吃提子发涩后舌头发涩，吃东西没味道，持续了好多天怎么办？
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吃提子经常拉肚子
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：吃提子经常拉肚子想得到怎样的帮助：是什么情况咨询
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
&&已帮助用户：16787
问题分析： 你好建议使用奥美拉唑肠溶胶囊和阿莫西林和克拉霉素治疗，要用够至少半个月，治疗期间要以清淡饮食为主意见建议：建议心情要舒畅，避风寒，平时饮食要有规律，饮食宜清淡，定时定量，避免过酸，过辣，生冷及粗糙食物，加强体育锻炼，保持身心愉快都是非常重要的
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
&&已帮助用户：149292
问题分析：能是胃肠功能紊乱或者肠道菌群失调造成的。治疗上可以口服药如丽珠肠乐，整肠生，乳酸菌片，四磨汤，意见建议：建议注意增加锻炼， 提 高胃肠蠕动及消化功能，同时注意生活规律，清淡饮食，注意忌下生冷油腻及辛辣刺激性食物。
职称：医生会员
专长：慢性腹泻,胃溃疡
&&已帮助用户：248
问题分析： 您好，一般有的人会对某种食物敏感，吃完后立马拉肚子，有的人吃橘子会，有的人吃香蕉会，有的人吃西瓜会，因此您吃提子经常拉肚子只要没什么比较严重的症状都属于正常范围内的现象，可以换别的水果吃。不知吃其它的水果怎么样。意见建议：建议患者好好休息，保持心情舒畅，注意胃部保暖，少吃生冷的食物，辛辣刺激的食物，避免吃自己容易拉肚子的食物，祝早日康复。
问我怀孕了一个多月吃了提子为什么拉肚子啊
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂、等疾病
&&已帮助用户：63027
病情分析： 你好，根据你的描述，你的这种情况，考虑为吃提子导致的肠炎意见建议：建议你去医院做进一步检查，对症治疗，祝你早日康复
问为什么饭后一起吃提子和西瓜后不久就拉稀了
职称：三级营养师
&&已帮助用户：4021
健康指导：你好，饭后一起吃提子和西瓜后不久就拉稀，说明存在果糖不耐症，果糖是一种单糖，如果肠道运送果糖的载体的数量不足时，果糖在肠道被细菌发酵产生短链脂肪酸和大量的气体，刺激肠道蠕动，肠道里多的水分不能被充分吸收，就导致了腹泻。
问我老婆吃了提子拉肚子了有什么方法止住拉肚子吗
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
病情分析： 发现腹泻,建议检查化验大便是消化不良还是肠炎.意见建议：还要注意是否是有感冒导致的肠功能紊乱.如果是消化不良建议口服山麦健脾口服液,思密达等,严重看看医生,输液治疗.让肠胃休息休息.多喂水..好转后再循序渐进恢复.尤其不要吃不消化的食物.
问拉肚子可以吃提子吗
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18878
病情分析：拉肚子不可以吃提子意见建议：一般来说急慢性腹泻的患者都有点脾胃虚寒，肾阳虚弱，提子性寒凉，伤脾胃，对于急慢性腹泻的患者来说都不是最好的食物，并且提子自身就有明显的泻下的作用，可以加重患者腹泻的症状，所以，拉肚子的时候最好不要吃提子！
问我老婆吃了提子拉肚子了有什么方法止住拉肚子吗
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
病情分析： 发现腹泻,建议检查化验大便是消化不良还是肠炎.意见建议：还要注意是否是有感冒导致的肠功能紊乱.如果是消化不良建议口服山麦健脾口服液,思密达等,严重看看医生,输液治疗.让肠胃休息休息.多喂水..好转后再循序渐进恢复.尤其不要吃不消化的食物.
问我的孩子6岁了经常肚泻，比如吃多生果，冷的，油多的
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病等常见病
&&已帮助用户：11248
病情分析： 你好，你现在的情况来看，你孩子考虑是消化功能不良所致的，饮食要清淡，避免吃辛辣油腻生冷的食物的。意见建议：关于你的问题，我建议你多吃青菜水果的，避免劳累的， 积极锻炼的。
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&br&水晶饼，陕西渭南的石灰窑的，从小就特喜欢
&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e30ce990c8bacd154afde1d_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e30ce990c8bacd154afde1d_r.png&&&/figure&不知道你们有没有吃过龙须酥，这个也超级好吃(??ω?)?嘿，&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-058bdf025eb504adcaed74e9_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-058bdf025eb504adcaed74e9_r.png&&&/figure&我从来不吃香蕉味的东西，包括香蕉味的乳制品之类的，但是这个真的一生推&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-adacf51ddae9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-adacf51ddae9_r.jpg&&&/figure&上次我姐姐从厦门回来带的绿豆酥，是赵小姐的店里面的，
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-333ae9cde8c0_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-333ae9cde8c0_r.png&&&/figure&还有这个网红锅巴，这家店里面的爆辣味特别好吃，就是这家店的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0f4c7cdff744dd585ac42_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0f4c7cdff744dd585ac42_r.png&&&/figure&良品铺子家的肉松饼还有蔓越莓饼干一生推&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-060d28c4d1ee95bc25530_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-060d28c4d1ee95bc25530_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafa80e1f31bfa2e2a6ca2fb231d0ca5_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafa80e1f31bfa2e2a6ca2fb231d0ca5_r.png&&&/figure&这是云南的鲜花饼，而且只有比较起酥比较小但是特别高的才比较正宗，特别好吃，&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eac_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eac_r.png&&&/figure&上好佳系列的小零食都很好吃嗳，还有它的番茄味的薯片，可可甜心黄色包装的超级超级好吃，
&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f22fc2d9a8e66fc913a22_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f22fc2d9a8e66fc913a22_r.png&&&/figure&桃酥大王那个连锁店里面的桃酥，还有他家店里面肉松作的卷（面包应该是），枣子坊里面的枣豆糕，这些东西都是现做的，没有图，可是真的简直一绝啊，好吃到飞起，不过真的可以说是一口胖三斤，真的不过分，&br&徐福记的沙琪玛，酥心糖，&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad77b2a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ad77b2a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdef9a1e586c22a122c92e_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdef9a1e586c22a122c92e_r.png&&&/figure&米老头那一系列的小零食也都特好吃，最好吃的应该就是蛋黄煎饼，法式薄饼，&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-750ba26b63d19f978429_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-750ba26b63d19f978429_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0c434fe2ef6aab_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0c434fe2ef6aab_r.png&&&/figure&不晓得你们吃过休闲农场的蒸蛋糕，这个软软香香的，
&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade6f47d45d3ae8bad58b_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade6f47d45d3ae8bad58b_r.png&&&/figure&这个奶宝不知道你们吃过没有，
&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4e2881222ca_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4e2881222ca_r.png&&&/figure&天使的薯片，黄色的包装很经典&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ece767f5da3da4fef4aa6_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ece767f5da3da4fef4aa6_r.png&&&/figure&还有这个乐奈的麻薯，混合包装的里面好多味道，嘻嘻&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b071fc0e38a0fe95a0fce38bd0950743_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b071fc0e38a0fe95a0fce38bd0950743_r.png&&&/figure&我吃过的抹茶味的威化，最喜欢的就是这个了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f5bcc98fae5a3bb760a0899baffec33_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4f5bcc98fae5a3bb760a0899baffec33_r.png&&&/figure&这个煮了之后煮的硬一点，然后沥干水分，加入调料包，这个味道讲真可以飞起。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff055eb560ff6f1052071_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff055eb560ff6f1052071_r.png&&&/figure&这个起司的饼干相信你们都吃过吧，(?ω?)hiahiahia &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf0b60eacc44e6f0dfa99f9_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf0b60eacc44e6f0dfa99f9_r.png&&&/figure&只要是浪味仙不管啥味的都好吃～&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0f875a13732_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0f875a13732_r.png&&&/figure&其实还有好多我没有说的，感觉自己说太多了，其实这都能看出我对于高热量的热爱
