运动时 出汗越多瘦得越快吗？_网易女人
运动时 出汗越多瘦得越快吗？
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为什么锻炼之后有的人像刚从水里捞出来的，有的人就像完全没运动一样？一般都觉得好像出的汗越多意味着运动的越辛苦，燃烧的卡路里越多，事实是这样吗？
人为什么会出汗分为大汗腺和小汗腺两种，当体温升高的时候，身体会通过排汗来降低温度，这是一种自我保护。人类一般含有两百万到四百万个汗腺，汗腺越多流的汗也就越多。的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活跃，所以男性一般比女性更厉害。出汗也分类型出汗可以分为主动出汗和被动出汗，因为气温高等环境因素导致的出汗叫被动出汗，而因为导致的出汗叫主动出汗。主动出汗对身体非常重要，这是一个帮身体排毒的过程。当一个人身体长期不排汗的时候，对健康有不好的影响。另外还有一种常温静止状态下出的汗，比如睡觉盗汗等，是身体虚弱的标志，是健康隐患，可以求助医生。出汗多少与什么有关？出汗的多少受环境温度、运动量甚至是精神压力的影响。运动时的出汗主要由体温和运动激烈程度决定。与环境温度升高导致的出汗不同，“运动流汗”是肌肉在不断消耗能量和脂肪，然后产生二氧化碳、酸之类的废物，身体流汗是为了排走废物，维持体温，这样的排汗健康而自然。出汗还与饮食和衣服有关出汗多少甚至还与你是否抽烟、喝咖啡、喝酒有关，这些东西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精会让人更容易出汗。如果运动时穿不透气的合成纤维材质衣服，会聚集更多热量，让人更易出汗。身体内脂肪含量也是影响因素之一，体重超标的人会比正常体重的汗更多。出汗多就能减肥吗？不要用流汗的多少来判断卡路里燃烧了多少，真正起决定性作用的是运动的时长和强度。我们在房经常能看到女孩穿着不透气的薄膜裤子跑步，以为通过“捂汗”的方法 来加强健身效果。你穿着运动服和不透气的裤子跑同样距离，消耗的能量是一样的。唯一的区别是锻炼之后体重会有差别，但那只是水分的重量，一喝水就立刻长回来。所以别再纠结流汗的多少了。跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里的，可能比你做了一个小时高温瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要瘦 身，你出的汗必须要是“运动流汗”才有效。否则，盛夏时候在太阳下暴晒，或者蒸个桑拿，一样可以出汗，是否能减肥呢？当然不能。（本文来源：Vogue）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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运动出汗皮肤会变好吗 需要注意什么
　　运动是一件对身体有益的事情，我们日常生活中一定要多加运动，不仅对身体有好处，好处还很多。最近小编听说运动可以让皮肤变好，主要是出汗让身体的毒素排出了，那么运动出汗真的可以让皮肤变好？下面小编就来具体说说，并说说你该注意什么。
　　运动出汗皮肤会变好吗
　　在我们跑步时，人类机体的代谢率加快，身体会产生大量的热量，而上天赐予人类得天独厚的优势就是遍布全身的汗腺，汗腺可以在短时间内将汗液以气体的形式排出体外，来降低人体的温度，所以人类可以长时间的奔跑而不用像猎豹一样停下来释放自己的体内，在我们静止的状态下可以可以蒸发体内一升的水分来保持体温，而在夏季气候炎热的时候可以到达十升的蒸发量。
　　而且汗液中除了水分，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以利用跑步来带动流汗，让汗液将多余的污垢以及油脂&带&出来。
　　说起运动，我们知道更多的，是运动对心血管功能的益处。其实，运动对我们皮肤带来的好处，也是显而易见的。运动，可以促进身体大循环，对皮肤健康有很重要的作用，特别是对很多有痘痘困扰的人更为重要。
　　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。傍晚绕着公园跑到酣畅淋漓其实也是一种享受哟~
　　运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉！你的运动习惯很好，运动后面部发红发烫是正常的，是血管扩张引起的，能促进新陈代谢，建议运动后不要接着洗脸洗澡，过半小时先用温水洗脸，毛孔扩张有助于洗尽脏东西，再用凉水洗一遍可以绷紧皮肤。
　　但是过量出汗会对皮肤不好：
　　但过量出汗，汗液中所含的盐分和代谢物也会使皮脂膜酸度减退，导致皮肤表面pH值趋向于偏碱性；同时，再加上跑步时空气中&扑面而来&的灰尘和其他各种微粒可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞毛孔，导致皮肤抗病能力降低，使得细菌易于侵入，继而导致一系列皮肤问题。
　　运动护肤需要注意这些：
　　运动前要卸妆
　　很多女生为了在健身房的时候也能维持美貌形象，就带妆运动，尤其是很多已经有痤疮困扰的女生，为了遮盖痘痘，她们更倾向于带妆运动，来掩盖肌肤问题。
　　保持衣服的透气性
　　运动中，穿着紧身且不易透气的运动服，容易给皮肤带来刺激，从而引发背部、胸部、颈部等敏感地区新生痘痘。尤其是背部痘痘，影响我们&天使背&的养成计划。
　　户外运动不戴口罩
　　在户外运动时，很多人为了防止雾霾吸入体内或者为了阻隔阳光，佩戴口罩进行运动。但是，我们却忽略了口罩给皮肤造成的负担。
　　及时补水
