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加班一族必看 4大养胃的秘籍
熬夜几乎是繁忙的现代都市白领不可避免的一种生活方式。然而，经常熬夜，肠胃也会跟着受罪。时间一久，就会造成肠胃的不适。那么，在熬夜后，吃点什么才能让肠胃舒服点呢？小编介绍熬夜适合吃的东西，并推荐四大方养胃护胃。加班的人应吃点宵夜果腹：熬夜吃点宵夜一为大脑供能，二为肠胃健康。营养专家说，可以给大脑供能的食物有热牛奶、热巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之类的面食、鹌鹑蛋和坚果等食物。1、奶制品奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。2、鹌鹑蛋鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3―4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对有很好的保护作用。3、坚果坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。4、红茶暖胃从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃；桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。5、汤粥热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。6、芝麻糊喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。白领养胃食疗方食疗方一：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤。制法：材料共煲汤。适用：2-3人量，适合大便燥热者。食疗方二：土茯苓芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g。制法：煲汤饮用。适用：2-3人量，适合大便、便溏者，可清热，令大便恢正常。食疗方三：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g。制法：煲汤饮用。适用：2-3人量。食疗方四：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水。适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。
（责任编辑：家庭医生在线 ）
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擅长：擅长食道、胃肠道及肝胆胰疾病的诊断与治疗，包括胃炎、胃溃疡、胃食道反流性疾病、脂肪肝、肝炎、肝硬化、...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……熬夜族养胃方法有哪些_熬夜人群怎样养胃-中医保健-3721健康知识网
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导读：熬夜人群怎样养胃？经常熬夜的人群肝火比较旺，这时要注意饮食的调理，可以减少胃部不适，那么熬夜人群怎样养胃呢？下面小编为大家介绍。 3721健康网www.jk3721.com
人体生物钟会根据人的习惯和外界变化形成一定规律，从而每日按时&指导&身体各器官、系统启动运转、高速操作直至休息调整。一般而言，人的肠胃会于夜晚逐渐进入休眠状态，按照自然规律，应在早上8时左右开始运作，而刘小姐的作息已让身体规律更改，延迟到早上10时胃肠道才开始蠕动加快，所以此时进餐会觉得&有滋有味&，而7时吃早饭却可能面对美食&无动于衷&。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手
经常睡眠不足会使你与结伴。 现代医学研究证明,经常上夜班、彻夜狂欢、长途旅行和熬夜学习的人很容易因为睡眠不足而引发胃病。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
经常熬夜的人，称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。 www.jk3721.com普及健康知识
生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g www.jk3721.com
制法：饮用 www.jk3721.com
适用：2-3人量 www.jk3721.com普及健康知识
鲜百合银耳糖水 www.jk3721.com
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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制法：放冰糖与其他材料炖糖水 http://www.jk3721.com
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用 http://www.jk3721.com
土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手
材料：玉竹30g、瘦肉半斤 www.jk3721.com普及健康知识
制法：材料共煲汤 www.jk3721.com
适用：2-3人量，适合大便燥热者。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
熬夜让肠胃不堪重负 4类人群养胃各有招数
消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又以饮食的节制与调理最为重要。&三分医药，七分调理&，保养肠胃的真的很重要。 www.jk3721.com普及健康知识
肠胃不好有哪些症状 www.jk3721.com
1、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。肠胃不好有哪些症状?这往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。 3721健康网www.jk3721.com
2、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。
3、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。肠胃不好有哪些症状?这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长;疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是。 3721健康网www.jk3721.com
5、饭后立即，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
支招4类人如何养胃
1、加班族如何养胃：白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。 http://www.jk3721.com
而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和。
对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。 3721健康网www.jk3721.com
2、瘦身族如何养胃：拥有&魔鬼&身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。
当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性甚至溃疡。 3721健康网www.jk3721.com
对策：水果蔬菜中确实富含大量人体所需的及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、、;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、等。
3、宵夜族如何养胃：对&宵夜族&来说，改变不良的生活方式是&护胃&的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
对策：如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如：
麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止，不宜吃过饱，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝、碳酸饮料或是酒。
4、开车族如何养胃：以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
对策：若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以&驾车族&每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。
