睡觉快睡着时，总会莫名害怕，而强制自己醒来【焦虑症吧】_百度贴吧
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什么情况？
我跟楼主一样啊，每天要睡觉的时候刚要睡着就突然非常清醒。。。受不了！我高三党，学习没什么压力
哈，LZ虽是一句话，而这情况却充满了痛楚和无奈！因为我也曾经历过，以前焦虑发时会强迫自己去体验睡着那一瞬间，这就是这情况的由来。还是那句话；把睡觉当作事，它就是一件事！恬淡心境入睡，睡眠就是最平常的过程。
我跟楼主一样，每当快要睡着就突然一阵说不出什么感觉流到全身。然后全身冰凉、心跳加快、心脏堵，好像快透不过气，头晕。这感觉好痛苦、一犯病都不敢睡觉。怕会突然悴死。有谁比我严重吗？
我跟楼主一样，每当快要睡着就突然一阵说不出什么感觉流到全身。然后全身冰凉、心跳加快、心脏堵，好像快透不过气，头晕。这感觉好痛苦、一犯病都不敢睡觉。怕会突然悴死。有谁比我严重吗？
主要还是各位睡前没有做到真正的放松，睡眠本是人的自然放松状态，没有真正放松下来是无法进入睡眠的…
一模一样，晚上和午休时候最明显
你内心潜在着焦虑恐惧
你打呼么？
我跟楼主非常相似,我是快要睡着的时候全身游走性抽动,随之惊醒,以止往返,直至天亮。
刚才我就是这样睡了几分钟。。。惊醒。。不敢睡了
都一样快要睡着的时后心脏触一下，人就清醒不感睡了！
刚刚醒了，睡着的一瞬间说不出的烦躁，就醒了，反复如此，几回之后彻底醒了
我跟楼主一样，还会莫名的恐慌
恩恩，我也是就是想睡觉刚想进入睡眠状态身体自己会紧张又醒的，还会鬼压床
咋个都是这个症状，我每天吃的助眠药，有时入睡快，有时入睡很困难，像是醒睡的，白天有睡意但是就是睡不着哎
一到快要睡着的时候就自动弹醒，怎么办。求过来人有经验的高手。指条明路。救救我们这些病友脱离苦海。
妈呀，找到组织了，我特别是中午午睡的时候，
但我问一句，你们确定是惊吓心跳加快，其实心脏跳动是正常的，但心脏周围感觉跳动超快，有时身体会颤抖，感觉要死掉一样的难受↙
是病吗?很痛苦
我是睡一会惊醒
天我正在经历！现在！！！几次了啊啊啊啊都不想闭眼了！！！
醒来的时候心会不会跳的很快
是的。突然惊醒过来。感觉很不舒服。
你们是一直这样还是发病时这样？
是啊！醒来后心慌。有时吓得都不敢谁觉了！
我有时特想睡 但感觉一睡就麻木 特别难受
吃点中药吧 昨天看了中医 说是阴阳不和 补点阴
嗯，没有一种症状可以持久！
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睡不着就是失眠（绝大部分都属于心理性失眠）。所以想治愈心理性失眠当然是采用针对失眠的心理治疗技术（合一睡眠）。而治疗心理性失眠其实就是去除自己在失眠时不可控的心理状态。既然失眠时的心理状态自...
睡不着就是失眠（绝大部分都属于心理性失眠）。所以想治愈心理性失眠当然是采用针对失眠的心理治疗技术（合一睡眠）。而治疗心理性失眠其实就是去除自己在失眠时不可控的心理状态。既然失眠时的心理状态自己不可控，那么只能由合一睡眠朱老师引导你来完成。& &这些影响睡眠的心理状态包括：错误的认知、负面的情绪和不良的行为以及与睡眠环境形成的条件反射（具体包括：预期焦虑、闯入性思维、穷思竭虑、思维奔逸、冥思苦想、情绪苦恼、外显和内隐行为等等)。就是这些与睡眠无关的心理活动阻止你难以入睡、多梦和早醒。 &而这些心理活动你自己又很难控制，要不然失眠也不是问题了。所以合一睡眠治疗的目标就是如何去除这些自动化的、被动的、不可控的、与睡眠无关的、甚至是强迫的睡眠心理状态。 &我明白了，马上预约朱老师（微信号：heyishuimian） 我不明白，想了解更多（继续往下看） & 有失眠者指出失眠的问题&已成为自己生活的一部分&，认为失眠是难以治疗的，只能自己调理。 &当失眠者说&失眠不好治，只能自己调理&等陈词时，表面上看似无可厚非，实则却是因循守旧的思想。因为他们对&大脑的可塑性&以及对&认知行为&等生物及心理学知识匮乏。而这样的心理阻抗在中老年人身上体现尤为明显，久而久之会形成恶性循环。 &那么， 失眠者为什么会产生失眠难治这种想法呢？&&首先，失眠分为原发性失眠（心理性失眠）和继发性失眠（躯体疾病引起）。由于心因是失眠最主要的维持因素，所以某些失眠者认为失眠是难以治疗的。他会说&我的内心你们谁也不了解，也控制不了，睡觉时连我自己都控制不住胡思乱想，你们能有什么办法？& &确实，这种&心理不可预知&一直是人们固有的观点，因为在斯金纳（美国心理学家和行为科学家）之前的心理学理论皆关注于心理现象的内在方面，将心理现象看做一个&暗箱&。 &但是，随着认知与行为科学的研究证明：睡眠就是一种&知行合一&的心理过程——认知伴随着行为而行为即是心理映射。斯金纳的强化理论更是描述了行为的可操纵性，从而极大地提高了人们预测和控制有机体的能力。 &而我们人类精神领域的很多问题往往就是要用一个实体的工具和可操作的行为才能解决。就像佛教徒修行时手里必须转动那串珠子一样，如果只&修&不&行&就容易&走火入魔&。 &也就是说，虽然直接对这种看不见摸不着的&心理&无从下手，但改变其物理及行为因素同样可以改变认知。因此，失眠等一切心理问题才都具有可操作性！ &那么，为什么像失眠等一些严重的心理问题我们自己很难解决呢？ &这是因为，心理的变化可由无数主客观因素相互作用引起（物理→←认知→←行为），而我们自身往往又会陷入当局者着迷的思维怪圈中无法自拔，就算是心理学家患了失眠等精神问题同样需要外界的干预。我们不是圣人，仅靠自己的悟性就能看谈一切并安然入睡。所以，他人的指点迷津，胜过自己孜孜以求的摸索。 &像一些小的情绪问题，我们会通过身边的家人或朋友开导。但是，如果是失眠等一些严重的心理问题就需要由朱老师通过专业的心理技术并在特定情境中来控制了。 &所以，如果你想突破瓶颈、走出失眠治疗误区，只有选择遵循医学证据的非药物睡眠解决方案——&合一睡眠&。 &A、什么是「合一睡眠」？对治疗失眠有什么作用？ &「合一睡眠」是&知行合一科学睡眠&方案原理的简称，是以「东方经典智慧」结合现代「认知行为科学」并经过优化创新使之能更适应全球华人的非药物睡眠解决方案。 &而且用&合一睡眠&来描述和治疗心理性失眠能够更灵活、更高效、更精准的把造成失眠的易感因素、诱发因素以及形成慢性失眠的维持因素传达给失眠者，并能提高失眠者在治疗期间的依从性，安全性、时效性。 &B、&合一睡眠&原理的主要观点是什么？ &合一睡眠原理认为，睡眠就是一种&知行合一&的心理过程，只有&知行合一&才能深度睡眠。&知&就是认知，是对睡眠的认识、了解和看法。认知的过程就是产生思维和思考的过程，这个过程必然伴随着情绪和行为。 &你对睡眠错误的认知是导致失眠的根本原因。而这种对睡眠错误的认知又是经过长时间的积累形成的，已经形成了自动化的睡眠认知和行为模式（躺床上就变得清醒、烦恼、穷思竭虑、辗转反侧、想睡睡不着）。 &因此，要想去除这种自动化的、被动的、不可控的、与睡眠无关的、甚至是强迫的睡眠认知和行为模式，就必须由朱老师将这些错误的睡眠认知和行为模式重新带回失眠者的思考范围之中，帮助失眠者在理性层面去除这些与睡眠无关的睡眠认知和行为模式，使&知&与&行&合一，真正做到想睡就睡。 &C、&合一睡眠&方案原则及治疗目标是什么？ &&合一睡眠&方案原则：不唯上、不唯书、只唯实！ &&合一睡眠&方案目标：进行认知与行为重建达到&知行合一&的睡眠状态。 &D、「合一睡眠」方案和传统心理咨询/调节有什么区别？ &传统心理调节/疏导主要侧重于你的精神层面。比如让你顺其自然、别把事情带到床上、有事别往心里搁、平卧静心、放空自己等等。你认为你能做到吗！ &而&合一睡眠&是以数据为驱动，以晤谈为引导，以行为对抗思维奔逸，能调动自我效能，加强依从性，是自己完全可以操控的。 &我明白了，马上预约朱老师（微信号：heyishuimian） &我不明白，想了解更多（继续往下看） & 「合一睡眠」方案的精髓就是在睡眠重建的过程中随处体现&知&与&行&是否合一这一核心问题上！因此下列16条应用清单将围绕&合一睡眠&对慢性失眠展开研究，失眠患者将从&合一睡眠&在实际的应用方面对慢性失眠有一个全面且全新的认知，为接下来的方案做铺垫。 &1、睡眠就是一种&知行合一&的心理过程，只有&知行合一&才能深度睡眠。 &2、世上本无事，庸人自扰之——失眠发生。但是，当&扰&持续不断并与就寝环境相互作用之后，即使没有了&扰&也会因睡眠本身和条件反射而难以入睡。这就是失眠从发生到维持的整个过程。那么，如何建立正确的认知与行为模式不再&扰&于心，你需要遵循&知行合一科学睡眠&。 &3、失眠就是有效睡眠时间的缺失，而这种睡眠缺失又属于被动、不可控的睡眠剥夺。那么，如何化被动为主动、增加睡眠压力获得睡眠驱动力，你需要遵循&知行合一科学睡眠 &。 &4、越&想&睡越睡不着。因此，根据&知行合一科学睡眠&原理，只有用&行&去引导睡眠，那么做哪些&行&才能与&知&合一呢？这就是&与睡眠高契合度的行为强化训练&。 &5、根据&知行合一科学睡眠&原理：通过轻拍、晃动、吸允奶嘴等简单的行为可以引导婴幼儿意识集中更快入睡，而成年人（失眠者）就更需要&与睡眠高契合度的行为&才能引导入睡。 &6、强化&与睡眠高契合度行为&的目地就是做到&知&与&行&合一，也就是从自觉到不自觉，有为变无为的的心理过程。这样，失眠不再扰之！ &7、&知&与&行&不一是造成心因性失眠的主要原因。比如：自己明明感到很困很疲倦（知），但是回到卧室躺在床上就会辗转难眠（行）。如何重建&认知&和&行为&使&知&与&行&合一，你就要遵循&知行合一科学睡眠&。 &8、失眠、做梦、日常思考这三者外显行为状态虽然不同，但其内隐行为却是相似的。比如：脑电频率加快、眼球快速运动等。由此即证实了眼脑的联动效应。眼脑联动效应的发现对失眠的治疗与研究产生了极其重要的影响，更进一步证实了只有&知行合一&才能深度睡眠的真谛。 &9、为什么药物不能根治失眠呢？因为药物不能从主观上改变你对睡眠的错误认知和行为，无法使&知&与&行&合一。 &10、除了认知和行为因素能够影响睡眠，还有一个我们容易忽视且对睡眠影响重大的因素那就是物理因素（睡眠环境）。而我所说的睡眠环境无关档次的高低，而是与认知和行为因素之间经过强化作用产生的结果。 &11、良好的睡眠&情境&成为思睡反应的诱因。&境&是睡眠环境，它包括睡眠所处的物理因素，如卧室中的各种硬件设施与布置。&情&是心理活动，它主要包括认知与行为。打造促进睡眠的&情境&，就是对不良地物理与认知行为进行重建。 &12、在已经发生失眠的环境中就寝仍会失眠（维持因素），因此只有对原有导致失眠的环境（物理因素）进行重建。物理重建不需要重装卧室，不需要更换床榻，只需要做到&知&与&行&合一，就能与就寝环境重新建立单一的刺激反应——思睡。 &13、为什么婴幼儿睡眠那么好，即使吵醒了也容易再睡着。为什么年龄渐长睡眠质量越差，严重的甚至会患精神疾病。最根本的原因就是心理意识（认知行为）与睡眠环境（物理因素）相互作用的结果。 &14、重复、反复的重复就会使&知与行&得到强化而&合一&。所以，时间是影响睡眠的物理因素之一。现代神经医学证明，人类能学会（认知）一样东西以及条件反射的建立，其实是神经元在物理状态上被认知和行为经时间不断的强化而改变的。 &15、对慢性失眠者而言——早睡早起、按时睡觉和起床等所谓&良好&的睡眠行为习惯反而是维持和恶化失眠的因素。如何让睡眠能力与睡眠机会和在床时间相匹配，你需要遵循&知行合一科学睡眠&。 &16、通过对导致失眠的认知和行为因素进行重建，使&知&与&行&合一，我们自然能够做到收视返听、断其杂念、驾驭思维、收放自如之效。就算你再思绪满天飞也能强制诱导大脑意识集中，恢复平静意境而入睡。
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除视锥细胞(Cones)和视竿细胞(Rods)之外，人眼视网膜另有第三种感光细胞intrinsicallyphotosensitiveretinalganglioncells(ipRGC)[1].ipRGC被发明的汗青不久，如今还没有同一的中文译名，以是下文同一利用...
