上班族老是乏力？甜食吃多了容易累
来源：人民网-生命时报
甜饼干、蛋糕、面包、零食&&这些甜食是许多人充饥、解馋的常备食品。可你知道吗?如果甜食吃太多，不仅容易身材臃肿，还会让你身心疲惫。
湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰告诉《生命时报》记者，他经常遇到一些吃得好、睡得香，但还老觉得疲劳的人。询问饮食习惯后，发现他们大都喜爱吃甜食。吴杰分析，人体感到疲劳一般有三个方面原因：一是摄入的营养和热量不足，或者消耗过多;二是休息不够;第三就是酸性食物吃太多。甜食在体内会代谢成酸性物质，因此属于酸性食物。而摄入酸性食物过多，会破坏体内弱碱性的平衡环境，让人感到疲劳。
另外，进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，也容易犯困。而且，甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量，但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下，人的疲劳感也会增多。
吴杰建议，平时想吃些零嘴时，要少吃甜食，最好选择坚果和酸奶，或者低糖的全麦饼干。平时在日常饮食上要多吃&碱&性食物，包括瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。同时要加强锻炼，多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质;活动少的办公室一族要多到室外活动，尤其多做跑步、健身操、快步走、游泳等有氧运动，对调整酸碱平衡大有帮助。
原标题：甜食吃多了容易累
编辑：董贝贝
[此文系转载，来源于人民网-生命时报，版权归属原作者]
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经期不能吃甜食吗？
来大姨妈时不能吃甜食、巧克力吗？例假时吃甜食、巧克力可以缓解痛经吗？
本文作者:绵羊c
流言： 女生经期吃巧克力或其他甜食会引起痛经和其他不适，所以在经期应当避免摄入这些食品。
真相： 这是一条流传颇广的经期指南，有趣的是这个说法的对立面“经期吃巧克力或者其他甜食可以缓解痛经和经前期综合症（PMS），让心情变好”的流传度也颇高，让人一时难辨真假。这两种说法都值得我们来好好探究一翻。想要知道甜食会对大姨妈产生什么影响，得从痛经的原因说起。
痛经是怎么回事？
经痛是指女性月经来潮时的疼痛，主要分为两种：原发性经痛和续发性经痛。原发性经痛发生在女性开始规律性月经之时，通常为经期的第一第二天，多数会在两三天会自行缓解。这种疼痛是由于期间分泌的前列腺素过多，引起子宫过强收缩和血管挛缩而导致的。续发性经痛则通常出现在女性有一段时间没有经痛之后，或是本来月经来潮的不舒服症状渐渐转变为明显的腹痛，疼痛通常由月经来潮前一两周就开始。这种疼痛通常是有病理基础的，常见病因如子宫内膜异位等。遇到这种情况，需要及时就医。[1]
接下来我们所讨论的经痛都是原发性经痛，引发的原因并非疾病，而是身体内部激素水平变化及其造成的肌肉强烈收缩。
甜食怎么了？
各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。基于这个原因，经期中的姑娘们确实应当减少对糖分的摄入[2]。
但不得不提的是，碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素（serotonin），也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究指出，血清素对于缓解PMS确实有一定效果[2]。如此看来，传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法也有一定的道理。但缓解PMS的同时，痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。
看来糖分对经期的影响有好有坏，很难简单的说要或是不要。
都是前列腺素惹的祸
这个标题其实对前列腺素有点不公平，因为前列腺素分为三个系，只有系列二PG2是导致痛经的罪魁祸首，它会加剧肌肉和子宫的收缩程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一员[3]。
