瘦腰真的不难 瘦腰瘦肚子的最快方法推荐_腾牛健康网
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瘦腰真的不难 瘦腰瘦肚子的最快方法推荐
导读：胖不胖不看体重看腰围，所以腰部有肉对于很多女生来说，是很痛苦的一件事。想要拥有纤细匀称的小蛮腰，就一起运动吧。
瘦腰真的不难，只要你肯坚持，然后掌握一些基本你的方法，是可以实现好身材的梦想的。下面介绍，瘦腰瘦肚子的最快方法。瘦腰真的不难1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰―直起腰板―放豆子到桌面―再弯腰―再捡豆子…… & &这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。2、靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 & &每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。3、“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!5、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。 & &保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。瘦腰瘦肚子的最快方法推荐&撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。瘦肚子注意事项饮食运动结合前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。坚持就是胜利不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。空腹多喝水多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。饭后靠墙站晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
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编辑：黄晓航世界上只有懒女人，没有丑女人，有很多不良习惯都会导致“小肚子”的出现。现在很多女孩对马甲线的追求已经近乎狂热，一些闻所未闻的瘦小腹办法更是层出不穷。专家指出，现在网上很多瘦小腹的偏方都没有科学根据，想要练成完美的“马甲线”，主要还是靠运动。 & &网上偏方多无科学根据，想练成完美“马甲线”，还是要适当运动。 & &快走的瘦身效果比变速走更明显。 & &按摩小肚子可防止脂肪在腹部堆积。 & &平板支撑对瘦小肚子有一定辅助作用。 & &长期、单一地做仰卧起坐容易损伤背部肌肉。 & &双膝夹枕头能紧实肌肉，有助于瘦身。网上养生法求证(10 1)广州中医药大学第一附属医院营养医师　尤华智广州体育学院运动医学室主任、医学博士、教授　廖八根擅长领域：运动医学指导专家：广州中医药大学第一附属医院针灸科主任中医师　潘文宇擅长领域：针灸减肥、美容、皮肤病、妇科病出诊时间：周一下午，周三、五全天世界上只有懒女人，没有丑女人，有很多不良习惯都会导致“小肚子”的出现。现在很多女孩对马甲线的追求已经近乎狂热，一些闻所未闻的瘦小腹办法更是层出不穷。专家指出，现在网上很多瘦小腹的偏方都没有科学根据，想要练成完美的“马甲线”，主要还是靠运动。求真相说法：平板支撑能有效瘦小腹辨正：的确有辅助作用练习平板支撑时，肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部线条。专家点评：单靠平板支撑减小腹效果是不明显的。平板支撑对瘦小肚子能起到一定的辅助作用，但还需要与一些耐力性和力量运动相结合，如慢跑、骑车、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等。而患有急性腰损伤、脊柱严重畸形和心脏病的人最好不要做。说法：饭后站立半小时能瘦小腹辨正：不正确饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是小肚子形成的原因。吃饱后可以背部服帖靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，每天站一站，一周下来便能看到效果。专家点评：这种说法是没有道理的。久坐的确对腰部没有好处，但是不代表站立便能消耗热量。坐着的时候消耗的能量稍微较少，但是站着也不会消耗较大的能量。因此，靠站立这种方法瘦身是没有作用的。说法：弯腰捡豆子能瘦小肚子辨正：不正确，并且会损害腰部在饭后，稍作休息，然后把大量的豆子或回形针等小物倒在地上，再弯腰捡起来。在弯腰的过程中，只弯腰，不弯腿，而且东 西 要一个一个地捡，这样不断重复就会有瘦腰效果。专家点评：多次弯腰这个动作很容易对腰部造成损伤。这个动作本身的原理是想通过力量练习来瘦小腹，但是没有必要这样去进行。如果要为达到锻炼腰部肌肉的效果而进行力量的练习，仰卧起坐、俯卧撑等都是不错的选择。说法：走路速度加快能瘦小腹辨正：有效果只要把走路的速度再放快些，就可以多消耗腹部脂肪四分之一的热量。减腰腹部最好的办法就是在保持高强度快走训练。如果没办法一直保持高强度快走，不妨改为变速走，即慢走一段，再快走一段。专家点评：快走能加快能量的消耗，达到一定的瘦身效果。在减肥到了一定阶段的时候，适当增加锻炼的强度，效果会更明显。比如平时走路慢的人可以快走，而走路较快的人可以慢跑。