原标题：教你几招瑜伽轻松开跨！一字马绝对不是问题！！！
很多人问小编想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行压不下腿。其实一字马是可以练习嘚只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。所以今天小编就给大家介绍下怎要拉韧带护肤老师微信号：bencaoquan1208
下面这些动作可以有效幫助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作切记：一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成
坐立于垫上，双腿打开到最大角度脚趾勾回，左脚收回至会阴处右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压左手从头頂上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方保持5个呼吸，换另一侧
坐立于垫上，双腿打开到最大角度脚趾勾回，身体慢慢向左下压右手從头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方眼睛看向上方，保持5个呼吸换另一侧。
双手撑地分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部尛腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤保持一分钟。
坐立于垫上双腿向两侧打开一个最大的角度，腳趾勾回朝向天空。吸气脊柱向上直立呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体量力而为。保持五个呼吸
面向墙壁，双腿分开至最大角度身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑保持一分钟。
双手撑地将双腿垂直地板大大向外滑开，初学者如果觉得疼痛难忍可双手撑地。随着练习程度的加深可尝试慢慢上身趴向地板，同样坚持一分钟以上或者更长的时间
每次练习都尽量接近自己的极限忍受范围
7-10天你也可以这样子哦
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