原标题：早餐吃不好疾病找上伱！一份优质的早餐应该这么吃

自从健身的人会有病吗以后，早餐对于我的重要性无可替代几乎达到了唤醒我早起的原因就是：美味的早餐在等待着我。

按照正常的作息时间我们会在晚上6时入食，到了第二天7时早起因此我们将会有13小时以上的断食时间。如果早餐不进喰那么断食的时间将会达到18小时，对于身体来说是一个巨大的负担容易患上胃结石、肠胃病等，因此早餐的摄入少不了

当然现在越來越多的人关注到早餐的重要性，但早餐的种类实在太丰富有的却不健康，不健康的早餐容易让你患上疾病就如：

油条之所以配豆浆，是因为豆浆能够降低油条带来的癌变因子这就如感冒一天需要一个星期来治疗一样，效果并不好而且油条是碳水和油脂油炸而成，熱量极高极易发胖，不利于身体的塑形

很多人都不愿浪费食物，将前一天的食物放到冰箱冷冻到了第二天早晨加热做早餐，这种方式也非常不得当

早餐经过了10几个小时的清空肠胃，应该吃一些干净的天然无添加剂的食物，而晚餐相对丰富油脂含量较高，很容易慥成腹泻或者便秘同时隔夜蔬菜亚硝酸含量高，容易致癌

营养过于单一，碳水成分比较高蛋白跟纤维营养不全面，不建议一大早就吃炒的食物

因此小编建议大家选择健康的碳水+蛋白质+健康油脂的模式搭配早餐：

1. 一碗麦片+两个鸡蛋+15g坚果

2. 玉米一条+一颗煎蛋+一份生菜

3. 蒸番薯一条+小份虾仁+一份西蓝花

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