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转藏至我的藏点没舞蹈基础的人可通过练芭蕾来达到塑身的效果吗？
来源：互联网
正好在炖红烧肉呢，看见你这问题好心塞，简直都没食欲了。学过六年芭蕾，十年没练，现在功力全废。 一时间往事浮心头。说说我的经历，姑娘请拿好。有没有用，看你。● 芭蕾有没有塑形的功效？ 没有。 我不知道你说的是什么塑形功效，如果只是减肥而言，所有的运动都可以做到保持一定的身形。不一定要芭蕾。芭蕾几乎是所有舞蹈种类里最辛苦的，训练强度非常大。如果想长期能做到你在那些宣传画册或者表演中看到的美丽姿势，那最少每周两次，一次三小时的基本功练习是跑不了的。这还不包括对其他动作的训练。我当时是童子功，小孩练舞本来就比成人练舞容易，但因为我腰部比一般人硬，当时也算吃了点苦。印象最深的是折腰，就是整个人趴下，老师抓住你的手，脚踩住你的腰，让你整个人的身体向后弯曲，直到你的后脑勺顶住你的屁股。进阶版，就是整个人朝后挂在训练用的单杠上。类似下图这样的方向只是双脚都是垂下的，两脚悬空挂在上面上，腰里卡着横杠，手向后抓住脚后跟。每次整个练功房的小妹子一起练，一根横杠上串起十来个穿粉色练功服的小姑娘，像极了一排烤洋葱圈。一些腰硬的（比如我），下不去的，老师会抓住你的手脚往下扯，一时间惨叫声此起彼伏层峦叠嶂波澜壮阔。事实上更多的时候，喉咙根本就喊不出声。网上找了个图，下面这种就是最常用的腰部练习了，叫下腰。你经常看见的那种手脚都在地上的属于比较基础的，一般我们都用下边这种，手要抓脚踝甚至小腿，脑袋要顶屁股。上面说的折腰和挂杆，就分别属于这个姿势趴在地上的版本和腰里塞根杆子挂在单杠上的版本。上面说的折腰和挂杆，就分别属于这个姿势趴在地上的版本和腰里塞根杆子挂在单杠上的版本。还有大家耳熟能详的劈叉啊，前滚翻啊后滚翻啊，前滚卷子后滚卷子啊，前翘和后翘啊，大跳啊，倒踢紫金冠啊什么的。真正的芭蕾训练比普通人想的要枯燥辛苦得多，一个姿势保持半个小时是经常的事。这都不是瞎折腾，是必须要做的柔韧性训练。你作为成人要去练这个，还是别为难自己了吧。我为什么说芭蕾没有塑形功效呢？芭蕾舞主要运动的是腿和脚。脚尖使力，整个腿部肌肉都是要绷紧的。这样的情况下，腿部的肌肉得到长期高强度的训练，大小腿的肌肉都会非常结实有力。而从外形上看，腿会变得特别粗，对，特别特别特别特别粗。 不要被一些写真照片迷惑。我们在这里不谈整体（长期运动的人肯定要比狂吃的死宅瘦的），只说比例。你去看真正的芭蕾舞者，你就会发现，他们的腿，对比全身，一定是非常显眼的粗。看一下下面的芭蕾舞者，注意他们全身肢体粗细的比例，再联想一下跟他们相同胖瘦程度的普通人，有什么不同。运动状态下：放松状态下：如果你长期训练，由于全身都比普通人瘦，那还好。否则你还是要做好不练以后的心理准备。腿粗这个问题，肯定要一直跟随你。我就是典型的悲剧，当然，也跟我自己作死有关系。练了六年，训练强度大，食量也比一般人大，拿我大湖南的米粉来说吧，普通成人吃一碗（差不多全国连锁的兰州拉面的量），七八岁的我能吃两碗。红烧肉，一个人吃掉一斤半轻轻松松啊。后来上了初中没练了，食量却保持了下来。饭桶至今。腿真是粗到令人发指啊。再后来。。。不说了，都是泪。还一个至关重要的就是，由于芭蕾是足尖舞，你长期跳，脚会变得特别难看。脚长期塞在方头鞋里，为了避免脚和鞋不够契合，我们会用脚尖套包住足尖。这样虽然防止了摩擦影响舞蹈效果，但脚却长期被挤压。我要跟你说一点不难受我都对不起自己良心啊。但除了难受，更大的问题是变形。像我现在，就足部大拇指向内扭曲，跖骨和趾骨交接的那个关节特别大。很丑。网上找了局部图，类似这样。再放两张流传很广的图腿的问题，如果你长期保持不动，等肌肉萎缩，还可能变细。脚，真是完全不可逆的。贴一万张足膜也救不回这些老茧，更别提里面变形的骨头了。如果你只是为了全身塑形，还不如去做局部运动。 ●自学芭蕾比较好的视频网站？没有。不建议。反对。什么网站都不好，对，我就是这么粗暴。芭蕾舞，对基本功的要求很高。这些基本功，强度都很大，稍不注意就可能受伤，轻则肌肉拉伤，重则骨折。在我不长的芭蕾生涯里，好几次折腰时呼吸没来得及调整好，老师的脚已经蹬上来，因为一口气喘不上来导致脸上毛细血管崩裂，皮下逼出满脸细细小小的血点。看上去像刮痧出来的那种痧出在脸上似的，走出去特别吓人。就像下图里这玩意，不过没有这么严重，是星星点点的，密恐患者必备形态。也曾经在横杠上昏倒，就是前边提的挂杆下腰的那个动作，昏的时候我腰还挂在上面呢。整个人像烤软了的洋葱圈似的往下掉，还好老师及时发现一把把我抱了下来。这还是旁边有人监督，万一没有人保护，横杆有高度，你自己练这个，头冲下且失去知觉，重心不稳，直接头顶着地撞在地上会有啥后果，你自己想想。哦我练舞第一年真这么摔过，那会我们的练功房是大理石地面，光溜溜，下腰的时候手滑没撑住，天灵盖直接顶地上了。头顶肿得像雷震子，老长时间才好。这是幸运的情况，那不幸运的呢，这么一摔会怎么样？学跳舞的人，受伤的不在少数。想想我现在偶尔智硬，可能也跟这有关。这一些，都不是练不练得成的问题。对普通冒冒失失想学的人来说，动作练歪事小，搞得伤筋动骨，实在没有必要。别以为自己光看个视频就能掌握轻重缓急了。万事讲究个方法。真去练，那个度不是你随便能掌握的。吃亏了再哭可来不及。要想学就去专门的舞室或者学校，请专门的老师教你。一方面是动作的规范，另一方面是最重要的——老师引导，能起到很大的保护作用。●好处好处当然有，不过说什么练芭蕾的人特别漂亮好看什么的，都是扯。长相天注定，练舞又不是整容，不会脱胎换骨的，别YY。总有人把这个想得太神奇了。像我现在要是站在你面前跟你说，嗨少女，我是学过六年芭蕾的人呢。虽然俊美如我，想想你也是不会信的。至于气质的提升，也很难说。但是可以确定的是，练芭蕾的人大多显得很有精神，其实练各种舞蹈的人都这样。而且由于经常会被别人看，包括经常参加表演什么的。碰到多人场合也比较镇定，不怎么容易怯场。大家常说的气质，可能就是这种精气神和镇定带来的效果。跟大家说的武人气质，军人气质，某种程度上原理是相似的。再一方面，就是能吃苦。毕竟台上一分钟，台下十年功，吃苦是必须的。因为经常摔，磕碰都常有。习惯了就觉得无所谓了。有过这种经历，
干别的比较累的行当的时候可能会有好处。像搞电影这行，女人当男人使，男人当牲口使。我经常直接当牲口使也还行。但这些其实是所有有过运动训练经验的人都可以有的品质，不一定是芭蕾。●建议如果是真喜欢，那就好好学，下苦功。如果只是为了有个好身材。不知道题主有没有听说过形体芭蕾。是针对一些只是有健身需求的人开发的种类，就是一个健身项目。对姿态的强调大于芭蕾动作本身，也就是大家喜欢说的培养芭蕾舞者气质。 难度也比真正的芭蕾要小很多，动作相对柔缓。运动强度远远小于真正的芭蕾。题主要学不妨去了解一下这个，很多城市的健身房都有，也有专门的舞室。最后。不论你是学传统芭蕾还是形体芭蕾，都真的真的别自己瞎自学。题主，看着我的眼睛，答应我，我们一定去找老师学好吗？作死有一千万种方法，何苦难为芭蕾呢？不说了，红烧肉起锅了。不吃夺浪费啊。
