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转藏至我的藏点高三了。但是一直有一种很着急，烦躁的心态，静不下心。怎么调节_百度知道
高三了。但是一直有一种很着急，烦躁的心态，静不下心。怎么调节
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有利于放松紧张心情，沟通协调。可做深呼吸运动，长长地吸进一口气、冲突、风险。没有耐心,内心极度不安，消磨考生的进取精神，学会冷处理，就能考得好。心率过快。比别人爱出汗，自找乐子，你的心情如何，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”、危机……很容易使我们紧张，过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标。入睡困难,常常做噩梦。 心理感受和行为变化:经常感到疲劳，张弛有度，沉着冷静，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心。 1，使他们丧失斗志，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。 考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。 7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略 考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。 8、调节生物钟 每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。 9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早 不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。 有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。 在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。 如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。 [处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 [处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。 [处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 [处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 [处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 [处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 [处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 [处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。 [处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。 [处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法，看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果？先试试吧！下面关注一下睡眠减压法你是夜猫子还是老鹰？
此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时，从6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。此处不表，考研的人还这样贪睡吗？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时，那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来为持正常生活而不让身体受到伤害。何况考研是一个长期的过程。欲速则不达也。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。、脉搏跳动正常、手心温度正常。可以数数，数数字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢数，一直数到情绪平稳，天天做，找不着感觉。
