晚上睡不着觉睡眠很浅白天没精神怎么办_百度知道
晚上睡不着觉睡眠很浅白天没精神怎么办
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在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。8 ，就证明你的睡眠时间已经够了、炒股被套、人际关系紧张等等，上床前1小时不吸烟，在漫漫长夜中煎熬。一天不一定非要睡8小时觉失眠会给人的身体健康带来损害、听音乐。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶，适当的运动习惯，从不去医院就诊、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈，一部分人出现焦虑不安，白天仍出现难以抗拒的困倦时. 睡眠浅的时候。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。6. 规律的三餐、忧郁等不良情绪，从而导致失眠。具体如就业难。目前，这类病人增加很明显，从中学生到中老年人都有。当然，只要白天不觉得困倦。不过，国内相关机构最近组织的一项调查显示，我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明，当今社会、就学难　　失眠病人中，两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。4，应及时就医。晚餐以易消化的食物为主，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。9. 在晚上睡眠充足的情况下、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游，缓解心中的压力。专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：1.睡眠时间有很大的个体差异，使人抵抗力下降，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。7. 如果要午休.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松、工作压力大。而读书，专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化、咖啡等，失眠病人成倍增加，并不代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视，失眠了就自己扛着，有的甚至会引起抑郁症，为此，有许多人正遭受着失眠的折磨
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不知道什么时候开始的晚上老是睡不着或者睡...
不知道什么时候开始的晚上老是睡不着或者睡得很浅而且总是5点多就起夜一次好烦啊上课都没精神我该怎么办啊有什么调理方法吗
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：全科
病情分析：最近你睡眠不好，有点失眠，有没有多梦。可能跟你精神压力，学习压力比较大或者天气凉了有关系指导意见：可能最近天气凉了，你被子盖得不够厚，着凉了，很容易让你醒过来。被窝里面不觉得冷，如果有一点凉嗖嗖的，也会让你半夜醒过来。被子盖厚一些，试一试，夜里醒来都会尿尿
问最近总是晚上睡觉的时候翻来覆去，做梦，而且睡得很浅...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：196579
问题分析：您好，多梦说明睡眠质量不是很好，严重可能会影响第二天精神萎靡不振，记忆力减退，注意力不集中等。意见建议：建议可以服用谷维素和安神补脑液进行调理睡眠。白天不宜看一些极易兴奋的书籍或电视等。多运动，适当锻炼身体。
问晚上睡不着··睡得很浅·是怎么回事呢？...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
查找失眠原因,对症治疗才可.一般少用西药安眠药.必要时可以偿试睡前饮热牛奶,热水烫脚等方法
问晚上老是睡不着，，睡眠很浅，，
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：失眠多梦常由神经衰弱引起。可口服七叶神安 片脑灵素等平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日 康复。
问晚上老是睡得很浅，多梦，早上有时...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45491
指导意见：根据您的描述，考虑神经衰弱伴肾虚。首先要注意劳逸结合，避免熬夜，积极参加体育锻炼，增强体质，适当口服六味地黄丸、谷维素及银杏叶片，症状会慢慢改善。
问为什么总是晚上该睡得时候睡不着
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：879
病情分析： 生物钟颠倒