反对最高票回答，以及大多数答案首先，如果能够领悟芭蕾的训练要求以及规格，并且科学的在训练中实现，芭蕾是绝对有塑性效果的。各位所说的各种腿粗或者拇指外翻的问题，都是因为没有正确的训练方法导致的。所以，如果想通过学习芭蕾来达到塑形的目的，请务必找一位专业而有责任心的老师为你指导，如果没有这样的老师，还是不要盲目的练习芭蕾，徒增误解。我相信在北京和上海等大城市都有很多这样的好老师。我所遇到的，北舞和上戏毕业的老师，都是非常负责和科学教学的。有关塑形这个问题，北舞毕业，现在在中芭的邱芸庭妹子发过这样一个对比图从低年级到高年级，几年的时间，她得腿形和腿部肌肉都发生了显著的变化，我想问你们，她腿粗不粗？当然不粗。再来看一组图片网上随便搜的，健美教练下面这一张前柏林团首席，现在跳槽去了美国ABT的Polina，算是女演员里肌肉非常突出的了有什么区别请问？不难看出，健美教练的肌肉是块状而芭蕾演员的肌肉是条状的。有什么区别请问？不难看出，健美教练的肌肉是块状而芭蕾演员的肌肉是条状的。这就是长期芭蕾训练会达到的，肌肉的形态，再回头看邱芸庭妹子的肌肉，是不是也是条状的？这是因为芭蕾训练在长时间的发展中，已经形成了一套科学的体系来训练肌肉的能力，芭蕾的基本要求是开绷直，在所有动作中都要求最大限度从大腿根转开，动作过程中整条腿肌肉向远延伸，20世纪巴兰钦更是改进了技术细节来解决以前大腿肌肉发展过粗的问题。再来看芭蕾的基本姿态要求是什么：就以全脚的动作为例吧，全脚平放在地板上，保持足弓立起，两腿并拢，脚使劲往下踩，整条腿从大腿根开始向外最大限度转开，胯向上提，臀部肌肉向中间收紧，腹肌，腰肌向内收紧锁住，肋骨向内关并锁住，肩胛骨使劲向下放，胸敞开并放松，肩膀放平，脖子立直，下巴抬平，两眼平视前方。
如果大家有兴趣来试试这样的要求，会发现这是一个非常困难的基本姿态要求，原因就是，在芭蕾里，所有的动作，力量都是对抗的，你可能收紧了腰确顶了肋骨，脚向下踩了确直不了胯。对抗的目的一是保持姿态的优美，二是拉长全身的肌肉。“开”的要求也是同样的道理，只有在从大腿根转开的条件下，大腿外侧肌才是螺旋状拉长的，这样也避免了肌肉横向发展。柔韧性的问题，我不知道老师每天让小孩耗腰是个什么情况，在我的印象中，芭蕾几乎很少用到大腰，用的都是胸腰，所以芭蕾训练几乎没有要下大腰的，只有小时候学中国舞的时候，老师才老让我们练大腰，所以我想问问各位，你们的老师真的是专业芭蕾背景么？不过腿韧带的软度对于专业演员当然是必须要求的，如果你只是业余学习，不会把你逼到受不了的，全靠自觉。并且在初级中级基训阶段，哪里需要多好的软度？Jete(小踢腿）要求不超过25度，Fondu45度，连45度也抬不到？如果你的软度实在不好，Grand battement（大踢腿）也只要求最低踢到90度而已。拇指外翻的问题更完全是因为练习中自己开度不够而倒脚造成的，是初学者很容易犯的错误，如果老师不纠正，很快你就会变成很丑的拇指外翻脚，这就是一个好老师的重要性。至于那张著名的左脚右脚的图片，我想说，芭蕾确实是一门异常辛苦的艺术，专业舞者一天穿8小时以上的足尖鞋跳舞，脚上磨损是必然的，但是如果业余学一学的强度，选一双合适自己的足尖鞋，像我的脚，跟正常人一样，白白净净。上足尖的问题：如果你想学芭蕾，如果你遇到一个负责的老师，那么，上足尖不是那么容易的事情，少则半年多则2年以上才能开始穿足尖鞋。因为上足尖对学生的肌肉能力是有要求，首先你需要在半脚尖上学会运用自己的后背和中段肌肉来保持平衡，我在国外学习芭蕾时，学校的要求是必须在passe releve上保持放手一个八拍的平衡才可以开始足尖初级的学习。并且不论你有没有开始学习上足尖，芭蕾基训都是不用穿足尖鞋的，英皇考级里所穿的看起来像足尖的鞋，也是专门基训用的软底足尖鞋，跟平时的足尖鞋是不一样的。所以，别担心你的脚会变丑，先把基本功，开绷直，肌肉力量练好，再想着上足尖吧。最后奉劝题主不要学芭蕾来塑形，想要像邱芸庭妹子那样有美好的肌肉线条，需要对芭蕾有500%的热爱与热情，因为这真的是一门用汗水，泪水堆成的艺术，不知道你们有没有看过中芭纪录片《我们在跳舞》，里面有这样一句话，我爱芭蕾，但芭蕾不爱我。芭蕾这门艺术要求得太多，从天生条件到后天努力，缺一不可，这也是为什么芭蕾给人的感觉这么的高高在上，这么的不接地气，她并不是一个谁都能跳得舞，不是广场舞。虽然业余学习对天生条件没有太多要求。但是您这样动机不纯的学习，以我多年对形形色色业余同学们的观察，绝对是无法支持你走到肌肉塑形成功的那一天的。最后一张图，50的女神Sylvie Guillem，从90年代的古典超级明星，到现在的现代舞工作室，女神的经历充分说明了，只要科学的训练和学习，芭蕾是不会对人体造成伤害的。受伤都是因为强度过大的练习，或者超过自身极限的练习。这也是我第一次如此认真的回答，以此表达我对芭蕾的热爱。—————————————————回复里有妹子说要看楼主的脚和身形，献丑了-------------------------------------------------------------------如果说楼主作为业余学生一周最少五天最多七天，每天两小时的强度太小，那我的老师作为芭蕾专业十年的学生，脚也是很正常干净的，这是她发的照片
专注普及懒惰:
午饭前的补充~（上班很忙碌，只能偷懒了！）资质：12岁开始学习芭蕾舞，专业院校学习共计12年，任教北京舞蹈学院芭蕾舞系老师两年———————————我是一个告别舞蹈圈子的分割线———————————先来说说芭蕾VS减肥：如果你真想减肥不一定选择芭蕾舞，唯一的捷径就是坚持。我任教时有在教业余班（靠死工资无法活呀！），其中一个学员坚持上了三个月课，每天一堂，三个月后减少了自身50%的重量，前提是不能暴饮暴食。如何衡量你在一堂课后是否达到了训练目标？很简单，达到一定运动量后，你就不想吃饭了.....根本不饿了......喝点水就继续活下去了.....然后我们再说下芭蕾舞能否塑身呗:能！现在芭蕾舞训练都是通过科学方式进行的，塑身这种事是可以达成的。如果你越练越肿，那么我只能说你的学校主旨可能是教挖掘机的，你走错门了吧...........少吃点，别把自己的错怪在你学习的东西头上。那么腿会变粗吗？必须不会！
芭蕾舞动作发力点与控制腰大于腿，控制与爆发是两者结合，而控制大于爆发绷紧肌肉，长期的训练会使腿部肌肉呈现很完美的肌肉线条分布，在肌肉成型之后也不会反弹（只要你不是天天三餐麦当当KFC，久坐电脑而不运动，宅在家里用不动地的话）腿不可能变粗。
但是如果你的饭量大于了运动量，在老师规定的情况下擅自加大饮食量，那么你腿变粗的罪魁祸首不是肌肉......而是你一生的敌人，肥肉.........而敌人在你腿中兴风作浪时你还在冤枉肌肉，这事儿就有点不太好了..............
