定做个鱼缸，长80宽45高50。需要多厚的玻璃？大概多少钱？手工费大概多少钱？用不用做拉筋？求大神_百度知道
定做个鱼缸，长80宽45高50。需要多厚的玻璃？大概多少钱？手工费大概多少钱？用不用做拉筋？求大神
定做个鱼缸，长80宽45高50。需要多厚的玻璃？大概多少钱？手工费大概多少钱？用不用做拉筋？求大神指点。
我有更好的答案
需要最少0.8的玻璃，再薄了怕爆，大概我们这边需要150到200块钱，拉筋最好还是做上，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。写在最前面，最近有知友问我隐形眼镜的问题，还有邀请我回答相关问题的，其实我真的不懂啊（⊙﹏⊙b汗），我只是大自然的搬运工，因为以前打算买隐形，就从知乎和网上收集了一些信息整理了一下。还有人问我最后买了什么隐形，其实我找到了喜欢的眼镜框，就一直戴框了。由于只有参加婚礼或小演讲等特殊活动才用隐形，没必要买硅水凝胶，就买了cooper普通的日抛，戴四五小时就扔了（所以搜集了这么多信息感觉没怎么用上。。。囧rz）。最后还是建议除非特殊需要还是少戴隐形吧，要不就买好的，毕竟眼睛比美貌更重要啊，祝大家健健康康！&br&&br&注：知乎里主要采集了 &a data-hash=&e0dfef2dc240b& href=&//www.zhihu.com/people/e0dfef2dc240b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈圆& data-hovercard=&p$b$e0dfef2dc240b&&@陈圆&/a&&a data-hash=&e69c488f14f0abb04e82& href=&//www.zhihu.com/people/e69c488f14f0abb04e82& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李敢& data-hovercard=&p$b$e69c488f14f0abb04e82&&@李敢&/a&&a data-hash=&b7cf45b59d& href=&//www.zhihu.com/people/b7cf45b59d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@完舟& data-hovercard=&p$b$b7cf45b59d&&@完舟&/a& 的回答，非常感谢（这几位应该是行家）。因为信息已经是打乱后重新整合的，所以比较乱，可能有@漏的作者请见谅&br&======================================================================&br&第一步：先医院验光、测曲率（不在医院买可能不给测，可尝试眼科医院）大家对同一品牌甚至同一款的评价相差很大，需要注意的是选择隐形眼镜品牌不像选择服装品牌，除了网上做功课之外务必去医院测量角膜曲率，然后再根据这个来选择合适的基弧和直径。 国人眼球基弧大部分在8.4-8.6 国人平均虹膜直径略小,大约11.4mm&br&———————————————————————————————————————————&br&含水量：高含水量的透氧性好，但容易眼干（挥发到空气里的水分越多、从眼睛里摄取水分越多）；低含水量的透氧性稍差，同理不易眼干。对于亚洲人来说，选择含水率低的镜片（小于36%）较好，亚洲人的眼睛不如欧美人的湿润。&br&
做裂隙灯检查时也要注意问一下自己的泪液分泌情况，如果泪液分泌良好，就可以配含水量高一点的隐形眼镜，透氧性会比较好，但如果泪液分泌比较少，就最好配含水量低的隐形眼镜，因为含水量低的隐形眼镜吸收你的泪液会少，在以后的配戴时眼睛不容易干涩。&br&———————————————————————————————————————————&br&透氧：角膜接触镜片必须保证睁眼20、闭眼125以上的透氧系数，so戴普通镜片千万不要长期闭上眼睛 。透氧系数越高对角膜越好，建议选择硅水凝胶的镜片(以月抛为主) 。 普通隐形镜片的材质是水凝胶，而硅水凝胶呢，是拥有硅和水凝胶两种通道，双通道输送氧气可以轻松提升5倍以上透氧能力、还顺带降低含水率，解决眼干的问题,另外也更易成型好佩戴&br&———————————————————————————————————————————&br&摩擦系数(硬度)：越小越舒适&br&———————————————————————————————————————————&br&中心厚度：越薄越舒适，但难拿易碎。超薄小于0.04；适中 0.05-0.08；厚 0.1
单位mm&br&
眼睛所需要的矫正效果越强，隐形眼镜的厚度也就更大。而较厚的隐形眼镜可能增加感染的风险。&br&———————————————————————————————————————————&br&度数转换：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5a53de6bac06b_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&65& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5a53de6bac06b_r.png&&&/figure&&br&———————————————————————————————————————————&br&护理液：普通护理液——爱尔康傲滴乐明（爱尔康被视康收购）&br&
视康又新推出更新的一款傲滴恒润，比傲滴乐明保湿型更好。&br&
超级杀手级——视康双氧水，唯一能杀灭阿米巴原虫的护理液，但是必须中和6小时以上，一定要搓揉，不是泡泡就行&br&
(连续佩戴5天以上，最好直接丢弃换新，不然请用视康双氧水做全面护理)&br&———————————————————————————————————————————&br&周期：长期：材质较好，但容易藏纳污垢 。如果有轻微散光，并且泪液分泌不是很充足，容易眼发干，又是第一次配戴，那么建议佩戴长戴型的。&br&
短期：健康，清洁，方便，但材料较薄，较软，没有长周期的好，建议两周抛或月抛，性价比较高。&br&———————————————————————————————————————————&br&基弧：购买前最好去专业的眼镜店用裂隙灯和角膜曲率仪检查一下，首先看一下是否适合配隐形眼镜，再看配哪种型号的好，因为每个人的眼球大小、曲率半径都会有不同，所以这个是很重要的，如果你眼球的曲率比较大，而所选择的隐形眼镜镜片基弧比较小，那么镜片在眼睛里的滑动度就小，眼睛会缺氧，会容易干涩，而如果你眼球的曲率比镜片的小，那镜片在眼睛里的滑动度就大，镜片的定位就会受影响，清晰度会下降&br&———————————————————————————————————————————&br&贴合：如果视力非常差，硬质透气性角膜接触镜可能更适合一些，而非软性隐形眼镜。&br&
