手术中病人需要输多少升血_百度拇指医生
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?手术中病人需要输多少升血
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我看到这样一句英文：a victim of car accident need 47 litres blood in operation.译成中文是：一个车祸受伤者在手术中需要47升的血。 不对吧，可能不会需要那么多。我想请教各位，这句话是啥意思？
你看错了吧 要不就是翻译错了，一个120斤的人约有4800毫升血液，他怎么会需要47升的血液，难道要洗澡吗
呵呵！还有你这个英文翻译过来是这样的；一种汽车事故受害者需要47公升的血液运行。！
他说的是一种汽车事故，而不是说的一个人！呵呵！ 你理解下是什么意思呢！可能是好几个人吧！ 满意了给采纳哦！
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向医生提问168cm 120斤左右的结伴的有没有？ - 薄荷减肥论坛
168cm 120斤左右的结伴的有没有？&
回复：555&|&浏览：155924&|&
& 上一页 1
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姓名：二欢
体重：120斤
&有和我一起努力的吗？
&这是我在别的帖子看见的一些经验，所以转来给大家参考，希望可以帮到大家……
做仰卧起坐的正确方法
&我们都喜欢平坦而紧实的小腹，而关于仰卧起坐，你了解又有多少呢？
&&&&& 仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
&&&&& 过去我们曾为了体育达标，将仰卧起坐做得又快又猛，其实这不但不能得到腹部塑型的效果，还可能造成肌肉的拉伤。这种传动的仰卧起坐存在着诸多危险隐患。
&&&&& 1.&双手的位置
&&&&& 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
&&&&& 2.&发力点
&&&&& 传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
&&&&& 3.&速度
&&&&& 体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
&&&&& 4.&起身高度
&&&&& 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
&&&&& 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
&&&&& 5.&练习次数和组数
&&&&& 仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。
&&&&& 腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹内外斜分别位于腹部两侧，练习能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。
&&&&& 腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
1.局部运动：
直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。
重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。
脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
SMART TIPS
做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
直立，胸前高抬腿，尽量让大腿碰到上身。上身始终保持正直，不要前倾。
左右各50个。做2～3组。间隔休息不超过1分钟。
可慢慢加量，左右每次各增加50个，也可一天少量练习多次。
以上3种练习方式，薄荷建议您，在一周之内循环进行，每天练习一种即可。不要长期只做一种局部运动，身体会对同样的刺激产生适应性，运动效果大打折扣。当然还要记住，动作一定要到位哦！
&身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复轻盈双腿！
温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！
温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
1、首先平躺下来。
2、双腿伸直，和身体成90度。
（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）
3.拉伸运动：
3-1腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。
3-2大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
3-3臀部伸展
1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
2、 臀部向下坐，身体微微前倾。
3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。
3-4小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
双脚交叉站立
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
SMART TIPS
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。&
麻烦亲们一秒钟点下支持.
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
　1、饮食清淡，多吃蔬果
　　我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
　　2、在食物的烹调上多用借味法
