练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点_百度知道
练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点
我的身高是170。体重53公斤。每天运动量说大不大。说小不小。如果运动完半个小时后服用蛋白粉的话。需要服用多少。运动完半小时后服用的话。那早上和晚上还用服用么。如果运动完半小时和早上还有晚上都需要服用的话。我需要每次服用多少。还有。什么时间段练肌...
我有更好的答案
每次服用一勺 一般里面都会带勺子 一般是33克的勺子 兑250毫升的水 或者牛奶 记住了 要服用动物蛋白 也就是乳清蛋白 植物蛋白对健身增肌毫无帮助 很难吸收 每次健身后半小时内服用一次 睡前一次 如果运动量大的话 第二天早餐后再服用一次 如果你运动量不大 第二天都感觉不到肌肉酸疼的话 你只需要训练完喝一次就行了 喝多了是浪费 还有 蛋白粉不要用勺子搅拌 会搅不开 有很多疙瘩 浪费 而且会肚子疼 买个专用的摇摇杯 或者买蛋白粉赠送的被子 盖上盖子使劲摇 喝之前先吃上一片面包 吸收更好 锻炼肌肉晚上7点-9点最好 全部手打的 也是我个人的经验 希望对你有帮助并采纳
采纳率：55%
蛋白粉的话，吃饭要多吃一些170 53太瘦了。怎么说呢，根据自身条件和相对的运动量使用就可以咯
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1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都...
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）4、运动后半小时及时补充一根香蕉。5、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
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　1. 单车式　　我们要仰卧在地面上，模拟平时骑自行车踏板的方式交替训练腹肌，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许...
　1. 单车式　　我们要仰卧在地面上，模拟平时骑自行车踏板的方式交替训练腹肌，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间　　2. 仰卧卷腹　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间　　3. 仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间　　4. 伐木式　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需进行3组，每组8到12次(一侧完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间　　5. 躯干转体式　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;共需进行3组，每组12次，每组间允许有30秒的休息时间　　6. 瑞士球哑铃飞鸟　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，特别是腹部肌肉。为了确保身体的平衡与动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重;同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在胸部，瑞士球哑铃飞鸟要求练习者把注意力集中到腰部，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间　　7. 俯卧搭桥式　　要确保有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了确保训练效果，训练者的头部、腰部还有腿部要呈一条直线，特别是腰部与腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求进行3组，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)
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身边朋友喜欢运动的是多了去了。跑步、广场舞、户外运动。有一个最励志的，每天暴走十公里，一年多下来了，从饮食和运动双管齐下，竟然瘦下去二十多斤，让小芝眼馋和激动的，也立马行动，结果呢，小芝是在...
身边朋友喜欢运动的是多了去了。跑步、广场舞、户外运动。有一个最励志的，每天暴走十公里，一年多下来了，从饮食和运动双管齐下，竟然瘦下去二十多斤，让小芝眼馋和激动的，也立马行动，结果呢，小芝是在休息的过程中开始写这篇恰逢其时的悬赏啊，这浑身的酸爽啊。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。& & 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
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微博有个李浩轩的理论，在走路的时候尽量不用小腿发力，通过腹部发力带动大腿和小腿，你可以试一下这样走路会不会被老妈拍死，有效果记得分享一下经验。
微博有个李浩轩的理论，在走路的时候尽量不用小腿发力，通过腹部发力带动大腿和小腿，你可以试一下这样走路会不会被老妈拍死，有效果记得分享一下经验。
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说明你前一式还没练到位。刚开始练的时候我觉得前面几式只是针对那些刚刚伤愈的人 而且一般都是锻炼关节的承受能力和肌肉的耐力
说明你前一式还没练到位。刚开始练的时候我觉得前面几式只是针对那些刚刚伤愈的人 而且一般都是锻炼关节的承受能力和肌肉的耐力
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你可以去网站看看视频，有很详细的解说哦，每个步骤都会给你很详细的
教给你，我相信你很快就可以学会的呢。
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教给你，我相信你很快就可以学会的呢。
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俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）
o 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
o 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。
o 要点3：手臂发力...
俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）
o 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
o 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。
o 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。
o 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气。
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实际上人人都可以练出那样的肌肉只是要通过科学的饮食和训练。如果你是一个平时几乎没有运动的办公室工作人员，只要你比较瘦你想练成张家辉那样的肌肉
实际上人人都可以练出那样的肌肉只是要通过科学的饮食和训练。如果你是一个平时几乎没有运动的办公室工作人员，只要你比较瘦你想练成张家辉那样的肌肉
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应该是你的深蹲姿势错了，正常来说需要臀部主动发力，以便控制臀大肌用力向前向内挤压，建议网上搜索一下教程，有一步一步教怎么练习的。
应该是你的深蹲姿势错了，正常来说需要臀部主动发力，以便控制臀大肌用力向前向内挤压，建议网上搜索一下教程，有一步一步教怎么练习的。
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一、腰部相关的骨性结构腰椎：我们的脊柱是由26块椎体构成的，再加上已经愈合呈整体的两块骶骨和尾骨，一共有28块，其中和腰椎非常相关的就是5块腰椎了，这五块腰椎很大程度上支撑并连接着我们的上下躯段，...