隐形眼镜不宜太紧，因为需要在镜片与眼睛之前留出空间，供具有润滑和杀菌作用的眼泪流动。&br&———————————————————————————————————————————&br&不同人群在选择隐形眼镜时可以参考下面的资料&br&初戴者：可选择中心厚度0.06mm含水量：38%&br&眼干症状：低含水量，稍厚的镜片。&br&避免操作不当损及镜片：低含水量，稍厚的镜片。&br&&br&年龄较大（35—45岁）&br&泪液分泌减少：选择低含水量，稍厚的镜片。&br&免疫力下降：选择抛弃式，频繁更换式的镜片。&br&老视：适当降低近视镜片的焦度（降低幅度小于-0.75d）或可降低一只眼的焦度（降低幅度大于-1.75d）。&br&眼睑松弛：适当放松镜片配适。&br&&br&屈光参差&br&&p&球面焦度屈光参差：选择低含水量薄镜片，尽量减少镜片中心与边缘的厚度差，配适适度收紧。&/p&&p&散光焦度屈光参差：选择切削工艺制作的低含水量厚球面镜片，以充分形成泪液圆柱透镜。&/p&&br&&br&&p&高度近视：选择高透氧材料薄镜片，可不必受顶点焦度换算。&/p&&br&&br&散光&br&&p&泪液透镜的形成：选择切削工艺制作的低含水量厚球面镜片，以充分形成泪液圆柱透镜。&/p&&p&调整等效球面焦度：采用红绿双色视标，尽量使散光眼所形成最小弥散圈调整到视网膜上，可求得最佳视力。&/p&&br&&br&眼睑紧而硬：非球面内曲面设计的镜片，配适适当收紧，以减少眼睑对镜片的牵动。&br&&br&轻度眼病：原则上不选配角膜接触镜。若有轻度沙眼或轻度红眼，又惯用角膜接触者，可选择抛弃式镜片或频繁更换式镜片，光滑的非球面镜片低含水量镜片，选择双氧护理系统保养镜片。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&牌子：目前全球隐形眼镜前三大公司分别是：爱尔康（视康）、强生、库博。其他品牌 还记得未进公司之前，在大学时经常见到眼镜店强推的博士伦、海昌、卫康，来公司后，这些产品都被同事称为屌丝品牌。博士伦是全球第四大，产品比较低端，耐不住市场推广做的太好，国内知名度非常高，产品比起海昌、卫康有绝对优势，但是比起前三个品牌，也是有绝对劣势，现在博士伦也是采取各种措施（产品控价、放弃推荐长抛弃），尽量让产品、品牌朝高大上方向发展。歪题一下，大名鼎鼎的雷朋太阳镜是博士伦发明的。。。另外两个品牌，大家看价格吧，价格基本就是品质了。更多品牌不详细说了，一般产品价位（天猫、亚马逊、各大隐形眼镜垂直电商作参考，实体店价格太高不考虑）与产品质量成正比，护理液、滴眼液也是如此，其实护理液、滴眼液是低利润商品，没虚价。&br&&br&&b&一、视康/爱尔康&/b&（产品线最齐全）合并视康后成为全球NO.1，很出色的隐形眼镜公司，推出了第一代硅水凝胶(眼睛敏感的人如果基弧相差大，避免使用硬度大的第一代硅水凝胶 )，旗下的产品都走中高端路线，包括护理液和润眼液，在欧美市场拥有较高的认可度。&br&&br&视康-舒适氧
(视康-舒适氧 性价比最高)&br&Optix O2 / Air Optix&br&更换周期：一个月&br&
材质：Lotrafilcon B&br&
含水量：33%&br&
透氧：138&br&
中心厚度：0.08毫米&br&
摩擦系数(硬度)：1.0&br&
基弧：8.6&br&
直径：14.2毫米&br&防紫外线：无&br&&br&视康日夜型 Focus Night & Day（连续佩戴30天）硅水凝胶 透氧最高&br&更换周期：一个月&br&
材质：Lotrafilcon A&br&
透氧：175&br&
中心厚度：0.08毫米&br&
摩擦系数(硬度)：1.4&br&
基弧：8.4，8.6&br&
直径：13.8毫米&br&防紫外线：无&br&硅水凝胶眼镜最先研发的，175透氧傲视群雄，但是1.2的硬度，适合眼睛不敏感的同学，舒适度最差，特别硬，我戴的时候觉得异物感特别强。成型型特别好，适合初学戴隐形的人，适合需要长时间连续佩戴隐形眼镜的人。清晰度最差。&br&&br&经常需要化眼妆，可以选择视康的日夜型和舒视氧，这两款产品抗污垢能力最好&br&&br&硅水凝胶彩片只有视康一家有（美瞳是强生彩片专用的注册的名字，美瞳=强生彩片）&br&Freshlook Air Optix Colors&br&
138透氧…9种颜色。&br&&br&&br&&b&二、强生&/b& 隐形眼镜品牌为安视优 产品虽然屈指可数，但也件件都是精品， 硅水凝胶都是第二代硅水凝胶，全部产品都是防紫外线&br&强生-欧舒适
（强生-欧舒适 防紫外线最好，适合户外、 适合大多人佩戴）&br&Acuvue Oasys （能联系佩戴7天）&br&
更换周期：两周&br&
材质：senofilcon A&br&
含水量：38%&br&
透氧：147&br&
中心厚度：0.07毫米&br&
摩擦系数(硬度)：0.73&br&
基弧：8.4，8.8&br&
直径：14毫米&br&防紫外线：有&br&佩戴感最舒适，最软，8.4+8.8基弧基本适应任何人，防紫外线，毫不夸张地说戴进去就像滴了一滴水在眼睛里。也是三大家最贵的，天猫都190了一盒了。但是透氧147三家最低，因为为了舒适降低硅添加。但是也达到了能戴着过夜闭眼125的标准，角膜不会闷。建议角膜薄，和我一眼眼睛特别矫情敏感的佩戴。清晰度排中间。唯一的双周抛，这个是优点，干净。&br&&br&强生亮眸 Acuvue Advance 硅水凝胶 （强生亮眸 适合长时间户外活动，防紫外线）&br&更换周期：两周&br&
材质：galyfilcon A&br&
含水量：47%&br&
透氧：100&br&
中心厚度：0.07毫米&br&
摩擦系数(硬度)：0.4&br&
基弧：8.3，8.7&br&
直径：14.0毫米&br&防紫外线：有&br&&br&&br&&b&三、库博&/b& 全球第三大隐形眼镜公司，多焦点角膜接触镜（散光）全球第一。欧美公司，有着非常非常专业的科研技术人员。但因市场推广做的并没有前两家好，国内知名度不如前两家大，但产品真的很好。目前主推佰视明、宝晴、爱维纳，其中佰视明、爱维纳是第三代硅水凝胶（他们家专利），宝晴使用的仿生材料，都是很不错的产品。至于其他系列，有一些已经交给其他光学公司代理，产品虽然都是库博原厂生产，但重视程度可见一斑。&br&&br&库博佰视明 Biofinity 硅水凝胶 （库博佰视明 保湿度最好清晰度最好）&br&更换周期：一个月&br&
材质：comfilcon A&br&
含水量：48%&br&
透氧：160&br&
中心厚度：0.08毫米&br&
摩擦系数(硬度)：0.75&br&
基弧：8.6&br&
直径：14毫米&br&防紫外线：无&br&酷柏的当家花旦，第三代材料，160透氧+0.75的硬度，硅水凝胶眼镜中性价比之王，而且品质绝对有保障，我强力推荐型。8.6基弧，成型性不错，难取，我这种老鸟都觉得难取。。清晰度第一，无敌的清晰度。&br&&br&酷柏爱维纳 Avaira 硅水凝胶 （酷柏爱维纳 适合长时间户外活动，防紫外线）&br&更换周期：一个月&br&
材质：enfilcon A&br&
含水量：46%&br&
透氧：100&br&
中心厚度：0.08毫米&br&
摩擦系数(硬度)：0.5&br&
基弧：8.4，8.5&br&
直径：14.2毫米&br&防紫外线：有&br&&br&酷柏爱维舒 Avaisu（艾维纳升级版）&br&
更换周期：一个月&br&
材质：&strong&enfilcon A&/strong&&br&
含水量：46%&br&
透氧：125&br&
摩擦系数(硬度)：0.5&br&
基弧：8.5&br&
直径：14.2&br&防紫外线：有&br&&br&这里有个列表，比较全，转自 &a data-hash=&ba9dd909b694dd783f7e4& href=&//www.zhihu.com/people/ba9dd909b694dd783f7e4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王聪Freddie& data-hovercard=&p$b$ba9dd909b694dd783f7e4&&@王聪Freddie&/a&，感谢&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ef09c8ad4d9f872213defd0d11a2b0d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ef09c8ad4d9f872213defd0d11a2b0d_r.png&&&/figure&&br&可以在自己承受范围内选择最舒适且性价比最高的，如图灰色部分 酷柏爱维纳或酷柏爱维舒（以上表内全为硅水凝胶）&br&&br&注：至于博士伦纯视，有点高不成低不就的感觉，与其花同样的价钱，倒不如买视康舒视氧，或者强生亮眸和酷柏爱维纳了。&br&&strong&强生和博士伦公司在国内出售的同一款隐形，使用期限会大于其国外出售的版本，常常出现国内标明半年抛而同款国外则是两周抛。可以在购买的时候上企业官网查询，缩短使用时限。