　　将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
　　方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
　　绝招1：用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　4、千万别吃减肥药
　　俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
　　胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
　　6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
　　别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
　　7、关于运动方式的补充说明
　　胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。
　　8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
　　但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
　过度运动不助于减肥
　1、饮食清淡，多吃蔬果
　　我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
　　2、在食物的烹调上多用借味法
　　将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
　　方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
　　绝招1：用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　4、千万别吃减肥药
　　俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
　　胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
　　6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
　　别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
　　7、关于运动方式的补充说明
　　胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。
　　8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
　　但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
床上三步操——瘦腿又瘦腹
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧&
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。&
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。&
　　&注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！
*****************误区篇**************
&一、首先是的指标问题，呵呵，可能很多JM也知道的了，是减脂肪，不是减体重，虽然体重的下降也是一种体现，但是最重要的是体脂比的下降，所以不要为了蒸一个桑拿而减少的那么几斤重量而沾沾自喜哦，确切的说，你没有减“肥”，只是减水、矿物质与微量元素罢了，会有什么后果，就不用偶说了吧，西西
二、关于运动上的误区，大多数JM都知道只有有氧运动可以消耗脂肪，但可能对有氧运动的定义还不是那么清楚哦，简单的说就是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动哦，哎。。。也不知道偶们的脂肪为什么那么讨厌也，非得要40分钟以上才开始消耗，所以有些JM运动个20分钟-30分钟，觉得满身是汗水，气喘吁吁了，就觉得一定了，在这里lucinda要挣扎着爬起来说一句：那样是不可能减少脂肪地。。。消耗的只是热量啊~~~~~首先在时间上必须要保证在40分钟以上哦，然后就是这个心率也是关键，超过这个心率，说明进入到无氧运动的状态了，而无氧运动也同样不能消耗脂肪地，所以不是运动地越用力越快就是越哦，当然在运动上还有很多需要注意的地方，而且也有一些诀窍，我会在下面详细说的。
三、饮食上的误区，由于现在的健康杂志多了，大家都比较清楚平衡的饮食的重要性，真正那种不吃饭来的JM也很少拉，不过也是有一些误区存在的，比如吃某样东西的时间不对，或者每天饮食的比例结构不对，不要小看这点哦，会大大的影响你的效果的，这个我在下面也会分栏详细说地。
&四、可能很多JM都采取这种方法地，就是运动的时候包保鲜膜或者是穿一种容易出汗的运动衣来达到大量出汗的目的来，这个是我特别要提出来说一下的，这个并不能帮助你的，只是让你多出
汗，也就是多流失些水分加矿物质而已，而且总是用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎，真的是非常不可取的做法哦 五、关于反弹的问题，这个是大家其实非常关心又常常被忽视的问题哦，其实无论是用正确的还是不正确的方法，想要减少体重并不是那么的困难，困难的是让我们能够保持在减少后的水平上，这里的误区在于大家实在是太容易忽视这个问题了，西西，所以偶要放上来说说，当然下面的分栏介绍里面我会说一些防止反弹的方法的，希望对大家有帮助
&六、今天早晨起来刚想起来的，补上，如果超重很多的JM，在前最好测量一下激素水平，排除是内分泌的原因，因为如果是内分泌原因，不是一般的可以对付的哦，必须经过医生的专业治疗才可以
（这条我觉得很重要，很多人胖的原因并不是吃的多而是激素的问题在作怪，所以大家应该注意）&