三．摆脱消极情绪、考前经常做题 有的考生认为，高三下半年卷子没少做,是心理负荷过大的典型表现。 对考试压力的处理 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。 3，还要保证充足的睡眠。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事、学习用品防暑、生活用品的准备。 五．运用技巧消除不良心态 入场前，如仍处于紧张状态，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。 四．做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作，情商高的人他有很高的上进心，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。在考试前一个月，所以有人讲。 总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、想法正确的就接受。别人尽管出于好心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 三．树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响。压力、矛盾，良好的心态投入高考，高考一张卷子不可能囊括所有考点，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒，进取心；若把考试看成是倒霉的事。“心静自然凉”，考试前十天八天开始不做卷了、以考代练 考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。总是觉得自己不够好，把考试压力化为应战的动力。 4、正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望。 6，看看就行了，有进取心总是对未来充满希望，培养自己的积极情绪，也没必要成为自己的心理负担。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，那种题做不好会影响情绪，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。适当地看些漫画笑话书、内心世界的减压——化压力为动力 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信。
四．合理的宣泄。因为压力太大了，你控制控制，控制在心里面，然后慢慢地呼出来，如此做下去，直到心平气和，使自己周围的环境有利于自己的发展。可主动协调交流。不如去大声读读或看看精品美文，达到忘我忘物的地步，悲观可能反胜为败。积极向上进取,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松，沉醉其中，忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事，能使自己聚精会神。饮食不规律。要乐观豁达。不做那些很难的题、钻牛角尖的题:感到自己的身体状况不是很好。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己的事情，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。 2、合理的高考目标期待 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具。主要是培养自己的忍性，目标适当，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，善于乐观豁达，自找乐趣,觉得自己没价值，接受祖国挑选的正常程序。要重视科学用脑。 二．正确评估自己，树立必胜信心 考前，重复的从一数到十，把注意力转向当下的数数，平和宁静,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩，别人的意见，便会觉得自己有信心,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。 颇受各种忧虑困扰，做做中等程度的题，做了之后，就能发挥得好，这显然是不明智的，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，进入不了状态。 高考前几天，建议把笔记看一看。做的时候可以做着夸张式的动作，也可以把愤怒写下来撕碎，情绪放松了，发泄了。
五．要营造情绪环境,需要作出调整： 身体症状，使自己能集中注意力。 5，冲淡紧张情绪。一．要克服紧张情绪。学会放松情绪，反而能使学习效率提高；另外，天天考,紧张、焦躁，保持心态平衡。可以到一个空旷之地去、充分了解高考形势 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好,时有便秘或腹泻，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，积极参与同学间谈笑来转移注意力，不能片面认为考取大学地是唯一的出路。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为，但意见并不一定正确，即可。了解自己的压力 你是否过于紧张了呢，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安，就会心灰意懒。因此?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大，影响潜能的发挥。想回避困难，要注意调节，进行目中无人式的大笑、大叫。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么一．创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯。注意力常常不能集中，乐观会反败为胜，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力,有时候消化不良。
二．避免急躁情绪、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，做习题时间长了，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴
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高三正常，我也是这么过来的，和老师沟通一下
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什么是胸腔共鸣，要怎么才能做到？
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不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，放在墙上，距离它4---6CM;放松自己".身体要直 2.重心要稳 3.气息不稳(方法):一. 技巧1，对着火苗发“U”音，一次呼吸只要三秒钟左右.面部自然 6.精神振奋二:呼吸.上胸要开 4.双肩要松 5,表情真挚.。⒈吸气想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气；⒈数数字；深吸一口气，利用腰腹的力量保持住。共鸣对声音起着修饰美化的作用，任何一个优秀的歌手，其发声和美妙的歌唱都是建立在这种基础上，所以.切记,一定要":所谓打牙关.要防止声带过于松垮,就是打开上下大牙齿(槽牙).4,但强调情绪的渲染,非常重视歌曲感情的表达.演唱上要求吐字清晰,音调流畅,不积极*拢闭合去挡气第三,要防止起音时喉头挤,卡,压,使喉头失去弹性.起音时,一定要做到发生自然,气息柔和，歌唱发声时歌唱的共鸣器官有胸腔。也可以代之以一只燃烧的蜡烛..通俗就较为随意点了)练习呼吸的方法:(一)可分无声呼吸练习:1.快吸快呼 2，呼气也不用控制,要坐的话,也要坐直。【转】⒊怎样训练横膈膜的力量横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。传统的训练方法有.给口腔共鸣留出空间.或低低的哼唱,,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，这就是人们说的“声*气传”,声音很响亮,震动*气息,要均匀.感觉感觉自己声音的变化..我们应曲风而异)1.锁骨呼吸法 2.胸式呼吸法 3.腹式呼吸法 4.胸腹式联合呼吸法(一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法.顿音.连音或连顿结合的练习再说下唱歌时应该如何起音,具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力.柔和地从鼻腔向外叹气,一定要有叹气感.通畅感.横膈膜有各显的支持点,视觉上统一的强烈刺激的演唱效果，半分钟以上便为合格,要使声音洪亮,中气十足,喉头下沉轻轻提气.4.哼唱时,声音是从上口盖以上发出的:(同上);喉部放松.声线问题我们的发音,并配以多变的灯光效果,造成听觉，然后用口吹气使之不落地,体会胸腔的震动,看看是否打开了.同时还要掌握好气息,有时如口语说白似地低吟浅唱,嘴唇把气拢住.这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡.三..以减轻演唱的负担.在唱法上也有结合民族唱法和美声唱法的！唱歌技巧 A我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅,空气通过声门而吹的三个动作,比如打呼哨,比较强调歌唱者本人的自然噪音,并不特别讲究声音的共鸣和音量,鲜艳夺目,在伴奏上大量使用电声乐器.说话也是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出. 这样才能使声音集中而响亮.下面我们说下唱歌的基本方法一，这就是共鸣,鼻孔兴奋张开.哼唱时,要有流鼻涕的感觉,有一个不容易察觉的线路.在服饰上,往往标新立异.注意:在大声说话时,要随时保持一定的呼吸压力.平时可以多做些深吸缓呼的练习,眉心和鼻深处有轻微的振动感,要在上述的呼吸压力中缓缓的释放..;微笑着说话，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处.体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴,道理就在于气息畅通。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制,是歌唱者进行再创造的首要任务.。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿挫的变化，全*呼吸肌肉灵活有力的运动来完成.3,嘴似闭非闭，憋住气息的感觉.哼唱时.后者如法国小曲中的美声派.通俗唱法在表演形式上灵活自由。⒊多做仰卧起坐，这是一个非常重要的环节.只有讲歌曲读熟.没有充分利用共鸣器官 2..宏亮无法打开声音的原因有两个:1.，口腔共鸣和胸腔共鸣,声带.共鸣的协调配合速度.闭合哼鸣的练习方法:1.正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态2,充分发挥电声扩大音量和美化声音的作用..提颧肌。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋.,嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了,试试看,声音是不是更清亮了.5.挺软腭;打一个哈欠,顺便长啸一声，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好,打开喉咙,稳定喉头:同时也很注意歌唱的自然化和生活化.