　　运动时会大量的出汗，会比平时消耗更多的水分，我们的皮肤也许要水分滋养，因此运动完后可以喝一些白开水，但要遵循少量多次的原则，这样有易于皮肤的呼吸畅通。
　　不要着急洗澡
　　刚运动完的皮肤毛孔会张大，正处于排汗排污垢，千万不能马上洗脸洗澡，这样会刺激毛孔收缩，阻碍污垢排除，反而会长痘痘。等10-20分钟后，皮肤自我镇静下来，排汗也差不多了，就可以用温水洗了，然后加擦护肤品。
　　注意清洁
　　运动后都是会出汗的，很多朋友都不注意清洁，一直穿着被汗湿的衣物，这样容易引起皮肤炎症，不利于皮肤健康。所以，运动完后需要做好个人的清洁工作。但需要大家注意的是，运动完不能马上洗澡，因为此时皮肤毛孔都是张开的，马上洗澡的话，不利于健康。
　　运动对皮肤还有这些好处：
　　帮助伤口愈合
　　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
　　奇妙的排毒功能
　　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
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运动时一定要流汗才会有效果吗
来源：快问养生编辑部
作者：作者：
一、运动后出汗有什么好处
　　容颜焕发：出汗比敷面膜有效　　想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。　　“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”　　心跳有力：有氧运动强壮心脏　　心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。　　专家介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。　　“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。　　不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。　　肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩　　人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。　　日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。　　年轻骨骼：负重运动增强骨质　　骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。　　专家介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
二、运动时一定要流汗才有效果吗
　　谣言一：运动必须流汗才有效果　　点评：一般运动多少都会出汗，我们不能强调出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。　　谣言二：跑步会增加小腿肌肉　　点评：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉，但没必要担心，只要跑步后注意拉伸，改变肌肉线条，肌肉就不会堆成“块状”，显得那么丑了。　　谣言三：锻炼后肌肉酸痛说明效果好　　点评：人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉，通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解，但是锻炼不能过度，也不能追求这种酸痛感，要适可而止。　　谣言四：训练时选取的重量越重越好　　点评：每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃，最大力量是20斤，那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%，超过这个幅度就容易受伤。　　谣言五：有腹肌腹部力量比没腹肌强　　点评：这个观念有点“奇葩”，有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强，不过有些人有“隐形腹肌”，这就不太好比较了。　　谣言六：有氧无氧运动区别在时间　　点评：一项运动是无氧还是有氧，主要取决于运动强度。比如你跑步，达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。　　谣言七：连续有氧运动超过30分钟才能减脂　　点评：只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。　　谣言八：停止运动，肌肉会变成脂肪　　点评：两者没有对应关系，只有摄入的热量大于消耗的热量，才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的，而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。　　谣言九：女生不要锻炼肌肉会变成肌肉女　　点评：价值观不一样，女生如果有肌肉线条也可以改变体形，很健美。　　谣言十：想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效　　点评：锻炼后需要有个休息的过程，在没有恢复之前最好不要锻炼。
三、人体出汗的8大养生保健作用