我已经4年没有练功了，甚至连接触舞蹈都没有，但是我的腿还是和以前一样，一点变化都没有，我的运动量就是和正常人一样，但是北京的地铁（你知道的）我觉得可以列为我每天的高消耗运动了......网上找的那些腿粗的图片我只想说............不可信..........线条好的无PS痕迹的还一抓一大把呢......需要找到正确的老师：如果你真的喜欢这么艺术，不要自学，学不会的。找一个专业教师授课的业余班，进行基本训练，慢慢感受你是否可以接受这种艺术。如果可以，坚持与喜爱就是你的动力了，饮食控制，坚持上课，你会达到你预想的结果的。你可以先把想达成的目的提前和老师说，如果他/她是一个专业的芭蕾舞教师，会有一套专门针对你的教学手法的，让你在坚持不懈的前提下尽快达成你所需要的目的。你是否适合而且能否坚持这很主要：首先很赞同善于做红烧肉同学
的观点，你要是只是减肥而言，不要寻找芭蕾舞，因为很多运动可以供你选择，而你只需要坚持下去，一定可以达到你所希望的目标。 芭蕾舞很辛苦不假，但是我认为每一行都很辛苦，没有“最”这么一说。就训练强度而言，我举个“栗子”吧！我在附中时，每天早上7点吃早饭（有时候老师心情不好会让我们6点起来出早功，压腿，跑步什么的），8点上第一堂芭蕾课，9点半下课，回屋子换衣服（我们是住校的）准备10点的文化课，11点半下课，吃午饭，下午13点半上课，低年级的是素质课（重点压软度，腹背肌，举腿等要腿部训练），高年级（四年级和五年级）是剧目课，主要是变奏（参与排练）等一些剧目的训练。（六年级的我这时候一定是在屋子里昏睡的，yeah！）15点下课，三点半接文化课一堂，五点下课直接冲刺去吃晚饭，晚上19点-21点是晚自习，每隔一周晚自习会换成文化晚自习，另外两周是专业晚自习内容基本是自行练功（如果班级成绩不好，会有老师带领进行晚自习，内容基本和素质课差不多，折磨呗~~~~）所以你想做成宣传画里那些人的话，在我说的这些童年打基础的时间上再乘以二吧，前提是你还要条件够好（脸也要漂亮滴呦！）每周两次的话我觉得减肥的效果是一定可以达到的！红烧肉同学
下腰的形容特别贴切，真的很痛苦，在你下不去腰老师在帮助你的时候那感觉不是疼，是你喘不上来气，即将憋死，更痛苦的是！！还死不了！！！半死不死，半活不活，还不让喘气！啊~~~心情复杂程度难以解释了。。。。。。关于足尖的问题就不解释了，如果你不是从事芭蕾舞专业演员这事的话，这个基本和没有舞蹈基础的人没什么关系，就算你进行业余学习也不会进行到这一步。（如果有老师非要给业余人士上足尖课的话，好心奉劝你一句：快让丫退你钱吧）建议：没有舞蹈基础的成年人，建议进行业余班训练，训练强度你完全可以接受。一周5次，一周3次，一周2次都可以，慢慢的你的气质与形体会得到相应的改善。不过塑身不一定要接触芭蕾舞，这项艺术会让你伤痕累累，如果你只是想学习形体的话（出去让人看见后会说：呦！这姑娘气质真好！）去学习简单的形体站姿就可以但还是要长期坚持滴~(或者你找个背背佳什么乱七八糟的东西也能达到效果）。我学习12年挨了至少6年老师的胖揍~现在走路还是驼背，你没事可以去北京舞蹈学院溜达溜达~驼背走路的一抓一把~上课挺着就很累了！谁没事天天挺着溜直走道啊！我又不是电线杆！又不要早上5点去天安门保护国旗升起~~~~最后，望坚持不懈哦~~~这门艺术在中国已经很冷门了，很不受欢迎了，已经很多人（全部人）都看不懂了，所以就算专业人士也很多改行了，不是不想努力让它升华，而是前方道路险阻的已经堵上了，就不去添乱了......午饭时间到了...........吃饭为主~~~望可以帮助到你~~~
芭蕾可以达到塑形的效果，因为会紧实肌肉那些最高票数的没经过系统专业学校学习，就不要标榜自己学了多少多少年了，如何如何专业了好吗说实话，我没上过所谓的舞蹈培训班，因为我直接上了舞蹈专业的中专，然后直接考大学舞蹈专业，可是我还是觉得自己不够专业，也的确谈不上多专业。在一个认知领域，你学的越多，就会觉得自己知道了解的越少，而各位高票答主各个学了十几年培训班，信誓旦旦的样子吓了我一大跳。也不比腿粗不粗了奉上天鹅湖三四幕，对于其中女舞者们腿粗与否大家自己衡量吧
前面的答案都在说练功多么多么痛苦。对此，姐只有一句话，也是顺产生孩子的时候对老公说的————其实生孩子还没小时候压腿疼呢！
总之据我几十年如一日仔细用心细致的观察，练芭蕾的都平胸。我不知道是练芭蕾导致的平胸，还是平胸的都去练芭蕾因为平胸有练芭蕾的优势（reasonable，因为胸大带来重心的不平衡），但总之，跳芭蕾的都平胸。不对，纠正一下，我没有说练舞蹈的都平胸，能一字马的未必平胸，但至少整个身体能跟面条一样搓过来揉过去的基本胸都不大，但是无论如何，练芭蕾的一定是平胸。还有一种说法，以前在读者文摘上看到的，未经验证，据说专业芭蕾舞演员都普遍月经紊乱。对了，忘了跳芭蕾的还有男的，不过我没关注过男性芭蕾舞演员，回想一下好像男的体形都还挺好的。在我印象里跳国标是有助于塑形的。
谈到舞蹈，情不自禁回眸一笑，唉！还是过来溜达一圈吧。科班毕业，在专业团体里呆过几年做专业舞蹈演员，后来就做纷繁林总的文艺周边工作，曾经带过业余成人形体芭蕾课和少儿芭蕾课。首先不推荐自学芭蕾，舞蹈这活计还得面授，老师这边教这边指正，学生那边学那边边修正，在早期的模仿中打下规范的基础。芭蕾是古典范，要的就是规范所以亲，想亲密接触芭蕾，还得与舞蹈老师建立联系呀其二芭蕾有没有塑形的功效答案看你，你想就有，你不想就没有，关键在坚持！大多成人学习芭蕾都直奔塑形，气质.....这些诉求可以统称为形体芭蕾形体芭蕾与专业芭蕾的区别形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾，大家习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾不需要对身体的柔韧性进行过于严苛的训练，比如上脚尖，下大腰，劈大叉等等，也不需要过多的力量型训练，恰当的训练，美美的舞蹈，动听的音乐已经可以满足。但即使这，也需要坚持。来！再耗十下！经过持续一段时间的坚持，你便能发现自己的改变了讲到这，顺便谈谈学习芭蕾的好处，普遍意义的就不罗嗦了。古典钢琴曲，芭蕾舞蹈还有镜子中的自己。和着美妙的音乐优雅地舞蹈着，看着镜子中的自己，你在和一个很美好的自己进行美妙的交流------这是我能想到的练习芭蕾最大的好处于是乎你神清气爽，内外通透！（微笑）跳舞吧！