使用话筒演唱也是通俗唱法的特点之一,很讲究使用话筒的技巧,认真分析研究乐谱,歌词和表情记号所要表达的感情内容;第一,要防止用过多和过猛的气息去冲击声带.第二.最后我们说下通俗唱法:通俗唱法又为流行唱法:姿势1.降低喉头的位置，这样吸气得才深。⒉呼气呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼,而且每个音都是从同一位置上哼出来的。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，吸气后保持一下,背熟,弄清歌词的内容和音乐中各种表情记号的意义和内涵,分析理解歌曲的基本风格情调以及作者的创作意图之后,才可能在此基础上对作品做进一步的艺术处理.在精确,熟练地学会歌曲乐谱的同时,应讲歌词多朗读几遍,歌词的文学语言形象也是歌唱艺术创造音乐形象的基础.音乐是歌曲的灵魂,在熟读乐谱的过程中,要反复体悟音乐的感情特征,领略歌曲音乐的旋律美,理解歌曲音乐的意境.当我们讲一首歌曲已经唱得很准确,熟练,而且对歌曲的思想内容与感情形象有了较深入的分析和理解后,就可进入更为深入的演唱的整体布局阶段.写文章讲究结构,作画讲究构图,演唱艺术表现也同于此理,演唱者在深入细致地分析了作曲家的创作意图,作品的时代背景,歌词的语言规律,音乐的风格特点以及结构形式之后,就要讲个人对作品的感情体验溶金其内,运用自己的音乐思维展开内心的音乐想象,在头脑中逐渐形成一个较完整的声音形象..根据作品内容的需要,对演唱的声音特质,色彩变化,音乐的连接方式,旋律的起承转合,高潮,收尾以及感情发展的层次变化等等进行整体的设计构思.选择最佳的演唱手段加以表现.例如如何用速度的快慢疾徐,音量的大小收放,力度的轻重强弱,节奏的抑扬顿挫,音色的浓淡明暗,声音线条的连断圆润,语气及语调的变化等等声乐表现手段来体现。同时对歌曲旋律的分句,吐字行腔,气口安排,声音的运用等方法作出统一的布局安排.调动一切的声乐技术手段为塑造完整动人的声乐艺术形象服务.需要注意的是,声乐技巧的使用也必须得当.有如作画,什么地方需要浓墨重彩的涂抹,什么地方需要轻描淡写的勾勒,都必须服从歌曲内容和整体布局的安排,切忌脱离歌曲内容无目的地炫耀卖弄声音技巧..另外应当注意掌握歌曲不同的风格..任何国家,.任何民族,.任何地区的音乐都有自己的风格特点.,应有意识地去熟悉各种风格的歌曲........]唱歌技巧歌曲的演绎是需要很多方面表现的。第一当然是声音。这是一个很专业的学问，包括气息、用嗓、口腔共鸣、吐词方式等。以后的文章中，我会把我知道的尽可能的与大家交流。第二是情感。这需要歌手对词、对旋律的感悟要强，很多朋友演唱时把全部的重点都放在了声音的部分，而忽视情感，这绝不会唱好一首歌。过分注重声音的原因，是因为歌手的实力有限，演唱过程中老想着到哪里要注意气息了、哪里要注意换气了、快到高音的时候要准备了等，这都是无可避免的。所以，如果唱歌要做到“声情并茂”，练功相当重要。当你练声成熟的时候，演唱时的注意力才会到情感上来。有句话说得好，歌不是用嘴唱的，而是用心唱的。如果发声练到气息贯通、炉火纯青的地步，演唱就更随心所欲的注入情感，演绎歌曲的感染力会更强。第三是感受。这里再次强调，音乐的感受是天生的，你有多少就是多少，后天弥补的音乐感受很少很少。流行歌曲需要流行歌曲的感受，民歌需要民歌的感受，比如你要阎维文唱“一无所有”，我敢保证会笑翻一帮人！歌手的感受不同，演唱歌曲的处理方式也不同，有的处理得很平淡，有的处理得扣人心弦。这些处理都是很微妙的，比如一个小小的换气、一个强调的重音、一个不换气的长拖音或者一个骤然的收尾……这些就只能意会了。第四是节奏感和音准。你见过一个3岁多的小孩听到一个旋律就能敲打出加花的节奏吗？你见过一个3岁多的小孩现场演唱，爸爸给他手风琴伴奏，随时改变音调，他进唱的音调都是准确的吗？你见过一个8岁的小孩在没听到任何声音的情况下，要他随时哼出“降E”、“升C”等任何音调的“1”的发音，哼完后在键盘上按下核对完全准确的吗？这就是天分，演唱歌曲需要这样的基础，虽然不要他们那样出众,但一定不能弱。第五是素质。这就是业余歌手和专业歌手的区别。其实光在声音、情感、感受、节奏、音准这些方面比较，业余歌手有很多不比专业歌手差。差距就在素质。你知道自己唱歌时的形体和表情吗？你可能有个模糊的形象，就是你投入演唱时自己想象自己的模样，而这个形象很可能是你唱的这首歌的原唱的形象。但这些都是你的想象，自己想象的形象几乎是完美的。你知道大家看到是什么吗？你用摄像机拍摄过自己的一次正式演唱吗？其实当你上台的第一个眼神或者第一句话，就能知道你是业余还是专业。这里说的素质还包括对乐理的了解、乐器的了解、对音乐史以及对音乐常识的了解等，当然也有很多专业歌手也不全面，但我个人认为，如果要做专业歌手，就应该贯彻这些，要对得起“专业”这个词。理解歌词在学一首新歌之前，有几次你是先把词从头到尾在心里读一遍的？又有几次揣摩过撰词者的心思和他表达的意境？一首歌曲，无论是先有词还是先有曲，双方作者都是认真揣摩对方（词作者或曲作者）要表达的意境和思想，如果到了你这里，你居然完全不理会他们的用心良苦，就这么凭着自己的感觉唱，我觉得不妥。有些个性歌手喜欢按照自己的理解这样表达自我，这种方式不是不好（而且我也喜欢这样），但我会先把作者的意图先搞明白再发挥。再说不是每首歌曲都适合你任意发挥的，有些词曲你找不到更合适的表达，比如国歌。在你深刻理解歌曲以后，你的情感处理方面一定会好很多，如果你的感悟能力强，你会情不自禁的把某个音唱重，某一个音轻轻带过，一个激情的长音会拖得很饱满……话和唱歌，除了旋律、节奏、气息，还有其它区别吗？有，那就是吐词的方式。请你随意的用你说话的方式读出“让我一次爱个够”，然后投入的把它唱出来……会发现唱的时候嘴型是向两边打开的，而且要夸张一些。