，不过很多都是以前喜欢吃的，现在只能看看了，给你们解解馋发过来，喜欢吃的就给个zan吧(*?︶?*).?.:*?&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b30eb4cbe099ce1a55d6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b30eb4cbe099ce1a55d6_r.jpg&&&/figure&
这是知乎首答 水晶饼，陕西渭南的石灰窑的，从小就特喜欢 不知道你们有没有吃过龙须酥，这个也超级好吃(??ω?)?嘿， 我从来不吃香蕉味的东西，包括香蕉味的乳制品之类的，但是这个真的一生推 上次我姐姐从厦门回来带的绿豆酥，是赵小姐的店里面…
&b&谢邀。不推荐店铺，只推荐品牌。我是一个会吃不会说的人，所以没有过多华丽的语言描述。&/b&&br&&br&&br&&b&杭州特产九月生活鲜肉榨菜月饼。&/b&&br&这款月饼，以前好像只有中秋季节才有，而且还是过了那个时间就没有了。一般供应几个月。&br&不过今天看了，淘宝店说一年四季都有了。&br&据九月生活工作人员介绍，做榨菜鲜肉月饼的工序非常精细。精选上等新鲜猪腿精肉，本地萧山农家榨菜，为保证榨菜口感，榨菜采用全自动进口机械加工的5×5榨菜丁，包括和面，入馅，烘烤每一个步骤都精工细作。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cbe0_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cbe0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7de1d959bae540ed595c622be060a038_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7de1d959bae540ed595c622be060a038_r.jpg&&&/figure&&br&&b&广州特产陶陶居手工莲蓉蛋黄酥。&/b&&br&这款是去陶陶居必点的，特别爱吃蛋黄。&br&曾经的我特别执着，就是不吃陶陶居的。我去了老城区，很多店卖蛋黄酥称斤的。第一次我买到了皮蛋豆沙酥，第二次买到咸蛋白酥，所以我绝望了。还是好好和现实妥协，从此就离不开陶陶居了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f4f15b82884dd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f4f15b82884dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&安徽特产黄山徽州世家梅菜扣肉酥饼。&br&&/b&&br&&b&（题外话，送了几袋给朋友，她特别喜欢，说以为自己只能吃一两个，后来打开吃了一袋)&/b&&b&05.23补&/b&&br&我是一个吃肥肉会呕吐的人，然而，我居然爱上了这个烧饼。&br&我是很偏执的，我以前可是从不吃梅干的，我就是觉得难吃。后来发现自己就是白活了。&br&这个烧饼，真的很热气。但是，真的好好吃。&b&建议买辣味&/b&的。&br&事实上我觉得不辣，原味我真的吃不下去，原味真的难吃。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb777d9a32282ccdb59e7_b.jpg& data-rawwidth=&2300& data-rawheight=&2300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb777d9a32282ccdb59e7_r.jpg&&&/figure&)&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1924fa4ccabe2ffdcff3d480_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1924fa4ccabe2ffdcff3d480_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&陕西特产红星软香酥。&/b&&br&当年，我无意在逛华润的时候，随手拿了几个一起埋单，当时好像是临期处理。&br&然后，天啊，好好吃，好好吃，真的好好吃。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6b5c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6b5c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9e21de8d8adfe_b.png& data-rawwidth=&1027& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9e21de8d8adfe_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&b&内蒙古特产天美华乳牛奶提子豆。&/b&&br&朋友去旅游带回来的，我居然意外地喜欢吃。&br&浓浓的奶味，还有提子中和了那个腻的味道，极其喜欢。&br&我是一个真的不喜欢吃提子干的人，然而，这个倒是意外热爱。&br&但是，吃多了一般人都会腻。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a75dfbb0c8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a75dfbb0c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&福建特产光饼。&/b&&br&这个有点和黄山烧饼有点像。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e0f2ba65a01b26d47d35a0fd80c12849_b.png& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e0f2ba65a01b26d47d35a0fd80c12849_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2b2acdb427fcbfc473feeed_b.png& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2b2acdb427fcbfc473feeed_r.png&&&/figure&&br&&b&江西特产茄子干。&/b&&br&好多牌子，我也忘了是哪个。不过一般都味道不差吧。&br&&strong&正宗茄子干，是用两个茄子晒干成薄皮片状，再在中间包上酒酿做的酱料。&/strong&&br&&b&很开胃。&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d04d6a2f23e0792dae052feb0b27dee5_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d04d6a2f23e0792dae052feb0b27dee5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&广东潮汕特产乌糖肚脐饼。&/b&&br&外表香香脆脆，然后里面是红糖，香香甜甜的。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f88bf391baf1b50c10f0f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f88bf391baf1b50c10f0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0951fad5ee344bba41cc39a0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0951fad5ee344bba41cc39a0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&黄泽和手工传统蛋黄酥。&/b&&br&我真的超爱吃咸蛋黄的。而且又特别爱吃酥皮，然后两种组合一起，真的完美到不行。&br&反正我从不吃蛋白，只有沙沙的，流油的蛋黄才能吸引我。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f9146ae86bdc8b456eda4fc0_b.png& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f9146ae86bdc8b456eda4fc0_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&PS：所有图片来源于淘宝。&/b&&br&&b&待更.......&/b&
谢邀。不推荐店铺，只推荐品牌。我是一个会吃不会说的人，所以没有过多华丽的语言描述。 杭州特产九月生活鲜肉榨菜月饼。 这款月饼，以前好像只有中秋季节才有，而且还是过了那个时间就没有了。一般供应几个月。 不过今天看了，淘宝店说一年四季都有了。 据…