先吐槽个：知乎上关于这种专业艺术类的问题回答真是一塌糊涂~当然不指望有多少专业舞者会没事上知乎。先来说说利益相关。兴趣班—中央芭蕾舞团学员班—北京舞蹈学院，当过一阵子演员，现在从事职业是芭蕾舞考级教师。先说结论，能否塑型？可以，但是并不轻松。成年以后进行日常学习是否可以塑造身体线条？基本是不行的。能否自学？不可能。。。首先先天条件是占很大的一部分因素的，不论是在舞蹈培训班，还是专业院校，先天条件都一直是一个标准。基本归纳为手长脚长脖子细头小。这样的学生在教师看来是条件最好的。若先天条件不足，只能后天努力，但身体比例是无法改变的。芭蕾的基本训练方式其实是极其枯燥的，但是却是非常系统非常严谨的。不论是中国舞专业、国际标准舞专业、现代舞专业、其基训课程都是沿用或改自芭蕾基训。对于气质的培养，肢体能力以及身体姿态的训练在专业圈子里是广受认同的。但是并不是那么容易，首先需要专业教师进行指导。并且懂得正确的训练方法以及用力方式。但是即便是专业院校的芭蕾舞学员，也不免会出现有条件没能力、或有能力没条件的现象。因人而异，若真能够按照正确的方式训练，肌肉线条可以得到拉长，从而显得纤细并有力。若方法不正确，则会出现块状肌肉。腿粗之类的现象也就由此而来。当然还有其他最基本的注意事项，一套组合下来或许气喘吁吁，但是严禁瞬间放松，动作的感觉永远是向远、向长去做。其实即使是对于专业学员而言要达到这些要求也起非常苛刻非常累人的。难免放松偷懒，结果不言而喻。而且还要涉及到身体柔韧度、脚背、中段力量等很多方面。从小学习的话，若训练方式得当，其实对于身体线条以及气质的塑造是极有帮助的。前提是能够真正按照正确训练方法以及用力方式，否则恐怕会像大多数回答一样。题主若是成年人的话，我们则大多注重于培养气质以及减少脂肪XD。至于学舞蹈有多苦，则是另一个话题了，楼上所表述的这些若是站在专业角度看起来并没有什么大不了的，台上一分钟台下十年功这句话放在舞蹈专业并不夸张。PS：大理石地板神马的~确定是正规的舞蹈训练？最基本的怎么也要有个地胶吧？？架空的木地板+地胶才是标准训练教室吧？大理石你们怎么练旋转？？下腰之类无非基本功之一，搬后腿180才是痛苦的事情。说舞蹈多苦多怎么怎么的看看学体操和杂技的吧，那种训练方式才是真正让人看着揪心的。基本是就这样。楼主若是有心学习，还是报个培训班吧，千万不要自学，塑形什么的还是算了吧，一把年纪了别想太多了。另：若先天条件不佳，练这练那，还不如少吃少坐来得实际，干啥不好要学芭蕾，还望三思。
严正警告！除非你想变成终身残废，否则千万不要去自学芭蕾舞。答主自幼儿园起学过芭蕾和民族舞，历时7年后因为入中学怕影响学业终止，师大后又被半强制拉进校舞蹈队，算是断断续续跳了10年。现在已完全放弃舞蹈，并发誓将来如果有了女儿，绝对绝对不会让她去学舞蹈！为什么？答主曾经因为舞蹈中的一个大跳摔在地上，当时小不懂事，摔在地上就直接爬起来继续跳（跳舞的都是很能忍耐疼痛的）后来导致腿部拉伤，大腿内侧一溜排的淤血块，第二天就瘸了，哭了一上午担心自己会残废了。修养了3个多月才好，好了又继续跳，但留下一个后患——每到冬天下雨或者腿部受凉，大腿内侧就会疼痛，有点类似风湿的感觉。就是这个动作除了腿上，腰上也有伤。舞蹈中有一个动作叫做下腰相信大家都知道，如图：这个动作基本是舞蹈10级的水准。加上芭蕾很多动作对腰部力量要求很大，所以我们有时候维持这样的动作长达五分钟以上，起来后一阵晕眩找不着北。由于答主从小好胜心强，用力不当，造成腰部肌肉增生，左右后腰有些微的差别，虽然肉眼不是很看得出来，但一直是答主的一块心病。这个动作基本是舞蹈10级的水准。加上芭蕾很多动作对腰部力量要求很大，所以我们有时候维持这样的动作长达五分钟以上，起来后一阵晕眩找不着北。由于答主从小好胜心强，用力不当，造成腰部肌肉增生，左右后腰有些微的差别，虽然肉眼不是很看得出来，但一直是答主的一块心病。期间什么轻度拉伤、跌倒、扭脚……小伤更是数不胜数。相较民族舞而言，芭蕾对于脚部的伤害更是致命的。练芭蕾就意味着你和凉鞋高跟鞋无缘。这也是为什么答主妈妈当初果断让我改学民族舞的原因。相信一张图大家都看过：听说新中国刚成立那会，有些芭蕾舞的前辈们，为了练芭蕾硬生生做手术把脚趾割了的都有。什么指甲开裂、趾骨外翻，真的是家常便饭。那时候我们连坐着都会压脚背，如图：听说新中国刚成立那会，有些芭蕾舞的前辈们，为了练芭蕾硬生生做手术把脚趾割了的都有。什么指甲开裂、趾骨外翻，真的是家常便饭。那时候我们连坐着都会压脚背，如图：这TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以学着我做一个感受下！现在骨骼老了脚背真的大不如前了……这TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以学着我做一个感受下！现在骨骼老了脚背真的大不如前了……要是连这种痛都忍不了我劝你趁早放弃。因为什么压腿啦、一字马啦、前后桥啦、立脚啦，比这个痛多了！说到立脚的事情：乃们以为芭蕾舞鞋是软的么，图样啊骚年！芭蕾舞鞋是特殊凝胶做的！硬的！硬邦邦的可以当防狼大棒！想想你全部身体力量都压在脚尖上，而脚尖接触的是一块硬硬的板子是什么样的赶脚！小爷当年练的时候一边哭一边立啊，还不能哭出声因为出声老师会一脚踹过来啊，你们造么！我们升到高级班的时候压腿都是这样压的：不好意思啊图丑了点。不好意思啊图丑了点。我现在回想起来尼玛当初过的是什么日子啊！我小时候腿硬，胯总是打不开，老师看不过去一脚给我踩开了，我当时那个嘶吼整栋楼以为是发生命案了……当时脑子里回响的就是一件事：我要残废了要残废了要残废了！QAQ芭蕾舞里面因为受伤变残废连路都走不了的大有人在，答主在老师的专业指导下尚且如此，何况题主要自学？再者说，学芭蕾舞越小越好，想来题主已经成年，成年后学芭蕾更是难上加难、痛上加痛！要是一不小心受伤了那可不是闹着玩的。