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餐后锻炼降血糖心得体会。
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自从去年8月因为血糖血压血脂等等升高引起脑梗塞之后，现在是严格控制血糖血压，步步为营，糖化血红蛋白从12降到8，再到现在的6.0，基本正常，空腹血糖严格控制在456，餐后789，除了极个别特殊情况外，严格控制在这两个数值。
现在说说运动协助控制血糖，当然了，18年的老糖尿病患者，胰岛素分泌现在基本是没有了，必须打胰岛素，吃降糖药。不过如果不控制饮食，辅以运动，光靠打针吃药控制肯定不理想。我控制餐后血糖的做法是，餐后2小时快步走40分钟，大概4公里左右，有做过试验，运动前和运动后休息20分钟各测一次血糖，发现有明星的降糖效果。前几天看到一篇文章说，糖尿病患者快步走，步速不能低于120，低于120降糖效果不好。昨天和今天做了试验，分别按照100和120的步速测试同样的里程，发现步速100的情况下血糖下降2，步速120时血糖下降3。确实效果不一样。
现在每天吃份量一样的三餐，用药也一样，加上一样的运动量，所以每天的血糖值也基本差不多。
每天至少快步走10000步，这是有效辅助控制血糖的好办法，我是上午餐后2小时走4000步，下午餐后2小时走4000步，晚上餐后2小时走3000步，每天累计11000步，步长75，这样一天下来快步走的里程是8公里，坚持半年了，昨天去做心脏彩超，发现二尖瓣三尖瓣反流变好，极其微量，心室功能也变好。
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加油
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还有一个体会，就是快步走差不多20分钟以后，感觉肚子里食物明显从胃进入肠道，胃肠蠕动加强，然后就很有力气地放5--6个响屁，当然不臭的，要是不运动，胃肠蠕动很差，屁也比较少，也是没有什么力气地排出。
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运动的效果很好，继续坚持！
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更奇妙的是运动结束后5--10分钟马上测血压，居然会下降一点点，休息20分钟后血压再慢慢上升，估计是血管扩张引起血压下降，一般情况下运动后血压是会马上上升的。
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祝贺你！.
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发烧莆田 发表于
更奇妙的是运动结束后5--10分钟马上测血压，居然会下降一点点，休息20分钟后血压再慢慢上升，估计是血管扩 ...
这也许是动脉硬化的反映。
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继续加油，再创佳绩！
再创什么佳绩？已经456/789了，你还想让他345/678？呵呵。。。你想要他的命？！&
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发烧莆田 发表于
还有一个体会，就是快步走差不多20分钟以后，感觉肚子里食物明显从胃进入肠道，胃肠蠕动加强，然后就很有力 ...
运动的效果是化糖为屁，排出体外
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加油，支持你
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资料评价：副主任医师
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血糖高，运动饮食疗法效果怎样？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、血糖控制的怎么样？
2、有时晚餐2小时（加上适量运动后）血糖才6.5，但早晨却达到了7.2，怎么回事？
3、这样坚持饮食、运动疗法，不服药。能够恢复到正常吗？
&副主任医师
