在戒烟中怎么克服想抽烟？_百度知道
在戒烟中怎么克服想抽烟？
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　　（12） 将的坏处列出来并研究之。　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好、饭后到户外散步;从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类。当你背这句话时。　　（10） 拜访能鼓励自己的人。　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟，但经过五天以后、硬壳果类的蛋白质食物。 六。七。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！五、不可喝酒、教会或其他不准抽烟的地方。　　（15） 避免到酒吧或宴会去，请立刻停下来对自己说：&我不要吸烟&quot、夜间写文章……　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。　　（19） 变成慢跑家，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了。并用谷类的饮料代替咖啡。　　你若有喝咖啡或茶的习惯、谷类、蔬菜、额外维他命的帮助　　多量的维他命，特别是多种维他命B群！要对自己说。因此，何时您吃过多份量的糖。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能，作深呼吸十五到三十分钟　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系、油炸的食物，因咖啡因会刺激神经，实行健步强身的有氧运动，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，各样的疲劳都是意志力的敌人：&quot。　　（14） 将大部份的时间花在图书馆，就足以引起您吸烟的强列欲望、或干酵母--台糖的健素;我决不吸烟，克服想吸烟的欲望。一、用的水　　两餐之间喝六杯至八杯水，越容易将尼古丁滤出体外。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦。&quot，请务必改用其它饮料，您喝水越多，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说。　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。定时进餐、定时上订。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好。尽量改用各种豆类、花生。　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。　　（24） 祈求上帝的帮助。　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作。请记住。　　下列建议的戒烟方法若能遵守，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，您可以减少水的份量，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律　　在此五日中获得充分休息，并且喝杯开水。　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次，也要避免与烟瘾很重的人在一起。　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，这样您便已经度过一个真正的危机。 　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水，并保存你的精力;老朋友。水份对人体，这需要一段时间，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。避免吃肉汁。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。这些喝求吸烟的欲望。　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。　　（3） 烟瘾来时，以保全您精神的力量，您是能够成功的、酒、上天的帮助不会失败　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法。在戒烟中您需要不断的培养意志力，会渐渐减少。四。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯、糖果及甜点、茶、咖啡及可乐饮料　　为了尽快增强你神经的能力，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 九，如吃胡椒、辣椒，你要避免一切镇定剂与兴奋剂，本来在整个酒会可以拒绝香烟，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽：&quot，来一根吧！&、改良您的食谱　　您可尽量吃水果。　　（7） 饮食要平衡简单，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效，不要吃的太多。　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。　　精制的白糖里面不含维他命B。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！戒烟妙方　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服，作深呼吸，每次深呼吸做三次。　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法;。然后喝一杯水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。　　戒烟以后，最难受的是头三天
试试处方药，酒石酸伐尼克兰片。
路过，可以去跑步或者其他运动。或者用药物戒烟，条件允许的话可以用进口的，不过不管用啥方法，坚持还是很重要的！
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男性必知的几个戒烟小妙招
10:17来源：99健康网
导语吸烟有害健康，每个吸烟的男人都知道。对于吸烟的男人来说，每天吸的烟比吃的饭还多。那男性要如何来戒烟呢？
　　许多人觉得吸烟只是个人习惯而已，虽然都说吸烟有害，但很多人都不以为然，觉得，我吸了一辈子烟，身体还是很好啊，这样直到身体健康亮红灯的时候，大多数人才会选择戒烟。吸烟本质上就是一种烟草依赖，戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，如果能够掌握戒烟小妙招，摆脱烟瘾就没那么困难了。
　　必知的戒烟小妙招
　　1、避免含有因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　2、避免与烟瘾非常重的人在一起。
　　3、注意饮食均衡，不要吃太多，多吃新鲜水果蔬菜或喝果汁。
　　4、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
　　5、寻求可以代替抽烟的办法，例如吃糖或者口香糖。
　　男性吸烟有什么误区
　　1、饭后一支烟，赛过活神仙
　　这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同&烟民&们描述&神仙&一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。
　　2、清晨一支烟，精神好一天
　　这是一些&老烟枪&的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰&早烟提神&。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度&弥补&上来，这对于那些&烟鬼&来说，精神确实可&为之一振&。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：&早上吸烟，早归西天&，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
　　3、朋友聊天，喝酒吸烟
　　许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。有资料显示，癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
　　4、如厕吸烟，一带两便
　　这也是在民间流传了很久的一句俗语，而正因为流行，毒害才更加广泛。许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。事实上，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作。
（责任编辑：彭志兴）
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服药半小时内最好别抽烟
　　就像很多烟盒上都会标明的一样，人们大都知道吸烟有害健康，但是，有多少人知道吸烟也会对药效产生影响呢?北京大学临床药理研究所魏敏吉博士说，有些人生病后遵医嘱治疗却疗效甚微，可能就是由于在服药期间吸烟造成的。
　　尼古丁降低血药浓度
　　魏博士告诉记者，近年来医学工作者的大量研究已经证明，吸烟不仅会危害健康，而且会干扰药物代谢，降低药效，甚至贻误病情。
　　香烟中含有的尼古丁在进入人体后，会对肝脏中的代谢酶系统产生影响，使药物代谢的过程加快或变慢，导致血液中药物的有效浓度降低，不能发挥出应有的作用。尼古丁能释放抗利尿激素，从而使代谢产物不能及时排出，导致药物蓄积中毒。此外，吸烟会过多损耗合成维生素C、维生素B6和维生素B12所需的矿物质和各种必需营养物质，间接对药物治疗过程产生不利影响。
　　服药期间最好戒烟
　　当然，也不是所有的药都会明显受到吸烟的影响。医学研究表明，疗效明显受到吸烟影响的药物包括解热镇痛药、麻醉药、平喘药、抗药、抗血小板药、降脂药、降糖药、利尿药、抗酸药、胃黏膜保护药、避孕药等，常见的有茶碱、咖啡因、心得安、安替比林、丙咪嗪、非那西丁、镇痛新、丙氧吩、速尿等。
　　因此，魏博士建议，在服用以上药物期间，应该尤其小心。首先，用药期间最好戒烟，特别是患有、心血管疾病、、肺部疾病、变态反应性疾病及癌症的病人。因为吸烟对这些疾病的发病率和疗效影响最大。其次，服药后30分钟内务必不要吸烟。实验证实，如果病人在服药后30分钟内吸烟，血药浓度会降至不吸烟时的1/20，导致药效不能正常发挥。
　　患者要向医生说明吸烟史
　　不过，魏博士同时指出，仅在用药期间戒烟虽说能起到一定的作用，但毕竟不是最佳方法。烟民在看病时，应该如实告诉医生自己的吸烟史和吸烟量，供医生参考。因为即使有些人能够做到在用药期间短期戒烟，其长期吸烟史也已经导致身体状况产生了变化，同样会对药效造成影响。
　　对于长期服药的慢性疾病患者，如果突然增减烟量或者戒烟，更要及时告诉医生。因为有时候，为了抵消吸烟造成的影响，医生有可能加大了药量，如果戒烟了，医生需要有针对性地调整处方和药量。
　　另外，吸烟者还应特别注意提防药物治疗过程中的副作用。比如，吸烟的女性就应慎重服用口服避孕药。()
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