&/strong&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&决定戴某款隐形之后，戴上去还要请验光师用专业仪器观察，看看镜片在角膜上的滑动情况。如果眨眼时镜片不移动，或者移动非常小，那就是镜片基弧过小，过紧，会影响氧气传输和泪液交换；而如果镜片滑动得厉害，那就说明基弧过大，这样会影响佩戴时的舒适度和视野清晰度，只有镜片在眨眼时有湿度的滑动，才表示基弧配得合适，眨眼时镜片湿度地滑动，一来回增加透氧性，二来可以促进泪液交换，三来也不影响视野清晰度。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&危害：转自 &a data-hash=&18b04a5fd1c24a5bb4aaed2d43ab77d6& href=&//www.zhihu.com/people/18b04a5fd1c24a5bb4aaed2d43ab77d6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@怡妞儿& data-hovercard=&p$b$18b04a5fd1c24a5bb4aaed2d43ab77d6&&@怡妞儿&/a&&br&隐形眼镜又称角膜接触镜，直接与角膜接触，对眼睛的损害主要在角膜和结膜。&br&&br&首先，佩戴隐形眼镜最大的问题就是会造成角膜缺氧，继而造成角膜上皮和内皮的损害，包括角膜上皮糜烂和水肿，角膜内皮细胞变形和数量下降。症状就是视力模糊、流泪和眼睛刺痛。这些问题一般都是由于佩戴时间过长导致，停止佩戴后一般都能恢复。&br&&br&其次，各种感染性角膜炎：佩戴隐形眼镜比不戴隐形眼镜的人的发病率高大约6倍。细菌性最常见，及时用药一般都能治愈。严重的真菌性和阿米巴性角膜溃疡非常麻烦，经常见到年轻患者戴着隐形眼镜睡了一晚上之后第二天黑眼珠全白了（严重化脓性感染），治疗非常棘手，很容易角膜穿孔，就算治好了角膜也会留下疤痕，永久影响视力，很多都需要角膜移植。&br&&br&隐形眼镜对结膜的损害大部分都是由于眼睛对镜片或护理液的成分过敏导致的，症状包括眼红、眼痛等，停止佩戴或脱敏治疗后一般都能恢复。&br&&br&关于隐形眼镜的材料：大致分为两种：软性和硬性（RGP)。国内现在不论长期（半年抛/年抛）还是短期（日抛/月抛）佩戴，绝大部分都是软性接触镜，而欧美和日本等则在长期佩戴上多选择硬性接触镜。硬性接触镜最大的优势就是透氧性好，长时间佩戴角膜缺氧程度大大降低，是较为安全的一种接触镜。至于为什么没在国内流行，主要原因还在于价格贵（一般年抛一副要好几千块）以及验配要求高。&br&&br&目前国际上隐形眼镜佩戴的趋势是“两级分化”，即推荐偶尔佩戴者使用日抛型，而每天佩戴者推荐使用年抛型RGP。&br&&br&另外，美瞳我建议还是少戴，我见过不少美女因为佩戴美瞳上睑结膜都有色素沉着的。
写在最前面，最近有知友问我隐形眼镜的问题，还有邀请我回答相关问题的，其实我真的不懂啊（⊙﹏⊙b汗），我只是大自然的搬运工，因为以前打算买隐形，就从知乎和网上收集了一些信息整理了一下。还有人问我最后买了什么隐形，其实我找到了喜欢的眼镜框，就…
17年，最新的隐形眼镜产品及基弧、含水量、厚度、等参数。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&520& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-404e89f18fc476ceb6a08c_b.png& data-rawwidth=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-404e89f18fc476ceb6a08c_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&517& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c5a8cc94895aea42e8e3b_b.png& data-rawwidth=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c5a8cc94895aea42e8e3b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&392& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e104f05fbc37ea84263f_b.png& data-rawwidth=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e104f05fbc37ea84263f_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&519& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-94c0ae00b0b2e0f04c81_b.png& data-rawwidth=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-94c0ae00b0b2e0f04c81_r.png&&&/figure&&br&我标红的地方是硅水凝胶材料的镜片，推荐。&br&&br&经常在户外戴隐形眼镜的朋友：&br&请选择防UV的隐形眼镜的产品&br&&br&经常眼睛干涩的朋友：&br&请选择低含水量的隐形眼镜产品&br&（有保湿科技的高含水镜片也可以）&br&&br&有过结膜炎的朋友：&br&请选择频繁抛弃型的隐形眼镜产品&br&（如日抛、两周抛、月抛）&br&&br&有以下需求的朋友请选择硅水凝胶镜片：&br&①中午午睡不想摘镜片的朋友&br&②每天戴镜时间超长的朋友&br&③想戴N多年隐形眼镜，角膜依然很健康的朋友。&br&&br&表格做的很辛苦，点个赞吧！
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相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&p&美有很多种，个人认为&b&女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。&/b&仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。&/p&&p&&b&step1：拉筋压腿&/b&&/p&&p&减肥永远是女生永恒的主题。其实没有瘦局部的方法，等你全身瘦了局部就自然瘦了，有人可能会有疑问，“为什么我不胖，可是腿看起来特别粗啊？”&b&一方面就是因为腿部线条不好，腿不匀称，&/b&答主从小跳舞，腿还算直，有拉筋压腿的习&/p&&p&惯，拉筋之后一定要揉揉腿，长时间走路后也要按摩腿，&b&不赞同“像拧毛巾一样拧腿”的方法，瘦下来之后皮肤会很松弛。&u&按摩的方法：用手轻捶大腿外侧的胆经，轻捏小腿肚即可。&/u&刚开始压腿肯定非常疼，很少压腿的人坚持压腿，早晚一次，效果很棒哒，一定要坚持！！！再疼也要忍！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b67e27bf1a87b079d8e37ed_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b67e27bf1a87b079d8e37ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还介绍一种&b&横趴劈叉，&/b&有一定难度，觉得压腿对自己已经轻而易举的知友可以试试这个，先劈叉坐开，身体再向前趴。&b&注意：起来的时候两腿向后慢慢并拢后再起。以免伤胯。