糖尿病的基础治疗是饮食控制和运动锻炼，没有这个基础任何糖尿病患者的血糖都难以得到满意控制，初期的糖尿病患者，本身的胰腺功能尚好，单纯的饮食控制和运动锻炼就能将血糖控制满意，不需要服用西药的降糖药物。但是，如果糖尿病的病程已经较长（2型糖尿病患者的病程不一定很清楚，诊断时可能已经潜在患病多年）则胰腺功能已经衰减，本身的胰岛素已经缺乏，单纯的饮食控制和运动锻炼已经不足以将血糖控制满意，这时就应该应用降糖药物使血糖控制满意。糖尿病患者饮食和运动也不能过度，特别是对于非肥胖甚至已经消瘦的糖尿病患者，一定不要因为害怕服用降糖药物、担心药物的副作用而过度的进行饮食控制和运动锻炼。
你空腹血糖偏高、而餐后血糖通过饮食控制和运动锻炼基本上可以控制在正常范围，因不了解你的具体情况，无法分析其原因，有条件可来面诊。
状态：就诊前
谢谢，尹主任百忙中认真解答我的问题！
因我离您较远，暂无法前往面诊。再请教1下，像我这种情况目前需要服药吗？为什么晚上临睡前测着血糖不高，反而到了早晨更高一些呢？谢谢！
&副主任医师
黎明现象？
状态：就诊前
尹主任您好！我始终未服药，采取运动、饮食控制。今天9月22日又自测了血糖。早晨空腹6.4，早饭（鸡蛋1个、包子1个、小米粥1碗、蔬菜若干）后半小时后散步了半小时，2小时后测6.8。但空腹测量一直未到6.1以下。请尹主任帮着分析1下情况！谢谢您！
&副主任医师
黎明现象？
状态：就诊前
我知道了，谢谢尹主任，我这种情况现在暂时不服药，可以吗？！
&副主任医师
可以不用服药，但克服你的焦虑状态，放松情绪恐怕是防止你可能进入糖尿病的最为重要的措施。
副主任医师
尹德海大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:我门诊就诊后的外地病人，如果有问题咨询请将我写的病历，处方上传网上。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:不知不觉又是一年将尽的时候，我们因为疾病而结缘，同时也为了更健康而成为朋友。
能为你们提供健康方面的服务和支持我很荣幸，同时也真心希望你们能越来越好！
新年新气象，愿幸福安康一直与我们同在！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:不知不觉又是一年将尽的时候，我们因为疾病而结缘，同时也为了更健康而成为了朋友。
能为你们提供健康方面的服务和支持我很荣幸，同时也真心希望你们能越来越好！
新年新气象，满心的祝福送给你们，愿幸福安康一直与我们同在！！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：宝宝一岁半，今早测空腹6.8&&
希望得到的帮助：能够恢复正常吗
病情描述：今早空腹血糖6.8,昨天餐后一小时9.3,最近吃甜食特别多，有房间隔缺损，有家族糖尿病史过了十分钟空腹再测6.1
疾病名称：冠心病，血糖高，肩膀痛&&
希望得到的帮助：希望得到医生的初步诊断，是否带父亲去医院检查，在家测的准不准，谢谢您！
病情描述：患者是我的父亲，四个月前肩膀有剧烈疼痛以为骨折脱臼拍片子后不是，认为可能是肩周炎吃了点止痛药，一个月前发现血糖偏高，早晨测七个左右，反复测后还是这样没有降下来，以前我父亲血压一直偏...
疾病名称：怀孕34周空腹5.5餐后9.7去医院空腹&&
希望得到的帮助：去总医院就诊用空腹吗
病情描述：母亲在出车祸后发现有糖尿病
疾病名称：糖尿病&&
希望得到的帮助：是否去检查，调药
病情描述：我是三年前查出糖尿病，一直服用药物，但是最近测量血糖总是高，餐前8.2，餐后12.8这样吧，而且腿部皮肤痒，不知道是否有关系，我母亲也是糖尿病，我本人因为工作关系，烟和酒都没有戒，这次想做...
疾病名称：血糖高&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：现在是想二胎备孕，12月份查空腹血糖是6.9，身高165，体重138，吃了一个月的二甲双瓜，体重现在是132，但是空腹血糖是7.0了，我看不孕不育科室、医生说让看糖尿病科室，看看用什么方法把血糖降下...
疾病名称：血糖高&&
希望得到的帮助：我这个情况还算理想吗？是要再坚持每晚一颗药还是可以调整为每晚半颗了。谢谢！
病情描述：你好陈主任：这是我昨天的检测报告，我这情况是好一点了吗？这个情况我是再坚持每晚吃一颗，还是可以调整到每晚半颗药啊！谢谢！
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投诉说明：（200个汉字以内）
尹德海大夫的信息
肾内科疾病，特别专注于糖尿病肾病的临床及基础研究。
尹德海，1964年生，贵州省黄平县人。中西医结合临床医学博士，副教授。从事专业：中西医结合肾脏病、糖尿病...
