怎么样容易睡眠容易醒好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 22:01 标签： 睡眠不好容易醒
怎样才能让自己睡得更好_百度文库
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怎样提高睡眠质量?睡不好小心会猝死
睡眠可以帮助人恢复脑力和体力，调节精神状态以便第二天的工作，但是有些人睡眠质量却不是很好，容易醒、多梦等都会出现。睡眠质量不好会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。简单来说就是健忘情绪也容易失控，我们需要搞清楚是什么导致了自己睡眠质量不好，看看如何解决。怎样提高睡眠质量1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。3、睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。4、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。5、经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。影响睡眠质量的因素1、前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。2、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。3、睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。4、带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。5、睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。6、蒙头而睡由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。7、相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。8、带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。9、带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。睡眠质量不好的危害一、短期危害1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。2、研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。3、容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。4、更易感冒。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。5、大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。6、更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。7、注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。《》总结：即使一整天都不顺利，到了晚上的时候还是需要好好的睡一觉，不仅可以调整好心态，更是给第二天恢复体力，短期睡眠不好身体就会出现许多疾病，如果长期下去情况会更严重。
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&(7431人关注)你会睡觉吗？怎么样睡好觉睡高质量的觉，我来教你你会睡觉吗？怎么样睡好觉睡高质量的觉，我来教你不爱带眼镜的熊猫百家号“能眠者则能长寿”这句话一点都没错，现在人的生活节奏和生活压力越来越大，睡眠时间也被压缩了，连年轻人都会得神经衰弱这种“老”毛病。睡眠质量直接关乎着你的身体机能能否正常运作，良好的睡眠可以缓解疲劳，使身体各机能都得到休整，提高免疫能力，对身体的健康与否有关键的作用。建议在每天的九点到十一点就上床休息，在十一点到一点中入睡，注意是入睡，而不是开始睡觉，意味着你在十一点到一点的时候就要睡着，这时是最养阴的时候，睡眠质量也能达到最佳。身体最好是成弓形，右卧睡觉，因为心脏在左边，睡觉时血液循环会加快，不能压迫心脏，特别是心脏不好的人睡觉一定要注意。睡觉的方位也很重要，唐代著名医学家孙思邈提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。也就是说春夏时头应该向东边，而秋冬时头应该向西边，这样符合中医养生论。还有就是睡前不宜进食，睡前可以喝牛奶安神，但是睡前肚子应该保持五分满是最佳的，这样到白天也不会很饿，晚上血液也不会集中在消化系统，可以专心睡觉。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。不爱带眼镜的熊猫百家号最近更新：简介:文字、故事、你，有意思的偶遇。作者最新文章相关文章

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