牛奶为什么可以促进睡眠？_百度知道
牛奶为什么可以促进睡眠？
牛奶中的什么成分可以促进睡眠？为什么？有地方可以单独买这个成分吗？满意追加
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　　牛奶可以促进睡眠的原因：　　大家熟知，乳制品是补钙首选，而谈到钙就联想到骨骼健康。人体中的钙绝大多数处于骨骼和牙齿中，但还有1%左右以游离状态存在，数量虽少却有着重要的生理功能。这其中之一便是抑制脑神经兴奋异常，钙充足时人即使遇到较强的精神刺激也能泰然处之，如果缺钙可出现血压升高、精神紧张、烦躁易怒。　　除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。
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效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者、奶酪、南瓜子仁。因此，热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，让大脑收到放松和睡眠的信号；加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障、葵花子，热牛奶一直被认为能诱导睡眠睡前半小时喝杯甜牛奶、干贝、香菇。一般睡前半个小时左右喝牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收、黑芝麻。另外，富含色氨酸的食物还有小米
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&&&& 10:25&&&&来源：互联网&&&&编辑：简单
[导读] 晚上喝牛奶好不好,很多人都习惯晚上睡前喝一杯牛奶,但是,很多人就会问了这样会好吗?下面奇丽小编就为大家详细了解晚上喝牛奶好不好,一起来了解一下吧.
& 晚上喝牛奶好不好,很多人都习惯晚上睡前喝一杯牛奶,但是,很多人就会问了这样会好吗?下面奇丽小编就为大家详细了解晚上喝牛奶好不好,一起来了解一下吧.
&&& 晚上喝牛奶好吗？
&&& 1、有助睡眠
&&& 牛奶中含有&-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。
&&& 2、补钙
&&& 夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。
&&& 3、阻止重金属物质的吸收
&&& 夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。
&&& 睡前喝牛奶不利的方面：
&&& 肥胖：牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，这是非常高的一个数值，对于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建议最好喝脱脂牛奶。
&&& 睡前禁忌的五种食物：
&&& 一、辛辣食物
&&& 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
&&& 二、咖啡因
&&& 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
&&& 三、油腻食物
&&& 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢；让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
&&& 四、有饱腹作用的食物
&&& 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
&&& 五、酒类
&&& 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
&&& 晚上吃什么不会胖:
&&& 食物一：黑面包
&&& 黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
&&& 食物二：益生菌酸奶
&&& 不要以为睡前吃乳制品会发胖。酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
&&& 食物三：绿色果蔬汁
&&& 有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
&&& 食物四：粗粮南瓜粥
&&& 现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
&&& 食物五：马铃薯
&&& 马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
&&& 食物六：燕麦片
&&& 燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑&是时间睡觉了&。
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的晚上喝牛奶好不好,任何事物都是有两面性的,晚上喝牛奶也一样有好有坏,所以还是可以喝的,另外,也可以食用一些其他的食物来代替牛奶的.
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京ICP备号-3喝牛奶可以促进睡眠吗？_百度拇指医生
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?喝牛奶可以促进睡眠吗？
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当然可以，对身心非常健康！
1、是牛奶就可以促进睡眠 因为起作用的主要是钙元素 而且牛奶的脂肪会促进钙质的吸收 这就是喝牛奶的目的。所以：冷热都可以起到作用。
2、为什么建议喝热牛奶呢？原因有二：一是温热的温度更可促进吸收，使起效速度加快；二是温暖的感觉可以使人感到舒适，肚子暖暖而充实的感觉可以放松神经，使人更易入睡。
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
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晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
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牛奶能不能促进睡眠&两类食物让你难以入睡
日11:02&&来源：
原标题：牛奶能不能促进睡眠 两类食物让你难以入睡
　　一直以来，睡前一杯热牛奶已然是温情的象征。“喝了这杯热牛奶，睡个好觉”，第二天就能精神饱满的开始新的一天......喝牛奶促进睡眠已经成为常识。失眠、辗转反侧的时候来杯热牛奶？且慢，牛奶真的 有助眠效果吗？睡眠频道收集了牛奶助眠的两大“理由”，至于理由能否站得住脚，你看看就知。
　　喝牛奶真的能助眠吗 喝牛奶助眠的两大“理由”
　　（1）牛奶能助眠是因为含有“助眠”色氨酸
　　有人说，喝牛奶能安眠，是因为牛奶中的L―色氨酸起作用。“牛奶中确实含有L―色氨酸，它是人体的一种氨基酸。”河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏介绍说，L―色氨酸可制造诱发睡眠的荷尔蒙――五羟色胺和褪黑激素。五羟色胺作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。
　　不过，一小份食物中含有的色氨酸总量并不足以让身体激素水平发生波动。另外，牛奶里的色氨酸要运到大脑里，恐怕也没预想的那么容易。
　　为保护人体脆弱的大脑，脑部的毛细血管结构阻止了许多血液中的化合物进入脑组织，即血脑屏障。任何能起安眠作用的物质，首先要能穿过血脑屏障才能抵达脑部。L―色氨酸确实可以通过血脑屏障，但有研究指出：牛奶中富含包括L―色氨酸在内的各种氨基酸，这种蛋白质丰富的食物会造成血液中各种氨基酸含量普遍上升，各种氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道，这就像高峰时间段的地铁入口一样，反而会降低L―色氨酸穿过血脑屏障的能力。
　　肉里的“助眠”氨基酸都比牛奶多
　　雷敏解释说，但是，L―色氨酸不只存在于牛奶中，很多食物中都有，如豆腐中L―色氨酸含量为1119.9毫克/千克，肉类中L―色氨酸含量约为1825.5毫克/千克，分别是牛奶的3.4倍和5.6倍。同时，一杯牛奶中含有的L―色氨酸总量，并不足以让身体激素水平发生波动，也就无法达到改善睡眠所需要的力量。“我个人认为，牛奶中L―色氨酸的含量不足以显著安眠。”
　　（2）热牛奶能加快入睡速度
　　“喝热牛奶有助入睡感觉的，很可能是牛奶的热度让你在温暖的感觉中轻松入眠”。皮肤温度上升确实能加快入睡速率。但一杯到胃里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分。一个热水浴会有效得多。
　　长期的宣传让不少人对热牛奶能安眠产生了一种心理暗示。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科主任朱雨岚教授指出，在门诊中，约60%的患者失眠是由焦虑和轻度抑郁引发的。“热牛奶能够助眠”的积极心理疏导能够舒缓神经，帮助入睡。
　　睡眠频道建议，如果非要寻觅“催眠食物”，比起牛奶，不如吃些饼干。碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以帮助色氨酸以外的其他氨基酸进入肌肉组织，血脑屏障通道的竞争者少了，进入大脑的色氨酸就增多，人也变得昏昏欲睡。
　　睡前饮食禁忌 两类食物让你难以入睡
　　1、过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
　　2、兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。
(责编：王亚微、权娟)
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