利率敏感性缺口模型，一定会带来饥饿感么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 05:11 标签： 利率敏感性缺口模型
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缺口不补会有大风险
已投稿到：五个对策减轻节食带来的饥饿感
减肥过程少不了饥饿，饥饿感对于减肥者来说是很常见的。有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因，针对这个问题，介绍几个克服饥饿感的妙招。
　　饥饿感对于减肥者来说是很常见的，没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥过程少不了饥饿，但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受&饥饿&而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因，怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。　　对策一：多吃膳食纤维高的　　因为它具有以下特点：　　膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;　　膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;　　膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防;　　膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间，减少素的吸收;　　膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。　　膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类，如：各种蔬菜、、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。　　对策二：先喝汤后吃饭　　过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是&看菜吃饭&，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，&看饭吃菜&，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理?
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关键词：&&&&&&如何解决在减肥中控制饮食时带来的饥饿感？
很多减肥者半途而废，原因就在于无法忍受节食减肥带来的饥饿感，并由此引起心慌、焦虑、焦躁不安。事实上，我们同样可以通过饮食来增加饱腹感减轻饥饿感，同样降低食物的能量密度，达到理想的减肥效果。
膳食纤维，我们常称其为“粗纤维”，就是这样一类减肥辅助品。在胃中，膳食纤维可以吸水膨胀80~100倍，延长胃排空时间，从而可以抑制食欲，产生饱腹感，减少进食量。膳食纤维广泛存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类食物中。
纤体棒是营养学家和运动营养学家从合理营养的科学角度出发，针对减脂和减控体重的各类人群的需要而开发的一种新型运动营养食品。
另外，现在还有一种科学减肥棒类产品——纤体棒。纤体帮以膳食纤维和左旋肉碱为主要活性物质，配以脱脂奶粉、燕麦片、蜂蜜、卵磷脂、乳酸钙，特别强化了部分蛋白质、糖、维生素和无机盐，采用最先进的国外棒类食品的工艺研制而成的一种新型食品。既能增加饱腹感，又可促进脂肪燃烧，同时全面补充膳食营养素的不足，可以有效促进减肥效果。
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种类维生素的重要物质，存在于体内，是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分，能够作为脂肪酸运输的载体，以乙酰左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。左旋肉碱在人体内可由赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质少量合成，饮食中也摄入一些。红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，但一般人只能从膳食中吸收50毫克。在减肥运动过程中，建议每日肉碱的摄入量不应少于250~500毫克。肉碱的充足，有利于脂肪的顺利运输，由于运动时所需能耗增加，补充肉碱可以加速脂肪燃烧提供能量，从而达到消耗体脂的效果。需要注意的是，左旋肉碱只能起脂肪酸转移的作用，本身并不燃烧脂肪。因此，对于只控制饮食而不参加有氧运动的人，左旋肉碱的作用是微乎其微的。
如果我们稍加观察就会发现，吃饭时那些肥胖的人总比消瘦的人早吃光。因此，肥胖者大多吃饭速度较快。日本大学牙科系教授赤坂守人说：“咀嚼不精，是导致人增胖的重要因素”。吃饭时细嚼慢咽，可使血糖增高，产生饱腹感，当食物的摄取量足够时，人就自然不再进餐了。如在吃饭时狼吞虎咽，则不易产生饱腹感。人虽吃饱，都没有吃饱的感觉，这样就会发导致食物摄取过量。细嚼慢咽时，唾液粘液与食物充分的粘在一起，而且使食物更加细，这样所需时间就长。所以，吃饭时细细嚼、慢慢咽，既可在细嚼慢咽中有足够的时间享受美味佳肴，又能同时产生饱腹感，确是减肥的一种行为矫治法。
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了的信号”，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。
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