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副主任医师
淮安市妇幼保健院　　番石榴让我们很多人都非常的喜爱，它的营养价值很高，而且在吃的时候，味道也都是相当的不错，因此夏季的时候，很多人都会购买这样的水果，那番石榴能降血糖吗?根据啊含有的一些营养元素，对降血糖也都是有着很大的帮助作用。　　番石榴能降血糖吗?它也是可以的，但是很多人都不相信，其实番石榴对身体的健康，有着多方面的帮助作用，可以说它是我们生活中很好的选择，它用多方面的营养元素。　　番石榴能降血糖吗?　　番石榴属桃金娘科落叶乔木，品种颇多，其中以胭脂红最佳。　　它除富含水分外，还有一定量的蛋白质、谷氨酸、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁和维生素A、B、C等，且尤以维生素C含量最多。　　据营养师分析，番石榴平均每百克果肉含维生素C125～180毫克，约为柑桔的三倍。　　因此，国外医学家有用番石榴汁作婴儿饮料的。番石榴果色娇艳，肉质细嫩，气味幽香。　　除可供鲜食外，还可制成果酱、果冻及果汁等，亦可作药用。　　中医认为，番石榴性温味甘酸，有收敛止泻、止血、止痒之功，主治泄泻、久痢、湿疹、创伤出血等症。至于番石榴的降血糖作用，早以为日本科学家在动物试验中所证实。　　在我国台湾省采用番石榴汁或酱治疗糖尿病很普遍。大陆民间也有这方面的例子，比如轻度患者，每日三餐后各服1～3杯番石榴汁，即有疗效。　　若取番石榴干果50克，苦瓜一个，水煎服，每日1～2次，对改善糖尿病症状也有较好的效果。　　番石榴叶和树皮、树根亦可入药。　　验方如下：每日生食鲜果2枚，或用鲜叶100克(干品25克)水煎去渣，日服2次，可治痢疾、肠炎。取果子50克，焙干研末，饭后服15克，每日3次，可治胃酸过多和胃痛。若患刀伤出血、跌打损伤，可取未熟果实或树皮适量，焙燥研末;然后用蜂蜜调服，每日2～3次，有效。　　皮肤湿疹、瘙痒者，则可取果适量，煎浓汁涂洗患处，可愈。需注意的是，凡大便秘结、内有火气者慎用。　　番石榴能降血糖吗?上面就是它的一些详细的说明，对番石榴我们很多人都没有太多的了解，都只知道它就是一种水果，其实它对人体的帮助是很大的，而且长期的食用的话，也不会危害到身体健康，但是每日要适量的吃才是好的选择。
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增加活动量　　2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。“粗”粮不要细作　　控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。餐盘用小号　　选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。早餐换成“稠的”　　由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。饭量一定要算计　　过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。增加维C摄入　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。更多推荐：降血糖饮食偏方
空腹血糖正常值 不同人群的空腹血糖值
　　我们在去医院体检血糖的时候，医生总是会嘱咐进行空腹检查，那么大家知道空腹血糖正常值是多少吗，空腹血糖偏高的原因是什么呢，空腹血糖受损是怎么回事呢，下面就让我们一起来了解一下吧。　　空腹血糖正常值　　①通常来说，我们空腹的全血血糖应该在三点九到六点一毫摩尔每升，也就是七十到一百一十毫克每分升。　　②空腹全血血糖&6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖&7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，2次重复测定可诊断为糖尿病。　　③当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。　　④当我们空腹的时候，全血血糖高于了十一点一毫摩尔每升的话也就是二百毫克每分升，这就说明我们体内的胰岛素分泌缺乏，也就可能是糖尿病的原因了。　　餐后血糖正常值　　餐后1小时　　血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。　　餐后2小时　　血糖&7.8毫摩/升。　　餐后3小时　　第三小时后恢复正常，各次尿糖均为阴性。　　孕妇血糖正常值　　①孕妇空腹　　孕妇在空腹的时候，正常的血糖值示不会超过五点一毫摩尔每升的。空腹血糖正常值 不同人群的空腹血糖值（2）