关于芭蕾舞能不能塑形这件事要分情况看。如果你很瘦，那么芭蕾舞会把你锻炼成一个肌肉型的瘦子。芭蕾舞演员的肌肉力量是非常强大的。就拿我来说，虽然不跳舞很久了，但肌肉力量还是很大的，力气也大过一般的女生。扛着10斤重的大米爬六楼妥妥……有图为证：如果你是个胖子，那么有两种可能：1、高强度的训练让你迅速瘦下来，但同时因为节食、运动消耗量过大，体力跟不上，会影响到身体健康。（什么？你说不节食？你在逗我吗，哪个舞蹈老师不让你节食我提头来见）我曾经因为轻微低血糖+没吃早饭，跳着跳着咣当一声栽倒在地把老师下成了这个表情Σ(っ °Д °;)っ当时舞蹈考级我们集中训练，也曾经有过从80多斤急瘦成将近70多斤的情况，但那样身体状况很不好，每天虚脱。2、高强度的训练下你不但没有瘦，而且变成了以个肌肉型的胖子……我们少年宫那会一个小胖子，要死要活学芭蕾。老师婉言相劝说你不适合，闹着和妈妈哭了一上午。结果没办法那就练吧……后来……那小胖子的肌肉老师实在看不下去了，就劝她放弃了……她走前把跳舞时候扎头发的很好看的头花送给我了，我拿着头花看着她一双流泪的眼睛，那样的情眼神我至今还记得。另外，芭蕾舞演员都是平胸，这也是因为长期训练的效果，说出来都是辛酸泪……再说腿。大家想象中的芭蕾舞演员腿应该是这样的：近看其实是这样子的：近看其实是这样子的：肌肉啊亲~都是肌肉啊……哦，不过跳芭蕾舞的因为长期伸脖子、拉手臂和双腿韧带，所以手长脚长脖子长身形优美倒也是真的。不过话说回来，我之所以坚持了辣么多年，肯定也是有它的魅力在的。没错，长期训练真的屌丝如我也会气质差不到哪里去。而且虽说台上一分钟台下十年功，但站在台上那种瞩目的感觉还是很赞的！穿着练功服外面套件外套和小伙伴一起走出去买吃的，回头率还是很高的，大大满足了虚荣心哈哈。题主要是真的热爱芭蕾想要好的体型什么的练个提息，就是静静地吸气呼气，但里面有很多讲究我就不做赘述了。加上基本把位的练习也就差不多了，形体课上一上挺好的。再不然去练瑜伽也是好的。想要有气质还不简单嘛，抬头挺胸抬下巴，提臀收腹大步走，再摆上个臭脸，保准你有气质。成年后练芭蕾就和右撇子拿左手使毛笔写一篇《滕王阁序》，没听过戏的让你来一出《霸王别姬》，这不是逗你玩嘛还有那些什么成人芭蕾课，在我看来都是坑子骗钱的。你有这个钱不如去吃点好吃的。芭蕾舞真的不是每个人都能跳的，欣赏欣赏就行了。说到欣赏，9月25日有部神作在上海演出——Matthew Bourne的男版《天鹅湖》，绝对精彩且基情，你没有看错！基情满满！虽然票价有点贵但绝对值得！这可是当年演出后立刻引起轰动和争议的神作！不剧透，有条件的亲可以去看一看！我票子已经买好了啦啦啦啦啦啦啦~咱来张图：好晚啦，晚安吧~-----------------------------------------------------------------------------------------------------诶哟我是不是说的太夸张了搞得苦大仇深的……我想说的是成年后初学芭蕾舞是很辛苦的，而且受伤比率更大些这些疼痛当你忍耐过，韧带和骨骼拉开后都是不痛的。立脚也是，习惯了就好了。我还是很喜欢跳舞的，不然也不会跳那么多年。跳舞的姑娘站在舞台上，一个动作结束后下面掌声雷动那一刻，带来的幸福感就像走到了人生巅峰啊！喜欢芭蕾的不要因为我闲扯而产生误会才好！
学了十三年中国舞，虽然不是芭蕾，让我来讲讲专业学舞八百年那些事儿其实我不算专业的，因为高中文化课成绩不错，最总还是随大流去了人们更愿意选择的正常专业高等院校（我也不懂舞蹈专业怎么就不正常了，好像学金融、机械就很正常一样…）但是高考之前的十三年我都是在正规艺校里学习的。话不多说，切入正题首先，如果你想通过芭蕾舞塑形，那么只有两种可能：第一种，学个基础不学了，基本功都没学完的那种，但是不学之后又没卵用；第二种，没门！想的美！想要跳的好还想塑腿？大小腿的肌肉让你分分钟感觉自己能举重好吗！你想，要穿足尖鞋撑起整个身体，那么细的腿能行吗！两下就折了！不要说芭蕾，练中国舞的我们也难以避免。然而为什么芭蕾妹子看着瘦？第一，吃的少，吃的少，控制食欲！真的管住嘴是第一步。第二，运动量大，专业芭蕾的妹子们一天要练8小时左右。活动大约是常人的多少倍吧也就…我在上戏芭蕾专业的同学每年回家见她。全身肌肉，没有一点点肥肉。换句话说，走起路来肉不会甩！！非常显瘦！这是最重要的。第三，气质。虽然芭蕾真的不瘦腿！！真的，想瘦腿就别跳。但是，芭蕾锻炼出来女孩子的气质，比那双铅笔腿却弯腰驼背来的美的多。会跳舞的女孩子，每一个动作都是非常有讲究的。走路绝不会弯腰驼背，绝对不会内八字，抬腿绝对不掀跨，踢腿一定蹦脚尖。每一个动作都是让人无比舒服的。所以，虽然刚吃完午饭的我看着题主的题很心塞。但是我想说，学舞蹈不能让你拥有纤细的双腿，除非自带。但是舞蹈为你带来的东西一定比腿有价值的多。
看了上面许多票答案真的是。。。。完全不对好吗？！先说说楼上许多人小时候无论学了6年还是8年的，几乎都是打着芭蕾的幌子然后教给你古典舞的基础，学到一定时间买双足尖鞋，让小朋友考考级然后自觉成就满满的好么。就比如那个折腰，我从来不知道这是芭蕾的专业术语啊！完全是为了让小朋友能下腰然后训练柔韧性的动作，和芭蕾半毛钱关系都没有。小时候的少年宫和成人的形体芭蕾完全不是一码事。先是很多人说的柔韧性问题。芭蕾需要柔韧性，没错，但不是像楼上所说的踩胯又或是折腰。专业一些的老师都不会这样做。就我所知，只会有简单的压踢耗，主要是为了放松韧带，作为课前活动。目的是让你在课上做的动作能够处于最舒展的状态。其次是立足尖趾骨变形的问题。首先，在没有经过一到两年的系统训练之前，足尖训练完全impossible。而且题主所询问的形体方面也完全没有立足尖的必要。是的没错，绝大多数的国内非专业芭蕾舞者在我眼中都没有立足尖的必要。那只不过是满足自己或者老师家长的虚荣心罢了。因为绝大部分舞者的组成部分是12岁以下不具备立足尖能力（即使练了7、8年）的孩子和17岁以上在形体芭蕾的班级想体验立足尖感觉的人。所以没有必要。并不是反对，也不是嘲讽而是单纯的觉得对于这些人来说，立足尖的确可有可无。剩余的一小部分是走着专业梦或着因为硬伤而没能走专业的女孩子。