&&&&除视锥细胞(Cones)和视竿细胞(Rods)之外，人眼视网膜另有第三种感光细胞intrinsicallyphotosensitiveretinalganglioncells(ipRGC)[1].ipRGC被发明的汗青不久，如今还没有同一的中文译名，以是下文同一利用ipRGC表现。&&&&ipRGC细胞内含有黑视素(Melanopsin),对光芒孕育产生一系列的化学反响[2]，使ipRGC细胞在光照下放电[3]:ipRGC细胞内含有黑视素(Melanopsin),对光芒孕育产生一系列的化学反响[2]，使ipRGC细胞在光照下放电[3]:&&&&ipRGC的信号通过视神经直接传到到下丘脑(Hypothalamus)的节律控制核团suprachiasmaticnucleus(SCN)和别的神经核团,以小鼠为例[1,4-6]：ipRGC的信号通过视神经直接传到到下丘脑(Hypothalamus)的节律控制核团suprachiasmaticnucleus(SCN)和别的神经核团,以小鼠为例[1,4-6]：&&&&SCN在人脑中的位置和大小表示：&&&&下丘脑是一个调理内分泌活动的高级神经中枢，它通过种种核团来控制种种神经递质的分泌，从而控制身材的多项成果。下丘脑的体积只有不到4cm^3，但是内部的核团很多，相互之间的干系非常巨大。SCN是下丘脑中成果最为紧张的核团之一，但是他只是节律产生器，并不直接参加就寝的控制。下丘脑是一个调理内分泌活动的高级神经中枢，它通过种种核团来控制种种神经递质的分泌，从而控制身材的多项成果。下丘脑的体积只有不到4cm^3，但是内部的核团很多，相互之间的干系非常巨大。SCN是下丘脑中成果最为紧张的核团之一，但是他只是节律产生器，并不直接参加就寝的控制。&&&&在控制昼夜节律方面，ventrolateralpreopticnucleus(VLPO)是控制的核心，其对其他核团的控制干系提要如下(差别的颜色代表分泌差别的神经递质):&&&&这些核团干系构成昼夜节律的‘触发器开关机制’(Theflip-flopswitch)[7]:&&&&在醒来时，单胺能核团(monoaminergic，上面两张图中的赤色核团，LC,locuscoeruleus,TMN,tuberomammillarynucleus)会克制VLPO的活动，从而orexin(ORX，绿色，食欲素，苯基二氢喹唑啉)核团开始活泼，进一步的强化单胺能核团的活动。在醒来时，单胺能核团(monoaminergic，上面两张图中的赤色核团，LC,locuscoeruleus,TMN,tuberomammillarynucleus)会克制VLPO的活动，从而orexin(ORX，绿色，食欲素，苯基二氢喹唑啉)核团开始活泼，进一步的强化单胺能核团的活动。&&&&在就寝阶段，VLPO克制单胺能核团和orexin核团，orexin核团活动的克制由进一步的克制单胺能核团，使状态得到强化。&&&&这个触发器开关机制的活动通过下面的神经通路传到的大脑皮层：&&&&从而控制人的就寝和唤醒。从而控制人的就寝和唤醒。&&&&ipRGC传导到SCN的信号和这个触发器开关机制之间另有一个间接的控制机制（以小鼠为例）：&&&&SCN通过调控dorsomedialnucleusofthehypothalamus(DMN)的活动来间接的调控VLPO的状态，从而控制就寝-唤醒的触发器开关机制。SCN通过调控dorsomedialnucleusofthehypothalamus(DMN)的活动来间接的调控VLPO的状态，从而控制就寝-唤醒的触发器开关机制。&&&&通过以上的形貌可以看到，SCN这个节律控制器，在外界的光照下被调控，就像"对表"一样把人体的时间节律和外界的时间节律(一样平常来说，是地球自转的时间节律)来对准。忽然的光照加强会敏捷的唤醒SCN的活的，孕育产生一个逼迫的"对表"控制信号，人脑就被唤醒了。同时，这也是面对大概的伤害的应激反响。&&&&--------&&&&[1]Hattar,Samer,etal."Melanopsin-containingretinalganglioncells:architecture,projections,andintrinsicphotosensitivity."Science295.):.&&&&[2]Schmidt,TiffanyM.,Shih-KuoChen,andSamerHattar."Intrinsicallyphotosensitiveretinalganglioncells:manysubtypes,diversefunctions."Trendsinneurosciences34.11(0.&&&&[3]Qiu,Xudong,etal."Inductionofphotosensitivitybyheterologousexpressionofmelanopsin."Nature433.):745-749.&&&&[4]Do,MichaelTriHoang,andKing-WaiYau."Intrinsicallyphotosensitiveretinalganglioncells."Physiologicalreviews90.4(-1581.&&&&[5]Ruby,NormanF.,etal."Roleofmelanopsinincircadianresponsestolight."Science298.):.&&&&[6]Lucas,RobertJ.,etal."Measuringandusinglightinthemelanopsinage."Trendsinneurosciences37.1(.&&&&[7]Saper,CliffordB.,ThomasE.Scammell,andJunLu."Hypothalamicregulationofsleepandcircadianrhythms."Nature437.):.
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1.喝水。喝的少了当然没用，要多喝，500ml的瓶子的话起码要一次性喝进去三分之二，你就会觉得一点困意也无了，不信可以试试；效果指数★★★★★2.找人讲话。和附近的同学说说话，最好是经过大脑思考的话，...
1.喝水。喝的少了当然没用，要多喝，500ml的瓶子的话起码要一次性喝进去三分之二，你就会觉得一点困意也无了，不信可以试试；效果指数★★★★★2.找人讲话。和附近的同学说说话，最好是经过大脑思考的话，多说几句就不困了；效果指数★★★★3.起来站着。没什么不好意思的，为了你自己的学习，这是最管用的一招了，最初是宝宝和我们说的“打盹了就到后面站着去”.到现在还印象很深刻，其实站着对腰还好，长期坐着容易得脊椎病，就是站在写字记笔记不方便；效果指数★★★★★+4.早上不要吃面包。因为吃面包会让血液中CO2含量升高，从而导致血液流动过缓，会使人感到疲劳，早上吃些高蛋白食品和水果，让你白天精力充足。效果指数★★★★5.吃零食。虽然觉得一边上课一遍吃东西有点不好，但是只要别让老师看到，达到不困的目的还是可以的，你别告诉我你困到吃着东西也能睡着，如果那样的话，那我劝你直接睡一觉吧；效果指数★★★★6.搓脸。如果你刚刚觉得有点困意，就用手搓脸（或者抽自己耳光更有效），让你的血液循环起来，不至于那么困了；效果指数★★★7.洗脸。困的实在是不 行了都处于不清醒的状态的话，就出去洗个脸吧，当然要和老师打报告说去厕所，一般老师都会让去的吧，别在饮水机洗脸，一定要用凉的，越凉越好。效果指数★★★★8.捡东西。自己把笔或者橡皮的扔到桌子底下去，然后把头朝下去捡东西，最好停顿个30s的，让头部血液集中，有助于消除困意，记住千万不要扔中性笔，中性笔一经摔之后出油就会断断续续的了；效果指数★★★★9.风油精。风油精、清凉油之类的大家都知道吧，抹点在脸上，太阳穴和人中，别怕抹到眼里，抹到眼里其实还更有效（表示这样挺虐待自己的）；效果指数★★★★10.食物。下面介绍几种解除疲劳的食物：菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。我就挺喜欢吃菠菜的，好处也不少。香蕉 香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。香蕉还能让人快乐，不过不能吃多了，会拉肚子的...草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。好久没吃到草莓了，时令水果。。。金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。额，这个好像也不能经常吃吧。麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。不过现在我喝的都是速溶麦片，感觉没什么用处，还是天然的好。脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。柠檬 因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。不过我从来没吃过。洋白菜 可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。胡萝卜 可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。不爱吃胡萝卜，个人感觉吃不来。洋葱 可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。无花果 它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。芹菜 可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
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　　你好。我有一个好朋友，是个作家，也是一个抑郁症患者。因为我是一个心理咨询师，她有这样的便利来咨询我该怎么做。我尝试教过她一些简单的、被很多实验证明有效的心理干预方法，包括「留意和记录生活...