一种叫做花生四烯酸的不饱和脂肪酸，是“坏”前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸广泛存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，甚至于鸡肉跟鸡蛋等许多食物中。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中使用的黄油椰子和鸡蛋一定不少，他们都会提高PG2的水平，让经痛加剧。一个土耳其的大学生中的痛经情况调查确实显示，那些爱吃甜食的女生痛经发生率约为较少吃甜食的女生的1.8倍[4]。
我们知道，食物的组成是多种多样的，其中也不乏可以缓解痛经的东西，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。维生素和多种矿物质也都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。含有大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是不错的食物选择[5]。甜食中如果含有这些营养成分，就不单单是对痛经的负面作用了。
特立独行的巧克力
有别于其他甜食，巧克力因为含有可可碱，对痛经的影响较为特殊，我们来单独讨论。
巧克力一直是大多数人的心头好，不论是黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力，还是加了果仁果肉的巧克力都各有人爱。巧克力含有一种叫做可可碱的物质。可可碱是一种甲基黄嘌呤类的生物碱，这名字可能让大家觉得很陌生，不过提到它的同类，咖啡因和茶中所含的茶碱，大家就会对这类物质有更多的感受了。这类生物碱对神经有兴奋作用，所以大家早晨昏昏欲睡的时候可以喝咖啡来提神。
可可碱跟痛经有什么关系呢？
痛经的一个重要原因，就是子宫供血不足，从而导致供氧不足，加剧子宫收缩而使痛经加剧。可可碱可以起到血管扩张的作用，从而缓解这种原因造成的经痛。此外，可可碱具有利尿的功能。经痛带来的不适当中有一条就是身体水肿[4]（相信很多姐妹都有体会），可可碱帮助身体排水，缓解不适。可可碱还会使身体内一种叫做环磷酸腺苷（cAMP）的物质增多，这是一种细胞内传递信息的小分子物质，通常我们把它叫做第二信使，它有使平滑肌放松的作用，从而缓解痛经[6][7][8]。
这样一看，可可碱可真是个好东西呢。不过大家不要忘记，作为一种可以让神经兴奋的生物碱，摄入量过多可能带来失眠、焦虑、心神不定等副作用。不过可可碱在这个方面的作用要弱于咖啡因，但作为一种可能性，还是需要提醒大家注意。
黑巧、白巧、牛奶巧，谁最乖巧？
既然是冲着可可碱的好处来的，那么选择什么样的巧克力也是有讲究的。大家平时买巧克力时，最常见的分类就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。其实这三种巧克力的成分差别还是比较大的，尤其是黑巧与白巧[9]。 巧克力的主料为可可。通常在制作巧克力之前，会经过一系列工序将可可加工成可可汁。可可汁中含有53%的脂类成分，1.5%的可可碱，以及碳水化合物、蛋白质等等。可可汁加入糖调味之后就是各种巧克力蛋糕、曲奇和布朗尼的原料，不过在制作巧克力的时候，可可汁通常会被分为两部分：可可脂与可可粉。
可可脂就是可可中的脂类成分，而可可粉就是抽走了大部分可可脂之后剩余的固体，可可碱就包含在其中。一种巧克力中可可脂与可可粉所占比例的不同不但决定了巧克力的口味，也决定了可可碱的含量。关于黑巧、白巧及牛奶巧的分类标准，美国欧盟等国家地区都稍有出入，大致上来说黑巧克力当中含有可可粉的比例最高，牛奶巧克力次之并在其中混入一定比例的牛奶成分，白巧克力则通常只含有可可脂不含有可可粉，因此白巧克力中几乎没有可可碱。
可以看出，同样是吃巧克力，其实吃到的成分可是有很大差别的。如果只考虑可可碱对痛经的影响，那么黑巧克力应当略优于牛奶巧克力，两者都优于白巧克力，只是别吃到神经兴奋睡不着喽。
甜食没那么可怕，巧克力也没那么神奇
在这些描述食物与痛经关系的文献中，我们经常看到“大量”“过量”“过多”等等类似的字眼，尽管甜食可能在一定程度上会加剧痛经，但只要适度控制，不胡吃海塞，那么多合成的一点点前列腺素还是不足以对姐妹们的痛经产生显著影响的。何况食物中也含有可以缓解痛经的其他营养成分，可以在一定程度上抵消这样的负面作用。
