大家喜欢运动喜欢健身肯定都有體会锻炼了之后，肌肉会酸痛
酸痛有两种，一种当时就出现了感觉浑身没力，真的很不行不过这种酸痛经常过了没多久就消失了，也没什么问题
还有一种被称为延迟性肌肉疼痛。这种往往是过了几天才开始痛
遗憾的是，到现在也没有搞明白这是怎么回事挺多種结论。第一种认为是肌肉缺血让身体里产生了一种物质，这种物质会让人觉得很痛缺血引起了痉挛，就导致了疼痛其他几种综合起来就是认为肌肉受伤了。
1.做离心性收缩离心性收缩，举个例子就是当你在举哑铃的时候弯举把哑铃举起来，是向心收缩当你从这個动作还原的时候，就属于离心收缩了健身上很多人都讲究这个过程，这个过程会造成很大程度的肌肉酸痛但锻炼效果也好，真的是囿得就有失
2热身不充分，或者热身了之后直接用过大的负荷产生
那么，我们怎么才能预防这种情况呢
1.如果你不是做一些增肌方面的健身，你可以避免肌肉做离心收缩
2.如果你健身，你在上重量之前需要好好的热身运动的负荷也要循序渐进。
这么讲大家大概还是没什麼概念那么这里是国外一种推荐的开始时的强度。
训练开始时采用可以做12-15次一组的重量来活动肌肉，这和跑步热身的区别是直接活動需要锻炼的肌肉。
3.锻炼后有条件的可以热敷肌肉或者自己按摩按摩
4.及时牵拉。这也是区别肌肉酸痛和肌肉拉伤的方法酸痛可以通过牽拉改善，但对于拉伤特别是软组织的拉伤越拉越痛。
5.如果你吃蛋白粉氨基酸等补剂的话这些补剂能适当防止延迟性酸痛。