*************运动篇**************
一、运动配合饮食，永远是最正确的方法哦，呵呵，lucinda先在这里象大家报告一下自己运动安排： （这里说明一下先，由于本人比较重的说，所以运动安排的量比较密集些，而对于超重不是太多的JM来说，一星期只要能保持2-3次的运动就可以了，另外在有氧上每次45分钟就够了哦） 除了例假期（这个前三天偶都不运动的，后面2-3天才做一些轻量的运动，比如散步），平时我的安排是连续运动三天，休息一天，如此循环，基本上每次运动，会先做8-10分钟的热身，然后稍微做一些器械（说到底偶也是懒人啊，虽然知道器械对塑形很重要，但是还是做得不是太多，因为一个字“累”，哈哈），然后是1小时的有氧运动，然后是伸展放松。另外每天早晨我会做一下yoga，不是什么特别难的动作，最主要是拉伸身体，调整心情哦。
下面详细说明
1、 早晨的yoga，我用的蕙兰的那个精装版，在当当买的，动作不是太难，做多了以后也不一定跟着碟片做了，选几个动作做做就可以了哦，为做这个lucinda特地买了个运动垫子，放在平台上练，心情真是不错啊，偶是闲人，所以早晨有时间做，如果大家忙的话，可以把YOGA调到晚上做，动作根据个人情况，不一定选择特别难的做哦，如果做的时候有疼痛感，那么就是做的比较失败地，至于动作的个数，不用太多，现在yoga的书、碟片还有健身中心的教程很多，大家选择也很多的啊
&2、&运动我放在每天下午4点左右开始，挑这个时段是有原因的哦，以前在一本比较权威的杂志上看到过，说下午4点开始运动是最容易最有效果的，具体原因云云我记不太清楚了，倒是这个时间记得特别清楚啊，哈哈，当然有些JMS要上班，这个时段可能没空去运动的说，这个不是最重要的，别的时间其实也行的拉先说热身，可以有很多种选择哦，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行，如果没办法去健身房的，也有个很简单的方法热身，那就是快走个10分钟就行了 接下来是器械运动，刚才说了偶自己做的器械不是很多的，其实器械要做呢关键是要有计划性，我在健身房看到有些人每个器械轮番上阵都要做一遍，其实是没有这个必要的，具体的计划有条件的可以找健身房的教练给制定一套，没有这个条件的，也可以自己制定，比如第一天做肩部与腰腹第二天就做腿部臀部，如此循环，做个3-4天，可以安排休息一天，不要连续几天做同一个部位，因为肌肉是需要休息的，连续的刺激适得其反。对于工作比较忙的JM，也可以采取一天隔一天去练的方法，针对的部位集中些，还有的JM如果去不了健身房的，也可以找一些常规的肌肉训练的资料看，现在这些资料网上很多的哦，长期的坚持下去练是很有效果的哦 在这里，要特别说明一下练肌肉的好处，第一个好处是他能够真正塑形，单纯有氧运动确实能让你消耗脂肪，但不能让你有美丽的曲线，形象的说就是从胖到瘦从大葫芦变成小葫芦，呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率，很多JM会发现有的人吃得多还不容易胖，主要是因为他们的基础代谢率高，同样强度同样时间的有氧运动，代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多，也就是说他们的运动更有效。。。他会让你越减越轻松哦，这里估计会有JM会问，练肌肉多恐怖啊，变得象健美先生那样一驼一驼的多难看，这个其实大家完全可以放心，因为由于激素水平的不同，我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉，呵呵
3、然后就是重头戏有氧运动拉~~~~~~~~选择很多，有条件在健身房的，可以选择跑步机、登山机、踏步机、spinning、各种操等等，没空去健身房的JMS呢，可以自己买碟片在家跳跳操啊，大米多的可以买个电动的跑步机，最近出来的那个踏步机我也有买哦，效果还是不错的，而且团购价格也很便宜啊，连邮费300左右，这里要注意的是不要追求太快哦，注意你的心率，不要太低，也不能太高，然后就是时间上，一般大家保持45分钟就好，我自己是1个小时想要减脂的JMS啊~~~~~~lucinda再大声的说一句哦，有氧运动是运动中最关键的哦~~
二、运动中的窍门
&1、 做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，我自己一般是加5点上去，然后再5-10分钟，再加5点，一直加到自己的极限速度，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟，再重新加回去，如此反复在这个两个速度上跑，一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦
2、 不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成踏步机，因为虽然同是有氧运动，但能锻炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全面的锻炼到哦 3、 运动前15分钟喝水，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小时内，不要大量喝水，会影响你的工程的，如果实在口干，就稍微抿一小口润润喉咙吧
*************饮食篇**************
&一、一天当中该吃多少合适？
&真麻烦啊，不能吃多了，但也不能吃少了，如果按照热量来算，我们每天必须要摄入的热量是下面这个公式： 你的体重（斤）*9 得出的数字就是你一天的身体基本代谢所需要的热量咯，这个是个最低量，如果长期这个最低量得不到满足，会使我们的身体产生一系列的问题哦。 我建议大家养成一个计算热量表的习惯，其实也不是很难，就是把自己喜欢吃的那些东西的热量给记熟一点，这样对于自己一天吃了多少能量下去有个数比较好哦 饮食篇的最后我会把我一天的饮食表放给大家看，另外在日记篇里我也会记录自己的饮食，有兴趣可以参考一下哦
二、饮食的结构
单纯的谈饮食结构其实没什么意思拉，对于想的JMS来说，有四种营养成分是必须给以关注的：
&1、脂肪 这个当然是首当其冲该在我们的饮食中予以关注的，有人建议脱脂的饮食，比如鸡蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脱脂的，我想这种方式对于想要参加健美比赛的人是适合的，但对我们想的女生并不适合哦，脂肪这个东西，虽然讨厌，但对女性的美丽却又起非常重要的作用，所以在过程中，我们保持低脂的饮食就好，做个薄脂美人吧~~~~~~~~我自己是这样的来吃的，牛奶我还是选择喝的脱脂奶，因为一来我体重比较重，二来是因为我是早晨空腹就喝了，后面我会说明原因，鸡蛋我一天吃两个，第一个全吃下去，第二个只吃蛋白，蔬菜我一般是少放些油炒着吃，对哦，不要用荤油炒哦，用素油比较健康，有条件的用橄榄油是最好拉
