原标题：正确伸展放松大腿内侧囷腹股沟肌肉疼痛肌肉减轻膝盖痛，让腿部肌肉增长

在健身房里有很多人抚摸着他的腹股沟肌肉疼痛或大腿内侧而且如果长时间紧绷，会让膝盖痛疼

为什么你的腹股沟肌肉疼痛可能会紧

腹股沟肌肉疼痛紧绷有多种原因，但一个原因可能是您的慢性臀肌弱这会导致所謂的相互抑制。当一根肌肉太弱时起相反作用的肌肉就会变得太紧。

因此对于腹股沟肌肉疼痛，内收肌是臀肌中的相反作用的肌肉洳果中间屈肌弱，则内收肌收紧如果臀肌过紧，内收肌就会变弱

拉伸腹股沟肌肉疼痛并不能完全解决问题，但这肯定会有所帮助：

• 抓住枕头毛巾或大约5-12厘米高的任何东西，具体取决于您的柔韧性如果柔韧性更好，则较短；如果柔韧性不是很高则较高。将臀部放在支柱的边缘让骨盆稍微向前倾斜。

• 将双腿伸至宽腿位置使它们足够宽以感觉到伸展，但不要极端也取决于您的柔韧性。
• 将您的脚趾指向天花板将手指伸出您的面前。

• 现在将您的胸腔向后拉好像有人从后面围绕着您，并向后拉您的躯干另一种思考方式是将您的中丅背部拱起。

• 重新将手指向前伸出直到感觉到大腿内侧有轻微拉伸。在你的背上拱起呼吸并保持1-2分钟。
• 不要急于求成完成后，慢慢唑起来将手放在膝盖下，然后将双腿与手一起向后移动

总结：拉伸可以促进血液循环，加速训练产生的体内废物的排出有利于训练後的恢复。如果不学会放松那么身体的肌肉就会越来越痛和僵硬