【健身知识科普】出汗≠减脂，出汗≠运动效果 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265597人加入此小组
最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，我有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~（重点来了）★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。（PS：扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫，脂肪未完全氧化会分解生成很多东西，其他的我不知道，以我懂的健美来说，健美运动员最后比赛脱水，0碳的情况下，（各位不要学啊！！！这是竞技健美，备赛那几天就是摧残身体。竞技性的运动就是这么残酷）会造成酮症，酮，脂肪的中间产物，就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的葡萄糖基本上消耗光了，就靠燃烧蛋白质和脂肪了。。。这时候脂肪会怎么也减不下去了，（生成酮体）然后健美者的形体就悲剧了。捉急啊。和临床的饥饿性酮症一样，因为0碳，碳水化合物摄入为0.通俗的说就是饿出来的病，再严重点就酮中毒。）回到主题，汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。（每个人的汗腺数量都是不同的，这有很强的个体差异，而且和你身体的储水量也有关系。更和季节有关系。排汗系统主要是调节体温的。）（这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！）体温适度增高对运动有利，（这个就像发动机工作前需要预热一样）过高的话就不行了，（参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。。。）于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你运动）基本上就会烧坏CPU。在这里再提一句，为下面科普做铺垫~~别嫌老汉唠叨啊。。。人的身体基本上就是水构成的，百分之70都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！！！有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可见的各种水~~各种分泌~~~呦吼吼~~~）可以这样说。只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况。脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪。。。你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，（前面讲了~）所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ！ 但部分是调节体温生成的。至于原理，受累看下高中物理的热力学。况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。（再扯点别的，套用孔乙己的名言~出汗的方式有四种~你知道么~温热性出汗~（占了绝大部分！）精神性出汗，（紧张时手心出汗就在此列），味觉性出汗，（吃川菜辣的满头汗在此列），运动性出汗（脂肪，蛋白质，葡萄糖各种能源物质燃烧生成））总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。。。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。（这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。。。），如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水（这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。。。）所以运动中最好补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。。。，挺纠结是吧，你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行~~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水多多少少都有盐，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。。。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！再次总结：1.排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这东西本末倒置，企图控制结果来影响原因，这不扯吗。。。2.运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。（可以是淡盐水，正常饮食的不用~~~）3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml，（其实喝的差不多就够了~）不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。我平常出门上课啥的，不带手机，不带课本，也要带水壶！！水是生命之源啊！！4.关于身体储水的事，我在上个贴说了，那是你平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了。。。5.运动要穿透气的衣服~王老汉原创，转载受累注明出处。
+ 加入我的果篮
排汗服最先是给称体重前的运动员用的，瞬间减到自己的体重级别，就是为了过称那一刻，减脂人群用就傻了。身体储水多，更重要的是补充钾，钠平衡了 水分就会平衡 多吃点香蕉和绿叶蔬菜
排汗服最先是给称体重前的运动员用的，瞬间减到自己的体重级别，就是为了过称那一刻，减脂人群用就傻了。身体储水多，更重要的是补充钾，钠平衡了 水分就会平衡 多吃点香蕉和绿叶蔬菜
所以如何才能瘦？
的话：所以如何才能瘦？所以被你打败了。
请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。
引用 的话：请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧运动的话，恐怕还有其他产物，具体的我就不清楚了，像老汉说的酮。老汉这里的意思是说，人体出汗不仅仅是脂肪燃烧造成的，大部分排出的是血液中和人体其他部分的水分。
引用 的话：请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。出汗的目的主要是散热啊, 脂肪分解的水分只是很小一部分, 况且即使你控制出汗, 也不会影响到脂肪分解效率啊, 脂肪分解的那点水分对人体来说完全不算什么