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a4da2f8b08b48ed4babedc1_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面的方法有些难度。可以试试这个:靠近墙面劈叉，劈好后慢慢上身躺下，初练者可以找别人帮忙按住双腿，使腿紧贴墙。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e021e609d7f1a4afcf016cd_b.png& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（以上图均源网络，侵删。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&step2：开肩&/b&&/p&&p&开肩会让肩膀变得灵活。很多人的驼背摸上去就是死死一块，开肩可以帮你改善，具体方法：&/p&&p&方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。&br&&/p&&p&方式2：贴在地上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&/p&&p&&i&第二种方式会有些疼，推荐第一种。&/i&&/p&&p&&b&step3：下腰&/b&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hash=&9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hovercard=&p$b$9caf2383a5fefec3ec7b2d&&@粒粒辛&/a& 在她的答案里说得很清楚了。不再啰嗦。&br&&/p&&p&&b&step4：学习模特的训练方式&/b& &/p&&p&贴壁&br&1.深呼吸、縮小腹、双腿夹越紧越好&br&（把气集在胸口，并維持这样的姿势继续下面的动作）&/p&&p&2.背对墙壁&br&3.注意身体&b&五个点：脚跟、小腿、臀部、肩膀、头都要贴墙！&/b&&br&4.肩膀放松&br&5.目视前方&br&6.双手以轻松的方式自然垂下。&br&贴壁时间：半小时左右。&/p&&p&&i&每天午饭过后就可以练，饭后练还帮助消化，预防小肚腩从贴壁做起。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的饮食对改善形体也有很有帮助，暑假我每天都会喝红豆薏米粥。但是注意湿气重的人不要喝冰的红豆薏米粥，湿气重也会胖哦。&/p&&p&要是打算暑假减肥，我劝你最好别吃冰淇淋、冰镇饮料。实在嘴馋可以吃冰冻的香蕉、冰冻葡萄。味道毫不逊色于冰淇淋。饿了我吃葛根粉，家乡特产。葛根粉对调节内分泌有一定作用，我喝了之后皮肤还会滑滑的～&br&&/p&&p&&b&现在不寄葛根粉了哦，各位宝宝抱歉啦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（更新）有宝宝提到祛斑，很简单，两招：吃番茄和睡前不要玩手机。&/p&&p&&br&&br&&br&除了改善形体，再补充几个五官和皮肤变美变好的小方法。&/p&&p&皮肤会变好要早睡，十点准时上床。睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机，要知道，睡前玩手机会长斑长黑眼圈眼睛变干视力成倍下降，把睡前玩手机的时间用来做运动吧宝贝儿们。&/p&&p&&br&&/p&&p&看书看手机之后记得活动眼睛，顺时针逆时针各转三十圈，长期坚持可以改善视力，眼睛变有神。&/p&&p&没事可以用手捏山根，用食指按住山根一侧，往上推，两侧换来换去推，在学校坚持了半学期，回家麻麻说我的鼻梁变高了~暑假继续~&/p&&p&（山根是两眼中间的鼻梁部分，不要按摩鼻头哦，鼻头越捏越大）&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒美白很重要，&b&只推荐自己用过的防晒霜，&/b&资生堂的新艳阳挺柔和，我用来涂脸，用洗面奶清洗就行，安耐晒防水，夏天出汗也不怕~&/p&&p&关于美白，我用麻麻的自制面膜涂手和腿，很有效果，面膜很简单，珍珠粉+黄瓜水+蜂蜜。把黄瓜水换成牛奶效果更棒，亲测有效，做一次就会发现皮肤白好多~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&祝宝宝们越来越美~&/p&
美有很多种，个人认为女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。step1：拉筋压腿减肥永远是女生永…
已授权给微博@ 不二大叔说。&br&&br&打个广告欢迎大家去追我的漫画：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你画过哪些好玩儿的作品？ - 方蒹葭的回答 - 知乎&/a&&br&=====================================================================&br&妈呀有史以来第一次涨了那么多赞= = 还是一天之内，连带着之前的答案一起涨，老实说这个答案写得并没有我的美白大法，泡汉子攻略，以及化妆需要物品等那么认真，不过看到了大家的赞，我觉得我还是用之前的认真继续写吧！&br&&br&下面那几个要我上图的，等过了300赞再说吧~我估计这个应该是不可能的哈哈，毕竟前面挺多人在~&br&&br&什么？我骗赞？那必须啊，我也想被鼓励鼓励嘛，赞即是动力，另外最近在做毕设，我只能抽空更新，再次谢过大家的肯定TAT&br&&br&&b&对了，欢迎关注我的专栏：&/b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/JiaGarden/& class=&internal&&易容术之基础教程——男女必备之利器（一） - 葭园 - 知乎专栏&/a&&br&&br&要纠正体态的帖子在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【技术贴】【不要懒了好吗~！立竿见影！主要问题已...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&穿衣服方面的补充，有同学说担心我女神刘雯姑娘穿的自己不适合，我的补充：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_46dvwev.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【留言破解机】所谓风格塑造，不过是“表达你自己”。_Modish饼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mt.sohu.com/6414142.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】这波妮子都没160。甭说Bullshit，穿对了就行呀~-搜狐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么有的女人穿什么都美？做到这些披麻袋都好看！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这个贴其实是按摩山根，不过亲测有效：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meilapp.com/topic/7c018feb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?增高鼻梁?正确的敲山根&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&技术帖&/b&：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&有没有什么撩汉高手的举措让你久久不能平复？ - 方蒹葭的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女追男，并且倒追成功，是什么样的体验？ - 方蒹葭的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样才能画好眼线？ - 方蒹葭的回答&/a&&br&============================原答案分界线==============================&br&&b&这个我要答！感触太深了这个，一定要回答！虽然现在也不是什么大美人，但是说真的翻回以前的黑历史，发现自己改变了很多~&/b&&br&&br&&br&&b&话说来晚了，现在试图刷存在感，还能被人看见吗？&br&&/b&&br&&br&&br&我是个长得很普通的妹子，唯一的优势也就是母亲给了一副还不错的肌肤，咳虽然现在没以前那么不错了，但是黑，天生的黑底子，现在虽然比以前白了，但是我身体还有很多地方是黑的【捂脸&br&&br&先说改变前的待遇吧，就拿我泡汉子这个说吧，我初中开始谈恋爱，那时候试图追求我成绩优秀又多才多艺的初恋时，拼尽全力，足足用了三个月才拿下 TAT 从了也是抗拒的，他不乐意承认我是他女友，到别人问起都是说“我单身= =”，可想而知当时什么滋味……翻了翻以前的照片，我得出的结论就是，咳，就这样的我也不愿意承认好吗= =&br&&br&后来高中经过保养，护肤，终于成功地做到让喜欢的汉子倒追回我，大学也是，经过保养，护肤，逐渐在大学也有了追求者，但是真正改变是在大三，我跟ex分手， 那时候也是作死，后来想挽回什么的他不乐意，紧接着在宿舍也过得不愉快，在这个答案有写，有好奇的可以去看：&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&室友都是熬夜族,我如何保证早睡早起？ - 方蒹葭的回答&/a&&br&&br&很糟糕地状态，死乞白赖也没用，整个人满满的负能量，直到我看了一个PONY大神的一个化妆视频，发现一个女孩子化了妆原来可以这么好看啊，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrfgdeol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美女化妆教程 Pony Burgundy 化妆教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我就决定学化妆，买好化妆品，然后带着化妆品带着化妆品去找会化妆的朋友让她教我，平时做完作业就在宿舍对着视频学化妆，开始睫毛刷不好，弄得比较苍蝇腿，然后引来一群八卦的家伙总是来看我化妆【扶额&br&&br&后来学会的结果我是有些惊异的，向我示好的异性增加了，朋友们也逐渐认同了我的化妆技术，有些朋友的师姐毕业也找我化妆，原来要花费一些精力去办的事儿，后来只要稍微请求一下，对方都答应得极为爽快，后来ex重新发短信给我，说在路上看见我什么的= = 完全不复以前那种挂我电话的态度，我也发现我完全不想搭理他了……&br&&br&&b&废话了那么多，赶紧进入正题：&/b&&br&&br&&b&1.美白护肤，具体操作我写了长长的一篇，&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&天生皮肤黑的人真的能通过后天保养或使用美白化妆品变白吗？ - 方蒹葭的回答&/a&&br&&br&&b&2.关于形体方面，我平时有看一个叫做形体芭蕾的视频，分了很多集，总共26集，我记得。&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTA3MjM0NzY4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTA3MjM0NzY4.html?f=3571335&from=y1.7-1.3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&我每天回到自己的公寓会做一次。&/b&&br&&br&&b&3.穿衣打扮这个是很重要的一点，人靠衣服马靠鞍，都是老生常谈了，平时多看一些街拍啊，还有一些攻略帖，我通常看的是“大表姐”刘雯的街拍，因为她的风格挺多适合日常的，随手发几张吧。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e058b77aa5a26eb6a5acf78815d44eec_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e058b77aa5a26eb6a5acf78815d44eec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee5d34c8a4e7cf22f3537f10edcf3920_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ee5d34c8a4e7cf22f3537f10edcf3920_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/16f0fb288322edf58ad42d894fc9aba7_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/16f0fb288322edf58ad42d894fc9aba7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bef156e3f23b7f43bcb9_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bef156e3f23b7f43bcb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5d74d183cb10cc0aaef2c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d74d183cb10cc0aaef2c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&主要是休闲风，她其实还有一些穿去参加各种活动的礼服，在这里我就不发了，毕竟题主问得是怎么在日常中变美。&/b&&br&&br&&b&4.关于化妆怎么化，我之前在&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何能够高效地学习化妆（生活淡妆）？ - 方蒹葭的回答&/a&&b&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样才能画好眼线？ - 方蒹葭的回答&/a&答过，答主可以去看一下，希望可以帮到你。&br&&br&&/b&&br&&b&5.多看书，虽说这个是长期的，但是还是建议题主多看书，变美其实还是一个长期的过程，书能为美貌增色，并不是什么假话，我顺便推荐一下近期在看的书目给题主吧。