为什么午睡后胃不舒服醒来都是头昏脑胀的,很不舒服

午睡多久最科学,为什么有的人睡起来头疼,看看你的午睡是否合格午睡多久最科学,为什么有的人睡起来头疼,看看你的午睡是否合格健康知识秘诀百家号午睡多久最科学,为什么有的人睡起来头疼,看看你的午睡是否合格 午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。  科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。  国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。小乐综合国内外多位专家建议,为你送上一份“完美午睡须知”。  一次午觉5大好处  睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。1修复大脑神经,提高应变和记忆力  美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。2促进泪液分泌,养眼  当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。  白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。3修复身体免疫功能,增强体质  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究。  结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。  德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。4促进细胞更新,修复皮肤  皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。5修复氧化损伤,延缓衰老实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。    一份科学午睡时间表  美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。  13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。  午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:午睡时长对健康的影响  10分钟  10分钟午睡后,人的清醒度最好。  这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。  20-30分钟  20~30分钟的午睡最差劲。  醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。  60分钟  60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。  深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。  90分钟  这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。  不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实,专家指出,拥有好午睡没想象中的那么难。那么条件有限,该如何午睡呢?  条件有限,如何午睡?    没有床,可以用躺椅  有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。  办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。    时间不够,10分钟也行  即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。    睡不着别强迫,闭眼也是休息  如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。  怎样午睡才正确  1、如饭后马上午睡,小心闹胃病  午饭后,人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。  2、午睡要有正确睡姿,放松全身  伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。  3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡  午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。  睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。  4、别急,午睡醒后请慢起  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。  醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招,喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香气提神。  以下几种人午睡要特别小心:血压过低的人年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人午睡多久最科学,为什么有的人睡起来头疼,看看你的午睡是否合格本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。健康知识秘诀百家号最近更新:简介:健康是成功的命脉,是成功的本钱。作者最新文章相关文章百度拇指医生
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