2、蛋白质 在过程中我们必须摄入充足的蛋白质，才不会流失肌肉，肌肉的流失是很可怕的哦，会降低我们的基础代谢率的，那么该摄入多少蛋白质呢，一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦，上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦，至于哪些途径可以摄取到优质蛋白，这个就太多资料了，偶就不说拉
3、碳水化合物 如果只吃水果、蔬菜、蛋白质这些东西不吃饭的话，会瘦得快，但是这是危险的！！！碳水化合物给我们带来的好处不是一两句能说清楚，所以我也不反复的说了，只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~~~~~~~~只要时间吃得对，不会让你长胖的，而且对你的身体是大有好处，还能让你精力旺盛，更有体力进行的运动
4、&这个估计大家都知道很重要拉，只是在过程中，汗水带走很多和矿物质，所以建议JMS在大量吃蔬菜的同时，有条件的也要补充一些营养素片剂哦，我就有吃，具体会在后面列出。
另外这里8一下蔬菜，大部分蔬菜热量很低，可以大量吃，不过水果就不同了，不要吃太多水果哦，果糖是很容易变脂肪的呢
三、吃饭的时间以及需要注意的问题
&这个是常被忽视的问题，现在有提出多餐制的，比如分成4餐来吃，方法是不错的，但lucinda是懒人一个，还是用这古老的三餐制来吃，西西~~~~其实只要注意一些细节，分几餐吃没多大关系哦
&1、早晨起来的这顿很重要，在这顿里面一定要营养全面丰富啊，但是这个时间很特殊，身体经过一夜代谢，基本空了，所以是来者不拒，吃什么吸收什么啊，一般来说，各大营养都该摄入点，但以蛋白质和碳水化合物为主，脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担，但是脂肪还是被吸收下去了，所以低脂很重要，如果是全脂奶，可以放到中午10点左右的时候喝，这样对脂肪的摄入会少一点
2、运动后的那顿非常重要，因为我的运动在4点后进行，运动完到吃晚饭的时间了，运动完的一小时内不要吃东西哦，然后到该吃的时候吃什么呢？蛋白质的东西、碳水化合物少吃 可以吃些蔬菜，但最好不要吃水果，这里要切记哦！！
&3、强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜，这两样东西热量低，也丰富，而且也没含什么糖，味道呢，也过得去吧，呵呵，推荐
&4、关于饮水，每天喝ml的水就可以了，另外运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧
5、细嚼慢咽，其实这是很重要的一条，也很有效，可是lucinda到现在自己做的也不是很好，所以放到最后来说了
6、不能吃的东西，估计也不用我说了吧，也就是那些高脂、油炸、多糖的东西，还有就是酒不要喝哦，热量暴高的
减肥期间为什么不能总称体重
1 每天称体重不准确。人体一天当中体重变化达2~3斤，包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。&
2 不要相信浴室称。一般新的浴室称误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。&
由以上两点可见，为自己每天称重变化一两斤耿耿于怀是很可笑的。&
3 每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？&
4 体重并不一定代表减肥成果。许多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分(一克蛋白质损失同时带走2.8克水分)，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。也有许多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。如果把这种好的变化也看成体重反弹而痛苦急躁，不是很遗憾的么？&
5 每天称体重严重影响情绪。由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。&
不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它！&
减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
减肥期间外餐如何吃？
经常在外面吃饭确实很容易让你囤积肥肉。不过，只要注意以下方面，避免外餐的缺点，还是可以轻松减肥的：
缺点1：油脂过多
为了美味，外餐经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。
这时，你需要：准备两碗汤——一碗饭前喝，一碗涮菜过油。
缺点2：很容易多吃
吃外餐的时候往往因为吃得太匆忙、可以吃的东西多、好吃，而经常会多吃。
这时，你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。
缺点3：食物选择少，长期吃会营养不均衡
在外面吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。
这时，你需要：参考NICE饮食方案搭配、经常变换食物。
终极解决方法：自己掌厨吧！
嘿嘿，不要偷懒，如果要自由控制自己的食物，还是乘有空的时候练练你的厨艺吧，增进与厨房的感情，还可以享受自己动手乐趣，何乐而不为！
减肥期间聚餐怎么办？
聚餐的时候容易暴食，但是，只要注意以下方面，也可以轻松应对聚餐哦！
1、出门前先吃点小东西
蔬菜、水果、浓汤、小点心……出门前吃些东西，不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪哦。
2、保持优雅的进餐礼仪
尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智哦。
3、浅尝即止，多喝汤，多吃蔬菜水果
我知道会有各种美食一直引诱着你，但你千万要经得起考验阿！美食可不会考虑你是不是在减肥、会不会让你多吃、会不会太油腻太甜，它们唯一要做的事，就是向你的好胃口招手。因此，你需要在美食和减肥中有个抉择。你要知道，清淡的饮食永远是减肥的最好选择……