她们面对的是芭蕾的残酷。况且就算有一定的足尖训练，强度不大一般是没有问题的。所以题主不用担心这一点。国内国外芭蕾教学的体系差距非常大，延展太多了不多说。但芭蕾最根本的要求是一样的，开，绷，直开是要求外开，这点不会有形体上的帮助，但也不用担心会出现外八字的情况。只有非常专业的舞者会处于每时每刻外开的情况，她们习惯了这种感觉。想好好走路也是完全可以的好么！对于楼上说的那只外八字的小姑娘，不是因为外八字拿芭蕾当幌子，就是练外开时完全不正确的用力方法造成胫骨外翻，再不然，就是装X。这种小姑娘我身边可多了。。。。。。然后是绷。要求从脖子到脚跟的每一块肌肉展现它最优美的状态。当你自然站立时，肌肉会不自觉地展现这个状态，这对形体训练很有帮助。最后是直。这个很简单，妈妈再也不用担心我弯腰驼背耸肩缩脖子啦！但我还是不太建议题主去学形体芭蕾的。首先，如果题主处于一线或二线中较发达的城市，也许（着重号）可以找到较为专业的芭蕾老师，不然就是妄想。其次，与其学形体芭蕾，瑜伽和普拉提也许更适合题主。哪怕是自己每天抽出时间跑跑步，去下健身房，不仅可以锻炼身体，对形体也会有不小的帮助。如果题主是为了追求一种气质，那好好找一个芭蕾老师会给你带来不小的帮助。自学不可能的！（严肃脸）手机打的乱糟糟的，还请谅解。想到的以后再补充吧。(≧▽≦)
个人比较认同@和匿名的专业舞者。舞蹈这种事，想跳就跳，别听业余的，找专业老师咨询一下比较好。塑形气质之类比较抽象需要长期习得的东西不说。弯腰和粗腿两个现象，很负责地说，成人初学总归是业余的吧（如果目标是芭蕾专业舞者还是早点放弃吧），腰的软度作为基本条件是芭蕾专业在十二三岁要解决的问题。成人业余学习你认为老师会冒风险要求大家做像照片一样下腰抓腿动作，还控腰？出了事谁负责！还有专业舞者的小腿是比正常人粗，是和整体的瘦不太协调，又如何？肌肉型小腿是为了做出那些高难度的动作的，否则32个挥鞭转怎么完成？此乃有失有得此消彼长之事。（当然也不是每个专业舞者都小腿粗，也有很细的）但业余班穿不穿脚尖鞋看老师的上课进度和自己的想法，不想穿，老师应该不会强迫吧。如果能穿脚尖鞋说明已有一定基础能完成一些比较难的动作，就算为此小腿稍微粗点，（不会粗很多的，业余的强度怎么都不能和专业的比的）看到自己跳的足尖舞蹈，小腿稍粗的结果算是得到前的付出，不接受的话也可以不跳嘛。我和一班业余练了十几年的阿姨们一起上课，教课的是地区内最优秀专业的舞蹈老师之一（为避免往自己脸上贴金加了“之一”，同学都觉得没有之一是最好的:D，很荣幸也很开心加入这个班级一起训练)。她们不穿脚尖鞋，没看到哪个小腿很粗。但坚持训练十几年，哪怕只有每周一次，气质和身体挺拔的感觉远胜于没训练过的同龄人，这是业余学习芭蕾的宝贵收获和财富啊。最后一点大理石地板，这种训练场所本来就不专业。其它动作不说，做小跳中跳大跳时对膝盖的冲击力太伤了。在这种不规范场地上训练造成的受伤，怪芭蕾？应该说老师和培训机构没有尽责吧。大家经历不同，看事物的角度不同，业余爱好想学什么学什么。芭蕾不建议自学，非迅速见效的，需长期坚持才能看到效果。塑形啦气质啦，到时自然有。学什么坚持最重要，加油~
呃，看了上面的答案想简单说几句来安抚一下题主受伤的心灵吧。利益相关：我是一个从四岁开始学芭蕾的妹子，学了8年吧。然后还学过1～2年的民族舞（蒙古舞和新疆舞）。虽然都已经很多年没有练了。现在是跆拳道黑带＝ ＝首先说题主想要达到的塑形功效。我认为是有的：因为在芭蕾训练的时候，最基本的站姿就是肩膀打开，挺胸收腹，脖子伸长，头微微仰起，小腿和屁股夹紧（有时候丧心病狂的老师会让我们用屁股夹一元硬币，你们感受下～），脚微微张开。这样的要求也贯穿在练习中，包括扶把杆做动作的时候。比如我们以前有一个俄罗斯老师，她走路的姿势是这样的：好吧有点夸张＝ ＝！但把手放下来头稍微低一点就是了。。不过要提醒题主的是，别以为你可以轻易达到这种水准，这可是人家练了多少年的结果。至于我自己，我爸妈开始送我练芭蕾的目的主要是因为：我小时候是内八字，总是踩到自己的脚，而芭蕾基本无时无刻要求你站成外八或者一字。我的膝盖有点不直，所以整个腿看起来也不是那么好看，而芭蕾是无时无刻要求腿伸直并拢的。我的这两个缺陷在练习芭蕾几年后都有了很好的改善。甚至别人一眼就能看出来我是练跳舞的，不过由于多年不练这种气质已经退化成了别人会在我说我练过芭蕾后恍然大悟地说：“一看就是练跳舞的呀！”人艰不拆！? ヽ(`Д?)? ┻━┻ 关于前面的两个答案所说的不要练芭蕾的理由：1）腿粗；2）压腿疼；3）上足尖脚变形腿粗的确是一个问题，腿上真的全是肌肉，但也有可能是因为我短跑和爆发力比较好的缘故。但一个个例不能说明问题，还是因人而异。比如以前我们芭蕾班上跳得最好的同学，人家到现在腿还是很细啊；还有我很喜欢的一个跳芭蕾舞的学姐，到现在还在坚持练也是腿很细。不过大部分人腿真的会变粗，缓解方法：每次练完以后拉韧带。压韧带也的确是一件很痛苦的事情，一位北京舞蹈学院的学姐跟我们说，她们都是吊在把杆上边哭边压，一压就是半天。而我，曾经一度是班里韧带最差的几个人之一，表示一节课最难熬的莫过于压韧带了。但是！1）我不认为题主会练到需要体会这种痛苦的程度；2）专业的老师都是有数的，我有时候感觉到韧带都要被拉断了，甚至腿都要被踩断了，结果也一点事儿没有啊。老师也是会根据个人的情况来的。但如果题主是成人，当然还是小心为好。我上足尖应该是在练习芭蕾两三年以后，而且刚开始每节课穿足见鞋的时间也不会很长，大概是课上的最后半小时左右。踮足尖当然会疼，练久了脚也真的会变形，但题主你看着我的眼睛告诉我你能那么热爱芭蕾地坚持练下去然后每次踮两小时吗？如果答案是否定地话，那就先别考虑脚变形的问题啦。综上，我想说的就是，题主，她们说的问题确实是存在的，但是如果你只是想塑形而不是搞专业那这些问题你都不会碰到。因为你不可能像小孩子那样压韧带或者像专业舞者那样每天花很多时间，想要达到所有图片中的那种水准也根本不可能。但在这个过程中，你的改变将会是缓慢的，不知不觉的，微妙的。至于题主的第二个问题，我想是没有疑问的，那就是：千万要找老师学！不要作死！但现在成人的初级班有没有或者质量怎么样我就不知道了。所谓的芭蕾形体真的是非常非常水。此外说一些不相关的话，虽然小时候在家里哭着不想上芭蕾课，但我现在却十分喜欢它，且她给我带来的几乎全是利没有弊（除了腿粗），也许这也是为什么我想澄清一下前几名答案的原因吧。其他舞种相对于芭蕾，无论在逼格还是塑形的作用上都是被甩了几条街啊。我后来练民族舞的时候真的十分轻松。练跆拳道也因为韧带和协调性好还有腿有力量占了很大的优势，一年就拿到了黑带。啊越说越后悔没有坚持下来芭蕾，现在都是老胳膊老腿了，抹一把辛酸泪。