&p&谢邀 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f0ddad9ed24ad92e60077d7& data-hash=&f0ddad9ed24ad92e60077d7& data-hovercard=&p$b$f0ddad9ed24ad92e60077d7&&@GarryTonon&/a&&/p&&p&很多人训练非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c7907097eba79ff06701_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c7907097eba79ff06701_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面将从&b&饮食结构、饮食习惯、一周推荐食谱&/b&三个方面介绍健康减肥到底该怎么吃。&/p&&p&鉴于篇幅较长，先列个目录提纲&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&一、饮食结构&/b&&br&1. 不要节食&br&2. 控制好主食，最好粗细搭配&br&3. 蔬菜多多益善&br&4. 增加瘦肉摄入&br&5. 水果要适量&br&6. 多喝水&br&&br&&b&二、饮食习惯&/b&&br&1. 少油少盐&br&2. 少糖&br&3. 少食多餐&br&4. 细嚼慢咽&br&5. 记得吃早餐&br&6. 美食也可以吃&br&&br&&b&三、一周减肥食谱推荐&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&————正文开始分界线————&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、饮食结构&/b&&/h2&&p&基础饮食结构，参照《2016 年中国居民膳食指南》推荐的膳食餐盘，比较合理的饮食结构是：&b&谷薯类+鱼肉蛋豆类+水果类+蔬菜类+奶制品&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-038adce4676edd4af7419d1b_b.png& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-038adce4676edd4af7419d1b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要节食&/b&&/li&&/ul&&p&节食减肥属于典型的破坏饮食结构（如晚餐只吃一点水果），会造成营养不良，除了长时间的饥饿以外还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。&/p&&p&盲目的节食会让身体调低基础代谢率，结果虽然吃得少了，但是身体消耗得更少，非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比节食之前更严重，反复的节食还容易引发暴食症。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8cd5ebfc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8cd5ebfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&控制主食，最好粗细搭配&/b&&/li&&/ul&&p&主食（谷薯类）是身体主要的能量来源，也是多种微量营养素和膳食纤维的重要来源，不吃主食的危害包括但不限于：虚弱无力、脱发、注意力无法集中、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等，减肥期间一定要保证主食的摄入。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-24d198f87b15df790778_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-24d198f87b15df790778_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主食（谷薯类）应该占到每餐的
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左右，减肥人群可以适当降低这个比例，按照
的比例进食主食。&/p&&p&食材选择方面，减少精米细面（四白：白面包、白面条、白米饭、白馒头）在主食中的比例，精米细面属于高 GI 食物，缺乏膳食纤维，饱腹感差，和摄入等量的粗粮相比，饿的更快。减肥期间建议粗粮和精粮各占主食的一半。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c2d28d9ca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c2d28d9ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&蔬菜多多益善&/b&&/li&&/ul&&p&蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物，是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源，而且蔬菜的热量非常低，蔬菜摄入量应该占到每餐的
左右，每天的总量最好达到 500g 以上。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ecf31e2790_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ecf31e2790_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&深色蔬菜（深绿色、深黄色、紫色、红色）一般富含维生素、植物化学物和膳食纤维，比如西兰花、卷心菜、胡萝卜、辣椒、菠菜、芹菜等，推荐深色蔬菜占总体蔬菜摄入量的
以上。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&增加瘦肉摄入&/b&&/li&&/ul&&p&很多人觉得吃肉会变胖，所以减肥期间就不吃肉或者少吃肉了，吃肉变胖是因为吃了肥肉（大量脂肪）或者烹饪的时候用了大量油（大量脂肪），科学吃肉不仅不会胖，还有利于瘦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6bb0ec65595dec1bdd96f1_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6bb0ec65595dec1bdd96f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&膳食指南推荐瘦肉类（主要蛋白质来源）摄入量为每餐的
左右，蛋白质可以增加饱腹感（饿的更慢）；身体消化蛋白质需要消耗更多热量（食物热效应，提高新陈代谢）；减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失（维持基础代谢），所以减脂过程中我们可以提高瘦肉类的摄入量达到每餐的
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左右。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&水果要适量&/b&&/li&&/ul&&p&水果和蔬菜一样，是微量营养素和膳食纤维的重要来源，但水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如芒果、荔枝、枣等，果糖也是糖，而糖是导致发胖的重要原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过 200g ，200g 是多少？大概是一个中等大小的苹果加一根中等大小的香蕉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-264c317a3a2b4875a0fac1a82c429f33_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-264c317a3a2b4875a0fac1a82c429f33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&推荐直接吃水果，不建议喝果汁（即使是鲜榨的），大部分果汁去除了水果的果肉（膳食纤维）部分，剩下的部分不仅含糖量高（热量高），而且不容易产生饱腹感（缺乏膳食纤维），不知不觉间很可能摄入了多余的热量导致发胖。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&多喝水&/b&&/li&&/ul&&p&减肥期间每天至少饮水 ml（约 7～8杯）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e25dc4b8c6df_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e25dc4b8c6df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、饮食习惯&/b& &/h2&&ul&&li&&b&少油少盐&/b&&/li&&/ul&&p&尽量少吃油炸油煎食物（如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品），炒菜少放油，烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主，不吃肥肉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f0a5401d9aaf37d8fd0dd9_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f0a5401d9aaf37d8fd0dd9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我国居民食盐用量普遍偏高，推荐食盐摄入量为每天 6g，大概是一小勺，而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了，盐与高血压关系密切，还可能会引发水肿让你看起来「胖」。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&少糖&/b&&/li&&/ul&&p&谁都知道减肥期间要少吃糖果甜食，因为里面含有大量的「添加糖」，这些「添加糖」会让你发胖，但你知道「添加糖」其实普遍存在于各种加工食品中吗？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb33b2f0b9edb7ff41a7d9_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb33b2f0b9edb7ff41a7d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如可乐、雪碧等碳酸饮料，比如打着各类「茶」、「果汁」旗号的含糖饮料。一瓶不起眼的可乐就有 215 千卡的热量，要消耗这 215 千卡热量需要慢跑 27 分钟，换句话说，假如你慢跑半小时后喝了一瓶可乐，这半小时就白跑了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13df0ff7664ade5bd4e1b0ae6bcec4c3_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&418& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再比如各种面包、饼干，打着「低脂」旗号的酸奶，以及加了奶和糖的咖啡。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82d4e255ac13fc4e7d5aff_b.jpg& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82d4e255ac13fc4e7d5aff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甚至你爱的辣条、各种酱料、果脯等都含有大量添加糖。&/p&&p&这些糖会被身体快速吸收，且具有成瘾性，是肥胖和很多疾病的元凶。要避免糖摄入过量，请远离精加工食品，尽量吃天然食物，喝饮用水（少喝饮料）。