家里买得小片的杠铃片.作硬拉专用杠铃高度不够,有什么可以

非常厚的垫子就可以了,不行僦上街买泡沫垫几层下来,200kg都能弹起——所以要小心……………………别被弹中了

还有呢,一般不要用1rm在家就可以了嘛,硬拉专用杠铃75%-85%的重量练习长力量最好的,也不至于绷不住要突然撒手

还有,如果不行就用握力带,抓不住大部分都和握力有关还没见过多尐人是臀腿累到必须撒手的……

手头只有一副哑铃没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上

不过这难不倒想锻炼的你,

就像这套训练计划一样

完全靠哑铃就可以练遍全身。

训练的那些经典动作你不一定比在健身房里的那些人练的差。

个哑铃动作和哑铃训练计划

前臂向上使哑铃刚好超过肩膀的高度。

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