眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　哈喽亲爱的舞友们，今天为大家分享的是春英老师的一支简单动感的水兵舞《故乡的牧羊人》，看过了这支舞蹈，千万别再说你学不会水兵舞了，零基础的舞友也能跟着舞起来。舞姿优美欢快，动作豪爽大气，潇洒漂亮，赶紧跟随老师学起来吧！
　　分解和教学将在舞动时代APP展播，记得观看哦！
加入雀巢巢养团
为您喜欢的队伍投票！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
1277文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：舞蹈零基础基本功应该如何练习_百度知道
舞蹈零基础基本功应该如何练习
我有更好的答案
你是学什么舞种？自学容易弯路，推荐找教练。
你可以在优酷视频搜，舞蹈基本功练习，会有很多视频的。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一把年纪，又零基础，但是依然想学舞！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！341收藏分享举报文章被以下专栏收录随手写一点各类社交舞简介、舞会扫盲、摩登进阶、拉…{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&随手写一点各类社交舞简介、舞会扫盲、摩登进阶、拉丁观后感等内容，偶尔八卦舞蹈圈的那些逗比事儿，招架不住时会请客座嘉宾教学，请保持课堂纪律，不要随意掀桌子。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:7535636,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&随手写一点各类社交舞简介、舞会扫盲、摩登进阶、拉…&,&urlToken&:&ballroomdance&,&id&:6547,&imagePath&:&a8bc7aad03ac.jpg&,&slug&:&ballroomdance&,&applyReason&:&&,&name&:&洋娃娃和小熊跳舞&,&title&:&洋娃娃和小熊跳舞&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:2736,&avatar&:{&id&:&a8bc7aad03ac&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa8bc7aad03ac_l.jpg&,&articlesCount&:55},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fae12fec945caf0_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&ae12fec945caf0.png&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[3968],&summary&:&现在知乎舞蹈类话题下面最多的问题大概就是“我XX岁了，零基础，想学学舞蹈，要怎么办？”可以理解，毕竟随着人民物质文化水平的不断提升，大家纷纷开始追求精神生活了，有了闲暇时间也会考虑学一门艺术特长，舞蹈就成为了很多人的选择。优雅，舒展，热情，…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:7535636,&publishedTime&:&T22:50:11+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:313404,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&一把年纪，又零基础，但是依然想学舞！&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:6547,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fae12fec945caf0_r.jpg&,&author&:{&bio&:&一只猫&,&isFollowing&:false,&hash&:&5cd79de2626e04cca0cd280c&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&ren-yun-shu&,&isFollowed&:false,&description&:&我知道的都写在专栏里了&,&name&:&任云舒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fren-yun-shu&,&avatar&:{&id&:&72b260df3f2f63b3dcf51a581a432e3c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:7535636,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:299952}],&title&:&一把年纪，又零基础，但是依然想学舞！&,&author&:&ren-yun-shu&,&content&:&\u003Cp\u003E现在知乎舞蹈类话题下面最多的问题大概就是“我XX岁了，零基础，想学学舞蹈，要怎么办？”\u003C\u002Fp\u003E可以理解，毕竟随着人民物质文化水平的不断提升，大家纷纷开始追求精神生活了，有了闲暇时间也会考虑学一门艺术特长，舞蹈就成为了很多人的选择。优雅，舒展，热情，大方……各种美好的词都可以往舞蹈上堆。但是，想学好舞蹈不是那么容易滴！\u003Cp\u003E我就来教教各位零基础人士，舞蹈该怎么起步~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先来回答我的几个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.有空吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有。————没空学什么舞！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有。—————看第2问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.怕累吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E怕。——————找楼下大妈跳广场舞吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不怕。—————看第3问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.怕疼吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E怕。——————健身房是你的好选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不怕。