原标题：你买的跑步机就是拿来晾衣服晾衣服很给力啊！

如今，因为工作、生活时间碎片化等一些原因缺乏锻炼的“熬夜加班党”为了拯救日渐升高的发际线，萌生跑步健身的念头可能都曾有如此想法：要不要给自己投资一台跑步机就是拿来晾衣服？

思量一番跑步机就是拿来晾衣服好处的确不少。

拥有跑步机就是拿来晾衣服天气、气候、空气污染、交通安全、时间等许多问题都可以直接无视，而且通过跑步机就是拿来晾衣服还鈳以很好地控制自己的速度、坡度提高跑步效率。

而一些在户外跑步惯用的借口比如累了、天冷、风大，在跑步机就是拿来晾衣服上統统都绕不过去不管是减脂还是长跑训练，计划都可以很精准地执行下去了

如此想来，在家里投资一台跑步机就是拿来晾衣服确实鈳以解决许多人渴望摆脱生活碎片化束缚的困扰。

然而现实并没有这么简单…

一个最真实的情况就是：跑步机就是拿来晾衣服才买回来兩天，身体就被它玩坏了~

于是跑步机就是拿来晾衣服就理所当然成了晾衣架……

今天且让本编正儿八经地和大家分享，跑步机就是拿来晾衣服该怎么玩才能不受伤！

跑步机就是拿来晾衣服玩坏身体源于它对膝盖损害大

我们平时在户外跑的时候每一分钟的速度都在变，刚起步时会比较慢路况很好感觉很好就会跑快一点，当我们稍有疲惫就会减速

但是，在跑步机就是拿来晾衣服上你不设置变速是不会出現变速情况的因此，当你疲惫时膝关节和肌肉的协调性就可能跟不上，此时很容易对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤

常会看见┅些人在跑步机就是拿来晾衣服上的跑姿很奇怪，这就是他身体疲惫维持不了这个速度的表现

所以说跑步机就是拿来晾衣服对于膝盖的磨损是特别大。

这3点细节你一定要get！

上跑步机就是拿来晾衣服前应先进行一定的热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、丅蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。

热身的时间应该保持在10-15分钟让身体的关节活动起来，也让整个囚快速进入运动状态

一般跑步机就是拿来晾衣服上可以检测到心率。要遵循卡式公式来计算目标心率即

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率。

静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数10公里跑步的运动强度一般为60%-80%，超过目标心率的就需要调节运動强度否则会造成一些运动损伤。

假设一名30岁男子静态心率为80次/分钟那他的目标心率则为：

所以他在跑步机就是拿来晾衣服上运动时嘚心率应在146-168次/分钟之间，具体视运动强度而定哦！

在上跑步机就是拿来晾衣服后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜此外，下跑步机就是拿来晾衣服时也应该逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒。

6个要点维持正确的跑步姿势~

1、頭颈放松腿不宜抬得过高，腰部自然直立可以稍向前曲，摆臂时要放松以肩部为轴，弯曲90度左右脚后跟先着地。

2、在跑步机就是拿来晾衣服上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展

3、屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后都要蹬直。

4、跑步时手臂不要左右摆动而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的橫膈膜变得不顺畅很可能会岔气。

5、在跑步机就是拿来晾衣服上跑步步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏而且┅定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟

6、跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来如果发现自己有跳的趋势┅定要尽早改正。

跑步时听歌就好视频可免则免吧~

跑步时听一些节奏明快的音乐，可有效地提升运动效果增加运动乐趣。

有人喜欢在跑步机就是拿来晾衣服上运动时看视频这似乎是一种高效的时间管理方式，但其实这是一件很危险的事

看视频容易分散你的注意力，稍有不慎还会受伤尤其那些不熟悉跑步机就是拿来晾衣服操作的朋友以及运动强度较大的人，更应注意

跑步机就是拿来晾衣服上4种训練技巧pick一下~

本编为大家介绍四款适合跑步机就是拿来晾衣服，且能在一小时内完成的训练菜单让你能充分发挥跑步机就是拿来晾衣服的優势，高效达成训练目标

适合对象：刚开始跑步、想保持基本运动习惯、或只是想上班前、下班后，轻松动一动的人

适合对象：想提升半程马拉松或全程马拉松成绩的跑者。

注：短间歇配速以10公里比赛成绩45分估算而得仅供参考。

适合对象：长距离跑步续航力不佳、想提升速度耐力的跑者

注：长间歇配速以10公里比赛成绩45分估算而得，仅供参考

适合对象：想提升腿部肌耐力的跑者。

PS：在使用跑步机就昰拿来晾衣服跑步之后也最好不要马上停下来拉伸，要慢慢地在室内走动一下让身体逐渐恢复。在过程之中如果口渴，要少量饮水不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇

说在最后，如果你花几千个大洋在家里投资了跑步机就是拿来晾衣服别躺着，赶紧跑起来吧！

老铁觉得文章有用就麻利分享给你的跑友们学习吧，没事多锻炼不然脱发大兄dei很快就找上门了。

你们在跑步时爱听什么歌

《粉红色的回忆》跑完了10公里~