　　你好。我有一个好朋友，是个作家，也是一个抑郁症患者。因为我是一个心理咨询师，她有这样的便利来咨询我该怎么做。我尝试教过她一些简单的、被很多实验证明有效的心理干预方法，包括「留意和记录生活中的好事」、「识别并反驳自己的消极想法」之类，这些方法的初衷就是努力让人活得更积极一些。她很认真地做了，但效果似乎并没有想象得那么好。　　她经常还是会想到死，想死的时候，她会跟我说：「你看，我已经努力这么长时间了，我都已经赢了这么多次了，我就不能休息一下，让自己输一回吗？」我无言以对。沉默了很久，只好跟她说，如果你真的决定要放弃了，请你提前告诉我，好让我有心理准备。　　我从几年前开始学习积极心理学。这个公众号的名字叫「幸福课」，也是这个原因。正如这个学科分支的名字，「积极」心理学一直在强调研究人的积极面，也在传递这样的价值观「人应该积极、幸福地生活」。但有时候，真实的人生问题，是复杂而艰难的，不同于心理学任何一个简单的理论模型。摆出一种积极的姿态容易，感受到真正的幸福却难。于是就有人问我：「老师，我能不能不积极？」「我能不能不幸福？」，再或者，「我能不能不努力活着？」我知道问这些问题的人，也并非不想要幸福——谁又不想呢？只是，「不幸福的生活」更接近他们所理解的生活真相，「不愿积极了」了也更像他们眼中真实的自己。如果我们对这些问题的答案统一只是「不，人更应该积极地生活」，那么，积极不过是另一种「必须如此」的政治正确罢了，就像新闻联播里的人，永远都是幸福地生活着。　　我觉得，人的自由意志，人做选择的权力，是要大于积极和幸福本身的。所以我所理解的积极生活，从来只是一个选择，有时候，还是一个很艰难的选择。　　更年轻的时候，我也偶尔会想到死。最好的死法，当然是世界末日，这样大家都公平了，我们也不用背负「选择死」的责任。再长大一点，想死的心倒是少了，经常有的想法是生活这么麻烦，不如放弃算了。　　可为什么又没法放弃呢？　　我的理由，和你劝说自己的理由是一样的：父母、亲人和孩子。我的理由，和你劝说自己的可能又有些不同，是因为这些理由从来没停留在头脑的理念里，而是存在于生活的感官中。重要的不是我知道这个道理，而是我能感觉到了它们。　　我女儿今年也快两岁了，在我写文章的时候，她晃晃悠悠地迈着还不稳的步伐，扑闪着大眼睛绕过桌角，抱着我的大腿。一边把小脑袋埋在我的大腿上，一边用稚嫩的声音叫我爸爸。我的妻子是我大学时的同学，年轻的时候我们一起经历了很多艰苦，才稍微有些家业，我的每一个糟糕的决定，她都与我共担。我的来访者，他们愿意信任我，每周付钱来跟我诉说他们的生活困恼。我的一些读者，比如你，愿意给我来信，愿意读我的文章。我打心眼里希望他们过得好，这让我觉得自己的存在有价值。　　是啊，又有什么理由放弃呢？　　也许你直觉到的「人生没有意义」是对的，有时候我也这么怀疑。但只要你所处的关系，人与人之间的联结是真实的，你就有理由选择相信一些东西，因为你不是一个人。　　着名心理学家和哲学家詹姆斯年轻的时候，也经常想到去死。他思考了很多哲学理念，帮助自己从抑郁症中摆脱出来。在一个糟糕的冬天，他对自己说：「我喜欢自由的自主权、喜欢别出心裁地行动，我不去小心翼翼地等待客观世界对我们的注释和我们决定的一切。自杀看上去是展示我的勇气的最有男子气概的方式。现在，我要把这种选择自杀的自由意志再进一步，不仅以这个意志来行动，而且还要相信它，相信自己的真实性和创造力……生活需要去经历、去受苦、去创造。」最终，帮他从抑郁症中拯救出来的，不是某种理念，而是人。通过与人打交道，他终于结束了哲学臆想症般的自省。34岁的时候，他结婚了。他从稳定的感情中寻找到了一种从未有过的平和。　　詹姆斯说：普通而乏味的生活之外，需要一些野性而原始的东西来平衡，否则，人容易陷入虚无和对生命意义的无端猜忌。我猜这种野性而原始的东西，应该是感觉上的，是与生活真实质感的直接接触。　　你说的「古来万事东流水」的感觉，其实佛陀也有。你从这种想法中看到了虚无，并因此沮丧，相反，佛陀却从中看到了丰盛和解脱。在一行禅师写的佛陀传记《故道白云》里，佛陀已经垂垂老矣了。他的皮肤已经有很多皱纹，脚上的肌肉，也松软无力了。那时候佛陀已经决定，在三个月后入灭。他和侍者阿难陀最后一次爬上了灵鹫山。在山边，望着夕阳缓缓落下，佛陀说：「阿难陀，你看，这灵鹫山多美！」纵使落日转瞬即逝，也无法消解它那刻的美。不信的话，你也可以去爬一次山，看一次日落，感受下这种生命最原始的美。　　祝 幸福快乐！
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1、人为什么会失眠？最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝...
1、人为什么会失眠？最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。至此睡眠困扰开始形成。2、因睡眠问题而导致的担心担心会影响第二天的学习、工作和生活。担心会因状态不佳而导致失败。担心会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯。担心会影响皮肤，使人变丑、老的快。担心第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。... ...等多种多样的担心。3、紧张、担心与失眠的关系因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。我们现在知道，人在紧张的情况下，自然睡眠比较难以形成，而且睡的浅、容易惊醒。就像是一个古代剑客，因为随时面临危险，所以在睡觉的时候也抱着剑，而且不脱衣服，有任何的风吹草动就可以马上醒来。也像一个战壕里的士兵，即使几天几夜没睡觉，可以抱着枪打个盹，但是不敢使自己放松下来，因为要随时准备迎接敌人的进攻。像剑客、士兵他们那样，随时保持紧张、觉醒的状态，可以保证自己的人身安全。人的情绪推动着思维，比如一个高兴的人，想问题大都乐观积极；而一个难过的人，想问题大都悲观消极；一个紧张的人，想问题就是各种担心。就是说，一个精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。紧张的情绪推动着各种担心、灾难化联想。同一件事情，不同的人会不同的看法。同一件事情，同一个人不同的时期也会有不同的看法。就拿睡不着来说，一般人或者还没有形成睡眠困扰的人，会认为自己还不想睡，或者还有事情没解决完还不能睡，再或者这几天压力比较大，睡不着也是正常的。而已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，甚至是灾难化联想。比如会影响明天的生活和人际关系；会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯；会影响皮肤，使人变丑、老的快；第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。各种各样的担心甚或是灾难化的联想，使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，进一步降低了自然入睡和深度睡眠发生的可能性。睡不着、早醒，与各种担心、灾难化的联想，与精神紧张。三者形成交互作用，恶性循环。处于其中的人越挣扎陷的越深，就像是不会游泳却落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份无助、迷茫，甚至是恐惧、绝望的感觉，我相信大家都能够体会。4、真正对人造成影响的是什么真正影响人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦虑、恐惧，而并非睡眠问题。焦虑、恐惧引发各种各样的身心的不适感，比如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲敝、无精打采、皮肤变差、容光暗淡......世界上没有困死的人，只有吓死、病死的人。如果说失眠患者会死，那也是被吓死的。在二战时期，英国首相丘吉尔对民众说：纳粹不可怕，可怕的是我们对于纳粹的恐惧。我们说，失眠不可怕，可怕的是我们对于失眠的恐惧。一般有了睡眠困扰的人不大爱动，喜欢静坐或者躺卧，其实只要身体不动就是在满足生理睡眠。躺在床上头脑风暴的时候，身体也是在休息的。心理疲劳，而身体并不疲劳，这也会导致睡不着或者容易早醒。5、如何解决睡眠困扰现在大家已经知道，失眠是情绪（紧张、恐惧）、想法（担心、灾难化联想）与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）的交互引起的。那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决失眠的问题。也可以综合的解决。6、从行为层面解决睡眠困扰睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。可以调整为：不想睡，起来活动一下。当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活，更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死，生命在于运动。白天尽量忙碌充实一点，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床睡觉，在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，使身体变得柔软，做些自己喜欢做的事情，使心静下来，放松自己的身心。等身心放松下来再上床，如果还是睡不着就再起来。这样可以和床建立最直接的联系，床就是用来睡觉的，以后上床就能睡着。如果睡的浅、多梦、或者早醒，这是因为自己的情绪还比较紧张，或者生理睡眠已经被满足了，可以起床做点自己喜欢做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡觉。每天早晨7点或者8点，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，也请积极面对和解决现实生活中的实际问题。如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。7、从情感层面解决睡眠困扰为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。8、从认知层面解决睡眠困扰就像我们前面讨论的那样，正确看待失眠，真正影响人的身心健康、精神面貌和睡眠质量的是焦虑情绪以及平时的静坐、躺卧。生命在于运动，让自己忙碌充实起来，积极面对和应对生活事件，平时多运动、活动身体，多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，经营好人际关系，让行动做我们一生的将领。睡眠对你来说就不再是问题。
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，关注彭友圈：15 75 11 49，为你答疑解惑！
关注彭友圈：，为你答疑解惑！鬼压床（1）关于“鬼压身”的科学解释人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖...