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要吃撑，少食多餐合理加餐&/b&&/li&&/ul&&p&很多肥胖的人喜欢从吃撑中获取满足感，吃撑是一种非常不好的信号，很容易导致热量摄入超标，每餐只吃八分饱，三餐之外建议进行合理加餐，合理加餐可以维持饱腹感防止正餐时因为太饿而无法控制食量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d679225fedabdaec0dd15e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d679225fedabdaec0dd15e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&加餐时间可以选在三餐之间，如上午十点下午三点，加餐食物推荐水果、牛奶、酸奶、坚果等。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&细嚼慢咽&/b&&/li&&/ul&&p&同样是吃到七八分饱，吃的快相比吃的慢普遍会摄入更多的热量。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&记得吃早餐&/b&&/li&&/ul&&p&早餐是每天的启动能量，是很重要的一餐，一觉醒来体内的能量消耗殆尽，需要及时补充。很多人为了减肥不吃早餐或者把吃早餐的时间省下来多睡一会，其实是得不偿失的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-503fe2fab0f938_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-503fe2fab0f938_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不吃早餐，能量无法及时补充，人体会感到疲倦，影响工作学习效率；不吃早餐导致饥饿感增加，这可能会让你在中午吃的更多，甚至偏向于吃一些油腻的食物来满足饥饿感，这样反而不利于减肥。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&美食可以吃，适当安排「欺骗餐」&/b&&/li&&/ul&&p&长期的低能量饮食，身体会认为可能进入了「饥荒」，会适当降低我们的基础代谢（和节食的时候身体降低基础代谢原理相似，但降低幅度较小没有节食降低的那么剧烈），容易影响减肥效果甚至进入平台期。&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候合理安排「欺骗餐」，抛开条条框框按照自己的喜好饱餐一顿，比如一周吃一次自己喜欢的火锅，身体就会认为没有「饥荒」，不用降低基础代谢，可以继续减肥；另外「欺骗餐」也能从心理层面满足我们对美食的渴望。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a13ef58a554d185b96884_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a13ef58a554d185b96884_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&周期性的安排欺骗餐，既能享受美食，又不会对身材造成太大影响，何乐而不为？吃甜食火锅很快乐，好身材也能让我们快乐，这两种快乐是可以兼得的，只是需要稍加控制。当然，也不能打着「欺骗餐」的旗号三天两头「欺骗」自己。&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、&b&饮食方案推荐&/b& &/h2&&p&&b&食谱说明：&/b&&/p&&ul&&li&本食谱热量值约为
大卡，适合大部分减肥人群，如不适合，可参照比例适当减量或增量。&/li&&li&本食谱中的菜肴仅为推荐菜肴，实践过程中可根据自己的实际情况进行替换，蛋白质类比较推荐的有：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，蔬菜类推荐绿叶蔬菜，主食类推荐各类粗粮，食材可替换，注意烹饪方式低油低盐低糖。&/li&&li&瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制。&/li&&li&适当加餐，拒绝零食。&/li&&li&每天至少摄入
毫升饮用水（约 7～8 杯）。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64cfd705404dbde46a0f05f774e43437_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-64cfd705404dbde46a0f05f774e43437_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周一&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&白水煮鸡蛋：1 个&br&全麦面包：1 片 （可用杂粮馒头 1 个替代）&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&西红柿：1 个（或等量其它蔬菜）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&苹果：1 个（可用其它水果或酸奶替代）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&煎鸡胸：1 块约 150g（或等量其它瘦肉类菜肴）&br&蒜蓉西兰花：1 个约 200g（或等量其它蔬菜）&br&米饭：1 碗约 100g（或等量馒头、面条）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml&br&坚果：1 小把&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&/p&&blockquote&卤牛肉：1 份约 100g（或其它瘦肉类菜肴替代）&br&香菇油菜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&红薯或紫薯：1 块约 100g（或等量其它粗粮） &/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ab2679d4fbfa177390abd3_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ab2679d4fbfa177390abd3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周二&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&白水煮鸡蛋：1 个&br&玉米：1 根&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&坚果：1 小把&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&橙子：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b43ced6da5eefd_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b43ced6da5eefd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&鸡腿：2 根（鸡腿去皮，或等量其它瘦肉 ）&br&爆炒圆白菜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&馒头：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&/p&&blockquote&清炒虾仁：1 份约 100g（或等量其它瘦肉）&br&拍黄瓜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&粗粮米饭：1 碗约 50g&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周三&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&茶叶蛋：1 个&br&苹果：1 个&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&小米粥：1 碗&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cc939c0dbacd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cc939c0dbacd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&苹果：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&凉拌鸡胸丝：1 块约 150g（或等量其它瘦肉）&br&西红柿炒鸡蛋：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&米饭：1 碗约 100g&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml（低糖）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐欺骗餐：&/b&&/p&&blockquote&火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……，这顿可以吃自己喜欢的食物，不要暴饮暴食即可。&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周四&/b&&/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&白水煮鸡蛋：1 个&br&全麦面包：1 片 （可用杂粮馒头 1 个替代）&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&西红柿：1 个（或等量其它蔬菜）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&苹果：1 个（可用其它水果或酸奶替代）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&煎鸡胸：1 块约 150g（或等量其它瘦肉类菜肴）&br&蒜蓉西兰花：1 个约 200g（或等量其它蔬菜）&br&米饭：1 碗约 100g（或等量馒头、面条）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml&br&坚果：1 小把&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55a1a8d20def_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-55a1a8d20def_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&/p&&blockquote&煎牛排：1 份约 100g（或其它瘦肉类菜肴替代）&br&炒菠菜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&红薯或紫薯：1 块约 100g（或等量其它粗粮）
