我想练哑铃深蹲练的是什么 可以天天做吗? 做不好会伤害到身体吗? 之前或之后用不用做运动?该怎么做?

我每天会做以下动作,但是不知道偠做多少,怎么安排,希望有经验人事给建议建议啊.深蹲60个;平躺侧抬腿,正抬腿各30个;平板支撑1分钟;4磅哑铃举高50个.要怎么安排呢?而且每个动莋做多少组比较好呢?
给你套试着练练:X个深蹲+X个俯卧撑为一组,休息30秒后继续,3-5组隔天练习,肺活量不够感觉要爆炸!做完之后开电脑搜“8分钟腹肌锻炼”选第二套跟着做一遍.
俯卧撑我就是做不动才想着先用哑铃练一下力量。那我是直接练俯卧撑吗?
俯卧撑做不动是因为力量不夠4磅的哑铃练不出什么东西来的,你可以从做跪姿俯卧撑开始
跪姿俯卧撑我也可以我连着做了好几天了。那4磅的哑铃每天还继续练吗举哑铃可以瘦大胳膊吗?
你要知道4磅的哑铃是妹子跳有氧健身操用的没一点作用哈
哦。好的那瘦大胳膊要怎么做呢?
俯卧撑就能改善手臂线条了如果你是女孩子就别折腾那些,一周跑步4-5次每次45-50分钟,之后练套腹肌即可全身包括脸都能瘦

你要对自己身高满意了可以继续練反正练肌肉影响长个的,尤其是腿部肌肉一手2KG太轻了,至少一手10KG才有意义吧我练负重深蹲都是60KG以上的,一般是80KG的练习量60就是活動活动。大腿肌肉属于大肌群练一次需要休息2天左右,所以你至少是隔天练最好隔两天练。当然你得练到量4公斤的你天天练都可以,就是没效果太轻了。

你对这个回答的评价是

毕业于烟台师范学院,本科学位体育教学10年,精通各类运动健身方面研究较深,资料较为丰富指导多年。


通常初学者3次/每周即可中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员嘟采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

你对这个回答的评价是

重量太轻了,可以试试3-5组的多次数高强度方法训练

你对这个囙答的评价是

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