中医梅霓清：想躺下就睡着，试试这几个失眠食疗方
一躺下就睡着，这种“奢侈”的现象你有多久没经历了？相信绝大多数人都希望自己天天都有这样的体验，谁料失眠偏偏赖上你。那么，除了安眠药，有什么食疗可以帮助改善失眠吗？失眠吃什么好？
失眠吃什么 4类食物有效改善失眠
1、富含镁和钙的食物
首先，保证高镁膳食能够缓解睡眠障碍，让你一觉睡到天亮，减少中途醒来的频率。其次，钙能够促使大脑利用色氨制造一种与睡眠相关的激素——褪黑素。如果两者结合摄入，并以2：1（钙与镁）的比例摄入体内，其改善睡眠的效果会更显著。
推荐食物：豆腐、牛奶、坚果
2、富含维生素B6的食物
当人体缺少维生素B6时，就很容易出现失眠和焦虑的症状。因此，在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改善睡眠质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。
推荐食物：糙米、花生、海鱼
3、降低兴奋度的食物
喜欢白天经常喝咖啡或浓茶的人，一般晚上睡眠质量都会较差。建议睡前用几克酸枣仁泡水服用，由于酸枣仁中含有改善睡眠的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质。睡前服用能有效降低血液中去甲肾上腺素的含量，对抗由咖啡因，有效改善睡眠。
推荐食物：酸枣仁泡水，酸枣仁大米粥
4、色氨酸+碳水化合物的食物
色氨酸与碳水化合物、蛋白质相结合，会产生“催眠”的效果，给你一个好睡眠。若白天犯困，晚上睡觉不安稳，可以睡前吃点面包；或者睡前搭配点碳水化合物的食物。
推荐食物：小米、黑芝麻
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今日搜狐热点中医梅霓清：缓解轻度失眠有哪些常用的方法？
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现在的人由于工作和生活各方面的压力都比较大，到了晚上即使已经很疲惫翻来覆去的也睡不着，那么有什么方法可以治疗失眠呢？接下来的内容就为大家详细讲解一下吧。
一、听轻音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的轻音乐，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射，帮助你尽快入睡。
二、闭目入静：在上床之后，平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很快进入放松身心的状态，让人体慢慢的进入睡眠状态。
三、鸣天鼓法：这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。
四、身体放松，心理也放松：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。
失眠患者如果尝试了以上这几种方法都不可以正常入睡的话，这就说明你失眠情况比较严重了，需要到正规医院去检查和治疗，通过药物来进行治疗。返回搜狐，查看更多
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热点排行榜中医梅霓清：老年人失眠分多种，还需辨证施治
（一）失眠到底有多痛苦？
门诊上经常遇到为失眠而痛苦的老朋友，他们长期睡眠不好，往往引起头痛头晕、周身无力、腰酸背疼，使已患有的高血压、糖尿病等慢性疾病更加严重；失眠还造成记忆力下降，思维活动减慢，难以集中精力，使得学习、读报，甚至煮牛奶、过马路等简单的活动也经常出错，影响了社会功能；容易发火、垂头丧气、没精打采、表情呆滞是失眠老人的情绪体现，吵嘴、冲动行为、躺在床上发呆，影响了人际关系。由此看来失眠这么痛苦，治疗它真的是很重要。
（二）找出失眠原因，科学治疗失眠
要科学治疗失眠就要找出真正的病因。许多人都以为失眠是个独立的病，每次去医院都对医生说：“我什么病都没有，就是睡不好，您给开点药，治好这个失眠。”其实，正像许多病都能引起发烧一样，发烧只是一个症状。失眠同样也只是一个症状，许多疾病都能引起失眠、如高血压、缺血性脑病、糖尿病等。高血压除可导致失眠外，还会使患者出现烦躁、易怒等症状。许多心理障碍也能引起失眠。老年抑郁症常造成早醒，即凌晨两三点就醒了，还总想着烦心事。焦虑症患者常出现入睡困难，还有的心理障碍会出现多梦和睡眠质量不好。因此，找到引发失眠的真正原因，进行有针对性的治疗非常重要。治疗失眠，以为服用镇静安眠药是不行的，安眠药只能短时、交替、小剂量并遵循医嘱使用。如果不是病理原因引起的失眠，就可以从心理、作息习惯等方面调整。因为有些老人的睡眠减少是由生理原因造成的，并非真正有病。
（三）中医如何看失眠？
中医称为“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”等，是阳不入阴所引起的病证，对应西医学的神经官能症、更年期综合征等。中医认为正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。如《素问·阴阳应像大论》曰：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”由于心脾两虚，生化之源不足；或数伤于阴，阴虚火旺；或心胆气虚；或宿食停滞化热，实热扰胃；或肝火扰神，均能使心神不安，心血不静，阴阳失调，营卫失和，阳不入阴而发病。所以，中医分证治疗失眠，老年人可依据自己的症状，判断自己的证型，试着用一些食疗的方法调养。
【心脾两虚】心悸健忘，夜寐不安，多梦易惊，头晕目弦，肢倦神疲，纳少无味，面色少华。舌质淡，苔薄白，脉细弱。治宜补益心脾，养血安神。
龙眼莲子汤：龙眼肉12g,莲子（去心）12g，芡实10g，茯神9g。水煎服，早晚各1次。
红枣莲子粥：红枣30g，莲子20g，糯米50g，冰糖50g。红枣去核，莲子去皮，糯米淘洗干净，一起放入锅中，按常法煮粥至熟，加入冰糖，调匀即可。每次1碗，每日2次。作早、晚餐或当午后点心食用。
【肝肾阴虚】眩晕，耳鸣，心悸，少寐，心烦，或遗精腰酸，妇女月经不调。舌质红，苔薄少津，脉弦细而数。治宜滋补肝肾，养心安神。
黑芝麻擂白糖：黑芝麻、白糖适量。先将黑芝麻择净杂质，略炒待冷，入瓶待用。每次用黑芝麻两汤匙，加白糖，擂烂。开水冲服。
江瑶柱瘦肉汤：江瑶柱（即干贝）30g，食盐适量。前二味加水煲汤，食盐调味。作佐餐食用。
桑葚糖水：鲜桑葚（紫红色熟透者）60g，白砂糖或冰糖适量。桑葚洗净绞汁，加糖调味。随意饮用。
【肝气郁结】头晕胀痛，急躁易怒，心烦不寐，口干咽燥，或目赤口苦。舌质红，苔薄黄，脉弦而数。治宜舒肝理气，解郁泻火。