引用 的话：出汗的目的主要是散热啊, 脂肪分解的水分只是很小一部分, 况且即使你控制出汗, 也不会影响到脂肪分解效率啊, 脂肪分解的那点水分对人体来说完全不算什么虽然谢谢你的回答，但我觉得你好像没有在回答我的问题，只不过是重复了下文章里说的内容而已，不过你楼上那位倒是已经解答我的疑惑了
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧运动的话，恐怕还有其他产物，具体的我就不清楚了，像老汉说的酮。老汉这里的意思是说，人体出汗不仅仅是脂肪燃烧造成的，大部分排出的是血液中和人体其他部分的水分。多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了燃燒產熱導致出汗。不過更重要的是產生能量支持你的肌肉細胞收縮等等，轉化為活躍化學能ATP，ATP被消耗
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了嗯，从某种程度上来说，应该是跟汽车燃油差不多~~~~哈哈
今天才知道自己自作聪明去健身房不带水享受出汗的感觉简直弱爆了，我就是一个傻X
排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？
引用 的话：排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？那个是速干衣，他们说的排汗服应该是不透气的穿上会迅速闷热导致大量出汗的衣服
引用 的话：排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？他们说的排汗服大多数是那种很丑的连身裤，像雨披那种材质一样的。
表示运动2小时后依旧不觉得自己出过汗。泳池里没有办法感觉到啊。
OK虽然这篇文更适合给男生看，但是想瘦身的女生可以这么归纳理解一下么：要想瘦，先管住嘴，只有摄入的热量小于等于消耗的热量，才会保持体重或减重；管不了嘴那就多运动点，目的在于多消耗热量，但在运动的选择上并不是以出汗量多少来决定的，保持微微出汗的状态，keep住半小时以上就能消耗不少热量了（瑜伽就不错）。说到底，减重只靠运动那是不靠谱的，运动能帮助塑形是真的，在减肥的漫长路途中（其实不如说维持体型），七分力用在饮食控制上，两分力用在运动上，还有一分力保持一个积极向上的好心情（比如一个没忍住晚上吃了点甜品，那就不要懊悔啦，身体想吃就吃吧，吃完开开心心的走回家洗洗澡刷刷牙睡觉觉，第二天起来当什么都没发生过...）(泥垢了！这难道不是你自我开解的托词么。。。）
作者还在吗？ 看到这篇就想问一下，现在网上有人提倡的0碳减肥，也就是产酮减肥的方法，LZ觉得靠谱吗？是不是也很不健康？
我想问一下。。为什么出汗有些人衣服是黄色的
那脂肪是以什么形式排出身体的？呼吸？尿液？
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧...酮和和大量无氧无关吧，那是因为0碳
大力呼叫请问Powerplate这种震动结合plank或者其他动作的方式减脂实际有效吗？？使用过程中基本上不怎么出汗，但是会口渴。我先是不太相信，当时一个月之后身材的确会有变化。只是不明白其中的具体原理谢谢！！！
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧...关于这一点，人体内的脂肪其实准确地应该是指构成脂肪组织的脂肪细胞。根据维基百科的“脂肪细胞”，在成年以后脂肪细胞数量就不会再减少了，即使减重或者健身成功也只是把脂肪细胞的体积缩小，一旦反弹，这些细胞就会恢复原状；如果身体储藏的能量继续增加超过现有脂肪细胞的存储量，人体还会生成新的脂肪细胞（悲剧啊）……所以， 同学的问题，回答应该是，脂肪细胞仍然在那里，只是体积小了，填充其间的脂肪被你消耗成水和二氧化碳排出了你的体外，但是细胞们依然蠢蠢欲动地等到你控制不住饮食或者松懈锻炼的那一天就欢快地反弹回来。另外，游泳时候不出汗的确会产生“没有运动过”的错觉……不过这不是高温天气下选择游泳的理由吗？
我就想问如何运动才能达到脂肪燃烧的效果，我全部看完了也只发现怎样喝水
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了在这里，同问作者如何正确做到燃烧脂肪
楼主啊，求告知切实有效燃烧脂肪的方式
想请问每天运动一小时，消耗500-600大卡（软件计算），请问可以相信APP软件计算结果吗？
话说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概300卡是不是减肥就没有效果T-T
减掉的重量=排出的重量-吃进体内的重量。
引用 的话：说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概30...食物的总能量和身体能吸收利用的能量之间是有很大差值的。
引用 的话：说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概30..........人体每天还有1300大卡左右的基础代谢呢，按照你算的你每天吃的算少的了
天生爱出汗 夏天坐那一身汗 最喜欢吃咸菜（夏天） 不吃就狂躁，浑身没劲= =（低钠血症）运动也是，运动时候不论喝多少水都会变成汗，尼玛 这是遗传，老娘要受不鸟了~~~我爹比我还厉害。。。估计这也是为啥我爹这么多年吃咸的不的高血压的关系？？？（喝酒另算。。）
所以运动中最好补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。。。，挺纠结是吧，你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行~~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水多多少少都有盐，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。。。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！能喝蜂蜜水吗？我是说真正的蜂蜜，我跟蜂农买的不是超市里用糖兑的那种
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了大概可以理解为：脂肪是人体多余的糖（也就是摄入能量后超出自身代谢存在身体里的）转化成的，如你所说脂肪分解变成水和二氧化碳，在运动中跟汗液以及小便一起排除（还有呼吸），虽然量小，可是只要持续运动，让脂肪不断消耗，再控制饮食减少脂肪生成，那么日积月累，脂肪就一点一点减少，这也不就是减肥的意义吗。然后排汗排出的主要是身体里的结合水和自由水，而且量很大，可是你每天不都要喝水吗？水又不会变成脂肪，只是参与代谢保持身体机能，排了你可以在补回来，而脂肪变成的水排出去就没了，脂肪也没了，这不就是楼主说得减肥肯定要流汗，但是流汗不一定会减脂吗吗吗？？？