而含有可可碱的巧克力（黑巧克力和牛奶巧克力）虽然可以在一定程度上缓解痛经，可是每个人由于遗传等因素，激素或神经递质受体的数量不同，从而使得每个人对于相同剂量的物质反应也不同，效果也就不同。还是那句话，平衡全面的饮食才是最重要的，即使在每个月身体相对不适的这几天，健康饮食之余适量吃一点甜食，只要自己没感觉到不适，就无伤大雅。而指望巧克力来显著缓解痛楚，恐怕也是不靠谱的。
结论： 这条流言有一定的科学依据，但稍嫌绝对和片面。虽然从理论上来说，巧克力中含有的可可碱对缓解痛经有一定的帮助，而其他类甜食因为含有较多的糖分和一些PG2前体，可能会在一定程度上加剧痛经，但同时也可能会含有可以缓解痛经的PG1/PG3前体、维生素和矿物质。实际生活中，只要是根据自己的身体状态适量摄入这些食物，都不会给痛经带来显著的影响。
参考资料：
[2] WG, Johnson., et al. Macronutrient intake, eating habits, and exercise as moderators of menstrual distress in healthy women. Psycosomatic Medicine 57:324-330 (1995)
[3] T. Knauss and H. E. Abboud, Effect of serotonin on prostaglandin synthesis in rat cultured mesangial cells Renal Physiology 251 no.5:F844-F850 (1986)
[4] N, Ozerdogan., et al. Prevalence and predictors of dysmenorrhea among students at a university in Turkey International Journal of Gynecology and Obstretrics 107:39-43(2009)
[5] Tori Hudson, N.D. Using Nutrition to Relieve Primary Dysmenorrhea Alternative and Complementary Therapies June ):125-128
[6] ANGSTROM kerlund, M., Andersson, K.E., and Ingemarsson, E., Effects of Terbutaline on Myometrial Activity, Uterine Blood Flow, and Lower Abdominal Pain in Women with Primary Dysmenorrhoea, Br. J. of Obstet. & Gyn., 83(9):673-78 (1976).
[7] Usmani, Omar S.; Belvisi, Maria G.; Patel, Hema J.; Crispino, N Birrell Mark A.; Korbonits, Má Korbonits, Dezs?; Barnes, Peter J. (November 17, 2004). "Theobromine inhibits sensory nerve activation and cough". FASEB Journal 19 (2): 231–3.
[8] Mary.I.,et.al.Vasodilators in the Treatment of Functional Dysmenorrhea.Southern Medical Journal,Vol42 no.12
关于这个流言的更多讨论，请见条目《》。
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甜食吃多了不只是坏牙 或导致情绪烦躁诱发妇科病
核心提示：
甜食吃多了不只是坏牙 或导致情绪烦躁诱发妇科病
过年期间，你吃了多少甜食？对于爱吃甜食的人来说，过年简直是幸福满满，因为能吃到各式各样的糖果点心。尤其是儿童，过年期间更是甜食不离嘴。
