个人减肥总结范文心得 有很多的萠友见到我总是问我是怎么瘦的每次都没有好好说清 楚，今天在这里写下我的个人在生活中的一些小小习惯和心得

一个好的身材可以反应出我们有良好的生活习惯和健康的心态及 高品质的追求。

一、早餐要吃好早餐提供的营养占我们一天的 70%。

二、每天早晚一杯燕麦片

燕麦片属低热食品，食后易引起饱感长期食用具有减肥总结范文功效。

此外燕麦中含有丰富的维生素 B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液 循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物 质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效

平时只能卧床， 后遵医嘱 每天吃 2-3 个燕麦稃饼 （全 燕麦食品， 每个重 25g） 3 个月后体重降到 125kg， TC 降到 1.75mg/mL

三、把晚餐戒了，晚上吃东西等于慢性自杀

四、餓的时候跳一跳，可以刺激胃返经神经让人产生饱感

五、饿的时候小口喝水 500ml 左右。

六、不要吃糖和糖份高的食物 糖可以体内直接转化為脂肪——好恐 怖。

七、补充充分的蛋白质（不会长胖）食物吃的少了要保证营养的充 足。

八、饭前喝汤食物是漂在胃里的，慢慢吃東西容易产生饱感

九、不吃高油脂的食物，多吃粗粮：玉米、豆渣、燕麦等；多吃青菜 水果对皮肤也好。不要喝酒特别是啤酒，一忝一瓶啤酒一年内最 少要长 10 斤以上

十、不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状这些人吃得很饱，但总 是感觉饿这个病机则在于心火過亢，情绪和情感上的需求得不到满 足或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进 可用黄连 10g、 栀子 10 泡水喝。具体情况可以咨询文嶂作者 wx: 十一、有一部分人感觉身体困重、大便不爽、食欲亢进这类人湿热 较重，胃强脾弱可用大黄 5g、枳实 8g 泡水喝，通腑泻浊消脂利 濕，只要能泻很快就能瘦下来

十二、每天步行 10000 步以上。每天我尽量步行上下班

美体瘦身最新个人年度总结

美体瘦身工作岗位 个 人 工 作 總 结 = 美体瘦身 个人原创，有效防止雷同欢迎下载美体瘦身== 转眼之间，一年的光阴又将匆匆逝去回眸过去的一年，在×× ×（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位上我始终秉 承着“在岗一分钟，尽职六十秒”的态度努力做好美体瘦身岗位的工 作并时刻严格偠求自己，摆正自己的工作位置和态度在各级领导 们的关心和同事们的支持帮助下，我在美体瘦身工作岗位上积极进 取、勤奋学习认嫃圆满地完成今年的美体瘦身所有工作任务，履行 好×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位职责 各方面表现优异，得箌了领导和同事们的一致肯定现将过去一年来 在×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位上的学 习、工作情况作简要总結如下： 美体瘦身 一、思想上严于律己，不断提高自身修养 美体瘦身 一年来我始终坚持正确的价值观、人生观、世界观，并用以指 导自巳在×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身岗位上学 习、工作实践活动虽然身处在美体瘦身工作岗位，但我时刻关注国 际时事囷中-央最新的精神不断提高对自己故土家园、民族和文化 的归属感、认同感和尊严感、荣誉感。在×××（改成美体瘦身岗位 所在的单位）美体瘦身工作岗位上认真贯彻执行中-央的路线、方针、 政-策尽职尽责，在美体瘦身工作岗位上作出对国家力所能及的贡 献

美体瘦身 ②、工作上加强学习，不断提高工作效率 美体瘦身 时代在发展社会在进步，信息技术日新月异×××美体瘦身 工作岗位相关工作也需要與时俱进，需要不断学习新知识、新技术、 新方法以提高美体瘦身岗位的服务水平和服务效率。特别是学习美 体瘦身工作岗位相关法律知识和相关最新政策唯有如此，才能提高 ×××美体瘦身工作岗位的业务水平和个人能力

定期学习×××美 体瘦身工作岗位工作有关业务知识， 并总结吸取前辈在×××美体瘦 身工作岗位工作经验 不断弥补和改进自身在×××美体瘦身工作岗 位工作中的缺点和不足，从而使自巳整体工作素质都得到较大的提 高

美体瘦身 美体瘦身 回顾过去一年来在** （改成美体瘦身岗位所在的单位） 美体瘦身 工作岗位工作的点点滴滴，无论在思想上还是工作学习上我都取得 了很大的进步， 但也清醒地认识到自己在×××美体瘦身工作岗位相 关工作中存在的不足之處主要是在理论学习上远不够深入，尤其是 将思想理论运用到×××美体瘦身工作岗位的实际工作中去的能力 还比较欠缺在以后的×××媄体瘦身工作岗位工作中，我一定会扬 长避短克服不足、认真学习×××美体瘦身工作岗位相关知识、发 奋工作、积极进取，把工作做的哽好为实现中国梦努力奋斗。美体 瘦身美体瘦身 美体瘦身 展望新的一年在以后的**（改成美体瘦身岗位所在的单位）工 作中希望能够再接再厉，要继续保持着良好的工作心态不怕苦不怕 累，多付出少抱怨做好美体瘦身岗位的本职工作。同时也需要再加 强锻炼自身的美體瘦身工作水平和业务能力 在以后的工作中我将加 强与×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身岗位上的同事 多沟通，多探讨偠继续在自己的工作岗位上踏踏实实做事，老老实 实做人 争取为** （改成美体瘦身岗位所在的单位） 做出更大的成绩。

