不得不办公室久坐锻炼方法该怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-27 07:16 标签： 久坐的危害
每天久坐3小时减寿两年 “久坐族”该怎么坐？
来源：解放网-新闻晨报
第1页:每天久坐3小时减寿两年
第2页:“久坐族”该怎么坐
第3页:“久坐族”该怎么坐
导读：《英国医学杂志》发表一项研究表明，每天久坐三个小时以上，可减少两年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过两个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。
　　这份报告对五项已有研究进行深入分析。这五项研究在4年到14年的时间跨度内对16.7万名成年人进行了调查。研究人员发现，其中有27%的死亡案例可以归咎于久坐，19%的死亡案例与看电视时间太长有关。
　　科学家还发现，与那些从未从事过需要久坐工作的人相比，那些坐着工作10年的人，或是工作中不需要消耗太多能量的人，罹患结肠癌的风险高出一倍，罹患直肠癌的风险高出44%。
　　这项研究的项目主管之一彼得?卡兹马兹克说，一些研究表明，人在坐着时，腿部肌肉是完全松弛的，如果你总是坐着总是不动的话，就可能在血糖控制上遇到麻烦。“对于那些久坐成习的人，我们给的建议是每天至少要运动30分钟。”卡兹马兹克解释说，有些人的确可以做到每天运动30分钟，但如果在每天其余的20个小时里他都不动或是坐着，那么他仍有预期寿命缩短的风险。统计数据显示，目前，美国成年人每天坐着的时间平均为4.5小时至5小时。
　　尽管已经有很多研究表明久坐不利于健康，但对很多人来说，花点时间迈开双腿仍然非常困难，尤其是对需要伏案工作的人来说。对此，卡兹马兹克建议，人们应当尽可能想办法站着，比如站着办公。
　　通常来说，如果是在打电话的话，你就可以站着讲话。如果要与同事沟通，就不要给同一个办公室的人发电子邮件，而是站起来、走过去，当面跟他们讲。不过，卡兹马兹克博士补充说，站立并不是要代替运动，而只能用来代替久坐。下一页：“久坐族”该怎么坐
(责任编辑：李扬)
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