至于是否变速走则因人而异，但总体来说，快走的瘦身效果更明显。说法：多摇软式呼啦圈辨正：虽有一定效果但不适合年纪较大的人比起一般的硬式呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏的损伤程度相对较低，每天摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，小腹便会有令人惊喜的变化。专家点评：摇呼啦圈可以消耗一定的能量，可能会有一定的效果，但是不 主 张使用这种方法减小腹。年纪较大的人如果采用这种办法，很容易对身体造成损伤。而且呼啦圈不一定要软式的，即使是使用硬式的也不至于会损伤内脏。说法：按摩减小肚子辨正：有效果首先在腹部上擦上按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30到50下。每天至少按摩一次，能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。专家点评：按摩减小肚子是可行的，也可借助按摩霜进行。而按摩的手法则没有太大的讲究，一般按照肠道的走向按摩即可，即顺时针方向。这样按摩能促进肠道蠕动，有效防止脂肪在腹部堆积，并且促进血液循环。说法：按摩穴位有助瘦小腹辨正：有一定效果经常按摩以下这些穴位可以帮助瘦小肚子：大横穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、带脉穴。按摩穴位时可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜。按摩时最好仰卧于床上，解开衣扣和裤带，只穿一件薄衣服。专家点评：按摩这些穴位对瘦小腹是有作用的，尤其是对便秘和腹胀有利。其中，按摩大横穴可以调节大肠的运动，按摩水分穴能促进排泄功能、提高水分代谢，而按摩带脉穴则可以促进全身的新陈代谢。鉴偏方偏方：利用枕头减掉小肚子鉴定：有一定作用直接躺在床上，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要保证枕头不要掉。这个简单的办法能让腰身线条紧致，赘肉减少。点评：这个方法能锻炼到下腹肌、骼腰肌及大腿内部的肌肉等，能紧凑肌肉但不会使肌肉明显地增大，有助于瘦身。但不能只靠这个方法去减小腹，在锻炼时，最重要的是适当给身体增加负荷。一般来说，锻炼时负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，这个标准是比较科学的。偏方：将保鲜膜缠在腰部原地踏步能瘦小腹鉴定：不太靠谱瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一小时，晚餐的时候少吃一点，便能达到瘦腰的效果。但是需要注意，缠保鲜膜不要超过一小时。点评：理论上，减少局部血供时进行力量练习有助于使肌肉增大，但通常减肥都是希望通过血液供应的增多，使热量燃烧，从而加快脂肪燃烧。而且如果保鲜膜包裹过紧，对腹肌并不见得有利。因此从医学的角度来讲并不推荐。偏方：玫瑰花和蜜枣干泡水喝鉴定：不太科学晒干后储存起来的果胶，具有优异的软便效果，但必须在水分充足的情况下，才能让效果发挥到最好，这种饮料能起到有效通便瘦小腹的作用。点评：这种方法只是网友在私下时交流的小技巧，并不值得向大众推广。目前并没有证据表明玫瑰花与蜜枣干泡水能达到瘦小腹的效果。而且长期饮用这种饮料，可能会导致肠麻痹。偏方：粗盐减小肚子鉴定：没有科学依据直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要用力过度，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。长期使用能达到瘦身效果。点评：盐是高渗的物质，有可能会把身体的水分吸收掉，使皮肤干燥。尽管粗盐能达到一定的消毒效果，但如果长期使用，反而会对身体有害。而使用粗盐能减肥这个说法是没有科学依据的。偏方：D IY芹菜膜瘦小腹鉴定：有一定作用将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧地包裹起来，半小时后除去洗净即可。点评：这个方法能达到一定 的 瘦 小 腹效果，但是起到作用的并非是用的材料，而是按摩的方法。即使是用其他材料按摩，如沐浴液或具有挥发性的油，让腹部受热，动员体内的热量，也能起到瘦身的作用。偏方：早餐喝咖啡有助瘦小肚子鉴定：有效果黑咖啡能减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，有助于减小肚子。点评：咖啡能促进排便，有利尿作用，喝咖啡能达到一定的瘦身效果。但是咖啡内含能量较多，如果喝太多的咖啡，摄入的热量过多，反而会适得其反。早上空腹喝咖啡是可以的。专家警示排便能带走过剩营养物质 瘦肚子作用间接“便秘是产生小肚子的首要原因，因此只要促进排便，就能甩掉恼人的小肚腩。”这个看似毫无破绽的推断，让不少人信服。实际上，小肚子是脂肪长期在腹部积累而形成的。尤华智解释，食用一些有助于排便的食物，可以带走人体内过剩的营养物质，减少新的脂肪积累，但排便并不能对已经形成的脂肪起作用。因此，促进排便可以帮助我们保持身材，却无法达到瘦小肚子的效果。酸奶、薏仁等食物可增加摄入但量要有度饮食上，尤华智推荐的食物有：1、绿豆、地瓜等粗粮，含有丰富膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便；2、薏仁、茨实，有利于健脾排毒，尤其适合肠道湿气重(多表现为舌苔厚而粗糙、大便不成形等)的人；3、火龙果、柚子等水果，膳食纤维较丰富；4、酸奶，能促进肠道蠕动。