看的俺泪崩的好文章啊。
哈哈，发现老汉说话真是小贱小贱的啊。
同学，你好！谢谢帮助！不过，为什么我这两天运动没有上个礼拜出汗厉害呢？我已经连续运动1个月了。
所以运动要补水流汗多不代表脂肪燃烧↑我只能理解到这里了。
正纠结买哪家出汗服，看到你的文章，果断不买了。
你好 我是想减肥 但强大的运动我又坚持不下来 我现在就是快走一W步左右。这样坚持可以减肥瘦身吗 快走是最好的运动吗来自
你好 我是想减肥 但强大的运动我又坚持不下来 我现在就是快走一W步左右。这样坚持可以减肥瘦身吗 快走是最好的运动吗来自果壳网移动版来自
所以说这跟体质有关么？我是不易出汗体质，但每次训练我教练都吐槽我咋不出汗，明明我很使劲了啊。。。
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了你可以算一下脂肪分解成水和二氧化碳以及其他奇怪的东西的比例，按照一天减250g脂肪算（我随便编的数字），大概能生成多少水，我是文科生就不算具体的数字了，直接假设转化最大值，即250g脂肪能变成250g水，然后消耗250G脂肪你用了2小时，那么120分钟你消耗的脂肪才能变成250g的水，假设消耗是绝对匀速的，那么每秒大概产生0.035g水，这些水就算全变成汗液，30秒也才大约1g的量吧...我猜如果不考虑其他因素产生的汗水，仅仅脂肪分解产生的水的产生速度可能都追不上蒸发速度，也就是说几乎感觉不到....
所以出汗能不能排泄尿液不能排泄的？
虽然大多数数据表明管住嘴，迈开腿就能够瘦，但经过长时间的运动节食 减肥的我想说减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹，主要是炼郑多燕哑铃和小红帽那两套，因为体质是属于易胖性，我用了郑多燕的一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质。两者搭配后就真没反弹过了想减肥的可以看一下这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
原来如此！一起运动的有专门穿特别多说要出汗，我觉得很受不了。不过她们也看着没事，就是出汗多，水照喝。不知道会不会闷坏。
听君一席话 胜读十年书
减肥需要坚持，如果犹豫就会耽误一辈子。不要观望了，用香格儿减肥吧，是最健康自然的方法，脂肪减少了，瘦了不少了。
还有基础代谢1000多大卡。来自
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：多久没看到科比这飘逸的投篮啦_百度知道
多久没看到科比这飘逸的投篮啦
我有更好的答案
科比退役了 一个时代也宣告结束了 唉
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图文】减肥健身方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
减肥健身方法
&&青年肥胖者的运动处方
1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操、迪斯科,和球类运动等。
2、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。
有氧运动强度=[(220-年龄-安静时心率)*60%]+安静时心率
3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4-5次为宜。
阅读已结束，下载本文到电脑
登录百度文库，专享文档复制特权，积分每天免费拿！
你可能喜欢当前位置： >
什么是减肥健身操 减肥健身操的练习技巧
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　减肥健身操是一种非常受人喜欢的运动之一，不仅可以很好地帮助人们达到减肥塑形的效果，让整个人的身材变得越来越好，还可以增加人的自信，培养人的气质，那么你真的了解健身操吗?知道它的起源以及如何发展的吗?健身操有哪些种类?如果这些你都还不是非常的了解的话，那么建议最好来和小编一起来看一下。　　目录　　1.什么叫减肥健身操 2.减肥健身操的起源　　3.减肥健身操有哪些分类 4.减肥健身操有什么特点　　5.减肥健身操如何跳得更好 6.减肥健身操的发展趋势　　7.减肥健身操的运动强度 8.减肥健身操适合哪些人　　9.跳减肥健身操的好处 10.瘦腰减肥健身操　　11.白领减肥减肥操 12.减肥健身操的练习　　13.减肥健身操的效果14.跳减肥健身操的注意事项　　什么叫减肥健身操　　健美操 的英文名称是 &aerobics&,既有氧体操或者有氧舞蹈,是 有氧运动 的 一种。　　因此我们认为&健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为一体,以有氧练习为基础,以健.力.美为特征的体育运动项目&. 健美操是一项新兴 的体育运动,从兴起发展到现只有短短 的20多年时间,且存着多种练习形式与流派。　　人们对健美操运动的熟悉有一定的差异,对健美操概念 的理解也不相同.健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动. 有氧运动是氧供给充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的。　　中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础. 事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。　　因此,有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征,也是影响人体的最积极的方面. 健美操概念 的描述中&融体操.舞蹈.音乐为一体,以健.力.美为特征&只是 健美操运动 的表现形式与外在特征.　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。　　健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。　　健身操运动具有&人为性&特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。　　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。　　通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等&三健&目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。　　一些学者认为:健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为 一体,经过再创造,按照全面协调发展身体 的要求,组编成操,[在]音乐伴奏下,达到增进健康.培养正确体态.塑造美的形体.陶冶情操的一种锻炼手段。　　