&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周五&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&白水煮鸡蛋：1 个&br&玉米：1 根&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&坚果：1 小把&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&橙子：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&鸡腿：2 根（鸡腿去皮，或等量其它瘦肉 ）&br&爆炒圆白菜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&馒头：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b18b3dffcb0bf42825bdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b18b3dffcb0bf42825bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml（低糖）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&/p&&blockquote&清炒虾仁：1 份约 100g（或等量其它瘦肉）&br&拍黄瓜：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&粗粮米饭：1 碗约 50g&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周六&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&茶叶蛋：1 个&br&苹果：1 个&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&小米粥：1 碗&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&苹果：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&凉拌鸡胸丝：1 块约 150g（或等量其它瘦肉）&br&西红柿炒鸡蛋：1 份约 200g（或等量其它蔬菜）&br&米饭：1 碗约 100g&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml（低糖）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐欺骗餐：&/b&&/p&&blockquote&火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……，这顿可以吃自己喜欢的食物，不要暴饮暴食即可。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf646b0fb55fc6dfe772d43eae3422a1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf646b0fb55fc6dfe772d43eae3422a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&周日&/b& &/li&&/ul&&p&&b&早餐：&/b&&/p&&blockquote&煎鸡蛋：1 个&br&草莓：5 个&br&牛奶：1 杯约 250ml
（全脂脱脂均可）&br&小米粥：1 碗&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&上午加餐：&/b&&/p&&blockquote&苹果：1 个&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&/p&&blockquote&彩椒炒鸡胸：鸡胸 1 块约 100g，彩椒 1 个&br&凉拌西兰花：1 个约 150g（或等量其它蔬菜）&br&米饭：1 碗约 100g&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcda0a0bcce202cea8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcda0a0bcce202cea8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&下午加餐：&/b&&/p&&blockquote&酸奶：1 杯约 100ml（低糖）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&/p&&blockquote&小炒牛肉：1 份约 100g（或等量其它瘦肉）&br&凉拌木耳：1 份约 150g（或等量其它蔬菜）&br&红薯或紫薯：1 块约 50g（或等量其它粗粮）&/blockquote&
谢邀 很多人训练非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。 下面将从饮食结构、饮食习惯、一周推荐食谱三个方面介绍健康减肥到底…
之前帮好朋友撰稿写低卡路里的零食推荐，捧着良心试吃了一堆卡路里相对比较低的无印良品的零食。正好在这就用上了~ /(/ /o/ω/o/ /)/.&br&&br&【文中多图预警】&br&&br&&p&注：文中图片均为作者自己拍摄，如需转载使用请务必经由许可！么么哒
&/p&&br&&p&&b&糖 类&/b&&/p&&p&怀旧棉花糖比你在迪士尼吃到那种，口感要瓷实的多，没有砂糖颗粒感，一点都不轻浮哟。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a2cfd8cfc154c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a2cfd8cfc154c_r.jpg&&&/figure&偏酸口的梅子糖&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fd608f6dc75c9eaaeac20_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd608f6dc75c9eaaeac20_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&糕 饼 面 派&/b&&/p&&p&迷你铜锣烧 敲可爱 一口一个&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/75be136c26a12acee4c3a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/75be136c26a12acee4c3a_r.jpg&&&/figure&葡萄干曲奇一生推啊！！！！不是特别的甜，生理期的时候一个人默默就能干掉一整包 (●?ω｀●)φ
&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f2c8bf523d5f686fc8a0ec1e1b3d6b9b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2c8bf523d5f686fc8a0ec1e1b3d6b9b_r.jpg&&&/figure&大阪烧风味烧饼热量低还带着煎饼味，加班圣品，写屁屁踢的时候随时可以来一块~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f860ae4bf961e537b224fa4b2c498315_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f860ae4bf961e537b224fa4b2c498315_r.jpg&&&/figure&媲美旺旺仙贝的米饼，胡椒味炒鸡浓，吃完之后口中余香可以回味好久，味好久，好久，久&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abda3e05204accef9f30b9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abda3e05204accef9f30b9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bb686febffeebb6b516d07_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb686febffeebb6b516d07_r.jpg&&&/figure&&p&说实在这两个味道的干脆面，我吃不出很大区别，泡菜味就有那么一丢丢辣味。独立小包装很方便，不用打开一大包之后，就给自己洗脑说‘不吃完就太浪费粮食了’然后把几百大卡往肚子里吞。嘴上说不要身体却很诚实呢。 (╯‵□′)╯︵┻━┻
&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d213db6fbe73fa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d213db6fbe73fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/005fc29ecdb5db450d36772dbd38778b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/005fc29ecdb5db450d36772dbd38778b_r.jpg&&&/figure&盐味巧克力派和他外表看起来一点都不相符，一点都不腻，而且本体非常酥~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2a4dbd5358bfb0d3a44e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2a4dbd5358bfb0d3a44e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后跑跑题，推荐一下爱吃的muji热量低的汤和意大利面酱。&/p&&p&速食汤的味道都——特！别！浓！特！别！咸！&/p&&p&不知道其他人怎么样，反正我都是很怂地加水煮开食用。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a6b2d93ac0b9a41b4dad_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a6b2d93ac0b9a41b4dad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efc3d61fc8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efc3d61fc8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a06bc42ec8f1bd3307ea46c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a06bc42ec8f1bd3307ea46c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&想在家快速吃一顿不同味道的意大利面但是又没有时间或者压根不会做酱的单身汪们：&/p&&p&你们的福音在这底下（～￣▽￣～）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/078baf253b3d37d062e92d26b72761d8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/078baf253b3d37d062e92d26b72761d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2ea30f4b742ed9beffc1b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2ea30f4b742ed9beffc1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b1c34ead829da5bc0dd5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b1c34ead829da5bc0dd5_r.jpg&&&/figure&&p&其实还有很多好吃的口味就不全部贴上来了&(￣3￣)& &/p&&br&&p&以上全部都购于香港MUJI门店，某宝全部有售~&/p&&p&购买的时候请务必看清楚赏味期限哦&/p&