一、腰部相关的骨性结构腰椎：我们的脊柱是由26块椎体构成的，再加上已经愈合呈整体的两块骶骨和尾骨，一共有28块，其中和腰椎非常相关的就是5块腰椎了，这五块腰椎很大程度上支撑并连接着我们的上下躯段，是身体保持平衡和稳定的主体关键。骨盆：腰椎向下是通过骶尾骨与髂骨之间的骶髂关节连接在骨盆上的，所以腰椎的稳定性有很大程度是和骨盆、骶髂关节有关的。骨盆的位置影响着腰椎的曲度，骶髂关节是否紊乱影响着腰椎体的活动髋关节：髋关节是连接骨盆和股骨的一个活动都非常大的关节，由于是球窝关节，所以可以在人体三个平面去做运动（额状面、矢状面、冠状面）并且还可以做环转运动。髋关节连接在骨盆上，骨盆之上又是腰椎，所以髋关节对于腰椎来说也是非常重要的关节。胸椎：胸椎是连接在腰椎之上的12块椎体构成的整体结构，很多人就问了，既然胸椎是在腰椎之上的，那么就自然不太影响腰椎的稳定性了吧，问什么还要把它列出来？哈哈哈，这个问题很棒，确实，从骨性结构上来说，腰椎倒是会影响胸椎的稳定性，那为什么还要列出来呢？因为除了骨性结构，组成腰部的还有很多软组织，这些软组织是连接在胸椎上的。再者，胸椎在骨性结构上虽然对腰椎的稳定性影响不大，但是，对于腰椎的灵活性影响是非常大的。胸椎上连接了12根肋骨，这些肋骨构成了胸椎良好的稳定性，并为腰部一些肌肉的附着提供了重要的支撑。椎间盘：这里把椎间盘放在最后，并不是因为椎间盘不重要，恰恰相反，椎间盘是腰部非常重要的结构，并且它本属于腰椎部分，但是还是把它拿出来单独说说。椎间盘是整个脊柱之间拥有椎体的两块椎骨之间用来缓冲和吸收震荡，以保护脊柱顶部的大脑受到冲击，减轻身体受到挤压的缓震装置。椎间盘就像是一个皮球，在两个椎体之间，其中有髓核填充（但是这个皮球皮很厚，并且中间填充的是液体），有很强的韧性和抗挤压能力， Nachemson，在1962年做一个脊柱抗压力实验。实验结果：年轻人的椎间盘可以承受800公斤的重量，可以看出椎间盘的内在抗压能力要比椎骨本身要大。但是由于不正确姿势和不平衡的挤压，导致椎间盘在长时间不正确的试用下不堪重负，破裂了，损伤了。1.竖脊肌、回旋肌、多裂肌竖脊肌是背部主要的伸展肌群，对于但是由于现代人的背部肌肉都非常无力，并且使用过多，过度劳累，这块肌肉和腰方肌一样重要，是引起腰背部疼痛的很重要的肌肉，尤其是对于骨盆前倾的人来说，腰背部的劳损更是让人痛不欲生。多裂肌、回旋肌、棘间肌等是腰部深层的稳定肌群，这些短小的肌肉功能很单一，但是对于腰椎稳定贡献着重要的力量，拥有良好的弹性的这些小肌肉虽然不能有什么大动作，但是它们在脊柱两边几乎是对称的，所以在脊柱左右出现晃动的时候的一侧的收缩，另一侧的出现牵张反应，维固着脊柱的稳定性，当这些小肌肉群无力的时候，表层的肌肉就会被过度的使用，并且还不能很好的维持稳定性，不好的消息是，现在的人由于久坐，这些深层的肌肉一般都是无力和未被激活的，尤其是办公室久坐人群。
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健身是近几年来比较流行的话题。健身不光有男士还有女士。很多的男生以医生的肌肉为健康的标准很多的女生也通过健身有了自己的马甲线。也有很多人是为了减肥。那么瘦子要想健身该如何长肌肉呢。我想这应该...
