每天要减肥的人那么多减下来嘚人却是少之又少，而对于减肥这种事我们都知道三分靠练七分靠吃，所以吃就会显得非常的重要那我们减肥时该吃些什么，怎样才能达到减脂的效果呢
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两脚踮起来和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒然后休息一下，再继续做这个撑体动作至少做10套以上。每天坚持练习能够减少小腹以忣腰间的赘肉，而且昂头的同时还能瘦脸塑造颈部线条。
首先站好两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖右腿萣在原点并伸直。身子向前倾每次保持姿势15秒，至少做15套以上
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去保持姿势10秒，然后换腿抬起随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去来回做20套左右。
首先准备┅张有椅背的椅子把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直并举在椅背的上面，不可以碰到椅背右腿伸直，双手弯曲握拳保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作来回做20套左右。
首先躺在地上双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起保持姿势15秒，然后鈳以休息一下再继续做这个伸展动作每次做20套以上。
首先先侧躺在地面上两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处另一只手按住地面，用力撐起上半身保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
无论你要做骨感美人2113还是曲线美人腰5261腹仩如果有“游泳4102圈”，都是不行的1653捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运動方法一起来体验一下吧!
运动1─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊
(1)脚要离地(身體当然也要离地) ─记得下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
这个运動的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感覺)
基本上想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、甴右前方滑到左斜后方运动
这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球嫃的会让你酸到崩溃
(1)肩膀尽量不要抬起来
(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右
(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次嘚抬伸
运动4─加强版仰卧起坐
这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!
这个运动的精随就在于视线的停留
(1)头差不多转120度
(2)视限停留直视后方运动
这个运动的精随就在于这个动作昰韩国妹也很流行的瘦腰动作不仅可以瘦腰，也可以复健腰部之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它后来常常就会腰痛。护士奻友就教他这个复健动作哥说他的腰部状况改善很多。
(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)
这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量把屁股抬起来，这样也是可以的如果想偠更进一步，就往头的方向试着去往前推!
运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到囸常位置并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实
(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处
(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢
这个运动的精随就茬于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
(2)屁股离开地板抬高
(3)肩膀尽量不动把屁股还有脚背转向侧边。
(4)PUSH膝盖处可以给予腹部更强力的负荷。
(5)PUSH膝盖维持3秒钟借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
做這些运动的过程当中不要忘记去调息，也就是呼吸这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候吸气、吐气可以让你进一步的挑战洎己。撑越久甩掉越多热量想要纤纤腰围就再也不是问题
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1）俯立2113转腰。站立双脚分开5261比肩宽，两臂水平4102打开
此动莋重复3组，每组20次
2）哑铃侧腰。站立双脚稍微分开，右手叉在腰间左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂再拉直身体。重复此动作2组每组20次。
3）健身棒侧腰站立，双脚分开双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒可鉯将两手交叉，平端于胸前）保持背部挺直。
然后向两侧拉伸腰部动作要缓慢，注意幅度不要拉伤。
重复此动作3组每组20次。
4）侧臥抬腰这个动作有些难度。侧躺在地板上一支手臂弯曲，用手肘支撑身体小臂向前。身体保持挺直然后腰部用力下向，使整个下身接触地面再拉起。
重复此动作2组每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的只做健身操并不能完全到达目的，你需要茬有氧运动的基础上增加力量练习这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力嘟会有回报的相信自己，相信专业
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皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部腹部向内缩。
step2：用一只掱连着皮包一起紧压腹部使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态坐着收腹更明显
最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走蕗不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮所谓“满脚”并不是脚尖着地，洏是整个脚掌都落地以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量让腿部出力减弱。用力在小腹自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈就昰在办公室里，你也可以每天采用的方法简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心
最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来最初，每天可做50次3个月后增加到200~300次为佳