&关注彭友圈：15&75&11&49，为你答疑解惑！鬼压床（1）关于“鬼压身”的科学解释人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好象有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇”同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他 或推他一把，梦魇就会立即消失。其实这种现象十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。如果听众细心，就会发现，那些出现过”鬼压身“的人全部都是仰卧的，如果侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。（2）鬼压床正解鬼压床，就是睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。一般被鬼压床的人都喜欢反着睡，就是胸部朝下，还有就是喜欢蒙头睡。因为胸部朝下，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会慢点，身体没直觉是很正常的，蒙头呢是因为吸入过量二氧化碳导致脑部缺氧，这样的话身体也很没知觉的，所以调整好自己的睡姿是很重要的，有时候刚做完梦，就会把身体没直觉和梦联系起来，也许鬼压床这个名词你并不陌生，我想民间早已充斥着各种各样的关于鬼压床的解释，从童年开始，我听到过的最权威，最有“科学根据”，最多人支持，最令我信服的解释，就是“你只不过是在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的负担，于是感觉起来，就是所谓的鬼压床。有些人还伴有心跳加快而引起的出冷汗，缺氧，甚至出现幻觉等等，这些都是不良的睡眠习惯所引起产生的，当然，也不排除一部分人是器质性病变引起的睡眠问题，严重的会发生猝死……”所谓“鬼压身”，绝对不是鬼压床，更不是鬼缠身，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（麻痹（sleep paralysis））的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。有一位中年妇女，常发生“鬼压身”的情况，睡眠品质不好，以为上班时间工作压力大，下班后家务太繁重，后来辞去工作，减少家务，结果睡眠并未改善。经笔者为她做24小时多功能睡眠生理检查，在午夜睡眠时，患者突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身，梦境怪异恐怖，想叫又叫不出来；想起身，或张开眼睛，却无法动作；心中一直呐喊，却无法开口说话，发不出声音；全身肌肉张力瘫痪，耳边一阵阵嗡嗡作响，一阵阵的力量压在胸腔，自己无论如何使力，都使不上力，一直挣扎数分后，最后才能缓缓使力，直到惊醒，醒来发现满身大汗。笔者又为她做五次“多次潜睡试验”，在睡眠结束前数分钟，发生两次睡眠瘫痪，突然全身不停地轻微抖动，无法出声，她又发生鬼压身的现象了，此时旁人，立即用手碰她，她即清醒恢复正常。此妇女在未就医之前，就常告诉枕边人发现她有上述情况时，立即叫她一声或拍她一下，让她清醒就没事了。我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况，这是「鬼压身」最常有的状况。一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼期（做梦期），而发生“鬼压身”－睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除非经常发生，须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。据美国研究报告，有40％至50％的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低，所以，当你遇到「鬼压身」后，大可不必焦虑不安，去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。（3）以上是科学分析，简单地说，就是“精神很活跃，身体很疲倦”。原因和解决方法：1.缘于仰睡，如果晚上侧身睡则发生机率少。2.缘于精神紧张，平时精神放松，晚上则不会。3.有足够的休息很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。据西医专家介绍，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。睡眠瘫痪症出现的原因目前还并不是很清楚，但目前来看，身体过于疲劳，睡眠严重不足，或者遗传倾向等，也是造成睡眠瘫痪症的主要原因。这种睡眠障碍症状很普遍！
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熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，无意中看到这篇文章，转载过来，或许对经常熬夜的同学们会有所帮助。睡觉的诀窍根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，其余...
熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，无意中看到这篇文章，转载过来，或许对经常熬夜的同学们会有所帮助。睡觉的诀窍根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。三、睡眠的方法如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
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因为住院，小虎（化名）终于可以彻彻底底地睡一个好觉了。上午10点，搁在以前，正是他上课犯困的时候。如今，他躺在病床上看着电视里播着的《新海绵宝宝》，一脸悠闲。这个15岁的初三学生，身高1米72，体重...
因为住院，小虎（化名）终于可以彻彻底底地睡一个好觉了。上午10点，搁在以前，正是他上课犯困的时候。如今，他躺在病床上看着电视里播着的《新海绵宝宝》，一脸悠闲。这个15岁的初三学生，身高1米72，体重有79公斤，将近160斤。睡觉打呼震天响不说，随时随地都想着睡觉，精神萎靡，注意力不集中，已经严重影响到了学习。就在11月29日，他刚刚做了摘除腺样体的手术。“这么多年来，只有昨天晚上，才叫真正的睡觉啊。”难得的笑容挂上了小虎胖嘟嘟的脸上。白天嗜睡上课不集中 打呼太响整个班级睡不着一直以来，小虎是个非常活泼的男孩。胃口好，不挑食，动得多，精力也很充沛。虽然胖了一些，但是家里都没当回事。上了初中之后，小虎的状态就发生了改变。尤其是初三。他变得非常爱睡觉。早上都是虎妈开车送小虎上学的，家里到学校也就六七分钟的路程，小虎也能睡着。放学回家后，小虎整个人也是睡意忱忱，打不起精神。“我打听过了，初三的学生，很多都是11点多才睡觉的。我们也不给他压力，做完作业也没有额外的辅导，每天10点多就睡觉了，早上起来依然想睡觉，这就不对了。去哪里都没精神，想睡觉，都靠着听音乐分散他的注意力。”虎妈开始发愁。小虎说，最喜欢的就是周末，可以从晚上9点开始睡，第二天上午10点才醒来，这样一整天都舒服了。前不久期中考试刚结束，小虎成绩一落千丈。老师向虎妈“告状”：“小虎状态很差，注意力不集中，上课的时候眼皮子很沉。”令虎妈哭笑不得的一条是，“只要小虎一睡觉，全班同学都别想睡了。”每天中午12点到1点半时间，是学生的午休时间，大家都会趴在桌子上补觉。小虎很快入睡，呼噜声也随之而来。不仅仅是同桌睡不着，就连隔得很远的同学，都会被扰得睡意全无。妈妈半夜闹钟起来看儿子 然后惊呆了平时都早睡的虎妈紧张起来了。她定闹钟，凌晨两三点起床观察儿子，第一次就被惊着了。“他爸爸也打呼，但是从来没有这么响过，边上有人的话完全睡不着。其中还会有间歇性的停顿，感觉一口气喘不上来了，我害怕极了，就会推推他，后来呼噜声又顺畅了，能一直打到早上。”中考有体育考试，小虎每天都运动，也越发累，有一次跑步，心脏竟然还有些痛。这个事情不能再拖了。虎妈虎爸带着儿子，从湖州特意赶到了杭州市中医院接受治疗。这么长时间来，小虎都强撑着让自己清醒。可是他并不知道，导致他发生变化的罪魁祸首是肥大的腺样体。腺样体肥大和肥胖有关& 影响智力性格还有颜值杭州市中医院耳鼻喉科陈志凌主任介绍，腺样体位于鼻咽部顶部与咽后壁处，随着年纪的增长，腺样体也会逐渐长大，一般到了9岁时差不多就会自行萎缩。“但也有些孩子的腺样体不会自行萎缩，小虎就属于这一类。造成腺样体肥大的原因是有多种的。抛开遗传因素不说，主要和营养过剩、抵抗力差有关。随着生活水平的提高，小孩子的营养摄入也越来越高，高蛋白的奶粉，甲鱼、鳗鱼等等，容易引起小孩子的肥胖，腺样体肥大的几率也会高出很多。另外，有些小孩抵抗力比较差，经常发烧感冒的，炎症的反复刺激也会让腺样体发生病理性增生。一般来说，冬天小孩子容易感冒，来看这个毛病的患者都变多了，比其他季节都多出2、3成。”陈志凌说，最小的患者只有1岁多。千万别小看腺样体肥大，后果很严重。小虎这样的就是一类：打呼噜影响他人，睡眠质量受影响，严重的患者还会出现呼吸暂停。白天嗜睡，头痛头晕，注意力不集中，智力也会受到轻微影响。不仅如此，性格发育也受牵连，有些孩子会孤僻，有些孩子就会暴躁。腺样体肥大还会影响长相，导致患者形成腺样体面容。“这种面容的特征很明显，颌骨变长，腭骨高拱，牙列不齐，上切牙突出，唇厚，缺乏表情，也可以称为‘痴呆面容’，一旦形成，比较难恢复。因此孩子如果出现打呼、嗜睡的症状，千万不能掉以轻心，要查查原因，以便对症及时治疗。”陈志凌嘱咐。
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科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高...真相： 有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳；也有人晚起晚睡，就像...