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/79f40c0f1ef0f2d97c214cbb_b.jpg& data-rawwidth=&98& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&98&&&/figure&&br&&br&&b&城南旧事&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9426deb9aa6d287a63cb36_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&br&&b&中央公园西路 : 三个独幕剧&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aecb2653e4ab_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&br&&br&&b&他们应当行走&br&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/150d7c385d5f71d6cb4b0ef9_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&br&&br&&b&小顾聊绘画&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5adaafb5c46_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&br&&br&&b&梵高画传&/b&&br&&br&&br&&br&===========================更新================================&br&&br&&br&&b&我看到评论里有问我在哪看到街拍，我平时都是看公众微信号的，跟这些公众微信并没有啥合作关系，你们看看我那很少的粉丝数量就知道了。&/b&&br&&br&&b&Jennyy大大的公众微信号&/b&：bethebeauty&br&&br&&b&大饼穿搭札记：&/b&modishvane&br&&br&&b&大脑门：&/b&BigForeheads&br&&br&&b&Fashionucking&/b&：Fashionucking&br&&br&&b&gogoboi&/b&：realgogoboi&br&&br&&b&海报网：&/b&haibao_cn&br&&br&&b&黎贝卡的异想世界：&/b&Miss_shopping_li&br&&br&&b&TOPWOMEN女装网：&/b&topwomencomcn&br&&br&从大一开始我就励志要当女神，至今仍走在修炼的路上，为了成为一位女神，我看了很多帖子，看了许多书，试着去学一些新技能，提高自己的专业能力，让自己成为一个脱离低级趣味的人，发现自己的缺点并改正，尽可能让自己每一天快乐且充实。&br&&br&题主说不说内在，对此我不敢苟同，对于我来说，内外兼修才是正道，内在会影响外在，空有一副皮囊，美则美矣，可随着岁月流逝，美人迟暮，当美貌逝去，也只是泛泛之辈。&br&&br&&b&分享一些我自觉有用的小tips吧~&/b&&br&&br&&b&1.心理暗示&/b&&br&&br&不断在心里告诉自己，&b&我很美，我很漂亮，我是个受人喜爱的人&/b&等相关语，答主自己用过，是真的很有效的，我小学笨叉叉的，整天被人叫丑八怪，心里一度很自卑，直到了我使用了这个技能，后来上了高中，突然被人告白了，第一次被人说漂亮，那时候虽然不喜欢对方，但是真的特别开心。&br&&br&&b&2.气场&/b&&br&私以为，&b&大气的美都跟气场有关&/b&，比起蔫蔫的、不自信的美人，一个自信满满，眼神明亮的女孩更别有一丝风情。&br&&br&现在流行的各种女王，比如贝嫂、安吉丽娜·朱莉，都属于颇有气场的人，我以为气场是内心的一种底气，与&b&个人经历、个人能力、经济能力甚至是内心的一种信念有关&/b&。&br&&br&当一个人经历了一些艰辛，内心会有一些坚定的东西，当一个女人拥有了独立的经济能力，爱买啥买啥不必依靠他人，自成一体时，说话会更硬气，当一个人把她擅长的东西做到极致，她会更加自信，这些种种，都是我理解的气场所由来。&br&&br&&b&3.笑容&/b&&br&&br&都说爱笑的女孩运气不会太差，我觉得也是，我的前半生过得特别坑爹，而后来的我却越来越往好处走，我想可能许多时候都是因为我乐观面对了吧，我总觉得冥冥之中有一种力量在帮助我，就算过得特别糟糕，又莫名地好了回来。&br&&br&我每天出门前有一个习惯就是对着镜子微笑，然后在心理对自己说“加油”，&b&笑容能使一个人变得温暖而动人，多多练习微笑，找到你笑起来最美的样子，笑容让你更加美丽，并会为你平添几分好运气。&/b&&br&&br&&b&4.气质&/b&&br&&br&常言道，腹有诗书气自华，博览群书更是会为你的容貌增加几分光彩，气质并非一朝一夕养成的，而是长久地熏陶与沉淀，&b&气质会随着你吸收的”养分“逐渐散发出来，犹如花香般吸引着他人靠近。&/b&&br&&br&有些女生并非生来绝色，可却让人忍不住多看两眼，正是气质造就。气质与经历、知识有关，同时学习艺术也是可以培养气质的，在闲暇的时间多看两本书，抽空学一门乐器，亦或学着画画，都能培养气质，而且经历过大场面的人也都会具有气质，一种成熟、镇定，处变不惊的气质，趁年轻多经历，不要害怕挫折，因为我们还输得起。&br&&br&&b&4.善良&/b&&br&&br&我这里所说的善良，不是渣男欺骗你，你还给他钱，不是杀人犯杀人，你还替他辩解；那叫”圣母“，不叫善良。&br&&br&我所说的善良，是在他人最需要时雪中送炭，而不是有朝一日他出人头地，你则为他锦上添花；我所说的善良，是你在看遍世间种种黑暗与肮脏，却依然对这世界保持着热爱，这是我所理解的善良。&br&&br&与人为善，但也要学会自保。&br&&br&&br&&b&5.理智&/b&&br&&br&身为一个经常被说理智的人，先自恋一下啊哈哈【被拍飞】咳咳，关于这个是看了豆瓣一篇文章，是讲情侣的，说发火前先冷静下来，如果火真的很大，觉得快发出来，就先跟对方说，“我现在想先冷静一下，迟些再联络你。”这样可以避免口不择言，说出伤害对方的话，你要知道火一上脑人什么都说得出来的，等冷静过后再沟通，会比你伤及对方好很多。&br&&br&人和动物最大的不同就是，人可以控制自己，人有理智，有些人一火上来就说了很多伤人的话，伤了别人的心，从而感情有了裂痕，没有理智会搞砸很多事情，不光是感情，工作也是，所以当我情绪不稳的时候会选择不与他人交谈，因为我担心说错话。&br&&br&&b&6.为他人考虑&/b&&br&&br&我至今在学习的，虽然我是个很爱吐槽的人，也很多人说我真性情，但我再也没有出口伤人，因为学会了为他人考虑，我说话前也会想想对方会有什么反应，我这么说会不会伤到对方，毕竟自己也被他人用言语刺伤过，明白那种感受。&br&&br&我们虽说是应该直接表达自己的感受，但是表达方式也是要考虑的，直接表达不是让你不过脑子就说出来，那叫没脑，不叫直接表达。哪怕对自己的亲人也考虑一下他们的感受，我就试过“说话直接”伤了我妈的心，看到她流泪，我就发誓再也不这样了！&br&&br&&br&话说，写完怎么感觉有点鸡汤……【捂脸&br&&br&==============================================================&br&&b&好了，照片既然爆过了，那么我就删了~&br&&br&说实话看到评论里有人说不好看，心里还是不开心啊，原来我并没有做到完全不在意别人的看法，为了不破坏自己的心情，所以清掉了，大家还是认真看我的答案吧，么么哒&br&&/b&&br&&br&&b&居然被自己关注的收藏夹收藏了，好开森啊啊啊~谢谢妹子！&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6bd8cbe8dafb9cccef2f07f68bfce321_b.jpg& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6bd8cbe8dafb9cccef2f07f68bfce321_r.jpg&&&/figure&&br&我看见有妹子求塑形和瘦腿的帖子。&br&&br&塑形的我好像暂时找不到，给你纠正体态的好不好？