—————看第4问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.打算学好吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不，我只想塑塑型，改善一下协调性。————还是去健身房吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是，我想在晚会上有比较专业的表演。————看第5问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.想在一年内有效果吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是，我等不了。——————考虑一下交谊舞吧。参考这篇文章：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003E交谊舞——什么时候开始都不晚 - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E否，我愿意从基本功练起。——看第6问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.有钱吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是，我不差钱。——————土豪，去请私教吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些预算，但是承担不起私教费。————看第7问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有，穷学生一个。————找学校的舞蹈社团试试，注意，很多汉服社都有汉唐古典舞的排练哦（虽然教得不专业）~或者厚着脸皮申请一下学校的艺术团，万一过了呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.有特别想学的舞蹈吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有，不知道学什么好。————去健身房，先把各种舞蹈的课大概过一遍，你就知道你喜欢哪种适合哪种了。这个时候再问老师哪里有合适的工作室，会比较方便一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有，我很清楚我喜欢哪种。———看第8问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8.在大城市吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是，我在的城市发展得比较成熟了，文化氛围也不错。————去找合适的工作室吧。可以百度，但是好像舞蹈工作室喜欢用微信公众号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E否，我在小城市，好像没什么舞蹈氛围。——————看第9问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9.你喜欢的舞种是爵士、街舞、拉丁、芭蕾、民族舞、肚皮舞这些普及度很高的吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是。——————还是有希望找到成人班的，现在这些舞种在小城市也遍地开花了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E否，我喜欢古典舞、摩登舞、钢管舞等冷门舞蹈。——————要么抽空来大城市学，要么就只能找个相近的凑合一下了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（注：根据评论反馈，有些地方钢管舞很流行，但是芭蕾反而少见，所以大家也得结合一下地方特色来找工作室。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你在北京，可以参考这篇文章：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003E魏公村舞蹈工作室盘点 - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E北京在校生，喜欢摩登、拉丁、交谊舞、salsa、AT等，容我打个广告：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003Ehttps:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F3C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些人要不服气了，我看视频就不能自学吗？武侠小说里不是经常写：某某人得了一本秘籍，照着练就神功大成，我好歹看视频呢~亲，那是小说啊~再说你自己摸摸头顶，有主角光环吗？是天纵英才吗？武侠小说里写的夜半捧着秘籍偷偷练功还没走火入魔的事情，是不可能发生在现实生活中的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，你有镜子吗？没有镜子你怎么确定身体的位置？怎么知道你有没有耸肩，有没有驼背，有没有塌腰？手臂有没有平？腿有没有直？这些东西都是不自觉的，你以为你做对了，其实一照镜子就发现各种毛病，或者连毛病在哪都看不出来，就只知道自己动作别扭，不好看。如果你照着镜子还是自信满满的话，找人帮你拍个视频吧~你会感叹“这都是什么鬼”的。千万别删，多练两年，这些视频都是满满的黑历史~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就更不要说扒视频里的舞蹈了，没有动作基础，你连动作都看不清有哪些，没办法把它们拆分成一个个组合，更不要说细节的起范儿了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那有人又要问了，动作不能自学，软开度总能自己练吧~劈个叉下个腰什么的，应该也容易吧~这个倒是还凑合，具体的参看\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F12fc7d6e8ea28ce85624\& data-editable=\&true\& data-title=\&@黄丽洁\& data-hash=\&12fc7d6e8ea28ce85624\& data-hovercard=\&p$b$12fc7d6e8ea28ce85624\&\u003E@黄丽洁\u003C\u002Fa\u003E 的文章：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwudaozhuanlan\u002F\& class=\&internal\&\u003E‘一字马’是如何练成的 - 知舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？ - 学习方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwudaozhuanlan\u002F\& class=\&internal\&\u003E只为爱跳舞的你 - 知舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwudaozhuanlan\u002F\& class=\&internal\&\u003E成人舞蹈自学指南 - 知舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是我也还是推荐你们找个老师教一下，毕竟自己对自己是下不了狠手的。刚上完基训课的人表示，老师总会在我自以为下不去了的时候来一句：“吐气放松！”然后加一把力，硬生生给我按下去。虽然疼，但是进步还蛮快的。你要是找个狠得下心来的人，不知道方法，也是很容易出事儿的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好，你们听我的话去学舞了，学了三天又跑来找我：我都学了三天了，练得浑身都疼，为什么看上去还是不美？为什么还像广场舞？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝儿，你真的有认真看我之前的问题吗？能在一年内学成的，只有交谊舞（包括salsa、bachata等，不包括摩登、拉丁、AT），而且交谊舞一年内想要跳好看，也得多练，还要天分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其余舞种，包括相对容易一些的街舞和爵士，也是要认认真真地从基本功练起的。\u003Cb\u003E除了软开度，还要练习肌肉力量\u003C\u002Fb\u003E，比如仰卧起坐、平板撑、原地蹦跳、立脚尖等，街舞恐怕还得加的俯卧撑，毕竟有些动作要用到手臂支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有就是你\u003Cb\u003E对细节的控制能力\u003C\u002Fb\u003E，就好比屏幕的像素。如果没有高分辨率，画质是上不去的。我见过的最夸张的例子是一个男生，我给他们排慢三（简化版华尔兹）的时候，想把他的小臂摆成斜上四十五度，但是！我悲伤地发现！臣妾做不到啊！往上一掰，竖直朝上了，往下一掰，又横过来了。会开车的亲们可以回忆一下手动挡汽车挂档的感觉，就是那个样子的。可能是他太紧张了吧，反正我掰了几次都无效之后，放弃治疗了。这个样子，你怎么做出丰富多变的动作？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E给你们看个控制力的对比：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.wudao.com\u002F2F83714.html\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E【古典舞视频】古典舞团扇舞《青媚狐》孙科编舞成品
舞蹈培训\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.ku6.com\u002Fshow\u002FM84ch5um_u3md7EsPrT0nw...html\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E孙科舞蹈培训中心孙科老师成品舞班 成都孙科舞蹈 视频\u003C\u002Fa\u003E （这个差别应该更明显）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对比一下孙科老师和学员们的差异，特别注意从地上起来和躺下去的时候节拍的控制。最后一拍无限延伸的能力和急启急停的能力可是分辨有没有练过的关键点，同时也是舞蹈美感和力量感的重要来源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有，学舞的时候，的确会存在天赋差异的，如果同期的同学比你学得快，也请沉住气，别着急，慢慢来，总会好的，我就属于天生笨的，开蒙也晚，现在不是也混入门了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样是天赋，不同人的表现也不一样。就拿软开度说，我是胯和腿软，劈叉能被老师压到大于180°，但是我腰硬，下腰下不去。同班的一个姑娘属于腰软，随便一压就是一道弯。大家不用着急，慢慢来，总会发现你的天赋的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有，就算再偷懒，腰也不压，腿也不压，也一定得把你的肩给压开了，别年纪轻轻的就表现得像四五十的一样，胳膊都抬不起来，或者一抬就耸肩。腰腿动作都简化了，胳膊再偷懒，这舞还有什么可看的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E就说这么多，希望不要太长不看哦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E觉得有帮助，就给个赞吧~写完没人理，真心累~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T14:50:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:44,&collapsedCount&:0,&likeCount&:341,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fae12fec945caf0_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&舞蹈&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:922,&height&:613},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&ballroomdance&,&name&:&洋娃娃和小熊跳舞&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&如果这篇文章帮到你了，拜托顺手打赏一下~&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:44,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T22:50:11+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&爱好太多，精湛太少&,&isFollowing&:false,&hash&:&8829bce1dfa138e19558ed&,&uid&:403600,&isOrg&:false,&slug&:&ming-xiang-nan-34&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&名像男&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming-xiang-nan-34&,&avatar&:{&id&:&v2-5b61bee38dee816d59fbce1&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&抑郁症&,&isFollowing&:false,&hash&:&9cf961de3bbf&,&uid&:355600,&isOrg&:false,&slug&:&shi-jing-8-41&,&isFollowed&:false,&description&:&雨在等风来 哈哈哈哈