科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高...真相： 有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳；也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗？惊天秘密：晚睡晚起的人更聪明？猫头鹰跟百灵鸟之间谁更聪明，对这一问题的初步思考需要追溯到1999年的秋天。澳洲悉尼大学心理学家罗伯茨（Richard D. Roberts）跟美国空军研究机构的基罗纳（Patrick C. Kyllonen）合作，招募了400名刚刚训练6周的新兵。两名研究者测量了新兵的昼夜节律得分、记忆力、敏捷性，结果发现越是早起早睡的新兵，他们在记忆力和敏捷性方面都要弱于晚起晚睡的同伴。因此，罗伯茨和基罗纳认为，晚起晚睡的人更聪明。不过，因为样本的特殊性，他们的结论能否得到足够多后续研究的支持，还是一个未知数。8年后，也就是2007年，来自意大利的研究者发现，在创造思维的所有维度上（流畅性、灵活性、独创性以及跨越性），猫头鹰型的人得分都要高于百灵鸟型的人，尤其在独创性方面两者之间存在实质差距。该项研究中参与者的年龄从19岁到76岁，具有相当宽广的年龄跨度。除此之外，博洛尼亚大学（University of Bologna）的心理学家马可罗. 法布里（Macro Fabbri）领衔的团队测查了1254名18岁到30岁的大学生，发现猫头鹰型的人思考中右脑比重偏大，偏向直觉和综合，而百灵鸟型的人思考中左脑比重偏大，偏向逻辑和分析。通常来讲，创造性跟右脑有更密切的关系。这些事实似乎意味着晚起晚睡的人具有智力方面的优势；或者，智力高的人更适应晚起晚睡的昼夜节律（这种可能性被很多人忽略了）。到底哪一种解释更合理呢？也许对智力起源的探索有助于解释这个疑问。进化谜题：智力有什么用处？长期以来，智力起源的问题在心理学界都是一块空白。伦敦政治经济学院的心理学家金泽哲（Satoshi Kanazawa）在综合了早期进化心理学家的观点之后，对智力起源问题提出了自己的见解。像其他进化心理学家一样，金泽哲认为心理跟生理一样都是自然选择的产物，而自然选择的环境是距今约250万年前更新世（Pleistocene Epoch）的非洲萨瓦纳大草原。在漫长的更新世中，反复出现的选择压力造就了许多内在的心理模块，它们嵌入大脑中，高效而快速地处理许多人类祖先会反复遭遇到的相似问题：觅食择偶、躲避敌害、竞争地位、哺育后代，诸如此类。简单地说，我们具有的心理模块就像一把一把的钥匙，试图打开的是一把一把古老的锁。自然选择把能开锁的钥匙保留了下来，藏在人类的大脑中，遇到同样问题的时候，这些钥匙就可以派上用场。问题来了，要是人们遇到了萨瓦那大草原上不常见或非典型的问题，该怎么办呢？金泽哲认为，对于萨瓦纳大草原上非典型的事物，如果人类大脑不具有相应的心理模块，就会遇到麻烦。不过，时势造英雄，智力这位英雄就开始登场了。智力也是一把钥匙，针对的恰恰是进化环境中不常见的非典型问题。更进一步，金泽哲提出了他的假设，智力不影响进化环境中典型问题的解决，但是影响不常见或非典型问题的解决。金泽哲的假设得到了某些研究的支持。来自密苏里大学的心理学家贝利（D. H. Bailey）和盖瑞（D. C. Geary），以及纽约州立大学的心理学家阿希（J. Ash）和盖洛普（G. G. Gallup, Jr.），通过对各自收集的古人类头盖骨化石资料的分析，一致发现古人类的脑容量随着纬度增加而增加。除此之外，在2008年，金泽哲采用了更多环境新颖性的指标（包括纬度、经度、以及经纬距离），以192个国家为样本来确定这一因素跟智力之间的关系。结果显示所有指标都跟智力正相关，从而支持了智力跟应对新环境或新问题有关的假设。因为新环境跟萨瓦那大草原越不一样，早期迁徙至此的人类遭遇的新问题就越多，智力更高的个体因而具有更多的竞争优势。揭开谜底：聪明人更适应夜生活金泽哲在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。金泽哲认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，金泽哲测量了1岁的学生在年间的智力水平，以及年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。不过，金泽哲也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。结语：理解晚起晚睡的意义罗伯茨等人的研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢？并没能解答。从金泽哲的观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。
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“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”这句话本身的意思是一种理想的生活状态的描述。正因为我们得不到这个，才会去向往这种这种生活。人呢就是这样得不到的就认为是最好的。所以呢就幻想出这么理想的生活状...