甜食吃多了不只是坏牙 或导致情绪烦躁诱发妇科病& 过年期间，你吃了多少甜食？对于爱吃甜食的人来说，过年简直是幸福满满，因为能吃到各式各样的糖果点心。尤其是儿童，过年期间更是甜食不离嘴。但甜食吃多了，也要小心给身体带来危害。下面，经济日报-中国经济网健康频道就带您一起了解。
过年期间，孩子随意吃糖果、糕点，不注意及时清理保护牙齿，才导致诱发这些孩子的牙齿问题。每年寒暑假都是龋坏高发期，尤其是过年期间，糖果任意吃，很容易&催生&龋齿。
需要节食减肥的人大多都对糖分敬而远之，而甜食吃多了自然也会长胖。甜食属高糖食品，其甜味来源于添加在食物中的大量单糖。进食大量糖类，糖代谢必然加强，通过机体的代谢转换，会使脂肪合成增加，使人发胖。糖还能通过作用于神经系统，抑制饥饿感的消失，促进我们进食。
吃零食和甜食多的孩子，基本来说都不愿吃正餐，因为高糖容易让胃部产生强烈的饱胀感，从而妨碍正常进食，影响营养吸收，而甜食中除了大量糖分外，几乎没有孩子生长发育所需要的其他营养物质，如维生素、蛋白质等，长此以往或导致营养不良，更有甚者会因此诱发胃炎。
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（经济日报-中国经济网健康频道据国际在线、黑龙江晨报、广州日报等综合整理）
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吃甜食的好处与坏处 吃甜食牙疼怎么办
吃甜食的好处与坏处 吃甜食牙疼怎么办
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摘要：甜食，作为一种美味的食物，深受人们，尤其是女性的喜爱。但是女性吃甜食又怕发胖，因为甜食中含糖量高，被人体吸收之后会导致肥胖等问题。特别是吃甜食牙疼怎么办？但是任何事物都有两面性，甜食对我们的身体还是有很大的帮助的，因为人体也需要糖，下面就来看看吃甜食对身体有什么与坏处、牙痛分类及治疗吧!
吃甜食的好处与坏处 吃甜食牙疼怎么办
甜食，作为一种美味的食物，深受人们，尤其是女性的喜爱。但是女性吃甜食又怕发胖，因为甜食中含糖量高，被人体吸收之后会导致肥胖等问题。会增加某些癌症的发病,甚至嗜糖比嗜烟更可怕，但是任何事物都有两面性，甜食对我们的身体还是有很大的帮助的，因为人体也需要糖，下面就来看看吃甜食对身体有什么好处吧!
吃甜食对身体有什么好处?
吃甜食的好处之一：改善血压过低症状
当接近中午时，突然出现头昏，手脚冰凉，全身无力等症状时，最好去吃点甜食，头昏的情况一般都会好转。这是因为血压过低，寒冷时尤其会出现这种现象。
吃甜食的好处之二：改善血糖过低状况
由于过分控制糖分摄取，而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。
吃甜食的好处之三：改善糖尿病症状
大家都认为糖尿病患者不能吃甜食，其实不是那样，糖尿病患者不能无节制的吃甜食，应在平日应经常测血糖和尿糖的基础上，若出现头晕、无力等症状，可适量吃些甜食。
吃甜食的好处之四：改善疲劳、饥饿状态
疲劳和饥饿状态会使体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
甜食至今仍是许多人的最爱。糖吃得太多，会增加某些癌症的发病,甚至嗜糖比嗜烟更可怕，甜食就像毒品一样，会让人上瘾，继而慢慢损害人的健康。
甜食综合症”的表现
轻症者主要表现为情绪异常，例如出现无名烦恼、心境恶劣、任性、易冲动、易暴躁。 还可表现为头发变黄变自，全身骨酪酸痛，龋齿，儿童弱视、近视。重者可导致高血压与肥胖症。而肥胖者又很容易患动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等，一旦发病，又会有这些相关疾病的临床表现。
经常吃甜食的坏处
1.女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2.女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
3.女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。
4.长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