后半句就不说了&,&name&:&Amo无双&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshi-jing-8-41&,&avatar&:{&id&:&v2-2dc520e632f74b22cb962&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&ff982f844fa927ff7810a7bba494c099&,&uid&:694800,&isOrg&:false,&slug&:&cathylilystone&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&cathylilystone&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcathylilystone&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&由他，火烧眉毛，且顾眼下！&,&isFollowing&:false,&hash&:&9d0a98c984e478bfdc97f&,&uid&:069000,&isOrg&:false,&slug&:&li-wei-jia-79&,&isFollowed&:false,&description&:&脾气不好是真的，智障也是真的，脑子不够使的更是真的。\n那就慢慢学着撇去浮躁，净心以静思吧。\n \n四项基本原则：\n1、绝不当小三儿。\n2、绝不碰直男。\n3、如果我们谈恋爱，那就绝不是谈个恋爱而已。\n4、如果我喜欢你，那我就会喜欢你到你不需要我再喜欢你为止。&,&name&:&温寒远&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-wei-jia-79&,&avatar&:{&id&:&v2-f3b871ef93c4c0e874438&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&491217ffac86cc300a11&,&uid&:791600,&isOrg&:false,&slug&:&han-97-18&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Han&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhan-97-18&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&现在知乎舞蹈类话题下面最多的问题大概就是“我XX岁了，零基础，想学学舞蹈，要怎么办？”可以理解，毕竟随着人民物质文化水平的不断提升，大家纷纷开始追求精神生活了，有了闲暇时间也会考虑学一门艺术特长，舞蹈就成为了很多人的选择。优雅，舒展，热情，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fd7d4a1be06_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&舞蹈&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&公交车&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&地铁&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&一只猫&,&isFollowing&:false,&hash&:&5cd79de2626e04cca0cd280c&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&ren-yun-shu&,&isFollowed&:false,&description&:&我知道的都写在专栏里了&,&name&:&任云舒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fren-yun-shu&,&avatar&:{&id&:&72b260df3f2f63b3dcf51a581a432e3c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E随着气温的逐渐下降，人民群众的衣服也越加越多，有些人还偷偷贴起了秋膘，夏日里还有些缝隙的早高峰地铁现在已经不堪重负，每天早上地铁站排队等车的时间也越来越长，想必各位挤地铁人士也已经深有体会。为了在日益严峻的形势下缓解每日早高峰被挤出心挤出肝挤出肺的局面，经过长时间的研究与实验，研究人员发现，正确运用舞蹈技术可以将挤地铁对身体的危险减小80%以上。如果推广普及，地铁中可以多容纳10%的乘客，减少排队平均时间5分钟以上，减少因迟到被扣奖金而导致的经济损失X万元。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现详述如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.站姿：\u003C\u002Fb\u003E观察发现，地铁中有数量不少的乘客属于“低头一族”，在挤得小偷和色狼都下不了手的地铁里，依然捧着手机、平板或者图书，争分夺秒地学习小说叙事手法，磨练游戏操作技术，拓展影视剧阅片量，我们对这种孜孜不倦的学习精神表示钦佩，同时对个别人，特别是高个子男性，利用自己身高优势将手机、平板或者图书放置于其他乘客头顶的做法表示强烈谴责！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除去增加他人不必要的负重以外，“低头一族”的影响还有：弓背并将手臂前置，多占据了前后至少20厘米的空间，特别是前后挤满了人的情况下，他\u002F她前后的人就得依次下小腰，下中腰，下大腰，直至出现铁板桥现象，当然，为了保证人身安全，被迫练习铁板桥的乘客还是乖乖躺在有座乘客的腿上好。如下图所示：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7b2e2aa3e9f4a8bf8c74e37e8d784736_b.png\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&685\& data-rawheight=\&362\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&685\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7b2e2aa3e9f4a8bf8c74e37e8d784736_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在如此拥挤的情况下，地铁的顶部还有空间可以利用，如果放弃低头，改用舞蹈站姿，每个人都抬头挺胸，收紧小腹，伸长脖子，努力将身体拉长，减小横向占地面积，而向高处发展的话，上图的悲剧就不会出现了。