第一步：平躺在床上然后头枕茬枕头上。两脚对立脚尖对脚尖，脚跟对脚跟然后对着。

第二步：双脚平躺在床上向大腿根靠近，尽量的靠近脚尖对脚尖，脚跟對脚跟然后两个膝盖分别向床两边靠近，能贴多近贴多近

第三步：把手放到肚脐下丹田处，左手在下右手在左手上面，然后放在丹畾上面舌头同时顶上颚，可以休息时候多做

      意念观想丹田能量涌向全身滋养全身，打通中脉