&br&&br&由于微博链接放不上来，我就放一下微博名吧：@海龟的妹妹2点0&br&可以手动搜索一下哦~是我最喜欢的博主~&br&&br&&a data-hash=&df5ea9bef69f& href=&//www.zhihu.com/people/df5ea9bef69f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@住在动漫节的云& data-hovercard=&p$b$df5ea9bef69f&&@住在动漫节的云&/a&&br&&br&&b&=========================更新=================================&/b&&br&&b&附上我平时的日常妆&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/36bb086725_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic2.zhimg.com/36bb086725_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/40b11a917ec_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/40b11a917ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/36b09c0cd7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/36b09c0cd7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6c56e6ac84f89ef4f36c_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6c56e6ac84f89ef4f36c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1cd384a31ede0cbd18dd498c52f838a8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1cd384a31ede0cbd18dd498c52f838a8_r.jpg&&&/figure&&br&另外今天的更新是我补充了小tips，不在这里写是担心乱掉，所以你们好奇，就翻上面的看看吧，么么哒！&br&&br&&b&最后担心有新手妹子看不懂图片教程&/b&：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/m/i/6/m0138eli9i6.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Morning_Makeup-高清观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rqyyxh89.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【丽子美妆】中文字幕 BeauTeen Pouch
晨妆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&一个有翻译一个没翻译的版本，跟这个教程就没错了！我当年还是个菜鸟的时候学习的妆容~&br&&br&感谢看到最后~
已授权给微博@ 不二大叔说。 打个广告欢迎大家去追我的漫画： ===================================================================== 妈呀有史以来第一次涨了那么多赞= = 还是一天之内，连带着之前的答案…
一定要推荐“怦然心动的人生魔法”，我自己实践过，对我的生活改变很大。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怦然心动的人生整理魔法 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&原是一本书，作者是近藤麻理惠。 &br&后来被改编成了电影，由仲间由纪惠主演 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.360.cn/tv/Q4VwaaKpSmDmMH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怦然心动的人生整理魔法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&我是先看的电影，说实话非常有感染力，看完电影之后我几乎是迫不及待想开始整理房间。所谓“怦然心动的人生整理魔法”最关键的地方在于“怦然心动”——即只留下让你怦然心动的东西。你就会被让你怦然心动的物品环绕，人生也会因此而不同。&br&&br&要想整理后不会轻易弄乱，就要给每一个物品安置一个“家”。我自己总结了一些要点，可能不太全面，如果有兴趣的可以去看书或者电影。&br&整理要一类一类的整，把同一类物品全部都聚集到一起，一次性整理完。&br&首先要从整理衣服开始，因为衣服是自己每天贴身穿着的，衣物的气息比较容易感知。&br&把&strong&所有的&/strong&衣服集中到一起，然后一件一件挑选出让自己心动的衣服（这些是要留下的）；如果有无法做决定的，就再试穿一次，训练自己的心动灵敏度。&br&挑选好衣服后，把能叠的衣服全都叠起来，轻轻抚平衣服上的皱褶，把衣服叠成长方形，然后把衣服立起来收纳。“叠立”是收纳的基础，非常节省空间。在微博上找了些图片，如果图片主人看到介意的话，请告知，我会删掉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8fee5f961fb81f10715b60_b.jpg& data-rawheight=&540& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8fee5f961fb81f10715b60_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/637d3dd3d5a2ad_b.jpg& data-rawheight=&540& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/637d3dd3d5a2ad_r.jpg&&&/figure&&br&袜子不要两只系在一起，而要把它卷起来，内裤也同理。&br&第二步开始整理书籍，同样地只留下让自己动心的书籍，纪念品之类的则要放在最后整理。&br&也许这种方法比较适合单身独居的人，但我觉得她提倡的理念非常特别。这样整理完一遍之后，几乎不需要再整理，只要偶尔打扫下卫生就好了。衣服和其他东西都有了自己的位置，以后用完再放回去就可以了。&br&&br&如果对整理收纳还有兴趣的话，还可以推荐另一本书&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/7001468/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&断舍离 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。
一定要推荐“怦然心动的人生魔法”，我自己实践过，对我的生活改变很大。 原是一本书，作者是近藤麻理惠。 后来被改编成了电影，由仲间由纪惠主演 。 我是先看的电影，说实话非常有感染力，看完电影之…
知乎首答～&br&&br&题主你好～我去年从郑外高中毕业，借着在国内最后的两个月时间陪着老爸踏上了西伯利亚大铁路之旅。我所乘坐的是从北京经停乌兰巴托终到莫斯科的K3次国际列车，在俄罗斯境内又玩了大约一周多。希望下面的答案可以帮助到你。&br&&br&&br&&b&1. 列车选择&/b&&br&