不管是芭蕾，游泳，武术还是篮球都没有塑性的功效，有塑性作用的是练习和体育种类无关
长番茄炒蛋:
2多图预警！多图预警！形体芭蕾和专业芭蕾是不一样的。形体芭蕾更强调里面的基本功和舞姿，也就是透过各种一大大二大大调整你的肌肉的形状，可以不用上足尖，对了，足尖鞋是芭蕾特有的东西，不要再以为穿着软底鞋就可以漫步云端了好吗。 软底鞋:
不要再蹬着软底鞋上足尖，还感觉自己萌萌哒了好吗？脚坏了自己负责哦～ 就是这样: 还有各种舞练出来的肌肉形状是不一样的。 如果你稍微了解一点芭蕾，你一定会知道一样东西，那就是外开。 来跟我一起做，双脚并拢，脚下打开一百八十度，屁股收紧，中段收紧，肋骨不要挺出去，背打直，肩往下放 怎么样？不要跟你说手上动作已经不舒服了吧？站不稳了吧？那就对了。一个舞者的肌肉形状是基本可以判断出它的舞种的，这个呆会再讲。 这里我们再说芭蕾塑型的问题，首先，塑造成什么型，各种运动，都可以塑型，只是最后的形状是什么样的，我们另说。瑜伽也有塑型和修炼身心的作用，但如果你带着你的芭蕾老师去上瑜伽课，放心吧，妥妥的，她会是瑜伽老师的反面教材，我刚刚说过芭蕾是会强调外开的，而瑜伽的方向是相反的。所以，想通过芭蕾塑型的人，先看清楚，坚持练下去，肌肉会是什么样的形状。譬如:不过，不用担心，没有基础的你是练不成这个样子。芭蕾也分很多派，有些名校的技能王，比如很会转圈的圈王，尤其是美国的，她看起来是不会很瘦的。练形体芭蕾的你不必担心，这种专业水准的东西，对你们是不要求的。上面这种浑身肌肉专业水准的东西，无论你追不追求都是你达不到的，所以不要再害怕练出肌肉了，OK?成人芭蕾或者形体芭蕾的强度只能帮你收紧肌肉，改变一点肌肉形状。其他的你不用担心，因为你做不到的。好了，说到这里，你想要这样的形状，又想瘦，我们再来说说，如何找一个好老师帮助你塑型。芭蕾在中国是小众艺术，不是所有人都了解什么才是标准芭蕾的。不是上了足尖就叫芭蕾舞好吗，我看过好多民族舞老师学了两年芭蕾就敢出来教学生了，还把学生家长骗得团团转，真是不想说了。所以你要学好芭蕾，请找一个好的芭蕾舞老师。首先，你可以看她的外开，就是我刚刚说的肌肉的形状，你的老师哪怕再瘦，都会有那样的形状，芭蕾的四要素，开，绷，直，立，所以就是开。所以如果你看到她的肌肉没有这样的形状，请转身离开，越快越好。其次，你可以看她的背，她背上的肌肉应该是很紧实，(因为大多手部动作从背部发力)如下如果你稍微注意一点，你还可以看到，她的肩膀那里有一个凹槽，你看一下她的三位手就知道了。最后，脚背。我看到有很多热说芭蕾舞的脚丑，我真是。。。年年绷，月月绷，再加上伤，你当然觉得不好看了，但穿上足尖鞋，你告诉我她不美吗？不！美！吗！好了，让你看脚背，是因为脚背不是一时半会可以绷出来的看到上下的差别了吗？OK，说芭蕾舞改变气质，其实每一种运动都会改变气质，只是改变的类型不一样，这就是我们说所说的“范儿”。通常你会觉得芭蕾舞演员是高傲的。是的，没错。没有一个芭蕾舞者勾肩驼背，形色猥琐。她们都是高傲的。如果你看到身边的人练芭蕾练得好像长高了，只是因为她挺拔了，或者筋拉伸了一点点。下面放几张芭蕾舞著名演员的图，Z娃和POLINA ，个人最喜欢的芭蕾舞演员。最后无论是形体芭蕾还是专业芭蕾，练到后面都是在练心境。找到好老师，请你好好坚持。祝大家因为芭蕾找到更好的自己。
对于没有芭蕾基础的同学，我要告诉你们，芭蕾不能减肥。。运动强度有点太低。但是可以纠正体态。我当年去学芭蕾的主要动机是减肥，但是学了两年，平均每周一节课（1个半小时），最积极的时候一周三节（上班族只能做到这个程度了），两年以后我体重一斤没减，但是可以劈竖叉。站的比较直，胖还是胖，柔软的胖子吧。当然后来我瘦了，是靠：少吃 少油少糖
跑步 NTC APP 各种无氧有氧组合运动瘦的。瘦了以后跳芭蕾更轻松了，因为做很多动作的时候没有腰间的脂肪碍事儿，动作更舒展。如果没有减肥需要，仅仅是想体态优美，推荐芭蕾形体。如果是想减肥的话，还是先管住嘴，然后运动起来（BTW，单纯的跑步效果并不好，一定要结合无氧运动）。
来感慨一下少年时光。小时候体质弱但好动（难道是多动症？。。），英明的妈就拉窝去学跳舞，自娱自乐（大雾）。5-14岁学了小10年，期间7-14岁芭蕾。考过级，考过专业院校。上课频率从一周两节，到一周六节不等。小伙伴们看夜礼服假面的时候，我都在练功房。。。因为韧带硬，小腰胸腰大腰各种腰，大胯小胯各种胯，前旁后各种腿，每天上课之前的拉伸训练就是我的噩梦。窝妈貌似哭过不少次。对，就是有这么一位狠心的娘，她心疼的哭，窝也得继续学。每一个奔走于练功房的少年背后，都有一位执着的爹/妈。看到了几个问题窝也想得瑟一下。关于肌肉。窝自己跳芭蕾的益处是改变体质、气质，身体好，下盘稳健，节奏感好，协调性很好（所谓的小脑、小肌肉发达），爆发力那是极好的。。。（小跳中跳大跳各种跳）。弃舞之后十几年奋战课桌、电脑前（工科女汉子），即使某些时期疏于运动锻炼，体脂率也一直不高（ie.密度高。。）。肚子、小腿总是默默的有肌肉。究其原因就是长期养成的发力方式。比如走路会习惯性收着肚子（不是吸扁。。），跑步会前脚着地神马的。随便拉出来跑个步，跳个远神马的都是杠杠的。从这一点上来讲，我认为学芭蕾时可以塑形的，帮助养成一定的发力习惯。 所谓“腿粗”，就是没有赘肉，修长有力。这是审美取向，不是实质问题。再就是脚疼，脚步变形。确有其事。初中物理课本就比较过大象的脚步压强和芭蕾演员的脚步压强，模模糊糊记得后者是前者的4倍。这样的压强之下，疼在所难免，而脚步变形必然是长期高强度造成的。小的时候，恢复能力好，现在什么的都看不出来了。年纪大了再学的可能确实磨合期会长一些。在此，只说开始上脚尖时候的疼痛。