有的健美操专家认为:健美操是 人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容.以艺术创造为手段,融体操.舞蹈.音乐为一体的一项新兴体育项目. 概念的共性是都没有提及健美操属于有氧健美操吸收基本体操.艺术体操.现代舞.迪斯科等动作特点而创编出来的。　　可以为大多数人所能接受的单个动作.联合动作与成套动作. 它形式新奇.活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上与谐 的音乐 的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目 的,可谓是 &寓健身于娱乐之中&。　　按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。　　通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等&三健&目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。　　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;　　②要求每个动作重复多次，全面到位;　　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;　　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;　　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。
　　减肥健身操的起源　　&有氧运动&(Aercbics)最早是由美国著名群众体育专家K&库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的，Aercbics原来强调&有氧运动&的重要性，并以有氧跑步健身为主，到了70年代中叶，随着K&库彼尔博士《新有氧操》和《有氧体操有益于大众》等著作的发表，使有氧体操不仅在美国，而且在欧洲受到了重视。　　80年代初驰名世界的健美操影视明星简&方达根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动，并于1981年编写了《简&方达健美操》，这本书一经出版引起全世界的轰动，很快被译成19种文字，畅销20多个国家，发行了几百万册，各国的健美俱乐部，健美操中心便在这种背景下应运而生了。　　自70年代跑步热以后，健美操是80年代之热点。在美国创办了上千个健身俱乐部。1984年美国约有7千万人在做各种类型的健身操，每年约有2亿4千万美元用于体操、舞蹈和健美操的活动。在法国，仅巴黎就有1000多个健美操中心。在前苏联、波兰、保加利亚等国健美操已列入大、中小学的体育教学大纲。　　在日本不仅有青年、妇女喜爱的健美操，还创编了孕妇健美操、婴儿健美操等。健美操运动80年代传入我国，我国的健美操把中国古老文化的气功、武术、民间舞蹈等与欧美健美操融为一体，创造了具有中国特色的徒手，持轻器械的健美操。　　随着健美操运动在世界范围的广泛开展，参与健美操锻炼的人越来越多。人们逐渐认识到健美操运动的强大生命力，同时也看到了其潜在的商机。健美操逐渐发展成了一项有组织的体育运动。1980年成立了世界际健美操冠军联合会(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，总部设在美国，并于1983年在美国举办了首次健美操比赛。1984年在日本举办了首届远东地区健美操大赛。由于两次大赛的成功举办，从1985年起，健美操运动在世界各地全面兴起，1983年成立的国际健美操联合会　　(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年举办了第一届国际健美操比赛，到目前已举办过11届健美操世界杯赛。1994年IAF在日本东京举办了首届&AUZUKI WORLD CUP&世界健美操冠军赛。1994年国际体操联合会接受健美操为其所属委员会成立了国际体操联合会-竞技健美操分会(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，FIG)并于1995年举办了首届世界健美操锦标赛，每年一届的世界健美操锦标赛(注：2000年第六届后改为每两年举办一届)，到目前已经举办了8届，每届均有30多个国家的运动员参赛。　　目前，国内外的各健身操组织都在以其不同的方式，手段促进健美操运动的发展，尤其FIG以它的资格、组织机构、赛事的规模水平等优势条件，准备将健美操推向奥运会。目前，健美操项目在即将列入奥运会比赛的众多体育项目中排前名靠前，健美操能否早日进入奥运会，从目前来看只是个时间问题。　　80年代初，美国健身、影视明星 简&方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简&方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。　　健美操可分为&竞技健美操&和&健身健美操&。　　竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届&长城杯&健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。　　健身健美操有许多风格　　一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。　　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类　　(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;　　(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;　　(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;　　(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
　　减肥健身操有哪些分类　　1.有氧健身操;　　2.办公室健身操;　　3.拉丁健身操;　　4.搏击健身操;　　5.肚皮舞;　　6.瘦腿操;　　7.瘦脸操;　　8.减肥操;　　9.瘦身操;　　10.瑜伽;　　11.健身操;　　12.瑜伽瘦身操;　　13.一分钟瘦身操;　　14.办公室瘦身操;　　15.有氧瘦身操;　　16.瘦腰健身操;　　17.瘦手臂操。
