非常厚的垫子就可以了,不行僦上街买泡沫垫几层下来,200kg都能弹起——所以要小心……………………别被弹中了
还有呢,一般不要用1rm在家就可以了嘛,硬拉专用杠铃75%-85%的重量练习长力量最好的,也不至于绷不住要突然撒手
还有,如果不行就用握力带,抓不住大部分都和握力有关还没见过多尐人是臀腿累到必须撒手的……
手头只有一副哑铃没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上
不过这难不倒想锻炼的你,
就像这套训练计划一样
完全靠哑铃就可以练遍全身。
训练的那些经典动作你不一定比在健身房里的那些人练的差。
个哑铃动作和哑铃训练计划
前臂向上使哑铃刚好超过肩膀的高度。