5.大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
6.摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。另外，血中高胰岛素水平也会增加肾脏重吸收钠和水，引起水钠滞留体内，血容量增加而产生高血压。食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。
7.人们摄人糖后，在体内分解糖产生热量的同时，其所产生的代谢产物需要维生素B族参与解毒，最后排出体外。长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体;同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。
可以通过多吃富含维生素B2的食物补充：奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
过量摄入甜食，的确会增加胰腺癌的发病几率。“吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。”“要想避免糖对健康的影响，最好的办法就是有意识地控制摄入量。”少吃或不吃含糖食品。
蜂蜜和水果中的果糖被广泛应用于制作饮料、甜点、果品奶酪等多种食品，尽管它的甜味深受欢迎，但食入过多很容易引发“甜食综合征”。运动少、轻体力劳动者，每天的食糖量不要多于20克，重体力劳动者也不要超过30克;少吃巧克力;睡前不吃甜食。
“牙痛不是病，疼起来真要命”。的确，牙痛不是病，而是由口腔内某些疾病引起来的一种症状；牙疼起来虽要不了命，但确实很痛苦。在临床工作中，因牙痛来就诊的患者占了很大一部分，而从患者的描述中可以知道很多人对于牙痛了解太少，以为吃点止痛片和消炎药就完事了，结果疼了很多天，撑不住了才来就诊。而且看到很多网友也在提问关于牙痛的问题。
牙痛分类及治疗
1.牙髓炎：引起牙痛最常见的原因，也是患者普遍认为的牙齿神经痛，常由龋病（蛀牙）、牙外伤、牙周炎逆行性等引起。表现：疼痛剧烈；自发性痛，也是牙髓炎的标志性特点，不碰它，也没吃东西，自己就痛，而且经常夜间痛；并不是一直痛，阵发性；吃冷热东西时，疼痛加重。这时，很多患者首选吃痛片，但是这只能暂时压制疼痛，并不能根治，还是需要找口腔医师，局麻下行开髓处理，后期再行根管治疗。
2.智齿冠周炎：并不是牙痛，而是牙周组织主要是牙龈肿痛，智齿是最后面的那颗牙，一般18岁左右或者20岁以后萌出，萌出困难时，部分牙龈覆盖，再加上口腔卫生差，食物积于龈袋，容易引起牙周组织发炎肿痛。治疗：双氧水局部冲洗，辅助吃些消炎药物（甲硝唑+一种普通消炎药），如果智齿生长位不对，阻生，需要消炎后拔除。
3.根尖炎：根尖周围组织的炎症，主要有牙髓炎往根尖方向发展引起的，症状是持续性疼痛，牙有伸长感，不敢咬东西。治疗：开髓、去髓、引流炎症、根管治疗，同时辅助消炎药物。
4.龋病：也就是俗话说的蛀牙、虫牙，因细菌引起牙体硬组织进行性破坏，形成龋洞，或者有些看不到龋洞，只能看到牙齿颜色的变化。尤其中龋、深龋，吃冷热食物时，当食物进入龋洞就会引起疼痛不适，所以当发现牙齿有龋洞时，要及时治疗，进行充填或垫底充填，否则继续发展会引起牙髓炎。
5.牙龈炎：牙周炎的一种。牙龈组织的急慢性炎症，会有轻度肿痛，平时多注意口腔卫生，定期洁治，去除局部刺激，另外局部可以应用一些药物，如碘甘油。
6.牙周炎：症状——牙周袋、牙槽骨吸收、牙齿松动等。牙龈肿痛、牙周脓肿、袋内炎症引起的疼痛。治疗：保持好口腔卫生、定期洁治（洗牙）、龈下刮治、局部用药。
7.牙本质过敏症:牙齿表面有一层釉质，这层釉质有很好的保护作用，但当因过度磨耗引起的釉质缺损时，会导致牙本质过敏。症状：冷热酸甜刺激以及机械刺激（摩擦或咬硬物）引起牙齿酸痛，疼痛尖锐时间短暂。常用氟化物涂抹治疗。
8.牙外伤：这个好理解，外伤导致牙震荡、冠折、跟折、牙脱位等。
9.牙隐裂：牙冠表面的非生理性细小裂纹，常深入牙本质内，咬硬物时有短暂的撕裂样疼痛。治疗：对于较浅的可以降低咬合高度，对于较深的需要做冠修复，也就是包个套子，防止牙齿纵劈。
关于牙痛的一些知识，希望对大家有所帮助，积极治疗，预防牙痛才是关键，同样也可以很好的治疗口臭。
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