女生每天深蹲可以起到瘦腿的作用吗
提问时间： 14:13:33|
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健康咨询描述： 腿好粗，每天六十个深蹲能起到瘦腿的作用吗，会不会长肌肉腿更粗啊，有的说能瘦腿，有的说会更粗，那究竟会怎样呢
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医师/住院医师
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病情分析：你好，你的情况应该是由于在日常的生活中缺乏运动等原因造成的，适量的运动会有改善的指导意见：建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，大约运动20分钟，不要长期的坐着，平日里不要吃油腻的食物等等，会有改善的
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病情分析：深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。 指导意见：拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。 可以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效果的。
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病情分析：您好，光靠深蹲不会有很好的效果。指导意见：多进行以腿部为主的有氧运动如跑步来进行燃脂可以起到一定的作用，但需要坚持才有效果。
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病情分析：你好，深蹲的确是锻炼身体多方面比较好的一个锻炼项目的。对瘦腿也是有意义的指导意见：不过单纯这点运动量是不足的。建议是每天有30分钟以上的有氧运动。适当的器械运动。可以爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）这个也效果很好。不至于导致张肌肉的。你的运动量是达不到这样的强度的。注意运动后多小腿为好。
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病情分析：患者自述每天六十个深蹲能起到瘦腿的作用吗，分析有作用，但不能负重蹲，否则会增加腿部肌肉。指导意见：建议：每天六十个深蹲可以使腿部多余脂肪消耗掉，从而达到减肥目的。
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病情分析：你好，这个也确实是有瘦腿的动作。指导意见：同时的话过多的运动也会长肌肉，自己只要不激烈的运动就没有多大的关系。
妇产科医生深蹲可以瘦腿吗 教你深蹲的标准动作有效瘦腿
&&&& 20:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 深蹲是常见的减肥运动,不少人问深蹲可以瘦腿吗,其实深蹲可以刺激腿臀肌肉,达到瘦腿翘臀的作用,下面奇丽女性小编教你深蹲的标准动作有效瘦腿,还可以翘臀瘦腰呢,来学习下吧...
&&& 深蹲可以瘦腿吗,做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,教大家深蹲的标准动作,只要5分钟,就能瘦腿臀。
&&& (1)下蹲动作，提拉臀部线条。
&&& 通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
&&& 1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
&&& 2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
&&& 3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
&&& (2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。
&&& 虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。
&&& 1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
&&& 2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
&&& (3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。
&&& 大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于&内转肌&肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
&&& 1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
&&& 2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
&&& 3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
&&& 以上是关于深蹲可以瘦腿吗的问题解答,深蹲确实具有很好的瘦腿功效,只要掌握三个深蹲的标准动作,不仅能瘦腿,还可以练就翘臀。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com
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【图】深蹲可以瘦腿吗 小编教你8个简单方法
来源：寻医问药网
发布者：xywy
深蹲可以瘦腿吗？不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！收缩VS小腿减脂1踮脚直立：用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。2单立保持同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。3踮脚收缩：将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。运动量：30次为一组，每次做3组。4跨步下蹲：站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。5坐姿踮脚：即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。运动量：40次为一组，每天做5组。6蹲坐：两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。运动量：15次为一组，3组为宜。拉伸VS舒筋活血7绷脚尖：坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。8抬脚尖：保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。　　杨紫摩登少女初长成，从《家有儿女》的夏雪到如今的她，杨紫的肉肉脸完成了巨大的蜕变。面对网友质疑杨紫整容，她直言只是瘦脸见效了。肉肉脸变成锥子脸有什么方法？运动跑步后瘦脸效果更佳！不信？下面一起了解一下。　　跑步作为一种有氧运动，能让全身的肌肉锻炼起来。尤其是大量排汗后，身体等到排毒，内部会更加健康。不少网友表示，跑步确实能瘦脸。尤其是肉肉脸，通过运动出汗后，脸上的赘肉少了很多。怎样正确跑步才瘦脸呢？　　1、正确的时间。建议大家选择晨跑或者夜跑，由于这两个时间段，空气质量不错，温度适宜，是最佳的锻炼时间。　　2、锻炼时长。每次运动跑步的时间要结合自身的实际情况，如状态佳或者日常由训练的，可以适当的多跑一会，时长建议为30分钟-100分钟。　　3、跑步速度。运动跑步只是健身不是比赛，因此不用跑步很快。找准自己的速度，把握节奏就可以了。　　4、跑步拉筋。不管运动前后，都要做做拉筋动作。一来可以热身，告诉身体要开始运动了；二来可以起到缓冲作用，避免受伤。腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。第一个练习动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。第三个练习动作：坐姿器械腿举这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。第五个练习动作：坐姿器械腿弯举这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。
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学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了！
来源： 15:47:28编辑：小丸子
【导读】：无深蹲，不翘臀，这句话想必很多人都听说过。但大部分人却没有掌握深蹲的标准动作，深蹲怎么做才塑形减肥呢？下面就用动态图为大家奉上深蹲的正确姿势。
　　1.无负重深蹲
　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
　　2.囚式深蹲
　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
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