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为什么总是感觉吃不饱 改变一下你的进食顺序就能减肥
来源： 39健康网&|& 07:41&编辑：钟明慧
导语：吃了饭很快就饿了，不停吃零食，体重增加变胖了，为什么总是感觉吃不饱呢？ 其实改变一下你的进食顺序就能减肥哦。&
很多减肥人士总是感觉很饿，饥饿感导致他们减肥减不下来，如何增加饱腹感减少进食量呢？请往下看：
Q1.什么会让你吃不饱？
1、都是身体激素分泌和作用异常的错
我们的身体有一个复杂的机制来维持能量平衡，而这些机制最终主要通过我们的&饥饿感&和饱腹感来表现。而发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究发现，肥胖者通常没有强烈的饱腹感和饥饿感，所以总感觉吃不饱，这是因为体内胰高血糖素失效引起的。胰高血糖素是一种可以升高血糖的激素，从而让大脑产生饱腹感，然而肥胖者对这种控制食欲的胰高血糖素并不敏感。这就是说，肥胖者会总是抱怨自己也不是很饿，但是一拿起食物就吃个不停。如果你有这样的情况，你不用再自责自制力差了，这可能并不是你的错，而是身体的激素失效了。
2、胃太大，大脑无法接收到饱腹信号
正常情况下，当我们能量摄入不足时，就会开始产生饥饿感，饥饿感程度越高，人体对食物摄入的欲望就越强烈。相反，当我们能量摄入充足时，饱腹感就增强，对食物也就不那么感兴趣了。而当进食后，食物会暂时存放在胃中，食物慢慢把胃&塞满&，塞得越满食物对胃壁的机械刺激就越大，这种刺激会通过传入神经传给大脑，产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没&装够&，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。
遇到这样的问题，应该多吃容积大但热量低的食物，逐渐减少食量。一方面能够让胃装入一定量食物，产生饱腹感，另一方面多吃也没那么容易致肥。蔬菜水果类是较好的选择，它们热量低，含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予我们强烈的饱腹感。但由于胃是有一定张力的，过度&塞满&食物并不利于胃健康，最好的办法是通过每次摄入减少食物的量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小。切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤！
3、喜好吃升糖指数高的食物
升糖指数(GI)，是反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通俗来讲，就是表示某种食物引起人体血糖升高的程度和快慢的一个指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖升高较小，需要的胰岛素也相应减少，可以避免血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。此外，GI低的食物容易产生饱腹感，因为引起较低的胰岛素水平，所以糖原、脂肪和蛋白质的合成也相对较少，减少了脂肪的储存，还有降体重的作用。
像全麦(全谷)面、黑米、粟米、茄子、海带、鸡蛋、黄豆、苹果、牛奶等食物，都是低GI的食物，而让人惊吓的是，白饭、馒头、南瓜、西瓜、等，居然都是高GI的食物。可能有不少妹子已经打算不吃米饭了吧？虽然它们会让人体血糖快速上升，但千万不要因此而拒吃！如果不摄取碳水化合物，反而会使身体的代谢变差而导致反效果。所以最好的办法就是把白米换成糙米，把面换成冬粉，总之就是把GI值高的主食换成GI值较低的主食，就是怎样都不能不吃！因为人体一旦缺少碳水化合物，代谢因而变差，反而会更容易发胖。
Q2.怎样的减肥饮食才能更易饱？
1、饮食要均衡，口味偏好反应营养缺乏问题
国外有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。而不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。现代人的饮食愈发的失衡，大家吃得太随性，出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题。如果你总想吃肉类，说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足；如果你总想吃甜食，表明体内能量缺乏，但也可能是胰岛素代谢异常的表现。想吃咸的人并不是因为体内缺钠，而是因为压力太大，压力越大、越疲劳的人就越爱吃咸。也有研究发现，经常食用低钙食物的比一般人更爱吃咸的东西。缺钾、缺钙、缺铁都会导致人体渴望摄取食盐。
2、多吃原味食物，清淡少油盐饮食更易饱
原味食品，是指清淡少油盐的饮食，或是没经加工过的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于减肥，如糙米取代白米，蒸土豆泥代替炸薯条等，调味太重的食物在减重期间应尽量少吃，因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感，让你吃得更多！现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另一方面，高盐也容易导致身体水肿，俗称虚胖！被戏称为&小笼女&的陈希妍，因为身体容易水肿的原因，所以她平常也只吃原味食物，不加调味料，&我个性很老人，喜欢养生的东西！&
3、少吃多餐，让饱腹感维持一整天
很多人误解少吃多餐的本意，少吃多餐的原则是&无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变&。通常一天三餐，正餐的时间间隔过长，期间我们就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强，下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入，饱腹感就能更持久，从而抑制我们想吃东西的欲望，达到控制食欲的效果。另一方面，每餐少点一点还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，也有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。
Q3.有什么减肥小妙招能增强饱腹感？
TOP1 注意进食顺序
不少妹子的吃饭习惯可爱得像个孩子，她们总喜欢把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可爱哦。当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。还有些妹子是食肉兽，一定会把荤菜吃完，最后饱了剩下素菜也不吃，这样当然会导致饮食失衡啦。正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？
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窗花有话说
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深窗公众平台最近饿得特别快,老是想吃东西,特别是想吃肉肉,怎么回事?