如果您是高素质高道德感，富于同情心的乘客，您还可以带头采用如下站姿：双臂夹紧，高举过头，同时将手中拎着的包高高举起，更可以为挤不上车的乘客留下一条活路。如下图所示：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa530c1d199ffdd7ca0fd9f_b.png\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&382\& data-rawheight=\&337\& class=\&content_image\& width=\&382\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.平衡：\u003C\u002Fb\u003E作为理想的地铁，在运行过程中应该做匀速直线运动；但在实际运行中，地铁做的是不规则变加速运动，经常出现急启、急刹、左右晃动和上下颠簸现象。虽然有栏杆扶手加持，也禁不住反复施加交变载荷，难免会有一不留神靠在甚至撞在周围乘客身上的时候，或者不小心踩到别人的脚，更何况那些连栏杆扶手都抢不到的苦孩子们。因此造成的争端不可胜数，因此咽下的苦水也不可胜计。怎么办？此时应夹紧臀部，同时收紧腰腹背的肌肉，以保证上半身的稳定性。在遇到突然袭击时，要充分利用腰部的延展性，做到上半身随风摆动，下半身纹丝不动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在办公读书之余，也应加强锻炼，多多压腿压侧腰，多练习仰卧起坐平板撑等，一方面提升腰部柔韧性，一方面增强核心力量。同时，还应通过垫脚尖-放松的循环，来加强脚踝力量，提升下盘稳定性，以更好地实现平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.魅力：\u003C\u002Fb\u003E在大家纷纷拱肩缩背挤成狗的地铁上，如果你能从头到尾保持直立，一方面可以呼吸到地铁顶层的新鲜空气，另外一方面也可以借助玉树临风\u002F亭亭玉立的身形气质来吸引异性。比如一位男士，如果靠着坚实的下盘功夫在地铁里护得身边的美女滴水不漏，丝毫感觉不到地铁拥挤带来的冲击波，那美女会不会对你心生好感呢？比如一位女士——算了地铁上气质美女太多了我还是不把自己屡战屡败的经历说出来丢人了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上所述，在挤地铁战争中正确运用舞蹈技术不仅利人，而且利己，于国于民，善莫大焉，值得在全国各地推广实施。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:41:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&论舞蹈技术在挤地铁中的应用&,&summary&:&随着气温的逐渐下降，人民群众的衣服也越加越多，有些人还偷偷贴起了秋膘，夏日里还有些缝隙的早高峰地铁现在已经不堪重负，每天早上地铁站排队等车的时间也越来越长，想必各位挤地铁人士也已经深有体会。为了在日益严峻的形势下缓解每日早高峰被挤出心挤出…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:6,&likesCount&:24},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Faa4e6ee21df_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&一只猫&,&isFollowing&:false,&hash&:&5cd79de2626e04cca0cd280c&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&ren-yun-shu&,&isFollowed&:false,&description&:&我知道的都写在专栏里了&,&name&:&任云舒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fren-yun-shu&,&avatar&:{&id&:&72b260df3f2f63b3dcf51a581a432e3c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&ballroomdance&,&name&:&洋娃娃和小熊跳舞&},&content&:&在孜孜不倦地忽悠你们来跳舞的路上，我已经写了很多文章，比如告诉你们成年之后学舞也可以颇有成效的：\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E大学之后才开始学跳舞晚吗？ - 任云舒的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E告诉你们学舞蹈的好处的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003E要让你们来跳舞，这些理由够不够？ - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以及指点新人学舞如何下手的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003E一把年纪，又零基础，但是依然想学舞！ - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，恐怕还是有不少人，在看完这些文章之后，还是会皱着眉头来上一句：“但是……”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“但是我会害怕啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E”我怕我协调性差，学不会那些复杂的动作；我怕我身材不好长得不漂亮，怎么摆也不好看；我怕我努力了很久，也没办法让人夸我跳得好；我怕我跳得不好看，被别人发现；我怕比不上那些大神们；我更怕……更怕很久很久，很努力很努力都学不好，最后被人说：就凭你，也想跳舞？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E”所以，我还是缩在我的小角落吧，没人发现我，就没有人嘲笑我，没有人指责我；没有对比，就显不出我差；没有努力，就可以继续幻想：我努力了之后一定比别人强。虽然，我真的很想像那些美丽的姑娘，英俊的小伙子们一样，有丰富的肢体语言，自信、舒展、大方、灵活，走到哪里都是别人注目的焦点，都那么受人欢迎，受人宠爱。“\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老实交代，想学舞蹈又顾虑重重的你，是不是这么想的？要是不犹豫，你们也不会反反复复地问：“我都XX岁了，还能学舞吗？”“我胖，我能学舞吗？”“我肢体不协调，我能学舞吗？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为一个特立独行的家伙，我当年学舞的时候几乎是以一种“不知羞耻”的态度跳坑的。