　　汗水是我们身体的“空调”，出汗是自身的一种调节现象，按照中医的说法，夏天就要出汗，一年四季只有夏季是能够自然出汗，有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大养生保健作用。　　1、排出毒素　　出汗是一种排毒，人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。　　2、控制血压　　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。　　3、促进消化　　我们在没有出汗的时候，气血运行平缓，消化系统也很平缓。然而，当我们出汗的时候，就会促进我们的气血运行，从而加快了我们的消化速度。这样不仅对肠胃有所好处，对我们的睡眠质量也会有很大的帮助。　　4、防骨质疏松　　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。　　5、增强记忆　　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。　　6、护肤美容　　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。　　7、减肥作用　　当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。　　8、让男人更有魅力　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
四、人体出汗的原因
　　出汗本身是一种调节体温、散热的一种方式，比如劳动、运动、情绪激动、紧张之后出汗都是很正常的，因此出汗是一种很正常的表现。中医认为出汗也是有他的道理的，比如《黄帝内经》中就有相关记载。人与人之间是有个体差异的，比如胖一些的人汗液就会多一些，瘦一些的人出汗就会少一些，这都属于正常范畴。　　出汗一定要分出来是生理性出汗还是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗症的原因总体概括起来就是一种中枢神经功能失调的表现。中医认为出汗是一种阴阳失调引起的。不管天热还是天凉，甚至在冬天，有些人汗多，有的大汗淋漓，如果稍微活动或进食时，更是汗流满面，全身汗出。这是什么原因呢?出汗分两种情况。　　一、代谢过程中的正常生理现象　　例如：1、小儿生长发育时期新陈代谢旺盛，产生的热量和废物相对较多，因此汗也比成人多。　　2、小儿神经系统发育不够健全，管理汗腺分泌的交感神经在睡眠时失去大脑的控制，容易出现一时兴奋，导致出汗较多，两三个小时后会慢慢消失。这在3—6岁儿童中较常见，随着年龄增长会逐渐消失。　　二、病理性多汗　　医学对于出汗是有分类规定的，有自汗、盗汗、头汗、半身汗、手足心汗等，最常见的还是自汗和盗汗。所谓自汗就是无缘无故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎热也没有运动的环境下。盗汗医学上认为就是在夜间睡着了时候出汗，而睡醒了后汗就止了。当然其它还有很多出汗的情况都有分类。　　自汗和盗汗有一部分在医学上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有时是由于体内中枢神经紊乱有关。自汗和很多疾病都有一定的关系，比如一些高热性的疾病如发烧、肺炎、风湿热等疾病。另外还有一些内分泌紊乱的原因也是有的，如更年期综合征，还有一些代谢性疾病引起的如甲亢。　　还有一些一般疾病的情况如糖尿病的低血糖状态或者冠心病疼痛缺氧状态。其它还有药物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因还是很多的。小儿缺钙所致的佝偻病，会引起夜间睡眠出汗较多，且伴有脾气躁、易惊醒、额头突出、出牙迟等症状。贫血、风湿病、营养不良等都可导致出汗多。由发热性疾病、代谢性疾病以及精神因素等引起。　　贫血、风湿病、营养不良等都可导致出汗多。　　低血糖症：可导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等。　　甲状腺功能亢进：患者除怕热多汗外，还表现有食欲增大，吃得多，反而消瘦，大便次数增多，心慌，精神紧张等症状。　　糖尿病：由于合并植物神经功能障碍，常常有出汗异常增多现象，患者还伴有多食、多饮、多尿和体重减轻等症状。　　嗜铬细胞瘤：常见的症状就是淋漓多汗，多阵发性出汗，有时也可持续出汗，还可出现心慌、手抖、四肢发凉等，发作时常伴有明显的血压升高。　　另外，高血压患者以及更年期女性也可出现多汗。　　几种出汗种类蕴含的身体状况　　自汗　　常日间出汗，活动后更甚，多由气虚或阳虚所致，可服用温补之品进行调理。　　盗汗　　入睡后汗出，醒后则汗止，多见于阴虚火旺、久病之人，尤以肺结核患者最多见。　　鼻汗　　鼻旱在我们的生活中非常普遍，当我们情绪激动、说话过多。工作劳累的时候都会出鼻汗，就是汗液从鼻梁两侧溢出，这代表着我们应该要注意休息了，最好能够让身体放松放松。而且对于一些勉励力不强的人来说，也很容易出鼻汗。　　额汗　　汗出局限于头额部，甚至汗如蒸笼热气，多见于身体阳气偏甚及消化功能亢进者。　　半边身汗　　指半身多汗，而另半身无汗或汗出甚微。多见于青年人高血压脑病、肾性高血压症、中风、半身不遂、截瘫等患者。半身汗可以是疾病造成的如半身不遂的患者会出现两侧肢体不平衡或者是截瘫的患者。中医认为这是由于气血循环不周造成的，经络不畅。　　劳心汗　　系指心窝部和两乳房中间部位多汗，多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致。常见于劳心过度的知识分子。　　半边头汗　　整个头部以鼻中分成两半，一半头出汗，另一半头滴汗皆无。此系因大病后夫妻同房，阴阳双亏并感寒所致。　　会阴汗　　汗出局限于会阴和外生殖器部位，常见于外阴瘙痒症、阴道炎等妇科病，亦可出现有异味的会阴汗。　　腋臭汗　　汗臭如狐骚气味，腋窝部的大汗腺分泌异常所致。多见于青、中年，女性多于男性。　　手足心汗　　多发生于紧张或激动时或在公开场合说话时，常在青少年时发病，多半是精神压抑引起。