全部答案（共8个回答）
需要，不用担心。控制不要暴饮暴食就行了
每年入秋以后，很多人会饿的比较快，是因为炎热的夏季，人的脾胃功能弱，胃口也不如之前好。入秋以后，身体脾胃功能慢慢增强了，身体所需的能量也比夏天需要的更多了，中医里面讲秋收冬藏，就是指到了秋季人就应该多给身体补充能量，为下个季度冬季的身体做能量储备。所以立秋开始就有贴秋膘一说。
这段时间开始，在饮食上你可以吃口味稍重的食物了，夏季大家饮食比较清淡，但到了这个季节一定要记得给自己多吃点好的。肉类的量一定要增加了。口味上也要稍微咸点，蛋类等各种食物要相应增加。总之，营养必需要全面。
如一直还是这种情况，可去医院检查一下，看看医生怎么说。
每年入秋以后，很多人会饿的比较快，是因为炎热的夏季，人的脾胃功能弱，胃口也不如之前好。入秋以后，身体脾胃功能慢慢增强了，身体所需的能量也比夏天需要的更多了，中医里面讲秋收冬藏，就是指到了秋季人就应该多给身体补充能量，为下个季度冬季的身体做能量储备。所以立秋开始就有贴秋膘一说。
这段时间开始，在饮食上你可以吃口味稍重的食物了，夏季大家饮食比较清淡，但到了这个季节一定要记得给自己多吃点好的。肉类的量一定要增加了。口味上也要稍微咸点，蛋类等各种食物要相应增加。总之，营养必需要全面。
还有一点也是要值得注意的。如果你是女孩子的话，女孩子每个月有几天饿的特别快，大多数人是快要来例假的那几天，还有的人是排卵期，有的是例假完事的几天，具体跟每个人体质有关系，人假如某段时间特别想吃某种东西就说明体内缺少那种东西。可以适量补充，对身体是有益的。
别 的不用担心。基本上就是脾胃功能加强了。记得对身体最好的调养就是好好吃饭。不要敷衍了事。
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这个不是我熟悉的地区身体越来越胖，觉得总饿，吃不饱
身体越来越胖，觉得总饿，吃不饱
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：身体越来越胖，觉得总饿，吃不饱
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：73173
问题分析： 你好，这时候你不会想着通过饮食来减肥吧，这可不是什么好的方法，不利于身体的健康，对于这个年龄来身体还是有生长和发育的，对于营养物质的需求比较高，所以该吃的还是要吃，但是只要是注意有节制，不能够想吃就吃，有规律的调整自己的饮食习惯意见建议：另外饮食中尽量的多吃一些素食，比如是青菜什么的，少吃肉类、奶类、蛋类食物为好，平时要锻炼身体，做一些体育运动，只有通过运动减肥才是最好的方法，没有什么副作用，祝你健康！
专长：皮肤科相关疾病
&&已帮助用户：7611
问题分析： 你好，根据你的情况，考虑是胃炎引起的不适。 可以做下胃镜看看。可以吃阿莫西林、雷尼替丁、奥美拉唑看看情况意见建议：胃炎饮食要有规律，多吃碳水化合物，蛋白质和维生素，微量元素要合理搭配，加强体育锻炼，多和同龄朋友交流，保持身心愉快都是非常重要的。浅表性胃炎尚无特异性药物治疗，一般主张无症状者勿需治疗，有症状者可根据有关病因、病理及临床症状给予合理用药。口服西沙比利,丽珠得乐和奥美拉唑.坚持服用半个月左右.平时禁忌辛辣和刺激性食物,戒烟酒,饮食以清淡和易消化为主,要注意生活的规律。
问身体越来越胖，觉得总饿，吃不饱
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
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病情分析： 你好，这时候你不会想着通过饮食来减肥吧，这可不是什么好的方法，不利于身体的健康，对于这个年龄来身体还是有生长和发育的，对于营养物质的需求比较高，所以该吃的还是要吃，但是只要是注意有节制，不能够想吃就吃，有规律的调整自己的饮食习惯意见建议：另外饮食中尽量的多吃一些素食，比如是青菜什么的，少吃肉类、奶类、蛋类食物为好，平时要锻炼身体，做一些体育运动，只有通过运动减肥才是最好的方法，没有什么副作用，祝你健康！
问最近吃的很少都不觉得饿，吃东西都很快饱，吃的时候也...
职称：医师
专长：内科常见疾病
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问题分析：根据你描述的情况来看，都属于是胃炎的表现，这种情况可能是胃动力不足造成的消化不良的表现意见建议：这种情况应该到医院消化科看看明确一下，必要时可以服用吗丁啉谷维素，甲钴胺等药物进行治疗，改善胃肠动力，避免情绪紧张。
问总感觉吃不饱，
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专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
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病情分析：总感觉吃不饱，这是食欲抗金的表现，如果你没有其他不适，年轻人出现这种情况不一定属于异常。
问总觉得不饿。一天吃一餐整天都是饱的。？总觉得不饿。...
职称：副主任医师
专长：短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死
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病情分析： 是缺乏胃动力。吃一点增加胃动力的药就可以了，意见建议：例如：莫沙必利片，吗丁啉，做到少吃多餐，定时进食，以营养丰富、高热量易消化、非刺激性食品为主。
问感觉不到冷热，饥饿，饱感
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
问总是吃不饱，即使很撑也没觉得饱
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1097
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最近一段时间总饿，感觉吃不饱，还总想吃肉，吃过饭一会儿就饿了，怎么回事呢
我有更好的答案
谷雨以后是春天人脾胃最好的时候。消化快点是正常的。
采纳率：9%
其实我觉得很正常，经常会有一段时间很容易饿，又有一段时间感觉自己没什么胃口，不是很爱吃东西
好诡异，这是要胖的节奏啊
不会是血糖有问题
我血糖检查过了，正常
那就没什么了
运动量大？
特别的想吃好吃的，脑袋里都是好吃的
那就食欲增大，吃点
去查一下血糖。
和胃有什么关系啊？😂
前段时间闹分手，一直没食欲，然后突然有食欲了，就这样了
哦，那是好事。
青春期或者二次发育
我28了😂
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