他特别提醒，这些食物适当摄入可以帮助减肥，但过量食用则可能事与愿违。譬如，每天食用的酸奶要控制在250到50 0毫升之间，过多容易致肥；地瓜过多食用则会使脸色发黄。长期、单一地做仰卧起坐容易损伤背部肌肉广州体育学院运动医学室主任廖八根介绍，仰卧起坐有助于瘦小肚子、锻炼腹肌。但如果长时间只进行仰卧起坐，对背部肌群不利。因此他建议，习惯每天做仰卧起坐的人需要配合“飞燕式”动作或其他腰背锻炼，避免受伤。产后瘦腹不一定要等坐月子后廖八根认为，传统的卧床静养已不适合如今的产妇机体恢复。对于顺产且产后恢复良好的孕妇而言，在“坐月子”时就开始适当做力量运动，如“臀桥”或瑜伽里的“猫式”，对整体身材的恢复效果要远远优于坐完月子才开始运动。1、“臀桥”步骤：(1)、仰卧姿势，屈膝，双脚分开，双臂分开置于身体两侧；(2)、臀部发力向上顶起，顺带大腿与中下背向上抬起，至肩部到膝盖基本成一直线；(3)、臀部用力，缓慢还原到仰卧姿势。2、“猫式”步骤：(1)跪在地上，双手手掌着地，双脚分开；(2)膝盖弯曲90度，绷直大腿面，收紧臀部，双臂向下伸直；(3)吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲；(4)呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，直至感到背部有伸展的感觉。(5)挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬直至与背部呈水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头并眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。技术活减肥进入平台期要灵活调整运动方式廖八根介绍，脂肪堆积最先发生在腹部，脂肪消耗也是从腹部脂肪先开始。运动减肥需要耐力性运动和力量运动的配合。耐力性运动包括慢跑、游泳、步行等；力量运动有仰卧起坐、俯卧撑等。以仰卧起坐为例，每天三组，一组十个。坚持一定时间后，如果已经能轻松做到每组二十个仰卧起坐，就应调整为侧身卷腹的方式，或借助仰卧板来增加运动强度。中老年人或体质相对弱一点的人，可以选择步行方式减肥，同理，在进入减肥平台期时，需要加快走路速度，或是调整为变速步行。可适度按揉中脘穴、关元穴广州中医药大学第一附属医院针灸科主任中医师潘文宇介绍：中脘穴，位于脐中上四寸(即胸骨下端和肚脐连接线的中点)，按揉此穴位可以调节身体的消化功能，促进排便通畅。具体做法是，仰卧于床上，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，顺时针方向按揉，每天揉按两次，每次按揉30～50下。此外，脐中下三寸的关元穴是保健要穴，按揉此穴位有利于治疗消化系统疾病，并间接调节内分泌功能。具体做法是，双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后快速地、小幅度地上下推动。随时可做，但注意不要过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。运动减肥效果不佳，可考虑穴位埋线临床应用证实，穴位埋线治疗在减肥瘦身方面效果显著，尤其适用于工作节奏紧张、无暇经常针刺，或其他减肥方法疗效不佳者。埋线治疗一般需要7-10天埋线一次，三次为一疗程；在埋线巩固保健期，1～2个月埋线一次，三次为一疗程。对于体质好、能配合合理饮食和运动的患者，其疗程可缩短，而合并多种基础疾病或先天性、家族性疾病或多食少动的患者疗程较长。潘文宇提醒，穴位埋线后禁止剧烈运动，饮食要清淡、避免发物、海鲜和高蛋白食物等的摄入。此外，经期女性、孕妇、对蛋白类过敏的患者应慎用埋线疗法。年老体弱及初次接受治疗者应取卧位，埋线部位不宜过多，以免晕针。采写：南都记者曾文琼 实习生陈咏仪 刘颖 通讯员张秋霞 锁卓琪　C F P供图猜您喜欢如何瘦腰最好 瘦腰方法大盘点
来源：网友分享
一、怎样瘦腰又快又有效
　　一、瘦腰运动　　1、招式一　　step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;　　step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;　　step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;　　step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;　　step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。　　2、叠衣服　　做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。　　3、瘦腰瑜伽　　step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地　　step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度　　step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒　　4、经典仰起　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!　　step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。　　step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。　　二、另类瘦腰法　　1、捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。　　2、保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。　　3、靠墙站　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