　　②孕妇餐后1小时　　餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;　　③孕妇餐后2小时　　餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。　　喝水对血糖没多大影响　　空腹血糖是指禁食8～12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖。因为血糖受多种因素的影响，清晨空腹检查时能较大程度地排除这些影响，以反映真实病情。　　空腹血糖是衡量胰岛功能的重要指标，也是诊断糖尿病的标准之一，空腹血糖还可以反映头天晚上所用药物对整个夜间乃至清晨血糖的控制情况。　　一般
苦瓜　　苦瓜能够帮助降血压，因为苦瓜有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。另外苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能够帮助降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。洋葱　　洋葱能够帮助降血糖，我们都知道洋葱具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，能够帮助降糖治病。麦麸　　麦麸能够帮助降血糖，用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可以作为糖尿病病人正餐或加餐食品。魔芋　　魔芋能够帮助降血糖，因为魔芋属于低热能、高纤维素食物。能够有效的帮助延缓葡萄糖的吸收，降低餐后血糖升高。另外魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。猪胰　　猪胰能够帮助降血糖，将猪胰焙干研成粉末，长期服用对降血糖和维持血糖稳定有明显的疗效。南瓜　　南瓜能够帮助降血糖，因为南瓜有补中益气、消炎止痛的功能。经研究发现南瓜能够促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。紫菜　　紫菜能够帮助降血糖，因为紫菜多糖能显著降低血糖，因此糖尿病患者可在饭前食用紫菜，从而帮助降低血糖。黑木耳　　黑木耳可以帮助降血糖，因为木耳多糖具有降糖的效果。经研究表明木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
　　水果在我们日常的生活中是非常的常见的，人们也是比较喜欢吃水果的，而不同的水果的功效是不同的，有的水果是可以降血糖的，特别适合高血糖患者吃，并且也是非常的有营养的，加内特图老师小编就为大家详细的介绍12种常见的降血糖的水果。　　降血糖的水果　　水果在我们日常的生活中是非常的多的，不同的水果的功效是不同的，有许多的水果是有降血糖的功效的，下面图老师小编就为大家介绍一下吧!　　木瓜　　木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质。　　苹果　　苹果胶质能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。　　猕猴桃　　猕猴桃味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经，含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。　　蓝莓　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。与不吃蓝莓的人相比，每周至少吃两次蓝莓的人患糖尿病的风险同样降低了23%。　　橙子　　橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。橙子含有的维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。　　甜瓜　　味甘，性寒。归心、胃经。具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑热津伤及上消型糖尿病。　　荔枝　　是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状均有疗效。香蕉。营养特别丰富，蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。　　山楂　　是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、化痰