之前帮好朋友撰稿写低卡路里的零食推荐，捧着良心试吃了一堆卡路里相对比较低的无印良品的零食。正好在这就用上了~ /(/ /o/ω/o/ /)/. 【文中多图预警】 注：文中图片均为作者自己拍摄，如需转载使用请务必经由许可！么么哒 …
给大家推荐我最近在东京的公司吃的零食：战斗用大肠，海苔夹芥末，直接啃蘑菇。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1dc667afa318ae1c7f818_b.jpg& data-rawwidth=&1& data-rawheight=&1& class=&content_image& width=&1&&&/figure&&br&估计每个白领都懂：工作时间太漫长，总想抓点啥来吃。但是吃多了又怕胖，而且天天反过来倒过去就是甜的。&br&说实话，无论是草莓味，焦糖味，苏打味还是各种奇葩味道，脆的软的浓的清爽的巧克力，吃多了都会统一厌烦。因为都是甜食！甜的或者碳水化合物的东西吃多了不仅腻，一般一小袋卡路里都在200千卡以上。&br&&br&最近日本不少公司推出了咸味零食，我立刻觉得找到了救星！！！好吃！不腻！低热量！！给大家推荐常吃的几款。&br&&br&&b&战斗用大肠&/b&&br&&b&戦うホルモン&br&&/b&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/613e065e389fd4392cdf34dbf6d6c51b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/613e065e389fd4392cdf34dbf6d6c51b_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&日本人特别喜欢吃烤大肠，我也爱～！然而居然推出了零食真是太奇葩了。但是这个真的特别适合发散压力～&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&443& data-rawheight=&332& src=&https://pic3.zhimg.com/7caef90fefaa631c7402_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7caef90fefaa631c7402_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&里面是这样的，一块一块都是猪肠胃，带咸味。嚼劲特别足，一块能嚼很久，味道浓郁。最主要的它做的很干燥所以不沾手。&br&&br&于是办公室会有这样的对话。&br&“快点去开会了。”&br&“等我嚼完这块大肠。”&br&&br&另外，整整一袋只有65千卡！比酸奶都少。&br&&br&注：这个答案过了以后大肠消失了很久，今天又出现了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&964& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfd1138337fea531c33df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfd1138337fea531c33df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&烤海苔夹芥末&/b&&br&カンロ 海苔とわさびのはさみ焼き &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& src=&https://pic1.zhimg.com/08ad21bbc188fc9dfa7ac4_b.jpeg& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&br&海苔和芥末我都不怎么喜欢，但是却对这个中毒。偶尔从同事那里吃到一块就再也停不下啦。这个是我最早发现的不甜又好吃的零食。&br&&br&打开以后是这样一小块一小块的。每一块都是两篇海苔中间夹着点点芥末。&br&海苔特别鲜美，可以不嚼，一直含在嘴里等它慢慢融化～～然后芥末的辣味就会一点点渗透进来。不过量是正好的，不会辣的人一把鼻涕一把泪的。有点刺激可以打发漫漫长下午，还可以防困。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&443& data-rawheight=&332& src=&https://pic2.zhimg.com/6bd668af87db3ee11fff5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6bd668af87db3ee11fff5_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&b&这一袋吃完才15千卡！你信么！！！？&/b&&br&喝几口橙汁热量都比这个高。&br&&br&&br&&b&蘑菇直接吃 &/b&&br&茸のまんま&br&这个月的新品。立刻被我买了。太好吃了！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&2880& src=&https://pic1.zhimg.com/cec6cf77edb73fcae0607c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cec6cf77edb73fcae0607c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&一共有两款。橙色是这一款。&br&蘑菇很干爽，脆脆的，味道是略咸，但是有浓重的蘑菇香味。太香了！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&2880& src=&https://pic4.zhimg.com/bbaaafe62943_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bbaaafe62943_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&除了这个还有酱油味。另外还有大家喜爱的明天见。&br&&figure&&img data-rawwidth=&443& data-rawheight=&332& src=&https://pic2.zhimg.com/71dba1aa62b05f039bfb7c081bfc2905_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/71dba1aa62b05f039bfb7c081bfc2905_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&312& data-rawheight=&471& src=&https://pic2.zhimg.com/bb8dadcb6b9955_b.jpeg& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&br&&br&&br&这一袋才50千卡。&br&&br&&br&以上。这些零食差不多都是一百多日元这样。大概七块钱左右。希望以后能有更多这样可以尽情吃的零食～！有类似的欢迎推荐！！&br&&br&ps.哈哈看来大家都很想吃，要不要考虑赞多了搞个抽奖或者团购啥的！&br&&br&Ps2.应大家要求我把每个产品的日文名字都写在中文名下面了～我自己不做代购也暂时没有推荐的。网上请大家谨慎挑选购买哈。
给大家推荐我最近在东京的公司吃的零食：战斗用大肠，海苔夹芥末，直接啃蘑菇。 估计每个白领都懂：工作时间太漫长，总想抓点啥来吃。但是吃多了又怕胖，而且天天反过来倒过去就是甜的。 说实话，无论是草莓味，焦糖味，苏打味还是各种奇葩味道，脆的软的浓…
噢~~我个人最喜欢吃的就是零食了，但是之前胖过(最大的原因就是吃太多零食--哭晕在厕所)，瘦下来之后就不太敢吃了，那段不能吃零食的日子简直是痛彻心扉痛不欲生生不如死生无可恋啊啊啊~~~&br&&br&然而——&br&&br&我是不会被命运所屈服的，经过查阅多方资料再经过自身和周边朋友的不断以身试验，终于让我挖掘出了就算多吃也不会变胖的零食，哈哈哈，上天果然还是很照顾吃货的~~&br&&br&其实，相信很多人(特别是女孩子)都有吃零食的习惯，特别是工作(学习)累了，我最喜欢在工作过程中或学习过程中吃零食了，既能放松又能补充流量，还能享受一下吃的乐趣。但是，如果零食品种选择不正确，或者吃零食的时机不对，都是会导致发胖哦，甚至还会影响皮肤健康呢。&br&&br&言归正传，现在来推荐一些吃了不会长胖的零食——&br&&br&&b&一、关于吃零食的最好时机。&/b&&br&首先吃零食要掌握好时机。吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。&br&&br&&b&二、吃了不会变胖的零食。&/b&&br&&b&1、坚果 + 酸奶：&/b&&br&酸奶也是我最喜欢的零食之一，酸奶可谓是吃货的福音啊，好吃又吃不胖，啊，吃货神器！！！酸奶配上坚果，更是好吃的不要不要的，强烈推荐，不过记得坚果不要放太多，吃多了会容易上火。&br&&blockquote&西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a38cbdaced915a9cda6219e_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a38cbdaced915a9cda6219e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2、水果(允许我将它当做零食)：&/b&&br&我最喜欢的就是吃苹果，其实我之前一点都不喜欢吃苹果的，但偶然间看到有资料说吃苹果可以减肥，从那时起我就开始吃苹果了，没想到后来吃着吃着，就真的喜欢上吃苹果的，感觉生活就是这么神奇，习惯着也可以变成喜欢了。&br&&blockquote&苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感，从而减少你对其他热量的摄取，是控制食欲的佳品。另外，苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。&/blockquote&PS：水果可谓是办公室零食的首选，例如苹果、梨、橙子，能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饥饿前食用，因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲。&br&