大四一保研，我就活蹦乱跳地去办了健身卡开始上各种舞蹈课；到了研一，小帅哥一忽悠，我就又屁颠屁颠跑去学交谊舞；再过一年，男神勾勾手指，我又毫不犹豫地跳了摩登舞的大坑；现在，我又转身对中国古典舞投怀送抱，除了偶尔偷懒和为钱犯犯愁，我根本就没犹豫过。上课时候也是，看不清老师动作？果断站前排！不知道怎么跳？不管了，老师说动作舒展点好，那就尽可能把动作幅度做大；概念不清楚，动作没记住？问啊，不然岂不是白花钱？就这么稀里糊涂没脸没皮的，我就从一个肢体协调能力为负的家伙，变成了一个能上舞台表演能调教新人的家伙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 那我有没有犹豫和害怕的时候呢？有啊，有段时间，我对牙医怀着几乎本能的恐惧。那段时间我有颗龋齿，每个月比大姨妈疼得都准时都折磨人，疼起来叫人坐立难安睡不宁，我也求过医问过药，得到的一致意见是：去做根管治疗吧，去杀神经吧！做完就好了。迫不得已，我磨磨蹭蹭地去了医院，挂了两次号，见了两次医生，每次都是上了手术台医生讲注意事项的时候，想想可能的疼痛，想想被强制张大嘴的尴尬，就吓得落荒而逃，留医生一个人在办公室凌乱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你们对舞蹈的恐惧，或者说，对尝试新鲜事物的恐惧，大概和我对牙医的恐惧是一样的吧？都是对未知的恐惧。因为未知，所以不能掌控；因为不能掌控，所以它伤害我们的时候我们将无从闪躲。就像有些人会怕鬼一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是后来，我被妈妈强行拎去了医院，以一种“你不去把这牙治了老娘要你好看”的架势把我扔给了牙医。想想伸头也是一刀缩头也是一刀，还是保留最后的尊严吧，我乖乖地配合牙医完成了治疗。其实也没有想得那么疼嘛，而且治疗之后，真的不会再有如期而至的疼痛来干扰我的生活了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以你看，就只要一小步，一点小小的勇气，你就可以摆脱纠缠已久的痛苦和压抑，换来意想不到的轻松愉悦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且啊，跳舞是相当好的和自己的身体对话的方式。心理学家武志红就曾在微博中多次推荐舞蹈，情感教练刘念（狗哥）也将舞蹈纳入了线下培训课程中。因为你在掌握舞蹈动作的时候，会努力去感知每一块肌肉，学着与它交流，接纳它，进而控制它。从开始的笨拙僵硬到后来的轻松灵活的过程中，身体会反馈给你很多信息，让你对自己的潜意识也慢慢有了了解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在，对我而言，经常是身体先无意识地做出一个动作，大脑才后知后觉地反应过来这个动作代表什么。比如：在舞会上用手撑住陌生舞伴的肩，是不喜欢他，不想和他有肢体接触，虽然我出于礼貌接受了他的邀请；在异性面前低头用手撑着脸，是想博得他的爱怜；在人多的场合小小地翻腕做半个小舞花，是想让大家注意到我，告诉大家我会跳舞；不停地拨弄东西，是紧张和无聊。这些身体的提醒，如果善加利用，不仅有利于在别人面前保持更好的形象，更能让你及时调整自己的情绪，负能量不憋在心里，需求不被压制，得到平和的心态，也就不会做出明明是想靠近却把对方越推越远的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕竟我不是专业的心理工作者，这一碗鸡汤如果配方有误，还请多多批评指正。如果正好对你胃口，就请一口饮下，来和我一起跳舞吧~\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:46:13+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&喝了这碗热鸡汤，希望你能有勇气走进舞蹈殿堂&,&summary&:&在孜孜不倦地忽悠你们来跳舞的路上，我已经写了很多文章，比如告诉你们成年之后学舞也可以颇有成效的：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E大学之后才开始学跳舞晚吗？ - 任云舒的回答\u003C\u002Fa\u003E 告诉你们学舞蹈的好处的：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fballroomdance\u002F\& class=\&internal\&\u003E要让你们来跳舞，这些理由够不够？ - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E 以及指点新人…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:17,&likesCount&:36}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:44,&likesCount&:341,&FULLINFO&:true}},&User&:{&ren-yun-shu&:{&isFollowed&:false,&name&:&任云舒&,&headline&:&我知道的都写在专栏里了&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F72b260df3f2f63b3dcf51a581a432e3c_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&ren-yun-shu&,&bio&:&一只猫&,&hash&:&5cd79de2626e04cca0cd280c&,&uid&:44,&isOrg&:false,&description&:&我知道的都写在专栏里了&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fren-yun-shu&,&avatar&:{&id&:&72b260df3f2f63b3dcf51a581a432e3c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&sEI&:&c&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&rt&:&y&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isf8&:&0&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&ballroomdance&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fballroomdance&,&name&:&洋娃娃和小熊跳舞&,&creator&:{&slug&:&ren-yun-shu&},&url&:&\u002Fballroomdance&,&slug&:&ballroomdance&,&avatar&:{&id&:&a8bc7aad03ac&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}