“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”这句话本身的意思是一种理想的生活状态的描述。正因为我们得不到这个，才会去向往这种这种生活。人呢就是这样得不到的就认为是最好的。所以呢就幻想出这么理想的生活状态来安慰自己。睡觉睡到自然醒表现出两个方面的生活状态，一种是积极向上的那种。也就是说睡到自然醒是描述的一个好的生活习惯养成生物钟的自然醒。比如你每天是7点钟起床，形成习惯以后；你每天到七点钟都会自然醒。这就是生物钟，我们的生物钟如果安排规律了是非常准时的。有时候比时钟都还要准时的多，这就使好的习惯，好的自然醒，积极向上的那种。正样的睡到自然醒生活当然是非常有规律的也是我们值得去养成的。因为这样的自然醒对我们每个人都是很有意义的。这样的习惯，有利于们的生活工作和学习。也有利于我们的身心健康。睡到自然醒的另一种不好的生活状态就是懒惰了，因为懒不想起床，想睡到所谓的“自然醒”。这种自然醒时间长了只会让自己变得越来越懒，工作和生活变得不积极。当然这种自然醒适合休息的时候睡懒觉，而不适合把它当作一种生活方式。如果把这种自然醒当作自己的生活方式，那生活就会变得很不规律，生活变得没有节奏，慢慢的工作学习都会受到影响。这种无规律的生活不是我们想要的生活，所以呢睡到自然醒这个度怎么把握，要看我们自己。这也就是佛教里经常说的一句话：“一念成佛 一念成魔”。怎样的生活状态都在于自己对度的把握和对懒惰的选择。选择了好的睡到自然醒你就会慢慢变成一个成功的人，但是如果你选择了一个坏的自然醒生活就会往反的方向发展。睡觉睡到自然醒是我们每个人都向往的，我们每个人的努力工作不就是为了达到那种“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”的生活状态嘛。要想达到那种状态我们就需要更加的努力呀，努力不是白白的努力，而是有方法的去努力。有些人一直努力了一生，也没有成功，而有些人只努力了很短时间就成功了，这说明方法和平台很重要。不做无用的努力，我们要做就做事半功倍的努力。比你优秀的人都还在更加的努力你就更没有理由选择安逸。我们不要那种安逸的睡到自然醒！我们要那种为了自己的梦想，每天自己的梦想把自己叫醒的自然醒！生活有规律的自然醒：每天被自己的梦想叫醒。
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众所周知，人如果睡眠不足会带来很多烦恼，注意力不集中、脸色差等等，就算让你睡足8个小时也未必好，以下17个睡眠坏习惯请听好了，不得不信啊！1、微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为...
众所周知，人如果睡眠不足会带来很多烦恼，注意力不集中、脸色差等等，就算让你睡足8个小时也未必好，以下17个睡眠坏习惯请听好了，不得不信啊！1、微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。2、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 3、睡前饱餐3、睡前吃得过饱睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。4、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。5、睡前剧烈运动剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。6、带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。7、带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。8、带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。9、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。10、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。&11、蒙头睡觉许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。12、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。13、对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。14、坐着睡不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。15、相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。16、露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。17、储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。不看不知道，原来这17个坏习惯在悄悄阻碍我们的睡眠。不可否认，这些坏习惯，每个人或多或少必定有过，但错则改之，以后尽量改掉这些坏习惯了哦！
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1《梦》我认为由梦中预知未来发生的事情，这种梦就叫做“预知梦”。关与预知梦，在科学上还没有很明确的例证，有人就将之视为迷信或偶然。当你心中有著强烈渴望或不安时，正梦常会变成反梦让你梦见。2《心...
1《梦》我认为由发生的事情，这种梦就叫做“预知梦”。关与预知梦，在科学上还没有很明确的例证，有人就将之视为迷信或偶然。当你有著强烈渴望或不安时，正梦常会变成反梦让你梦见。2《心》在心理咨询时，不少人都说自己的梦有时会有预言性，笔者早先也觉得自己的梦有预言作用。但是，以科学的态度深入研究却发现，情况与原先自己的想象有非常大的差异。 首先，的确是有一些梦有预言性。但是，这并不是什么，而是个体的某些生理状态的反映。在睡眠过程中感到口渴的人会梦到沙漠，被大树压醒的人往往发现自己的手臂正压上。另一些梦反映的是个体对的担心或的洞察力。对未来的担心如果是有理由的话，自然就有可能实现，而个体直觉式的洞察力有时也会是很准确的，因为这往往是个体所有经验的凝聚。3《预言》有不少梦之所以有预言性，仅仅是的模糊性和概率作用的。有人计算:每人每夜做梦约2小时，上有几十亿人，把每个人的梦数乘以做梦的人数，梦见的“事件”是个天文数字。所以，依照模模糊糊的，在浩瀚的“梦海”中找到与发生的相似的事件，并不是一件困难的事。这种巧合是很容易发生的。《总结》合理化的心理作用也有预言性的原因之一。人们往往会牵强附会，把有距离的两件事加以联系，认为是有预见性的。比如，有人梦到一架失事坠落，如果恰巧有一架小型飞机失事，这个梦会被认为是有预见性的;如果不是飞机，而是火车甚至出事故，很可能也会认为梦有预见性。所以实际上有可能对应许多事实，而人的合理化心理作用会使得梦与这些事实发生联系，再将此为。
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BBC的《睡眠十律》确实不错，都是比较严谨的研究得出的结论，有的人引用过了，我也写一个自己整理加工的版本吧，结合了一些其他的睡眠知识，有所增删。1、体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能...
BBC的《睡眠十律》确实不错，都是比较严谨的研究得出的结论，有的人引用过了，我也写一个自己整理加工的版本吧，结合了一些其他的睡眠知识，有所增删。1、体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意（此句为本人理解，待专业人士指正）。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。4、食物影响清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最合理的。时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！7、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的。具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉。b、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。10、通过重置食物钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时左右的饥饿才会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。11、打鼾也是病，要及时治疗危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。12、薰衣草有助于睡眠。睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！
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相信很多人都有这样的经历，比如头晕，到医院看病得跑好几个科室，做各种检查，才能确定病症，费时费力费心。而疑难病患者更是担心见不到大专家，近年来，北京市的各大医院，都针对一些集中的特殊病症，陆...
相信很多人都有这样的经历，比如头晕，到医院看病得跑好几个科室，做各种检查，才能确定病症，费时费力费心。而疑难病患者更是担心见不到大专家，近年来，北京市的各大医院，都针对一些集中的特殊病症，陆续开设了专病专症特色门诊，这些门诊都有哪些？它能真正解决患者的问题吗？杀手1：长时间低头或久坐办公长时间的低头看书、看手机，还有好多人习惯性的低头走路。还有现在社会工作压力大，特别是电脑化办公，许多人一坐就是几个小时。这些无疑是颈椎病年轻化的重要原因。由于在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，就像我经常在门诊和病人说的那样，颈椎就像一个吊车，后方肌肉就是绳索，如果长期低头，你的颈椎一定成熟不了劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。可是许多门诊患者抱怨根本没有办法从繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的时候起立把他送到门口，他很感激我，说我这个医生非常客气，可是我告诉他，我坐着看病有一个小时了，我其实也需要站立放松一下了。我通过这种方式告诉他我们会有很多技巧让自己在工作中实现“自我打断”。我认为在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的第一大法宝。有人问我为什么是45分钟，我只能告诉他小学生的45分钟一节课是无数健康专家研究制定的，小朋友很少说脖子疼的。杀手2：盲目按摩，或致颈部韧带撕裂对于颈椎不适，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。盲目、粗暴按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。我曾经亲眼看到患颈椎病的朋友在门诊做核磁共振检查，颈椎的肌肉都是水肿的信号改变。建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，坚决反对按摩。杀手3：不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。建议：有许多专家对枕头是否合适做了很多点分析，我认为最重要的一点，就是你的枕头要将你的颈椎和躯干交界的部位维持生理的位置，而不是过屈、过仰活着左右偏斜。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。杀手4：坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大现在人们下了班，喜欢窝在在软沙发上看书、看报、看电视。觉得劳累了一天了，这样做很放松惬意。其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，约要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。建议：大家应尽可能地少坐软沙发。即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有它的科学到了的。有颈椎不适的朋友在门诊问我，下班在家实在太累了，没办法坐直怎么办？我只能告诉他你最好洗洗睡吧。这不是开玩笑话。因为在人体最劳累的时候，如果站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力最好的办法就是躺着。杀手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力骨科专家们对于高跟鞋的危害可以写好几页，比如：人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生.......可我在门诊只会和脖子疼但有舍不得摆脱高跟鞋的女性朋友这么说，人类学会直立行走，花了几百万年的时间用来骨骼的变化，而高跟鞋发明到现在才百十来年。你的骨骼一时半会无法完全适应。建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，最好不要穿太高的。杀手6:趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形现在大家工作压力都很大，中午在工作场所就地休息。往往都是在很困的时候直接趴在桌子上睡觉。这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。当然，我有一个高难度的补觉方法，就是坐着并尽量维持脊柱的生理曲度，闭上眼睛进入梦乡。只需几分钟的睡眠就能从极度疲劳中全血复活。这是我当年长期夜间急诊手术锻炼出了的办法。
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谢邀~\(≧▽≦)/~我以为起首是晚睡的危害。晚睡谁都知道不好，但是大概你生理上的表现仅此罢了，并没有十明白确详细的危害摆在你面前目今和你说晚睡会怎样怎样，以下是我相识到的晚睡的影响：1.科学家曾经...
