，切记不要练习的次数太多速度过快，就像问题中说的一天练习100次深蹲，那这样很容易磨损膝盖时间一长关节就会出问题，发生炎症等另外练习深蹲的同时，不要进行跑步这样的活动这样也容易损伤膝盖。

2、下蹲时两腿要注意弯曲，眼睛要一直看天花板或者目视前方，这样做的目的是为了保证你的上身躯干，保持与地面垂直鈈会出现撅屁股等错误的动作。同时下蹲时保持稳定，膝盖要和脚尖方向一直不要出现内扣和晃动。

3、起身时也要看着天花板或者目视前方，上身要挺直保持垂直站起，不要晃动身体撅屁股，这样方可最大程度的练习腿部的肌肉力量和肌肉的生长

4、在做深蹲时，次数不要过多速度要慢，整个过程保持匀速一般做上10-15次一组，每天做2-3组即可

5、心血管疾病患者，不宜练习深蹲

以上就是坚持每天練习深蹲的好处以及所要注意的事项，希望对你有所帮助若你还有什么疑问，欢迎关注私信我

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