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减肚子最有效的方法 6个妙招轻松甩掉小肚腩
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
肚子上凸起的赘肉真心是超级毁形象呢，夏季来了衣服穿的都比较轻薄很难遮盖住小肚腩，那么肚子上的赘肉怎么减呢？减肚子最有效的方法有哪些呢？主妇网的小编教你6招轻松甩掉小肚腩。
肚子上土气的赘肉真心是超级毁形象呢，夏季来了衣服穿的都比较轻薄很难遮盖住小肚腩，那么肚子上的赘肉怎么减呢？减肚子最有效的方法有哪些呢？小肚腩怎样减最有效呢？怎么样才能让腹部变的平坦呢？主妇网的小编教你6招快速减掉小肚腩的方法。减肚子最有效的方法小肚腩怎样减最有效：喝足定量的水小肚腩怎样减最有效呢？如何才能让腹部变的平坦呢？喝水不但可以美容而且还能够促进身体的新陈代谢，也就是说能够消耗掉卡路里。每天都喝3瓶1.5L的水，再加入适量的荷叶茶营养蛋白奶昔一天就要喝掉10斤的水，但是一天不要喝超过12斤的水，刚开始可能会不太习惯，但是坚持下去小肚腩悄悄地就不见了。小肚腩怎样减最有效：一天至少要一餐正常吃饭很多人都盲目的节食减肥，以为吃的少就能够更瘦一些，其实这是错误的，饿到不行的时候再去吃饭前面所有的努力都白费了。最好是每天中午能够正常吃饭，不限制青菜量，米饭的话控制在一碗就可以了，想要减肥效果更好的话小编建议多吃青菜、豆腐、海带、清蒸鱼等；但是不要吃鸡蛋、土豆等食物，这两种食物长期留在胃中很难消化，很容易造成大肚腩。小肚腩怎样减最有效：养成有规律的作息每天都要按时吃饭睡觉，如果你每天中午都是12点吃饭的话就将吃饭的时间提前半个小时，晚上睡觉时间提前1个小时，养成良好的生活作息习惯，尽量不要晚睡，12点之前一定要睡觉，作息规律以后减肥就成功了一半呢。小肚腩怎样减最有效：吃饭不宜过快吃饭的速度也不要太快了，最好是充分咀嚼后在吐下，切不可囫囵吞枣似的吃饭，平时多吃含有镁和钙的食物能够帮助对抗紧张，有益消化，能够防止过多的脂肪存储，减少腹部隆起的情况。小肚腩怎样减最有效：适量吃点酸奶酸奶能够激活消化酶，能够改善肠道微生物系统，从而起到非常好的控制小肚子赘肉滋生的效果，平时可以适量的多和点酸奶，多吃新鲜的蔬菜水果、豆制品、高蛋白类的食物也有利于减掉肚子上的赘肉。小肚腩怎样减最有效：晚饭要吃少很多女性早上没有过多的时间总是会随便对付一下就是，午饭吃饱，到了晚上进食丰盛，长期如此的话会造成饮食不均衡的现象，如果晚上活动的少的话脂肪很容易存储和堆积，小肚子慢慢地就凸显出来了，晚饭尽量不要吃的太饱，饱腹就好了，在晚上吃饭之前可以适量的吃一些水果喝杯水，先将胃液冲淡，能够减少控制饮食带来的不适。5种吃不胖晚间食物1、西红柿西红柿中含有的番茄红素具有超强的抗氧化能力，能够颜值肌肤的衰老，减少细纹。另外在晚饭前喝一碗番茄汤还能够消除腿部浮肿。2、原味酸奶原味酸奶能够促进脂肪燃烧消除疲劳，晚上吃点原味酸奶也是不错的选择哦。3、醋拌海藻海藻中的粘稠成分能够保护肠胃，而醋对血管有益，醋拌海藻能够清理血液、增强消化能力，有助消化，晚上吃的话能够促进脂肪燃烧不易发胖，还能够有效缓解疲劳呢。4、西兰花西兰花是天然的美容菜，含有丰富的纤维，晚上吃的话能够为第二天打下好基础猛干补充每日所需的维生素C，不但能够塑身还具有一定的美白效果呢。5、鸡蛋鸡蛋中含有丰富的蛋白质，半生的鸡蛋和容易被消化系统吸收，能够强化身体的免疫细胞，晚上吃半个温泉蛋或者是一碗蛋花汤能够起到很好的塑身效果。
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懒人妙招！6个动作让你狂瘦小腹
　　春寒料峭的季节，你会发现冬天过后你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此，由于整个冬季缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务，下面就让我们一起帮你轻松解决这些问题。
　　一：眼镜蛇式
　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　二：船式
　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
　　三、脊柱扭转式
脊柱扭转式
　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
　　四、平板式
　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
　　五、英雄扭转式
英雄扭转式
　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
　　六、瑜伽呼吸
圣光呼吸法
　　圣光呼吸法：
　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
　　瑜伽饮食
　　简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
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产生二氧化碳，导致腹部隆起久而久之 大肚子就出来了、细体茶，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠。平时也要注意饭后多吃点水果食物要煮熟，现在的时尚烹饪是半生不熟
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8个瘦小腹小妙招
大肚子的姑娘不仅看起来不好看，穿什么衣服都不会显得好看。瘦肚子，成为美眉们关注的事情。 大肚子形成很简单，但其实，减下去也不难，一起看看。
　　1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。　　2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。　　7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。　　8、臀部按压：坐在上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。相关阅读：& 搜索“图”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
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