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热门健康知识熬夜族养胃食疗方４则
专家提醒人们，以下几种饮食不良习惯会损伤你的胃，甚至导致胃病： 　　1、“剩”饭
伤胃指数★☆☆☆☆
许多人为避免浪费，把剩饭加热后再吃。但研究发现，剩饭重新加热后再吃则难以消化，时间
可导致胃病的不良饮食习惯
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　　专家提醒人们，以下几种饮食不良习惯会损伤你的胃，甚至导致胃病： 　　1、“剩”饭 伤胃指数★☆☆☆☆ 许多人为避免浪费，把剩饭加热后再吃。但研究发现，剩饭重新加热后再吃则难以消化，时间长了还可能引起胃病。因为米饭的主要成分是淀粉，淀粉在加热到60。C以上时会逐渐膨胀，最终变成糊状，这个过程称为“糊化”。人体内的消化酶比较容易将这种糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷却后，会产生“老化”现象，人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以，长期食用这种重新加热的剩饭，容易发生甚至导致胃病。 　　2、加工肉 伤胃指数★★★★☆ 瑞典科学家表示，食用过多加工的肉类食品，例如咸肉、香肠、熏肉，会增加患胃癌的风险。 他们通过对15项研究结果进行评估后发现，每天加工肉类制品的摄入量每增加30克，患胃癌的几率就提高15%~38%。 因为加工肉类制品通常经过腌制、烟熏、或者加入了硝酸盐，以此来延长它们的保质期，而这恰恰导致了胃癌发病率的增加。 　　3、快餐食品 伤胃指数★★☆☆☆ 快餐食品中的油炸作物比较脆、硬，如果较硬的油炸食物在没有嚼碎的时候就被吞到了胃内，胃蠕动而使得食物与胃粘膜接触时，较硬的食物就会直接对胃粘膜造成损害。如果胃粘膜不能及时修复，便会导致炎症、溃疡等形成，而对于胃病患者，则会加重病情。 　　4、解酒的绿茶 伤胃指数★★★☆☆ 一般人总以为喝酒后再喝些绿茶能够解酒，事实上绿茶和酒一起饮用会伤身，染上胃炎还算轻的，严重的还有可能患上!因为绿茶的咖啡因含量比较高，与酒温和，两者相互作用会刺激胃粘膜，不仅不能达到解酒的目的，反而会引发各种胃病，曾经有病人就是因为酒后总喝绿茶“醒酒”，患上了胃溃疡等慢性病。
春季养胃注意饮食8禁忌
　　统计数据表明，急和溃疡病等胃病患者中，青壮年占多数，而且青年的发病率有上升的趋势。究其原因，主要与许多青年进食不科学有关。以下几种吃法，是有害于胃的健康的，大家千万注意饮食8禁忌：　　一忌吃得过快：狼吞虎咽tulaoShi.com，围固吞枣，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物难以充分消化，久而久之，易致胃病。　　二忌吃得过饱：，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致、胃穿孔等严重疾患。　　三忌边读(玩)边吃：有些人喜欢一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。　　四忌常吃零食：经常吃零食，会破坏胃消化酶分泌的正常规律，使胃经常“打无准备之仗”，得不到正常合理的休息，容易“积劳成疾”。　　五忌蹲着吃饭：我国部分农村地区，尤其是北方农村，不少人有蹲着吃饭的习惯。这种进食方式，使腹部及消化道血管受挤压，不利于血液供应；而进餐时，恰需大量血液人胃用于消化。调查表明：这些地区胃病高发，与此不良进食姿势有关。　　六忌多吃冷食：有些人偏爱冷食，尤其在夏天边喝冷饮边吃东西，这样对胃岂能无害呢?多食冷食品会降低胃的温度，使胃的抗病能力下降；一般冷食致病性微生物含量也往往较多，因此多食冷食容易导致胃病。　　七忌烟酒过度：吸烟可增加溃疡病和胃癌的发病率。而饮酒过度，则可损伤胃粘膜，造成胃出血、胃穿孔等;经常大量饮酒，可影响胃液分泌，降低胃酸活性，使人。　　八忌食物过辣：经常进食辛辣食品，可刺激，久而久之，可导致慢性胃炎。
熬夜族养胃食疗方４则
　　经常熬夜的人，中医称之为之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。　　生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g制法：煲汤饮用适用：2-3人量&nbswww.tulaoshi.鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g制法：煲汤饮用适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤制法：材料共煲汤适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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熬夜族五招保健康
　　熬夜白领通常会因为昨天的熬夜而第二天上班无精打采，甚至熊猫眼展露无遗，那么经常熬夜的白领如何养生呢？
　　1、不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
　　因为泡面里面含有很多味精，而且吃泡面太咸，会加重身体浮肿的现象，火气太大伤胃。同时，熬夜的白领体内容易缺水，多吃富含水分和维生素C的水果，熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食。
　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力。
　　因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
　　3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净。
　　因为经过了一天的化妆，脸上油脂分泌会增多，加上熬夜，如果卸妆不干净，就会让肌肤毛孔无法呼吸，堵塞毛孔，引起满脸的痘痘。因此，熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了。
　　4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哦。
　　本来熬夜就代表着你睡眠时间不够，如果第二天还马不停蹄地工作，就会加速你身体细胞的衰老，人自然就更加憔悴，想要得到缓解，在好在第二天的中午休息一会，尽管只有10分钟也行。
　　5、提神饮料，最好以绿茶为主。
　　经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效，最好就选择绿茶，因为咖啡容易上火，而且咖啡因过量的话，会造成睡眠问题。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫，同时还能养胃解渴。
　　经常熬夜的人要多吃的食物：
　　1、猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤
　　2、绿茶、枸杞能养肝明目
　　3、鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养
　　4、香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积
　　5、山药、杜仲可以滋养肾气
　　6、苹果、冬瓜消肿利尿
　　7、三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩
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核心提示：5款营养粥帮助熬夜族解决疲劳。
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　　冲牛奶将黑豆500克，炒熟待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的、、等，能增强肌调节功能，改善的症状。
　　枸杞子5克，子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健。者如能每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
　　菊15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以一杯菊花来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
　　鸡蛋粥
　　猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、、味精少许。猪肝切细，与米同煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。此粥补肝明目，可缓解因看电视而造成的视物不清。
　　炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。
（实习编辑：袁佩琪）
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