从北京到莫斯科如果说直达的话有以下两班列车可以选择：K3次国际列车和K19次国际列车。如果说要中转的话就比较复杂，可以选择经过乌兰巴托，满洲里，海参崴，乌鲁木齐等多条线路。由于中转列车的选择较多，时间过长，价格较高，我们就先讨论直达的两班列车吧。&br&&br&1.1 K3 北京——乌兰巴托——莫斯科&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/97eefdf17a8994ccdce62d3c_b.jpg& data-rawwidth=&2983& data-rawheight=&4474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2983& data-original=&https://pic1.zhimg.com/97eefdf17a8994ccdce62d3c_r.jpg&&&/figure&&i&“K3次列车水牌”，摄于北京站&/i&&br&&i&（列车下方的MC字样表示本车可以进行国际联运）&/i&&br&&br&K3次国际列车隶属于北京铁路局，车厢采用1995年德国制造的18，19型高级客车。这样的客车现在基本上只能够在国际联运部分看到了。根据2014年的时刻表是每周三上午11:35分从北京站发车，下周一下午2:00左右到达莫斯科雅罗斯拉夫利火车站，全程7692公里，经过三个国家，耗时五天左右。&br&列车上的车厢分为硬卧（4人间，可上锁），软卧（4人间，可上锁，床垫稍软），高级软卧（2人间，可上锁，有沙发，有空调）。值得一提的是高级软卧的车厢是两个包厢共用一个盥洗室，但是由于水压问题还是不能洗澡。价位从三千元到五千元不等。我个人的建议是两个人出行选择高级软卧包厢，不仅床铺会舒服一点，而且也会拥有较好的私密性。4人或4人以上就可以选择硬卧，我认为硬卧和软卧并没有多大差别。另外关于只允许外国人和持公务外交护照的中国旅客购买高级软卧车票的规定并没有严格执行，只要你想还是可以通过正当途径购买到车票的。&br&有关图片你都可以在网上搜到，我就不再赘述啦。&br&&br&区别于K19，这趟列车有以下几个看点：&br&车上的乘务人员均是地地道道的北京爷们。他们会穿着布鞋搭着毛巾饶有趣味地和你聊天，蛮有意思。&br&由于中蒙之间火车的轨距不同（中：1435mm，蒙俄：1520mm），所以列车会在二连浩特的边境车站进行换轨作业，到时候你可以看到。&br&由于边境生鲜食品管理的缘故，列车会在不同国家加挂不同国家的餐车，你可以体验到不同地方的饮食特色。（后面有图哦！）&br&在蒙古境内你可以看到很有特色的民居建筑，你也可以感受到乌兰巴托是一个多么巨大的城市。&br&历史上的中俄火车大劫案就是在K3上发生的呢！有一部电视剧，（貌似叫《别了，莫斯科》）就是在这列火车上拍摄的。&br&&br&1.2 K19 北京——满洲里——莫斯科&br&（不好意思我并没有这趟列车的图片，不过在网上搜到的红皮列车就应该是啦。）&br&K19次国际列车隶属于莫斯科铁路局，车厢和乘务人员都是来自莫斯科的同志们。列车每周六从北京发车，下周五到达莫斯科。距离上因为绕行了哈尔滨所以会更远一些啦。车厢等级和K3次列车基本相同，所以不再赘述。&br&&br&区别于K3，这趟列车有以下几个看点：&br&从哈尔滨开始，列车驶向老中东铁路。这在过去可是西伯利亚铁路的一部分哦！&br&你可以和车上的俄罗斯同志一起学俄语，蛮开心～&br&满洲里的国门也是一个看点，你可以感受到宏伟的中国国门对渺小的俄罗斯国门的压倒气魄。（但貌似是晚上经过哦～）&br&&br&1.3 小结&br&相比而言，我个人更加推荐乘坐K3次国际列车，历史更悠久，故事更丰富，车票更便宜，吃货们也能大饱口福了！&br&&br&&br&&b&2. 旅行证件和车票的准备&/b&&br&由于K3次国际列车要经过蒙古，所以你一定会需要蒙古国的过境签证。正式因为这一环节的存在，我强烈建议已经有护照的你在出发前一个月着手准备，如果没有护照的话请再空出10个工作日去办理。&br&证件办理还是比较复杂的，我研究了好久才明白最佳的办理过程：&br&护照——俄罗斯签证——车票——蒙古过境签证&br&&br&2.1 俄罗斯签证&br&这或许是我见过最无奈的签证之一了，因为你必须找代理（注意，是“必须”）。原因就是俄罗斯方面要求所有旅客提供俄罗斯对外部门或是在俄罗斯注册的旅行社所出具的邀请函（去哪里找啊！）。最好的解决方案就是找到当地的旅行社让他们代理，费用大概在700-900元左右，着急的可以进行加急办理，特急签证一日出签，但还是要多花钱呢～&br&需要的东西莫非是两寸照片（虽然这并不会出现在你的签证上），护照和复印件，等。只要有钱，手续较为简单哈！&br&&br&2.2 车票&br&在出发之前你恐怕还真的要为车票问题跑一次北京咯！车票一定要到北京旅游大厦一楼的国际列车车票销售处购买。有点尴尬的就是他们只接受现金付款的方式，不过附近还是有家中国银行可以取款啦。购买车票的时候请提供护照号码来进行登记，如果护照号和登乘证件不一致的话就很难上车了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e9849fbaa0cd93ae4c1d3_b.jpg& data-rawwidth=&1636& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e9849fbaa0cd93ae4c1d3_r.jpg&&&/figure&&i&“卧铺票”，摄于郑州&/i&&br&&i&（与现行的火车票不同，国际联运采用了传统的车票体制：乘坐区间＋卧铺票一起方可登乘卧铺车厢）&br&&/i&&br&2.3 蒙古过境签证&br&这份签证就可以自己前往位于建国门的大使馆进行办理。需要的文件是：车票的复印件，护照，登记表格，等等。详情可以上大使馆的网站进行查看。过境签证次日取证的价格是300元左右，不着急的话可以等一个星期，那就只要120元了。貌似只接受银行转帐呢。注意，蒙古签证不负责邮寄，必须本人凭有效证件到大使馆取。&br&答主在办理蒙古签证的时候下了血本......一本花了800元。原因就是我在出发前一周去办理，但是第二天蒙古国大使馆要放假一周（WTF）！所以无论怎样我都不可能在出发前拿到签证，没办法只能找到门口的黄牛们（他们的兄弟姐妹都在里面工作呢！），下了血本3小时拿到。不过和美丽的蒙古姐姐在外交公寓里喝茶还真是好呢～&br&&br&2.4 其他证件&br&如果你有国际认可的健康证（小黄本，小红本）的话请一并带着！蒙古国的边境检疫有的时候会卖个萌问你要，没有就会罚款...... 一般情况下求列车员帮个忙也可以过去，但是如果有的话尽量带上吧！&br&&br&2.5 小结&br&无论在哪里，有关旅行证件的事情都不可以马虎呢！所以一定要查好有关资料认真准备，不要因为这些事情耽误了旅程哈！&br&&br&&br&&b&3. 旅行准备&/b&&br&在车票和签证都准备好以后你就准备打好行囊去旅行吧！那都需要带些什么呢？&br&&br&3.1 食品&br&坐一周的火车毕竟不是开玩笑的，所以请带上些能放的住的吃的，如泡面，火腿，咸蛋等。&br&由于在乌兰巴托和俄罗斯境内的大车站都可以买东西，所以不要担心后面买不到。许多国内食品也可以在二连浩特的免税商店购买。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a42f45f412afea7d506ce5c_b.jpg& data-rawwidth=&4752& data-rawheight=&3168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4752& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a42f45f412afea7d506ce5c_r.jpg&&&/figure&&i&“自行制作的列车午餐”，摄于K3次国际列车&/i&&br&&i&（随处可见的牛肉香肠配着软软的必然芝士就是一顿很好的午餐啦）&/i&&br&&br&3.2 衣服&br&看题主的样子是要夏天出发。那么请你带上一件薄棉袄，一条小围巾。&br&这可没有说俄罗斯有多冷，这只是为了防止列车在乌拉尔山区的时候遇上雨天。那样的话你就会裹着列车上的毯子到处走啦～ 去年在乌拉尔山区的时候就遇上了下雨，气