　　提起糖尿病相信很多朋友都知道，糖尿病的危害非常的大，不仅影响患者的生活，更给患者家庭和社会带来了很大的负担。所以患有糖尿病一定要尽快的治疗，避免病情的恶化，在治疗糖尿病时有一个好的糖尿病饮食方法是非常重要的，因为良好的饮食可以更有效的来辅助糖尿病患者治疗，尤其是降血糖的食物，那么，降血糖的水果有哪些呢，下面就让专家为您介绍一下。　　橘：味甘、酸，性凉。入肺、胃经。具有开胃理气、止渴、润肺之功效，适用于胸膈结气、呃逆之糖尿病。　　李子：味甘、酸，性平。归肝、肾经。具有清肝涤热、生津、利尿之功效，适用于虚劳有热型糖尿病。　　梨：味甘、微酸，性凉。归肺、胃经。具有生津止渴、润肺去燥、清热化痰、养血生肌、解酒毒之功效，并发肺结核糖尿病尤为适宜。　　石榴：味甘、酸、涩，性温。归肺、大肠经。具有生津止渴、杀虫之功效，适用于咽燥口渴明显之糖尿病兼有虫积之患者。　　　　猕猴桃：味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经。具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋之功效，适用于脘腹胀满、烦热型糖尿病，兼有黄疸者尤为适宜。　　甜瓜：味甘，性寒。归心、胃经。具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑热津伤及上消型糖尿病。　　荔枝：味甘、酸，性温。归心、肝、胃、肺经。具有生津止渴、补血止血、理气止痛之功效，适用于各型糖尿病。　　柑：味甘、酸，性凉。归脾、胃、肾经。具有生津止渴、醒酒、利尿之功效，适用于饥饿、形体消瘦型糖尿病，脾胃虚寒者不可多食。　　桃子：味甘、酸，性温。归脾、胃、大肠经。具有生津、润肠、活血、消积之功效，适用于伤津口渴、肠燥便秘明显的糖尿病患者。　　目前糖尿病患者平均年龄已经越来越低，甚至出现儿童糖尿病，而糖尿病暂时还不能被治愈，但是可以及时控制，尽早预防。高血糖就是糖尿病的早期症状之一，当身体敲响了高血糖的警钟就应该重视，从饮食方面降低血糖。　　血糖高的症状　　血糖升高，尿糖增多，可引发渗透性利尿，从而引起多尿的症状;血糖升高、大量水分丢失，血渗透压也会相应升高，血渗可刺激下丘脑的口渴中枢，从而引起口渴、多饮的症状;由于胰岛素相对或绝对的缺乏，导致体内
洋葱性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。南瓜甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ，对改善症状有良效。菠菜性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃也有不利影响，烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。薏苡仁性味甘淡微寒，是补肺健脾、利尿除湿的食药两用之品。现代药理研究显示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其适用于肥胖型糖尿病伴有高血压者。芹菜甘寒。能除心下烦热，散节气，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。藕味甘，性寒。归心、脾、胃经。生用具有清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻之功效。适用于多饮仍烦渴不止、饥饿、形体消瘦型糖尿病，兼有吐血、衄血及热淋者尤为适宜。萝卜味辛、甘，性温。归肺、胃经。具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒之功效，适用于食积胀满型糖尿病。韭菜味辛，性温。入肝、胃、肾经。具有理中行气、散血解毒之功效，适用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。山药能有效改善高血糖，山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素 B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分。银耳性味甘平，具有滋阴调燥、生津养胃的作
菜花类食品　　雌激素高可以多吃些菜花类食品，如西兰花、花菜、卷心菜、大白菜等，因为这些蔬菜含有一种氮化合物，可以将女性体内活性雌激素进行降解处理，有助于降低雌激素。富含硒和锌的食物　　富含硒和锌的食物对平衡雌激素有特殊功效，有利于降低雌激素，建议可以多吃。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。含维生素D的食物　　维生素D与激素有一定的关联，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用，对于雌激素高的女性非常有帮助。 含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。黄豆和豆制品　　黄豆和豆制品能够有效地起到平衡女性体内雌激素的作用，在雌激素过高的治疗中，能够起到降低雌激素的作用。女性可以多吃豆浆、豆腐、黄豆。注意事项　　雌激素高的女性，注意少吃激素类的东西，比如鸡肉，肯德基什么的都少吃，刺激性的东西，生凉辣都会影响激素分泌，要注意，激素不能随便用，会影响身体内分泌平衡的，雄性激素确实可以抑制雌性激素，但这是不好的方式，对身体有害。