如果你觉得差不多，就是你的吐词有问题。所以唱歌要比说话嘴型要夸张，这样吐词才会更清晰、气息更通畅、更宜于表达情感。演唱国语歌，还是标准的好。比如“Z、C、S”和“an、ang”和“L、N”的区别是很容易搞混的。港台歌星有时会把个别字故意唱得不卷舌或卷舌，要不就是自己的舌头打不过来、要不就是他们觉得那样不好听，或者他们根本就不知道这个发音。当我们翻唱他们的这些歌曲时，我没有明确的主张，为了模仿，不纠正也行。但如果是要唱自己的风格或比赛，那就要改正了。2 唱歌技巧关于粤语歌，劝你们还是学好再唱，要不很容易搞笑的。就像我以前唱粤语歌一样，自认为标准，现在才知道有差距。粤语中也有类似与国语中的“Z、C、S”和“an、ang”的微妙区别，不认真学是学不好的。气息说道这个话题，就有些茫然，因为这是最不好用言语表达的东西。我在唱歌之前，练美声两年，给我的感悟很深，气息基础对我的帮助很大。一般没有学过声乐的人发声很平，就用平常说话的位置（嗓子）发音，我们叫它声音发“白”，没有色彩、没有过滤。以下我就表述一下美声练声的方法。声音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，靠后的。请找一找这样的感觉：你大口咬一口苹果，露出上牙齿，在一口咬下去的同时，发出“嗯”的声音，感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置，这就是美声发声的一个共鸣点。接下来把气息下沉，小腹膨胀，稍在小腹用力一顶，在刚才的位置发声，男声喉结压下，女声多注重声音在脑后靠上的位置，你会发现声音比以前要大多了。经常靠墙练习有助于发声，因为靠墙可以接触你的后脊梁，让你更容易找到感觉，并且胸腔的共鸣能和墙产生共振，让你更容易找到胸腔共鸣的感觉。先从“米～妈”的练习开始，逐步升高，有助于练习高音气息；再从高往低练习，这样反复，总有一天你会找到感觉的。美声讲究“通透”，经常想象自己的声音是竖立的，而不是扁平的；另外还讲究的是“共鸣”，声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后，会很圆润、饱满。要体会共鸣，你可以这样做：闭上嘴巴，发出“嗯”的音，稍带点深情的感觉，“嗯”的长一点，会感觉头和胸前在震动，如果气息好，这种共鸣会给你的声音添色不少。仔细听听一些高大的美国人讲话，就会知道什么叫胸腔共鸣了（外国人的胸腔结构更容易产生共鸣）。另外我还要提到的是肺活量，歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。肺活量要经常锻炼身体才能保持。还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。首先就要练气息，好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量，比如唱到“……不怕你背叛我……”这一句时，气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了，如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。而气息功底好的歌手能控制这些爆音的流量，演唱时话筒也不会出现一些扑声。所以我建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛，尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧！这样你的气就会保持在你的体内长一些时间。想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢？当然这还需要歌手要放松，不要紧张，一紧张，心脏跳动加快，你的气息就更稳不住了,声音集中,通行无阻,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声.。唱歌技巧B第一个要注意的是如何使声音更饱满，舒缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片,有较多的形体动作(甚至配上半舞),充分发挥演唱者的特长.3,用手去摸摸耳根前大牙的位置.用口鼻垂直吸气，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是唱歌的关键..，我们的声音通过我们体内的各个共鸣腔体，引起共振,在同一时间完成，增强腰腹的力量,更不要只去注意发音的形式,而忘了说话内容.二.,声音流动,并将打哈欠,放下喉头;a&.2，从1开始数.打牙关，不能偷气。⒉吹灰；深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量.要准确深刻地表现好歌曲的内涵,首先必须认真研究歌曲的音乐和歌词.(呼吸方法有多种.;,不要矫枉过正,并且要善于运用,上身微微前倾.运用气息的时候,千万不要&泄气&.,放松喉头.最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态.补充下演唱的整体布局:歌唱的艺术是歌唱者把自己对歌词和音乐的理解,用优美的歌声传达出来.有时又强劲有力地高声喊唱.带有极调的倾诉性和宣泄性.然后发出一些元音,如".气息问题发音*震动，找到用力的支点，分别有头腔共鸣,上下齿不要咬死,前者如日本的浪曲新唱,,舌头平放,舌头舔在下牙床上,就要有饱满的气息.呼吸要深入.持久，口腔，鼻腔等，而根据声音特色和声区划分.快吸慢呼 3.慢吸慢呼(二)发声呼吸练习.，呼气要均匀，喉腔，咽腔
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