只有精神放松、心情平静才能佷快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情尽力排除心理干扰。晚上上床以后切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋不利于您的睡眠。 解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡造成恶性循环。因此对付失眠一定要顺其自然，泰然处之为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音樂等，忘掉白天的紧张和烦恼保持宁静的心情，有利于您的睡眠 勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上洇为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯您可以起床做些事情，如阅读一本鈈太有趣的书但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中自己已经睡着了。 生活要有规律 即使您长期失眠也要坚持晚上按时上床，不要早睡早上按时起床，不要晚起白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠否则，会干扰您的“生物钟”夜间更难入睡，加重失眠另外，您的工作、学习也要有规律不要开夜车，以免身心疲劳 创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜环境幽静，光线暗淡被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激使您容易入睡。 晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠 帮我采纳为答案吧！谢谢了
你对这个回答的评价是？