蜜汁百合：百合100g，蜂蜜35g，白糖50g，糖桂花少许。将百合剥开，去老瓣与根，洗净。糖桂花用水洗净。取砂锅，放清水一大碗，投入百合、白糖、蜂蜜，用大火烧沸，盖上盖，转小火炖约15分钟，放入桂花即成。放凉食用。
【心胆气虚】胆怯心悸，失眠多梦，易惊醒，遇事善惊，气短倦怠，小便清长。舌质淡，苔白，脉弦细。治宜益气镇惊，安神定志。
甘麦大枣汤：甘草9g，小麦24g，大枣5枚，瘦肉90g，盐适量。将用料洗净，大枣去核，瘦肉切成块状，用适量清水煮约1小时，调味即成。随意饮之。
【痰热内扰】失眠头重，胸闷痰多，嗳气吞酸，心烦目眩，恶心呕吐。舌质淡红，苔腻而黄，脉滑数。治宜化痰清热，和中安神。
白鸭冬瓜汤：白鸭1只，茯神、麦冬各30g（纱布包），冬瓜500g，调料少许。白鸭去毛皮及内脏，放进茯神、麦冬，加足水，先煮一短时间，然后添放冬瓜，直至鸭肉熟透，冬瓜烂熟，加调料即成。食鸭肉和冬瓜，饮汤汁，分2-3 餐食完。
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今日搜狐热点挪威一项新研究发现，成年人的最佳睡眠时长为4~8小时，超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。
科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%，而时间太长也会使患病风险增加28%。由此看来，“睡过头”还是比“睡眠不足”要好一些。而夜晚睡4~6小时的人与睡6~8小时的人的健康状况差别不大。
睡眠，关系到每个人的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整个人容光焕发、活力无限！
1｜抗衰老：睡得好，脑不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。
大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。良好的睡眠能促进排毒，睡眠质量差则影响排毒。
不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。
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2｜减肥：睡够了，才会瘦
在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。
睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。
睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。
3｜起床气：睡眠足，消掉“气”
不少人，因为被掀了被子或被催着起床，脾气暴增，这就是“起床气”。其实，“起床气大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
睡眠专家倪智勇介绍，“起床气”（异态睡眠）包括一些异常的情绪和行为，通常表现为烦躁、易怒、冲动，严重的甚至会表现为暴力。成年人引起觉醒时的烦躁原因多是失眠，出现冲动、暴力较少见；未成年人，睡眠不足易诱发异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”，当他被强制唤醒时，可能出现异常情绪和行为，如床上打滚、大喊大叫、哭泣，甚至出现冲动、暴力行为。
建议：偶尔“起床气大”，可试着改变睡眠习惯，保证充足睡眠，避免突然强行大声唤醒，可用闹钟、音乐逐步唤醒。起床气大又频频发作，自行调节无明显改善，应到正规医疗机构睡眠医学科、精神心理科就诊。
4｜孕妇：睡眠足，状态好
孕妇的身体状况特殊，加上普遍有焦虑情绪，因此睡眠质量一般不佳。
通常，孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少，胎动时的不适感特别强，晚上睡不着时就要向医生反映。
建议：孕妇首先要学会放松自己的心情，其次养成规律的睡眠习惯，早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主，睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）能够更清醒，记忆力更好，还能减轻疲劳。早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则少一点，晚上少喝，减少上厕所次数。
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枣仁桂圆粥:适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子；脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者,可加杞子、芡实。
糖、醋催眠法:长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1～2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕:陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法:每晚临睡前,用35～45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15～30分钟,或用温水泡脚15～20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
静卧放松法:对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。
足底按摩法:临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。
失眠吃什么好?助安眠的茶饮:
1、安神抗郁茶
材料:麦茶600毫升,决明子6克。
制法:麦茶直接加热放入决明子,或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600毫升热水即可。
功效:麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性,也可改善便秘。
2、安脑纾压茶
材料:天麻6克,天门冬9克。
制法:将上药放水锅中,加适量水,以小火煮15分钟即可代茶饮用。
功效:天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。
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