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初学者不能一下孓使用太重的器械,选择一个做12个后感到力竭的重量
大臂贴紧于身体,两个哑铃用臂握的方式向上弯举吐气。每手握一哑铃放在手臂兩侧肩部正上方,向上推并吐气
拿一哑铃放在头后,慢慢将哑铃向下放再向上举。
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