总结原因有3：1. 脚步皮肤太不耐蹂躏。十个脚趾没有一个是完好的，紫药水天天上，把我的小凉鞋都染成紫色的了。2. 用力方法不对。腿上的力度不够，脚背的弧度不够，不知道怎么用劲儿，站不稳，颤巍巍，不知道脚上哪里可以承力， 哪里不行。3. 鞋不好。一是和脚型不符，脚宽脚窄差别很大；二是足弓的钢板韧度或过硬或过软，都不能提供合适的支撑。渐渐的脚皮磨厚了（这话听着好熟悉。。），力量足够了，用力方法得当了，鞋也合脚了，疼痛什么的没有那么难忍。虽然糨子挺丑的，但是有了它就不疼了。十二三岁的时候，有的时候忘带鞋垫（专门保护脚指头的海绵垫子，不知道现在还用不用了），用纸巾多叠几层就凑合过去了。。自带肉垫，技能get√。最后说一下后遗症，无关好坏。1. 所有中心靠下或者说站不直的舞蹈，学起来都非常艰辛。时刻有乱入。嘻哈就是死穴之一，肚皮舞也是，用气、用力方式扭不过来。致使多年找不到合适的舞蹈，大有除却巫山不是云之感。2. 长期不拉伸就觉得自己可以去演僵尸了，时不时的在家自虐一下。3. 听到节拍就想跟。现在听到的一些古典钢琴曲都是小时候的练习曲，一秒唤醒。现在，窝找到了flamenco，my savior! 那节奏! 那腿部力量! 那小眼神! 哈哈！欢迎楼主了解一下flamenco，比芭蕾门槛低，大都是成年人在学。逼格也是杠杠的！
楼主先跟我练一个基本动作，双腿并拢，脚尖打开成一百八十度，大腿至脚跟紧贴。嗯，站直不撅屁股。我再教你练别的。。。。
别傻了，最简单的就是坚持2天一游泳，每次5千米（本来想说跑步，可咱天朝这环境，当然您要住三亚珠海那当我没说），计算好每天卡路里摄入量，少吃多餐，要想有点肌肉（海滩肌肉那种）隔一天做一次力量训练，坚持三个月，准保大变样。
先说结论。1，芭蕾可以塑形，包括成人之后学的。（下有详细论述）2，芭蕾不可自学。（这个就不论述了。）1.芭蕾可以塑形1.1 肩 ——是耸肩显气质还是沉肩显气质。1.1.1 肩胛提肌
抬头，向正前方看，然后转头斜视45度，然后尽可能低头。
大部分人会觉得脖子上有一条竖着的肌肉特别地疼。
这是肩胛提肌。作用是把肩胛骨往上提。它过于紧张的话，容易造成耸肩。
芭蕾训练中，初学者阶段即不断要求颈部拉长，渡过初学阶段后，会要求头部随手臂动作做适当转动，对肩胛提肌有放松拉长作用。这样，人的肩会自然放松下来。（相对于肌肉的实际力量而言，这里更主要的是增加了运动神经对于肌肉的控制能力。） 1.1.2斜方肌下束
简单来说是盖在人的脖子后面以及上背部的一块风筝形的肌肉。负责折腾肩胛骨。
分为上束中束下束。上束负责耸肩，下束负责沉肩。
芭蕾要求无论什么舞姿，肩膀都要自然下沉。这样，斜方肌下束持续等长收缩，天长日久则力量增强，人的身体则会习惯性沉肩。（等长收缩不会增加肌肉体肌，也就不会有一大块肌肉出现在背部。）1.1.3 胸小肌
这是一块在胸大肌里边的肌肉，负责让人两肩向前，如果过于紧张，人则会圆肩。
芭蕾训练要求人的双肩打开，避免了胸小肌过于紧张的问题。1.1.4 总结，及辅助训练。
芭蕾基训能够让人肩胛提肌放松，胸小肌放松，斜方肌下束力量增强。使人自然沉肩、开肩，显得有气质。
如果过于紧张，根本放松不了怎么办？
压肩。具体方法请问老师。（所以说芭蕾不能自学么！）1.2 腹，背，臀——平坦的，健康的，有力量的。1.2.1 腹横肌
把手放在小腹上。轻轻咳一下。感到有块肌肉在振动了吗。
它位于腹部肌肉的最深层，负责收腹。（你可以通过练习平板支撑来锻炼它的力量。）
芭蕾基训，时时刻刻都要求收腹。一节课下来，其累无比。（再次重申需要一个老师，时时刻刻用那双神眼，准确找到放松肚子偷懒的那个人。）1.2.2 腹直肌
就是通常所说的八块腹肌。
怎么练么。去问老师啦。（正统的芭蕾基训是一定要练腹肌力量的。）
理由一部分也是为了收腹。腹横肌是横着的，控制腰的周长。腹直肌是竖着的。都能收腹。1.2.3 背——竖脊肌
负责让脊柱后弯。略。1.2.4 臀大肌
就是屁股。（呃要不要委婉一点？）
芭蕾强调收臀，一是为了身体形状，二是为了外开。
即使不追求外开，那么一个收紧的臀部总是要比一个松驰的臀部好是吧。1.2.5 臀中肌
臀大肌里边包着的一块肌肉，负责外开，外开就是把脚分开站成八字甚至一字。
暂时略。1.2.6总结
芭蕾训练，能够让人获得平坦的腹部及紧实的臀部。（问，芭蕾是你想要什么样就能达到什么样吗？答，是的，由于有几百年的积淀，芭蕾积累了充足的训练方法。上述论述都属于简单要求，确实大部分人坚持下来都有改善）
有什么用呢。
腹部松驰，臀部再无力，通常会导致一个问题——腰疼。原因是脊柱在腰椎部分过分向前，压力过大，容易得腰间盘突出and腰积劳损。1.3 腿1.3.1股四头肌。
就是大腿正面的肌肉。
通过芭蕾舞的压腿（压后腿），能够抻拉股四头肌，避免形成块状肌肉。1.3.2 腘绳肌。
大腿背面的。
压前腿能够抻拉腘绳肌。1.3.3 内收肌群。
大腿内侧的。通过擦地、小踢腿、大踢腿。。。。。等若干芭蕾基训动作，能够让大腿内侧肌肉变得紧实。（认为大腿根很粗才好看的审美者请绕道。。。）
通过压旁腿动作，能够抻拉大腿内侧肌肉。1.3.4 髂腰肌
略。1.3.5 腓肠肌及比目鱼肌
都在小腿上。确实会粗的。勾绷脚训练能够拉伸此处肌肉。1.3.6总结
大致来说，芭蕾对于腿部肌肉的训练确实较多。力量练得多，抻拉也练得多。有肌肉，但是不会形成块状肌肉。1.4.结论
芭蕾基训，可以从肩、背、腹、臀、腿上改善人的体形，预防弓腰、圆肩、耸肩等不良姿态（从小训练还能预防膝外翻及扁平足），让手臂、大腿内侧、腹部臀部的肌肉，变得紧实。
还想要怎样。2.芭蕾不能自学。自学的话，以上在第一部分的优点全都没有了。参考文献：。。。我懒可以吗。。。。拿什么证明我自己：额刚刚去考了私人教练证，有些来自于教材。。。
有些是从《舞蹈解剖学》上抄的。。。
还有的来自《易化牵伸术——简便易学的PNF牵伸及力量训练》我还有什么要说的：这些古典舞训练也能做到，某些民族舞拉丁舞训练也能做到。这是因为芭蕾基训太过于系统于是大家都模仿了。说完了，谢谢。
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