发布养生资讯运动大量出汗对身体有害 应及时补水
&&&& 08:13&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 运动时会出汗，尤其是在高温条件下做激烈运动。运动出汗是不是越多越好？对身体会有损害吗？出汗以后应该不应该补水，怎么补？别看这些问题在日常生活中常常遇到，可并不一定每个人都清楚。
&&& 运动时会出汗，尤其是在高温条件下做激烈运动。运动出汗是不是越多越好？对身体会有损害吗？出汗以后应该不应该补水，怎么补？别看这些问题在日常生活中常常遇到，可并不一定每个人都清楚。
&&& 运动大量出汗对身体有害 应及时补水
&&& 运动量不应以出汗多少衡量，运动出汗为了排热。
&&& 运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
&&& 一个人的体表皮肤一般分布着300多万条汗腺，腋窝、额部、脚底和手掌等部位的汗腺最为丰富。运动时，随着体温升高，皮肤血管开始扩张，血流加快，大量体热经血液带至皮下，通过汗腺以出汗的形式将多余的体热蒸发掉。所以运动时为了排热，机体就会增加汗液的分泌。
&&& 大量出汗降低运动能力
&&& 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
&&& 有些人一听说汗液来自血液，就吓得不敢再运动了，以为会丢失血液，而血液又是那么的珍贵，其实是多虑了。平时我们不运动时，也有汗液的分泌，只是汗量较少，一出汗就蒸发掉，我们看不到罢了。当天气很热、湿度很大，空气对流散热已经很慢时，汗液蒸发就成为主要的散热形式。此时汗液较多，来不及蒸发，于是我们就能够看到流淌的汗液了。少量的出汗对于机体来说，算不上有什么损失。我们每天都会有意无意地饮一些水，喝一些汤，不知不觉中完成了补充体液的任务。
&&& 但事情总是一分为二的，对于小量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。一些人专门为了出汗排毒而去做运动，实在是多此一举。出汗量与运动量和环境的温、湿度有关。运动强度较大，运动时间较长，体温升高较多，出汗量也就很大。在湿热环境中运动，比如在夏季或炎热地区，体热难以通过空气对流散发，出汗量也愈多。据统计，高热环境下大量运动引起的出汗量可达1~7升不等，这可不是一个小数目，大量的出汗意味着丢失大量的水分和电解质。
&&& 大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重，肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经－肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还使运动能力下降，疲劳产生。研究发现，脱水量达到体重的2%时，运动能力可下降10~15%；达5%时，运动能力下降20%~30%。所以，千万不要小看大量出汗对身体健康带来的潜在危害。
&&& 出汗后补水有学问
&&& 当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
&&& 补什么？ 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
&&& 补多少？补液量的原则是：失多少，补多少；多失多补，少失少补，不失可不补。
&&& 那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。但对于专业运动员来说，根据口渴程度来判断并不可靠，因为出现口渴的时候，体内的失水量一般已达到体重的2％左右，此刻的运动能力已经大大下降。
&&& 不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数，汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。
&&& 何时补？运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。不管是专业运动员还是非专业运动员，如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。许多研究结果证明，运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。运动前补液能够给予机体适量的体液储备，但不应过多，以免加重胃肠负担和体重，影响运动能力。
&&& 不同的人怎么补水？
&&& 青少年& 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
&&& 老年人& 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
&&& 肥胖者& 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
&&& 高血压患者& 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
&&& 糖尿病患者& 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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