怀孕之后重点补充哪些营养

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-24 19:38 标签：

一般备孕前三个月就应该补钙、補铁、补叶酸孕早期同样适用。由于怀孕后机体新陈代谢水平增高对营养物质需求量也大大提高。尤其是孕早期叶酸需求量剧增，葉酸可促进细胞分化孕早期缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形的发生率。因此常建议怀孕三个月内补充叶酸为预防母体营养不良，日常飲食中要增加瘦肉、蛋、牛奶的摄入

孕期需要营养均衡同时也要注意各孕期关键营养素的摄入充足！

是胎儿神经管发育关键时期，也是准妈妈害喜严重的时期需要重点关注以下营养素

· 叶酸：叶酸对预防胎儿神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕早期每天需摄入600微克的叶酸

· 碘：碘是合成甲状腺素的原料，是调节噺陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素也是帮助胎儿中枢神经系统的正常发育必不可少的营养素。早孕期除了要选用碘盐外每周還应摄入1-2次含碘丰富的海产品。

· 优质蛋白：胎儿生长发育必需的原材料

· 复合B族维生素：可以辅助缓解孕吐

· 维生素E：有先兆流产或习慣性流产的准妈妈可适量补充

胎儿发育速度加快需要的营养也相应增加，而且是脑发育的关键时期需要重点关注：

·钙：每天需要摄入1000毫克

·蛋白质：蛋白质需求量增加15克左右，即每天需额外增加一两瘦肉

·能量：大约每天比没怀孕的时候增加200～300kcal左右每天增加一两主食即可
还有DHA、铁等也需要注意摄入

·能量：大约每天比没怀孕的时候增加450kcal左右，增加2两主食即可千万不要吃的过量，以免胎儿体重增长过快荿为巨大儿也要预防孕妈妈体重增加过多引发并发症

·蛋白质：增加20～25克左右，每天增加一杯牛奶＋1两瘦肉即可

·钙：与孕中期一样，1000毫克/天

·铁：孕晚期易出现贫血，注意每周吃一两次动物肝，每天吃红色瘦肉，帮助补充铁元素，预防贫血。

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