失眠是很难根治的
你要养成合理的生活习惯
不要黑白颠倒
晚上可以先吃安定
睡几个晚上后停药
以此类推 慢慢养成习惯
问我很困，就是睡不着，睡着了也睡得很浅，什么原因
职称：主治医师
专长：从事内科疾病
&&已帮助用户：793423
问题分析：你好。失眠，可适当服用中成药,可以服用七叶神安片或者养血安神片治疗。中草药应该找中医科医生辨证选药。意见建议：另外，应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。
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评价成功！【世界睡眠日】睡不着，看果壳 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
【世界睡眠日】睡不着，看果壳
本文作者:健康朝九晚五
今天是“世界睡眠日”，掐指一数，果壳网关于睡觉的知识也介绍过不少了。作为人生一大享受之一，优质的睡眠不但可以帮助我们保持健康，还可以让我们的心情愉悦。为了能睡的更爽，下面我们就来复习一下睡眠知识吧！（点击小标题可以围观具体内容）
（ 编辑注： 在@谣言粉碎机 的帮助下，我们发现原来我们一直都误解“世界睡眠日”了。根据世界睡眠日的
，这个节日应该是每年3月的第三个星期五，也就是2011年的3月18日，2012年的3月16日。）
“一只羊，两只羊……”最近又失眠了，于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了一千多只了还醒着呢？数羊这事是从欧美传过来的，其实很不靠谱，就算管用，那也是对英语语系的人管用。
要想快速睡着，可以完善自己的睡眠环境，比如换个被子和枕头；或者在睡前干点自己喜欢的事，洗个澡，听个歌；最后在床上想象一副愉快、轻松的画面，就可以快速入睡啦！
也许你觉得睡觉姿势无非就四种：正反面儿和左右躺，也许你觉得你怎么睡都无所谓，但你错了。如果我告诉你其实哪种睡姿都不好你会不会疯掉？别急，古人教导我们，“因体施睡”才是王道。
向右躺会造成胃食管反流，所以如果吃的很多就不要向右躺；而如果心脏不好就不要向左躺；对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人，就不要平躺着睡啦！
其实选择睡姿这事，一定要以能快速入睡，以及自身感受这两条来考虑。所以请在自己能接受的几种睡姿中谨慎选择，理智睡眠。
你知道吗，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，其实蕴藏着了不起的现代科学。原来，睡觉时点盏小灯，貌似浪漫，实则有害健康。即使光线非常弱，也很容易引起抑郁和体重上升。
除了避光，再找张舒适的床，配上柔软的卧具，美美地睡上一觉，这总是很爽。天啊，哪里来的楼道歌手，我的耳塞呢？
熟睡时突然醒来，却发现睁不开眼，张不开口，整个人都动弹不得。难道是鬼压身？错！“被压”是错觉，真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩，才让你“纹丝不动”。只能怪大脑协调工作没做好，才造成“意识”清醒，身体却还沉睡。
一天早上醒来后（虽然眼睛不能睁开，但能感觉到房间里的阳光啊），发现睡眠麻痹，挣扎许久（心理感觉）未果，忽然想通，这是睡懒觉的最佳理由啊。于是，翻个身继续睡了。
在繁忙的一天中，午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困？那一定是你不会睡！真正有效的午睡，应该避免进入深度睡眠，睡个30分钟就差不多了。
避免深度睡眠，构造一个安全、舒适的环境，更不要因为大中午的睡觉而有负罪感。说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有效率呢！
节食、运动、西药、手术……现代人为了减肥可谓无所不用其极。不过你知道吗，睡眠也是影响体重的一个重要因素。睡眠不足会影响体内激素的水平，使人们食欲增加进食增多。
想保持身材？睡觉去吧，每天保证八小时睡眠才是王道~
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社科硕士，博物馆爱好者，果壳作者
最后一点……是真的么……现在就睡觉去……【拖走
太好了~~~救俺于水火之中啊
原来右躺也有弊端啊& &
鬼压床，终于明白了！
终于知道什么是鬼压身了。
鬼压身，动不了了，怎么翻身？
今天睡眠日啊，我说我怎么那么困呢……
好多人说晚上10点到11点入睡最好。有科学依据么？
哈哈，要是经常过睡眠日就好了~
为什么要顶个香蕉睡觉啊？能减肥吗？
我一天能睡9个小时，白天肯定会睡一小时，这是保持苗条的秘诀，而且心情也很好！
这丫是个合集呀~我还以为是个新文章咧~
不错不错，我现在每天至少能保证睡八个小时了。
动物学硕士，猫咪控
原来是睡眠日哇~争取十二点前回宿舍~
呀，我每天七小时，也够了吧
睡多了还是有好处的~~睡够了算~~
午睡真的是我生活中的一大烦恼啊，中午一沾枕头就睡，闹钟闹不醒，一不小心就会睡好几个小时过去
看来以后得掐着时间睡觉，中午睡觉不能超过一个小时～～
DIYer,摄影爱好者，物理迷
居然在睡眠日没睡觉!