&&&&谢邀~\(≧▽≦)/~&&&&我以为起首是晚睡的危害。晚睡谁都知道不好，但是大概你生理上的表现仅此罢了，并没有十明白确详细的危害摆在你面前目今和你说晚睡会怎样怎样，以下是我相识到的晚睡的影响：&&&&1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实行，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它昼夜颠倒过日子，两只就寝时间一样，末了前后二者寿命比是2：7。也便是说，要是一个原来寿命是70岁的人从出生开始就每天熬夜，毫无停止，终极他只能活到20岁。以是，那些微博上乱传什么外洋科研证明熬夜的人更智慧、更康健，看似诱骗转发，实属行刺。&&&&2.朽迈的肌肤、骨骼、构造等等是不会规复的。熬炼身材、正常作息、富裕就寝只能缓解，不大概返老还童。以是年轻时斲丧的康健，到老了再正常作息也不会返来。详细什么专业的数据事变不罗列，但是可想而知，你熬一个夜有多少毒素的聚集，多少构造细胞的粉碎。&&&&3.很多人以为晚上事变服从好，实际从拂晓正点熬到五点，服从完全不如早上七点到十二点。这一点你可以本身统计比拟一下。&&&&4.熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜怎样成风俗，你在拂晓的精力都绝不大概和白天一样好。看似有精力“拂晓两点但是我一天的开始呀”，实际你黑白常怠倦的。这时间人的精力就会分外脆弱，通常会想不开，导致负能量累积，心情克制，紧张的会引发烦闷症。&&&&我一样平常没有这种困扰，睡不着就睡不着了索性起来看看书找朋侪聊谈天，一样平常真的睡不着便是由于受到四周环境的压力比较大，内心憋着事以是睡不着，这种环境下看看书多活动找人倾诉，这三种要领是最棒最有效的。&&&&我大概找了下详细要领步伐，题主可以参考下~~&&&&1.要是你熬夜环境不算太紧张，如是拂晓四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，对峙不睡到第二天拂晓正点睡觉。&&&&2.要是你环境紧张，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天对峙到中午，能睡多久就睡多久，夺取半夜一两点起来，然后对峙近24小时，还是拂晓正点睡觉。&&&&——记取，不论用哪种要领，肯定得是正点前后睡，不克不及是晚上八九点，不克不及是拂晓三四点，由于前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后连续繁芜，后者会让你复兴到之前的状态。&&&&在你刚调解过后这几天的正常作息，并不是由于你戒失了晚睡逼迫症，而是由于你身材非常委顿在短期内底子无法再让你熬下去，以是一样平常你到晚上肯定时间就会奇困无比，挺不下去天然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时间你依然不以为很困，只是风俗性认定这时间该睡觉了自发上床，并且一个晚上都市有种种翻身、挪手、转头等举措，睡得轻松。&&&&那么接下来的步伐也很紧张了。&&&&以是一旦吃过晚饭，肯定要让本身完全放松。恰幸亏用饭前关失电脑，也可以有效杜绝全部引发熬夜的瘾。只要做到了晚上的放松，你的就寝根本就不会有题目了。接下来必要举行的便是防患于未然。&&&&要是能做到完全控制那天然最好，但有的时间人不免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，如许一来很有大概就会越来越晚睡，然后反弹。要是发明有这种环境，那就设个闹钟，第二天比平常早一个小时起，千万不要让本身睡到天然醒。只有第二天你身材怠倦了，才华包管早前睡觉。&&&&人的长期风俗是在21日后形成的。要是21日内你都对峙每天12点前睡觉，再实行养成昼寝的风俗。昼寝时间不要高出45分钟。由于过了45分钟人就进入深度就寝了，很难唤醒不说，忽然叫起来还会非常怠倦，还不如不睡。&&&&记取，不可找任何借口让本身熬夜。最常见的莫过于上司的克制、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个彻夜都不如早睡第二天六点起吃个早餐弥漫干劲儿地完成它。&&&&末了，我以为着实并不是睡不着，只是你本身潜意识里不想睡，（我之前牙龈发炎，成宿成宿的睡不好，连续一个星期每天晚上要么疼的睡不着，要么半夜里痛醒然后翻来覆去痛楚的不可，那几天么每天一沾枕头，就主动的提示本身逼本身：快点睡再不睡又要痛的睡不着了。于是那几天都险些能在十一点进步入就寝。这和交际网络依赖症的逼迫症大同小异，着实是可控的，是由你本身深层真实的意愿控制的。知乎上有一个提问大概说是为什么这么多人喜好熬夜还是什么的，题主可以搜索一下哦，你会发明你着实不是一个人私家啦啦啦~~&&&&盼望能帮到你。
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睡觉是个很神奇的事情, 一种自然而然失去意识的状态(做梦期间除外), 常常被称作是The Mysterious Third of Our Lives.第一个问题不好回答,第二个问题倒是相对清楚一些.Ok,先试图回答第一个问题:人为什么需...
睡觉是个很神奇的事情, 一种自然而然失去意识的状态(做梦期间除外), 常常被称作是The Mysterious Third of Our Lives.第一个问题不好回答,第二个问题倒是相对清楚一些.Ok,先试图回答第一个问题:人为什么需要睡觉,或者说,睡眠有什么功能?关于睡眠的功能有许多种理论，这也反映了我们对睡眠功能的了解相当有限。有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行,至于其原因并不清楚,这些机能究竟应该算作睡眠本身的功能,还是一种和睡眠同时发生的伴随现象,现在还无解.一种看法是，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能(可是这种最原始的功能是什么,没有定论)，而在进化中，慢慢获得了更多的功能。这就像喉，喉有很多的功能，包括控制食物的进入和空气的进入，发声，所有这些功能很可能是进化中实现的，最初的功能只有一个。现有大多数理论认为，睡眠的功能包括修复，代谢和合成，发育，记忆巩固等。在人类和其它动物中，这些功能可能并无不同。要了解睡眠的功能，最好的方法是看看如果不睡眠，会发生什么。我会举例一个残忍的实验告诉你，睡眠是为了活下来。这个残忍的实验是这么进行的:这是一个完全睡眠剥夺实验.我们可以通过监视脑电状态判断一个人或动物是否在睡觉.在这个试验中,把两只老鼠养在一个转轮装置中,同时检测他们的脑电.当检测到实验老鼠的脑电进入睡眠状态时,转轮开始转动,强迫实验老鼠醒来并随着转轮走动.在这期间,实验老鼠的睡眠完全被剥夺,而对照老鼠可以间断的睡一睡,只是走过了相同距离.然后结果来了:实验动物吃得越来越多,体重却越来越轻.要减肥的妹子们是不是要激动了&*()%^&稍