对了，还有菠萝能帮助消化，吃了也不会长胖哦。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。另外，还有像香蕉、奇异果、西红柿、木瓜、火龙果、橘子这些水果吃了还能达到减肥的效果哦哦！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/939ea5af1b14a51c3cf149_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/939ea5af1b14a51c3cf149_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、圣女果：&/b&&br&圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/600e5ae81ac0_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/600e5ae81ac0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、海苔or薯片：&/b&&br&口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。不过个人觉得海苔真心贵，而且很不耐吃，一包很容易很快就吃完了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f20f9ea4d1a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&b&5、巧克力杏仁奶or热巧克力：&/b&&br&有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家詹姆斯(James)说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4c9c5426aa6adb41fa522a_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4c9c5426aa6adb41fa522a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&6、红茶、绿茶or汽水：&/b&&br&如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。真的很容易变胖，没骗你，我身边就有惨兮兮的例子。我个人最喜欢的就是喝茶，喝茶真的可以减肥哦，我减肥成功一个很重要的原因就是喝绿茶，还有红茶、普洱茶都是。&br&&br&&br&&b&7、牛肉干or 豆腐干：&/b&&br&牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些，我是绝对不吃的。&br&&br&&b&8、陈皮：&/b&陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。&br&&br&&b&三、时机不佳最适合吃的零食——晚上是最不适宜吃零食但又是最想吃的时候。悲伤……&/b&&br&&br&吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。如果等到了晚上8点半时，你实在是忍不住了，实在是得吃点零食，要不然肯定睡不着觉，这时我们就要选择耐嚼，最重要的还要低脂肪的零食来解解馋。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。&br&&br&&b&1、蔬菜脆片：&/b&包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食。&br&&br&&b&2、豆类：&/b&例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C 更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。&br&&br&&b&3、果子干：&/b&杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。&br&&br&另外，酸奶和水果(推荐苹果)也很适合晚上吃，不过是冷食，胃不好的最好不要吃，可能会闹肚子。&br&&br&&b&四、吃了不会胖但会有饱腹感的零食——&/b&&br&&br&&b&1、柚子：&/b&柚子我也挺喜欢吃的，就是剥起来吃起来麻烦。像这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。&br&&br&&b&2、梨：&/b&梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。&br&&br&&b&3、麦片：&/b&杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。&br&&br&&b&4、蔬菜沙拉：&/b&一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。&br&&br&&b&5、豆类：&/b&豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。&br&&br&&b&最后，来讲一些我们觉得吃了不会胖的零食的误区——&/b&&br&&br&&b&1、饼干：&/b&饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干，打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感，必须加入更多的油脂才行。就像各种曲奇(当然也包括各种烘烤类甜食和面包房里的各种西式小点)，很多女孩对此类食物没有抵抗力。现在，当您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的时候，请想一想这小片饼干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是说，如果您在一天内吃20片这样的饼干，就不需要再吃任何其他东西了。或许，有人会说全麦饼干能量较低，可以多吃点。事实上，全麦饼干中往往含有更多的油脂和糖，以保证良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。&br&&br&&b&2、巧克力：&/b&巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。&br&&br&&b&3、话梅：&/b&别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你发生“水肿”，所以千万不要多吃。&br&&br&&b&4、咖啡店的烘焙点心：&/b&咖啡店里的烘焙点心真是越做个头越大了，如此大小的杯子蛋糕每个约含64克的碳水化合物和超过30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黄油做成的香喷喷的松 饼，和吃一片蛋糕所摄入的热量几乎是差不多的。如果你早餐习惯了吃这些烘焙点心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要选择全麦的。&br&&br&&b&5、硬面包圈：&/b&除非你接下来要进行高强度的体力活动，比如说在健身房锻炼一上午，否则的话早餐都最好不要选择硬面包圈。为什么这么说呢？因为硬面包圈一般个头都很大，可 想而知它所含有的热量也比普通面包要大很多，一个硬面包圈大约含有250-300卡路里的热量和超过50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能坚持慢跑 2-3小时，否则的话你都无法消耗掉这么多的热量。&br&&br&&b&6、果汁和冰沙&/b&(我最喜欢吃冰沙了)：果汁和冰沙是两款非常受欢迎的饮品，很多美眉们都误以为它们对身体有益，属于健康饮品，其实不然。一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克的 糖（冰沙也一样）。如果你已经习惯了每天早上喝果汁，一时之间很难改变，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物， 尚且属于身体可以接受的范畴。&br&&br&&b&7、电影院爆米花&/b&(好吧，这也是我最喜欢吃的)：对于大多数人来说，爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一，虽然一大包爆米花的热量可想而知，但是，一周顶多不就看一次电影么，一周只吃一 次，应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的，因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量，几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物（其中含有多达 580毫克的钠）。这些还都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的热量值就远远不止这些了。如果想要保持苗条，就得控制每天摄入的热 量在一定限度内，因此，不要把你一天中可以摄入的所有热量都白白浪费在一份爆米花上了，既不能填饱肚子，而且一点营养也没有。&br&&br&&b&8、花式咖啡饮品：&/b&一杯花式咖啡饮品所含的热量和一顿正餐差不多（约400卡路里），而它的碳水化合物含量几乎等同于一大份意大利面（约60-80克）。你也许会觉得不可思议，其实你只要仔细想想它丰富的“内涵”就会觉得不足为奇了。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外，还要添加奶油、巧克力酱来做出漂亮的图案，如果你不爱喝苦咖 啡的话，还得再加点砂糖。这其中的每一种原材料都包含极高的热量，因此，如果你喝下这么一大杯，结果就可想而知了。&br&&br&&b&9、果粒酸奶：&/b&果粒酸奶绝对是许多美眉们下午茶、夜宵的不二选择，不过，问题是，酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的 一种。通常情况下，一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大约为30克左右。不过 这30克的碳水化合物中的一大半都会在食用后很快消化掉，而不会转变为脂肪。下次想喝果粒酸奶的时候，可以自己动手，选择含有高蛋白的希腊酸奶加上新鲜水 果，既健康营养，而且又不含任何的添加剂。&br&&br&&b&10、奶提子：&/b&奶提子是很多美眉们必备的小零食，浓郁的酸奶包裹住提子干，口感柔软中不失韧性。许多人都理所当然地认为既然有提子那不肯定是健康食品么，其实并不是这 样。四分之一份奶提子就含有约20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子属于那种一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一两颗根本不可能。既然控制不住 自己，那么下次去超市就干脆不要买，真的特别想吃甜食的话，就选一小块黑巧克力代替吧。&br&&br&另外，还要注意，“无糖食品”不一定能减肥。&br&&blockquote&“无糖食品”是糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。但是有研究通过实验发现，被广泛用于代糖食品的人工甜味剂，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能会导致葡萄糖不耐受，血糖并不能稳定保持在一定的范围内，从而增加血糖升高的风险。另外，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。“无糖食品”吃多了，反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖的渴望。同时，严格来说，并不存在真正意义的“无糖食品”。&/blockquote&&br&暂时先更新到这里，之后有时间再慢慢更新——