临床医学硕士
不知道为什么想起夜间突起端坐呼吸来了。
睡觉也要养成习惯哦
临床医学硕士
plus 每天12点躺下2点都睡不着的飘过。
向右躺会造成胃食管反流，所以如果吃的很多就不要向右躺；而如果心脏不好就不要向左躺；对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人，就不要平躺着睡啦！
那为什么有时会有种突然失重的感觉呢？
肿瘤基因组学博士生，法医迷
有莫名睡眠障碍的无奈飘过...昨晚听收音机，男dj说 今天是睡眠日 听完这一首歌大家就早点睡个好觉顿觉悲凉啊 可怜的苏木七还得等室友回来才能睡觉 一等就等到了一点
会在熟睡时莫名其妙的无障碍醒来的路过。。。。。。最近情况越来越严重了，奇怪啊
电气工程硕士生
嗯，看完我突然就困了。
每个人睡觉的时间都占了其1/3的时间，大事啊！！那我补觉去了~
最近失眠。。。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：中医：教你解决睡不着、醒得早、睡得浅的失眠问题－－学佛网
&中医：教你解决睡不着、醒得早、睡得浅的失眠问题
发布：慧芝&［ &］&& 日期: 12:49:00&&
　　睡不着、醒得早、睡得浅，是我们在生活中常见的几种失眠现象，殊不知失眠的表现不同，其原因和治疗方法也是不同的。　　CCTV-10科教频道《健康之路》节目，日节目组特邀北京中医医院主任医师王麟鹏，从中医角度给我们解决失眠问题，让你摆脱失眠，睡得更香。　　现在很多人都有着或重或轻的睡眠障碍，但睡眠障碍并不等于失眠症。只有失眠现象持续存在,对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的，半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、醒得早、睡得浅。　　肝失调引发“睡不着”　　中医认为肝失调会引发入睡困难。肝主疏泄，人的气血需要有一个很顺畅的气机，这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制，气机的正常运作靠肝来维持，所以肝的特性应该是柔顺且调畅的。当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅，甚至上逆的时候，如肝阳上亢、肝气郁结等，就会出现入睡困难。　　针灸可缓解“睡不着”　　针灸是一种很好地缓解睡不着的办法。可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行针灸，这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。如果在家觉得扎针不方便，可以通过使用按揉穴位的方法来缓解睡不着难题。　　走罐能改善“醒得早”　　心血不足、心神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题。对于这种情况，中医建议采用走罐的方式，用罐在背部五脏的俞穴上，上下反复地走，对于失眠疗效较显著。　　走罐可调节人的神智，改善醒得早的问题。我们选取的走罐位置是膀胱经，人体五脏六腑的俞穴都在膀胱经上，通过对膀胱经的刺激，可以达到疏通经络调节脏腑气机的作用，从而平衡阴阳，调节神智。走罐持续两到三周，即可获得有效的改善。　　梦多，气血不足易导致“睡得浅”　　爱做梦是睡得浅的表现之一，说明睡眠没有维持住，人体没有得到充分的休息。一些中老年人常常觉得自己总没睡觉，这是由于人体气血不足，脏器功能逐步衰减所导致的。昼精夜暝是一个人的正常生理规律，如果昼不精夜不暝，睡眠就会维持不住。　　酸枣可缓解“睡得浅”　　中医有个说法，叫做“酸甘化阴”，指在阴虚情况下，出现相关症状的时候，我们需要对肝肾进行调补。酸枣仁味甘、酸，性平，可滋养心肝、安神、敛汗，对于治疗失眠疗效显著，与白芍、何首乌、当归这些养血、补血的药材配合在一起使用，能滋肝肾。　　艾灸快速缓解“睡得浅”　　如果大家觉得食疗效果不明显，则可选用艾灸的治疗方法，利用艾灸的温热特性和一些特定穴位配合起来，能起到较好较快的治疗效果。人体腹部很多穴位可补气血、壮元气，艾灸这些穴位，能有效调补气血失调问题。　　针对气血阴阳不足问题，可对腹部的气海穴和腿上的足三里穴进行隔姜灸，能有效治疗睡得浅的问题。　
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老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠
10:04来源：99健康网
导语人到老年以后，睡眠质量越来越差，很多老年人因为睡眠浅，容易被吵醒或是失眠，长期这样的话对老人的健康不利。那么老年人睡眠很浅怎么办呢？想要了解更多的话，请往下看。
　　大家都知道人的年龄大了都会出现很多问题，总是有很多睡眠问题，失眠难入睡，睡眠浅易吵醒等。这样就难以保证充足的睡眠，而睡眠不足则会影响老年人的身体。因此，想必办法改善睡眠质量，以此缓解失眠问题是关键。那么老年人睡眠很浅怎么办呢？接下来为大家介绍老人失眠的10个方法，供大家参考。
　　老年人睡眠很浅怎么办？10招治疗老人失眠
　　1、不要穿的过多、盖的过厚。
　　2、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。
　　3、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间、起床，下午5点以后不要小睡。
　　4、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠有一定的作用。
　　5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。
　　6、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。
　　7、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。
　　8、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比药的副作用都更小，并且起效时间只维持6~8小时，不会影响你第二天的生活。
　　9、准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。
　　10、饮食治疗法，失眠不但夺走健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活，机体免疫力下降并逐渐衰竭而发生调节紊乱。而吃一些有助入眠的，可以缓解失眠的问题，以下推荐的几种食物，睡眠浅的老人，不妨吃吃看。
　　(1)、黄花菜。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。
　　(2)、小麦。小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
　　(3)、发酵乳。持续喝发酵乳，会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。
　　(4)、葵花籽。葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
　　(5)、核桃。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
　　(6)、桂圆。桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
（责任编辑：丘秋红）
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