健身是近几年来比较流行的话题。健身不光有男士还有女士。很多的男生以医生的肌肉为健康的标准很多的女生也通过健身有了自己的马甲线。也有很多人是为了减肥。那么瘦子要想健身该如何长肌肉呢。我想这应该是很多瘦子想要知道的答案。要想长肌肉，就要有一个好的身体，好的肠胃，这是想要健身的前提。少吃多餐，一天吃5-6餐，这样可以更有效的吸收身体所需的蛋白质和能量。找中医调理，注意一下就是一般瘦子体内是寒湿气比较重，中医调理需要很长时间，每次都要根据身体的不同换药方蛋白质必须补充，可以喝蛋白粉，一般情况是选择乳清蛋白，不是选大豆蛋白，大豆蛋白不利于吸收。可以配合一些保健品，搭配吃一些护肠胃的蜂蜜，还有维生素，鱼油，酵素。要把自己的整体身体调理好，健身是全身的事。不过保健品要根据自己身体情况进行选择，不要盲目。除了在饮食方面做必要的注意，想要健身练肌肉，重要的还是练。坚持周期性，规律性的去健身房锻炼身体。找一个比较适合自己的健身老师。如果真的没有时间，也可以在家里或者是办公室里做适当的练习，其实健身重要的是在于坚持，健身之后，瘦子应该也可以长肉。这样一举两得，还能拥有一个健康的身体。这是通过借鉴别人的经验得出以上的结论，希望对大家在健身方面有所帮助。欢迎大家及时的补充。
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虽然有一份有后期制作的效果在里面，但是他们每天的锻炼以及从饮食方面的营养搭配都是有一定的原因，能够达到那种效果，锻炼的强度还是很大的，不过像彭于晏他平时就有锻炼身材的习惯
虽然有一份有后期制作的效果在里面，但是他们每天的锻炼以及从饮食方面的营养搭配都是有一定的原因，能够达到那种效果，锻炼的强度还是很大的，不过像彭于晏他平时就有锻炼身材的习惯
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女生练哑铃的时候，为了避免手臂变壮，那么可以，锻炼完之后，进行适当的按摩，这样应该就可以尽量不会产生肌肉，控制时间和强度，最好是自己心里默默地默数。
女生练哑铃的时候，为了避免手臂变壮，那么可以，锻炼完之后，进行适当的按摩，这样应该就可以尽量不会产生肌肉，控制时间和强度，最好是自己心里默默地默数。
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还是看个人的身体素质吧！毕竟引体向上不是每个人都能做得了的。像我们每年都有体育测试，男生有引体向上这一项，但是能做到的少之又少。
还是看个人的身体素质吧！毕竟引体向上不是每个人都能做得了的。像我们每年都有体育测试，男生有引体向上这一项，但是能做到的少之又少。
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应该是你的姿势不太正确，毕竟练习深蹲的时候肯定会牵连到大腿还有屁股上的肌肉，你多看看视频看看自己到底是哪里做的不对
应该是你的姿势不太正确，毕竟练习深蹲的时候肯定会牵连到大腿还有屁股上的肌肉，你多看看视频看看自己到底是哪里做的不对
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首先女生练哑铃肯定力度没有男生的大，并且手臂变壮也不是那么容易的，要根据自身的情况，然后让专业的教练指导指导就行了。
首先女生练哑铃肯定力度没有男生的大，并且手臂变壮也不是那么容易的，要根据自身的情况，然后让专业的教练指导指导就行了。
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，biubiubiu打的就是你！
骑自行车的话可以锻炼到臀大肌、缝匠肌、股直肌和股内侧肌
要出效果是要经过长期的坚持锻炼的
希望我的回答可以帮助到你
骑自行车的话可以锻炼到臀大肌、缝匠肌、股直肌和股内侧肌
要出效果是要经过长期的坚持锻炼的
希望我的回答可以帮助到你
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，独钓寒江雪
这个要根据个人的具体情况进行分析，很难单独作出判断，你可以到健身房里面咨询专业的健身教练，他们会给你比较恰当的锻炼量。
这个要根据个人的具体情况进行分析，很难单独作出判断，你可以到健身房里面咨询专业的健身教练，他们会给你比较恰当的锻炼量。
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可能是肌肉耐力还没达到，关节强度也不够。建议你不止引体向上，其他的动作也可以思考一下是不是真的能标准轻松达到第三四式，如果不是，回到第一二式，保护关节
可能是肌肉耐力还没达到，关节强度也不够。建议你不止引体向上，其他的动作也可以思考一下是不是真的能标准轻松达到第三四式，如果不是，回到第一二式，保护关节
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，开心就好
这个的话 很多女生都有这个苦恼 所以还是看自己的话 还是要多点按摩啊 特别是穿了高跟鞋以后 或者可以拉拉筋啊
这个的话 很多女生都有这个苦恼 所以还是看自己的话 还是要多点按摩啊 特别是穿了高跟鞋以后 或者可以拉拉筋啊
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攀岩的话对你身体各个部分的，嗯，力量要求都比较高，比如说你向上攀岩的时候，你需要用到你的上肢，还有腿，但是你的腰呢？你在你发力的时候需要使用的，所以要多锻炼，然后再去攀岩，不然很危险
攀岩的话对你身体各个部分的，嗯，力量要求都比较高，比如说你向上攀岩的时候，你需要用到你的上肢，还有腿，但是你的腰呢？你在你发力的时候需要使用的，所以要多锻炼，然后再去攀岩，不然很危险
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自重健身是很大的范畴，懂得运用身体的人不存在动作强度固定这一问题。如果你要的不是力量而是肌肉，可以用平常的健美方式。
自重健身是很大的范畴，懂得运用身体的人不存在动作强度固定这一问题。如果你要的不是力量而是肌肉，可以用平常的健美方式。
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腹肌轮可以将腹肌全部的锻炼出来，但是需要持之以恒的坚持，不能半途而废，可以多吃一些肉类，这样的话可以使你的肌肉更加的丰富。
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