二、腰上的赘肉多怎么减最有效
　　1.抬腿并旋转脚踝保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。　　2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。　　3.上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。　　4.侧身俯卧撑侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。　　5.侧躺半仰卧起坐身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。　　功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。　　6.莲花坐双手调整呼吸简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。　　功效：可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。　　7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。　　功效：腹式呼吸毫无疑问锻炼着腹部，自然可以很好的减腰上赘肉。
三、日常怎么快速有效瘦肚子
　　空腹喝水　　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。　　缩腹走路　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。　　站立扭腰　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。
四、这样做下去瞬间变性感小蛮腰
　　1、跳舞最能瘦腰　　研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。　　2、多喝水更享瘦　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。　　3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪　　乌龙茶含有消脂燃脂的*和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。　　4、坚持瑜伽锻炼　　瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
你好朋友,根据你的提问,可能有些效果的，希望对你有帮助,有问题及时和我们联系.祝健康快乐.
问瘦腰。。。。。。。。。。
职称：主管护师
专长：宫颈炎，宫颈糜烂，盆腔炎
&&已帮助用户：7527
问题分析：你好，做呼啦圈能够起到瘦腰的作用，但是最主要的还是需做好饮食和运动意见建议：每天要减少摄入量，特别是肉类油脂少吃，每餐最多八分饱。饭后一小时后有氧运动，可以慢跑，跳绳，打球，跳舞等
问女你好,我想问一下保鲜膜可以瘦腰和瘦腿吗?感谢医生为...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：你好，保鲜膜这样敷在大腿上面看起来好像出了汗是有减肥的一样实际上是没有减肥效果的。意见建议：你要减肥还是得进行运动的。尤其是瘦腰瘦腿的话要注意采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜替代，尤其是晚餐6成饱就好了的。
注意运动要以如快走或者是游泳为好，每天坚持三十分钟以上为好。而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。注意坚持的
问你好，我想问下。用橄榄油和保鲜膜在...
职称：主治医师
专长：股骨头坏死,骨关节炎,腰腿痛,骨折,强直性脊柱炎,腰椎病,颈椎病,前列腺增生,股骨头骨骺骨软骨病,阳痿
&&已帮助用户：15561
指导意见：您好，不知道您从哪个途径了解的，不认为这样能够减肥。减肥最健康的方法是节食多运动。
问腰上裹保鲜膜跑步是不是瘦腰很快..
职称：主治医师
专长：高血压,原发性高血压,老年人高血压
&&已帮助用户：25303
问题分析：保鲜膜裹腰上虽然能增加局部温度，但并不能增加脂肪的消耗，所以并不能加快减肥速度。相反，由于保鲜膜的透气性差，影响散热和汗液排泄，会对身体产生不利影响。意见建议：科学的减肥方法是合理控制饮食配合适当运动。对于各种减肥偏方要谨慎，不可轻信，有疑问时向专业人员咨询。
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：你好，瘦腰主要是控制饮食，增加运动量，平时可以短跑，跳绳等来减肥，低脂低卡饮食，不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱，可以服用抑制食欲的药物可用苯丁胺等。
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