　　提起糖尿病相信很多朋友都知道，糖尿病的危害非常的大，不仅影响患者的生活，更给患者家庭和社会带来了很大的负担。所以患有糖尿病一定要尽快的治疗，避免病情的恶化，在治疗糖尿病时有一个好的糖尿病饮食方法是非常重要的，因为良好的饮食可以更有效的来辅助糖尿病患者治疗，尤其是降血糖的食物，那么，降血糖的水果有哪些呢，下面就让专家为您介绍一下。　　橘：味甘、酸，性凉。入肺、胃经。具有开胃理气、止渴、润肺之功效，适用于胸膈结气、呃逆之糖尿病。　　李子：味甘、酸，性平。归肝、肾经。具有清肝涤热、生津、利尿之功效，适用于虚劳有热型糖尿病。　　梨：味甘、微酸，性凉。归肺、胃经。具有生津止渴、润肺去燥、清热化痰、养血生肌、解酒毒之功效，并发肺结核糖尿病尤为适宜。　　石榴：味甘、酸、涩，性温。归肺、大肠经。具有生津止渴、杀虫之功效，适用于咽燥口渴明显之糖尿病兼有虫积之患者。　　　　猕猴桃：味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经。具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋之功效，适用于脘腹胀满、烦热型糖尿病，兼有黄疸者尤为适宜。　　甜瓜：味甘，性寒。归心、胃经。具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑热津伤及上消型糖尿病。　　荔枝：味甘、酸，性温。归心、肝、胃、肺经。具有生津止渴、补血止血、理气止痛之功效，适用于各型糖尿病。　　柑：味甘、酸，性凉。归脾、胃、肾经。具有生津止渴、醒酒、利尿之功效，适用于饥饿、形体消瘦型糖尿病，脾胃虚寒者不可多食。　　桃子：味甘、酸，性温。归脾、胃、大肠经。具有生津、润肠、活血、消积之功效，适用于伤津口渴、肠燥便秘明显的糖尿病患者。　　卫生部近期一项专项调查显示，糖尿病发病率随年龄增大而大幅上升，我国60岁以上人群患病率超过11%，每10个老人就有1名糖尿病患者，而地中海沿岸国家老年人糖尿病患病率仅为3%左右。研究发现，这与他们长期食用降糖食物葫芦巴类蔬菜有关。　　其实我国也有苦瓜、绿豆芽等类似的降糖食物，特别是近年又发现了不少新的降糖食物，只是多数人没有定时(每周2～3次)定量食用，影响了降糖效果。因此，50岁以后每周坚持食用降糖食物，对预防
健身前到底应该吃饭还是空腹不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。该不该吃饭要根据自己的身体情况运动前对于吃，质和量都应该有所选择：①刚吃饱即健身可引起胃下垂在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。②低血糖的人应先吃再运动血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。③上班族人群应先吃再练减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。④运动前可以吃这些比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。⑤吃与不吃视自己身体情况而定自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。这些情况应减少健身强度1、身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3、恶心呕吐运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。4、头晕头疼在剧烈运动之后会
参与者被分为四组，在食用每餐之前，他们或是服用了柚子提取物胶囊和苹果汁，或是服用了安慰剂胶囊和苹果汁，或是服用安慰剂胶囊和柚子汁，或是服用了安慰剂胶囊和半个新鲜的柚子；每日三次。餐前吃柚子可以减重降糖？吃柚子的好处餐前吃柚子可以减重降糖？近日，美国研究者发现：餐前吃柚子除了具有减轻体重的功效以外，它还能降低胰岛素含量。研究者选取了91名体重超重的男女参与者，对他们的新陈代谢和体重进行了为期12周的监测。参与者被分为四组，在食用每餐之前，他们或是服用了柚子提取物胶囊和苹果汁，或是服用了安慰剂胶囊和苹果汁，或是服用安慰剂胶囊和柚子汁，或是服用了安慰剂胶囊和半个新鲜的柚子；每日三次。实验结果显示：食用了柚子的这组参与者减轻了1.6公斤的体重，喝柚子汁的减轻了1.5公斤的体重，服用了柚子提取物的减轻了1.1公斤的体重，而服用了安慰剂的只减轻了0.2公斤。此外，食用了柚子的参与者在餐后的胰岛素水平也有所降低。这项研究成果表明：在餐前食用半个新鲜的柚子，有助于降低与糖尿病有关的胰岛素水平。
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