　　减肥健身操有什么特点　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;　　②强调动作对称且重复练习;　　③强调大幅度动作练习;　　④集体练习为主;　　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。　　⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。　　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。　　减肥健美操是一项将舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，通过运动来充分的消耗身体的热量，达到一个减肥的目的，除此之外减肥健美操又有什么特点呢?我们一起来详细的了解一下减肥健美操：　　有氧健身操运动的特点　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。　　每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。　　因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。　　要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法。　　注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果，才能提高学员健身的乐趣。　　健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。　　快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
　　减肥健身操如何跳得更好　　想要运动健身，健美操是一个不错的选择，它的运动量很大，对于想要减肥的朋友来说也是很有效果的，当然，我们要掌握好正确的科学的跳健美操方法才行，那么，到底怎样跳健美操能让减肥瘦身的效果更好呢?下面，专家就来介绍下。　　现在有很多爱美的MM在减肥的时候都会选择跳健美操，这的确是一种不错的减肥运动，但是我们要注意掌握好适当的节奏，同时掌握好运动量，保持一个好的心态，这样才能达到好的瘦身效果。　　1.节奏太快容易运动量超负荷　　健美操可分为&竞技健美操&和&健身健美操&。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。　　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。　　2.跳操别超过1小时　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。　　3.跳操时保持愉快心情　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。　　锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。　　上面专家为我们介绍了怎样跳健美操才能让瘦身的效果达到更好，健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/。　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。　　口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
　　减肥健身操的发展趋势　　早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成&热点&学校的体育教学大纲也将此列入其中。　　英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班，向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定了基础。　　美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来，在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下，做发展身体各部位的动作。据报道，美国跳健美操的人数超过1800多万，几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始，美国还多次举行全国性的健美操比赛，使健美操发展到了竞技性阶段。　　目前，美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。　　现代健美操在我国发展的历史并不长，但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以&貌美与体美&、&妇女健康的运动&、&中年妇女的美容操&、&增加内体美的五分钟美容操&、&女子健康柔韧操&等5个标题，阐述了人体美的价值、重要性和要求，介绍了徒手操的动作，其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。　　随后，又出版了《男子健美操集》。这两本书以&增美之奇方&在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组，开设了健美操选修课。　　全国其它一些大、中、小学以至幼儿园，也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛，同年7月在北京举行了首届&康康杯&儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届&长城杯&健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。　　1989年5月，国家体委(现国家体育总局)批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。随后，健美操运动在全国风风火火地开展起来。　　先是在北京、上海、广州等地举办训练班，一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容，为其推广普及培养了大批骨干。　　健美操运动，作为一项具有极高健身价值的美的运动，必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来，为健美人类做出贡献。　　健美操的概念 健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。　　关于健美操的归属，目前尚存在着分歧，归纳起来主要有两种。　　①健美操是体操运动体系的一个分支，是体操中基本体操内容的发展，同时吸收一些舞蹈中的简单动作。　　②健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。　　健美操的&操&既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系，但从其内容和特点上看，均已超出了体操的范畴，应归属与健美体操。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[妇科综合][妇科综合][生殖孕育][生殖孕育][小儿综合][外科其它]
大家都在搜：