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在保持初始状态的情况下,自然呼吸稍微停留一下然後吸气,之后绷直脚尖让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上,和地面的上半身呈垂直的姿势这个动作最好维持5个呼吸。

在绷直脚尖的状態弯曲脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度的样子然后放平脚掌使脚底和地面平行,这个动作最好也坚持5个呼吸之后再绷直脚尖,重复这个狀态

tips:如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿效果会更加显著。

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