噢~~我个人最喜欢吃的就是零食了，但是之前胖过(最大的原因就是吃太多零食--哭晕在厕所)，瘦下来之后就不太敢吃了，那段不能吃零食的日子简直是痛彻心扉痛不欲生生不如死生无可恋啊啊啊~~~ 然而—— 我是不会被命运所屈服的，经过查阅多方资料再经过自身和…
&p&本文适用于所有嘴巴容易寂寞，&/p&&p&但是又怕胖的童鞋们~&/p&&p&里面的所有热量都用大卡表示。&/p&&p&女生一天所需的热量差不多在1500大卡。&/p&&p&男生差不多在2000大卡。&/p&&p&不知道的朋友们自己做功课哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹愁者蛋白棒&/b&&/p&&p&我的新宠，爱到不行！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84ba4c615723dab4d8ee4e24a8c8ef29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-84ba4c615723dab4d8ee4e24a8c8ef29_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-16ddcaac578a12fec22eab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-16ddcaac578a12fec22eab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5d8ccc3dbdca1ebb23c75c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5d8ccc3dbdca1ebb23c75c_r.jpg&&&/figure&&p&口味：咖啡榛子味、巧克力杏仁味、抹茶蔓越莓味、草莓味、芒果味、椰蓉奥利奥&/p&&p&有好几种，没有雷区！各个好吃！要死了，喜欢得不得了！而且真的是有很多坚果，本来以为草莓味和芒果味会很甜，但是完全不会，还有纯纯的奶味。巧克力味也是很好，淡淡的苦味很香醇，比真的巧克力好吃。一开始嚼的时候觉得硬，但是越嚼越香。而且耐嚼也有利于减肥不是吗？&/p&&p&吃法:我一般是在健完身来半根。一根一下子还吃不完。&/p&&p&热量：我一次半根就够了，只有九十大卡，蛋白质含量高，脂肪含量低，也不甜。&/p&&p&价格：一盒九十块钱左右，六个口味，不便宜，但是耐吃好吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&小老板海苔&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-27ece32d93be881237bfd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da189ca26ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da189ca26ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&p&海苔妥妥的低热量美食，但是我不太爱吃传统的海苔，小老板的是烤过的，口味很多，味道浓郁，口感香脆，喜欢冬阴功味，海鲜味，日本酱油味......其实基本每种都不错啦。&/p&&p&热量：一袋为36克，大概十几片，长长一片。半袋的热量差不多只有60大卡。吃下去一整包，也不过一个小苹果的热量，而且又香又解馋。推荐！&br&&/p&&p&价格：淘宝上一袋六七块，教育超市十四块，这差价，还不网购走起？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&巷仔边烤虾&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&p&这个脆虾干是在天猫超市凑单时偶尔买到的，但是万万没想到那么好吃！&br&&/p&&p&不是有韧性的那种口感，酥脆的不行，特别特别香，虾香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味。最爱碳烤味海苔味，香味更浓，看电视时吃几个，嘎吱嘎吱又解馋又没有负担。&/p&&p&热量：一盒只有十八克，因为是冻干虾干，并不是炸和烤，所以几乎没有油脂，而且虾的营养成分也没有损失，一盒貌似有十八个，所以一个才一克，一只虾不过五大卡，就比吃口空气热量高点吧。&/p&&p&价格：一盒十五块左右&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&韩国米饼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-247e664a42ebe105cf1bf70b4b5911ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-247e664a42ebe105cf1bf70b4b5911ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3fea0ffcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3fea0ffcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&p&韩剧看多了，看着又香又脆，所以买着吃的，味道呢，很像小时候买的那种称重的苞米果子，就是学校外边还有的买的那种长长一根，米香，但是没那么甜，所以感觉也健康很多，而且一片真的很大，脸那么大。看剧必备，觉得自己很像小松鼠&(￣︶￣)&&/p&&p&热量：苞出来的，又没有油，所以热量可想而知的低，而且不上火。一大包十几片，但是只有一百克左右，一片的话也就二十五卡左右。&/p&&p&价格：一包差不多十块。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&pb2花生粉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ae6a4aeb39e941af6aae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ae6a4aeb39e941af6aae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3c8cc04cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3c8cc04cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&强推！！！&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba05de7aa559_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba05de7aa559_r.jpg&&&/figure&&p&——图片来源于鱼子酱&br&&/p&&p&回购无限次的花生粉！我想知道多少人爱吃花生，喜欢花生味，但是却因为它的热量而放弃了它美丽的味道。这个花生酱真的是棒极，它本身是花生粉，所以看起来一小罐很轻，但是加上一点水，调匀就会变花生酱，不管是抹吐司片，还是拌面条都好棒！&br&&/p&&p&口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因为巧克力味是有甜味的，我第一次尝试的时候还是很惊喜呀，因为巧克力香气加上淡淡的花生香简直妙极，泡奶粉时放上一点，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心热饮，完成！o(￣▽￣)d&/p&&p&热量：这是一款脱脂花生酱！想不到吧！油脂爆炸的花生酱竟然做到了脱脂百分之九十九，关键味道和口感几乎没有影响，吃起来还不油腻，我每次调十克，也差不多一大勺，能抹两片吐司，满满的抹匀的那种哦，热量也就四十大卡左右，比普通花生酱少了不知道多少倍，还低脂。&/p&&p&价格：我之前让舍友在美国买的，算下来小罐装的换算成人民币要四十块，后来也在网上买过，差不多五十块左右，味道是一样的，包装什么的都是一样的，关键我觉得这种工艺是学不来的，所以网购也可以哒~当然它的价格比普通花生酱贵很多，但是因为是粉质所以很轻，但是非常耐吃哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总统低脂芝士片&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea1c2f76311bfa1f6c8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3e327e4d610fddcf98f05d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3e327e4d610fddcf98f05d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18e2c46d948dec56a60c78198af8daaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18e2c46d948dec56a60c78198af8daaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-107bbd08c64_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-107bbd08c64_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——图片来源于鱼子酱&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&芝士就是力量！但是吃多会胖！这个芝士片真的是味好还低热量！虽然减脂了，但是芝士的浓郁完全不减，所以回购好多次了，不管是煮拉面放一片，让面汤更浓郁，还是直接夹吐司，都可棒可帮了！后来不减肥，我还买了很多种高脂的芝士片，真的还不如这个好吃呢！&br&&/p&&p&热量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧。赞！(&▽&)&/p&&p&价格：二十块左右&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&乐天巧克力豆&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2f660ba0bf09d7a02b4f49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2f660ba0bf09d7a02b4f49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——图片来源于网络&br&&/p&&p&想吃巧克力！可是，要减肥！怕一吃刹不住╥﹏╥...那就买个乐天黑巧克力豆吧！&/p&&p&我小时候吃过觉得很好吃，后来买来吃着玩的，一罐86克，差不多45颗，反正就是很多很多颗。巧克力味浓郁，分为56%和72%的黑巧克力浓度，56%的没那么苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可