特别要注意：晚上聚餐
如果是晚上聚餐，你可以争取做那个晚宴上侃侃而谈（或者唯一不喝酒／不吃肥羊羔肉）的人。这样可比你在第二天痛心疾首、后悔不迭好多啦！
如果聚餐吃太多，就走回家吧！千万不要乘车回来、倒头就睡。
当然，如果很不幸地发生这种情况，我建议你参考一下
减肥期间怎么烹调？
都说减肥期间最完美的做法是自己掌厨，把饮食完全控制在自己手中。如何作出营养美味又低卡的食物来呢？要特别注意的地方，就是——烹调方式。
说起烹调方式呢，其实是被很多人忽视的地方。其实，不同的烹调方式会给减肥以很大不同的影响，但这些影响我们往往没有注意到。
推荐的烹调方式：蒸、煮、凉拌、烤、炖，等，方便实用，做出的东西营养又健康。
应该被摒弃的烹调方式：油炸、反复翻炒、勾芡、红烧、糖醋，等，会用到很多油和调料，营养也会在烹调中流失。
另外还需要特别注意的是——
适合：生吃，或快速烹调。蔬菜中的微量元素很容易流失，不能长时间烹调。
不要：油炸、反复翻炒、长时间煮、放很多油，等。会让蔬菜的微量元素流失；另外，蔬菜也很包油，却很容易被我们忽视。
肉类含有动物性脂肪、动物蛋白，是身体必需的，适当吃肉对减肥有好处。不过，需要注意：
选择瘦肉，而且要新鲜。
去皮，特别是禽肉，皮下脂肪（饱和脂肪）都在这了。
最好是蒸或者煮。
更多地选择鱼虾、鸡肉，或用豆类来代替一部分肉类。
节食为什么不能减肥？
我就是不喜欢运动，所以选择少吃。第一个月我瘦了8kg哦，现在是第三个月了，吃的更少了，可为什么体重不变了？？我都快饿晕了！！
你，是否正处于这样的困境？
少吃都不能瘦？！为什么？因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：
1、节食让身体尽可能地储存脂肪
突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。
2、节食大大降低新陈代谢
我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。
3、节食容易引发暴饮暴食
长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。
所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？
如何控制食欲？
平时很想吃东西怎么办？如何管住自己的嘴巴？下面，就介绍几种方法，帮你控制住食欲。
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
4、少食多餐、巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
暴食后怎么办？
暴食是减肥中的一个大问题。暴食后怎么办？是只吃苹果，还是疯狂运动？这里，告诉你正确应对暴食的方法。
首先，你需要调整的是你的情绪
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
你还需要特别注意：防止暴食
最重要的是要预防暴饮暴食频繁出现。NICE饮食方案是一套很灵活、有弹性的进食方法，如果按照它来安排饮食，是不会经常暴饮暴食的。你暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。
可以参考NICE饮食方案自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，毕竟我们不是圣人，不要过分与自己的本能作斗争。
当然，如果你完全不能控制食物，那么可能就只有做一个快乐的胖美人啦!
没有时间运动怎么办？
随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮。不要小看收腹的威力，它会让您的小腹逐渐的平坦，让我们浑身散发出优雅气质。
化整为零原则
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
做一周的运动计划
安排一周的运动总量，就像NICE运动方案一样。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能给自己借口休息了哦。当然，也别为了完成一周运动总量，一天把一周的运动都搞定了。
我们要对自己的瘦身事业负责，千万不要拿没时间当借口。别挤电梯啦，狂奔上楼吧！让双腿爆发一下，开启一天的能量开关！下班回家，在小区里晃悠两圈吧。呼吸新鲜空气，放松紧绷一天的神经，往往能带来灵感哦！运动，就是这么无处不在！
记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
我166吧，体重59，一起减哈
减肥！ 减肥！
咱俩一模一样，一起努力，结伴
我希望少一点的人弄个PK团这样呵呵
我也来报名
1.每口30下。2.每天上班走楼梯。3.一周五次健身操。4.坚持一周奖励自己一次。
173，126左右，求结伴。
呐，其实减肥呢，最要紧的就是开心。能不能成功呢，是不能强求的，呐，减肥遇到大餐呢，吃得有点多，发生这种事情呢，大家都不想的，呐，饿不饿？我给你煮碗面，吃饱了才有力气减肥呢。
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
171cm 62kg 目标50kg
六一之前减10斤要减肥不吃是王道，运动减肥都是坑爹的！！！其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
好的亲，一起努力把
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
嗯，我是一直都没有下到110左右
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
22歲夏天写道：我来报名
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
sabina_lee写道：我也来报名
红颜色不要把家人的关心和朋友的安慰当成半途而废的“筹码”。回想一下买衣服时，你最多顾及到的是款式还是尺码？每一次都只能把自己不是很喜欢的衣服随便套在身上，你不觉得你已经开始慢慢失去自我了吗？只要你用心，你完全可以做到的！
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