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瘦腿小窍门 三天见效的快速瘦腿方法
来源：七丽时尚网
网络上盛传的三天瘦腿的最快方法是什么？来看看七丽改进的三天见效的瘦腿小窍门，相比较于网网络疯传的那款瘦腿办法做了改进。而且这些方法你坚持三天连续做是会见效的。
瘦腿小窍门 三天见效
连续三天低盐饮食瘦腿
想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。
中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。
连续三天空中蹬车运动瘦腿
空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久，不过当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
需要注意做的时候不用太快，保证动作正确最好。每天做40分钟，三天之后，你会发现浮肿的腿部小觑了水中，腿部更瘦了。
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连续三天游泳或跑步瘦腿
专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天最快的瘦腿运动方法。
需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，最好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。
连续三天登楼梯瘦腿
爬楼梯消耗的热量是非常可观的。爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以55公斤女性为例，半小时爬楼梯能消耗215千卡。不过等登楼梯训练真的很累，起先能做15分钟匀速登楼梯就很不错了。
由于登楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。而如果是变速登楼梯，能最大程度上帮助我们快速瘦腿。
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核心提示：瘦腿最快的方法不是做多大强度的运动，而是做好小细节。日常生活中，抓住瘦腿机会，多做小运动，筷子腿你值得拥有！
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　　1.每天刮腿20分钟　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　2.垫脚尖无处不在　　垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。　　3.多动腿拒久坐久站　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。　　4.拒绝重口食物　　腿部的水肿和与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。　　5.狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。　　6.敲敲打打有利　　是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。　　7.减少腿部肌肤刺激　　为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。
　　8.热水泡脚　　冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防和肥胖。
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大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿
&&&热&荐&&★★&编辑：cold&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：是不是艳羡别人的一双大长腿，快来看看小编的练出大长腿的方法吧！
总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿，再看看自已的腿，真是不忍直视，不用担心，小编有办法帮你解决问题，下面这些方法教你练出迷人大长腿。
大长腿是怎么练出来的，看看小编为给为MM支招啦！非常有效喔！
一、后弓步推墙
1、在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。
2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。
3、形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。
注意：每天2次，每次3个循环。
（图片ID：，怎么练大长腿）
二、扶椅掂脚尖
1、笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。
2、双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。
3、腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。
4、做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。
注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
三、每天3分钟半蹲练习
1、上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。
2、然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。
3、上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，（两腿膝盖要打开）
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【减肥美体】导读若何喝水瘦腿才无效？九个改动让你轻松拥有一双美腿
怎样喝水瘦腿?人人都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶冒死喝赘肉就自然会消逝。着实喝水瘦身仍是有考究的，下面一起来看看吧。1、“感到喝水城市胖，以是...
怎样喝水瘦腿?人人都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶冒死喝赘肉就自然会消逝。着实喝水瘦身仍是有考究的，下面一起来看看吧。
1、“感到喝水城市胖，以是我们就尽可能不要喝了”向“充足弥补水分”暗淡干燥的来由就在于良多人摄吊水分过多或缺乏造成的，无论是哪种状况都不当。假如盐分摄取过多，血粘度就会上升，血液循环变得不畅达，是造成身段消化不良的来由之一，假如能实时弥补水分，接济身段架空体内废物，血液循环就会变得通畅。一天的指标：250/ml一杯*82、“便是爱重口胃器械”向“油腻口胃的器械”由于盐分会让身段内的水分囤积起来，导致身段循环不畅达。假如你爱好吃重口胃的器械，你就会把良多水分逗留在下半身，以是这样很容易会让腿部看上去很浮肿。以是人人要尽可能少吃重口胃的器械，迥殊是炎天，多吃对身段不当，很容易会造成食欲不振。3、“电梯族”向“走楼梯族”走楼梯不单仅可以锤炼到你腿部和腰部，每天5分钟的时间内还能耗损失落40卡路里。活动量相当于慢跑等活动。以是爱好有事没事都坐电梯的一族，为了你的美腿，走走楼梯吧，别错过这么好的减肥机遇。4、“上班上学都是搭车的”向“行使车站抵家的路途来做锤炼”好好行使每天的上班上学的时间。腿部自然不必说，膝枢纽关头，腰部，背部肌肉都能得到锤炼，保持每天锤炼和大量活动后的后果是一样的。可别浪费时间哦！脚尖踮着站立：用脚尖站立，脚踝向上提，放弃身段的均衡。
怎样喝水瘦腿?人人都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶冒死喝赘肉就自然会消逝。着实喝水瘦身仍是有考究的，下面一起来看看吧。1、“感到喝水城市胖，以是...
5、“只吃蔬菜来减肥”向“肉类、鱼类都要吃”形成体内75%固体局部卵白质缺乏的话，很容易就出现水肿，脂肪不克不及得到充足燃烧，容易在身段各个部位沉积。以是肉、鱼、大豆、鸡蛋、乳制品每天都要充足摄入。6、“在洗手间是最好的放松时辰”向“气氛拉筋”在如厕前后，将腰部悬空在坐便上方，放弃6秒钟，一次3到5个来回。把想要锤炼的肌肉全部缩短是重点地点。只要花超短的时间锤炼，后果超好！怎样喝水瘦腿?人人都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶冒死喝赘肉就自然会消逝。着实喝水瘦身仍是有考究的，下面一起来看看吧。1、“感到喝水城市胖，以是...
7、“任务时间不断坐在电脑前不动”向“每隔一小时就放松下”不断坐着不动，屁股和腿部的血液循环就会受阻，容易形成水肿。每30分钟或许一个小时就将腿做向上抬，放下的重复举措来接济循环。8、“近间隔的路途就不注意锤炼了”向“何时都要有锤炼意识”通过骑自行车能让你的腿部看上去更摩登。自行车坐垫的高度最好是脚尖刚才能着地的高度，骑时用脚尖踩踏板骑。能无效提高你的臀部曲线。9、“穿紧身衣服来收敛身段的曲线”向“重视穿着舒服度”紧身的胸罩等会让身段的血液循环欠亨畅，也是造成浮肿的来由之一。并且紧身的夏装流动住下半身的同时，筋肉无法发挥自己的力气。成效，身段的曲线反而变得败坏起来。
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