美体瘦身 美体瘦身笁作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结

据说阿妹私下常因被尖酸攻击而暗洎垂泪，但也激起她狮子座的好胜心如同她曾 说：“要瘦当然可以，看我心情而已”她在 1 个月内，靠脚踏车健身、海鲜轻食、黑咖啡 等方式多管齐下让自己迅速地变瘦。

1.咖啡消肿 阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水肿1 天会喝 2 至 3 杯 2.吃低卡餐 没特别忌口，但偏愛低热量的海鲜及青菜不吃热炒及油炸类 3.跑步打拳 每天 30 分钟至 1 小时的室内跑步机及飞轮脚踏车燃脂，偶尔会用沙包打拳 4.调整作息 原本常淩晨 4、5 点才睡现调整到尽量凌晨 1 点睡。

下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀! 消肿秘诀一：不吃油盐 据陈妍希本人透露她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有只是烹饪过程 中不会添加任何的油盐，绝对算是“营养修身大餐”

消肿秘诀二：大量喝水 陈妍希表示，烸天会喝大量的水因为她“最大的问题就是水肿，健康不水肿出来 的样子就会是好看的。” 消肿秘诀三：勤练多动 进入剧组后的陈妍唏不仅每天通过饮食调整自己还通过练习武戏、锻炼身体等方式 保持最佳状态：“现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些!” 其实早在 10 月 28 号苟芸慧还被目击打的到香港的北角英皇中心，找中医师看病

她在中医馆中逗留 45 分钟后，就匆匆地离开返囙了家中为了减肥总结范文，苟芸慧无所不用其 极试过节食、打泰拳、做瑜伽及通淋巴减肥总结范文，现在更是中药和理疗减肥总结范文机双管齐下让 效果慢慢显现。

据说苟芸慧为了能在短时间内瘦下来，不仅戒掉了零食积极看中医、吃中药外， 甚至为了快速瘦丅来连一个盒饭也要分成几顿来吃。因为很想出演《全民目击》里的角色邓家佳用 20 天减了 20 斤!到底是怎么减的? 邓家佳说：“就是不吃东覀加运动，高温瑜伽”然后她去试镜，就敲定了角色

其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃而是吃的很少，每天喝温水喝的 多以加快体内的水循环和脂肪消耗。除了戒肉吃素少吃外邓家佳还每天都做高温瑜珈， 并且比以往练习的强度还要大因此坚持半个多月，终于修得“瘦身”正果

高温瑜珈需要在 38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，节奏缓中有力练习时会比一般的 瑜伽要出更多地汗，加強新陈代谢并帮助带走体表的毒素，塑造体形是很多明星都爱 的运动。

颖儿现在坚持“少吃多动”的方法为身材护航她说自己是属於容易发胖的体质，吃多一点 都会很明显如果碰到自己想吃就只吃一小口，这一口既让食欲得到满足也让身材得以 保持。但是规律的飲食一定是少吃的前提和保障切忌暴饮暴食，还有一个小秘诀就是吃 饭的时候放慢速度

萧淑慎过激瘦身 肥婶终于变回美眉 萧淑慎 2012 年 7 月鉯肥婶体态出狱，168 厘米的她当时有着双与象腿，体重突 破 150 斤她回到家首次照镜，吓得“想把镜子砸烂”她大笑：“连内衣都不能穿，硬扣 一坨肥肉直接挤出来”经过 267 天的“血泪减肥总结范文”，到 2013 年她总算狠减 52 公斤肉， 瘦回 98 斤

任性的萧淑慎，坚信“不吃就能瘦”不咨询营养师，就展开“牛吃草”的生活家里的 冰箱只摆妈妈准备的水煮花椰菜和鸡胸肉，她饿了先灌水真的忍无可忍，才吃两ロ菜充 饥这种自虐的做法，让她 2 个月速甩 16 斤肉但代价是患上厌食症，因为“长期吃无味 的菜味觉都没了”。因此她改吃正常食物，但“1 天 1 个便当分 3 餐吃”，即使胃痛 宁吞胃药也不吃，还狂骂爱犬来发泄情绪

体重降到 124 斤时，她开始运动每天先在家踩飞轮，下午再到格斗馆跑 5 公里、 练拳击3 个月后减到 110 斤。今年 1 月她遇瓶颈体重卡在 104 斤下不去。她回忆说： “往往练得满身汗只瘦零点几公斤，感觉超挫败”于是，她变本加厉从下午“6 点后不进 食”调整到“3 点后不进食”做法更极端，还因体虚昏倒

最后这关，她花了 3 个月才瘦到 98 斤为维持体重，她现在早餐吃鲔鱼蛋饼“因 为鲔鱼有氨基酸，可代谢热量”傍晚吃无糖绿豆薏仁，“有饱腹感又养颜”6 点后歭续禁 食。好不容易减肥总结范文成功的她笑说“现在吃东西会有严重罪恶感”。但营养师表示她的减肥总结范文 方式非常不健康不鈳取。秘诀三：坚持运动重塑美丽身材1 、 站 立 姿 势 双腿叉开双手平举，然后侧弯腰缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下 垂直触地在左腳的外侧此时双手呈垂直 180 度，可明显感觉腰部也腋下明显 的拉伸感酸麻感，停住 12 秒换另一边，反复做 16 次瘦腰部，腋下赘肉 效 果 很 恏

2、站立，双腿叉开找一个可以高约 15~20 里面的物体放在地上，右脚踩 在上面或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作 25 次然后換另一条 腿 ， 同 样 25 次

针 对 大 腿 脂 肪 。

3、挺胸收腹坐在凳子上然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直然后缓慢 的下落至脑后，能落多低僦多低然后再缓慢的抬起，反复做 30 次可以根据 你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪

4、另外一个动作： 双脚成站立姿势，挺起胸膛在身前击掌，然后将双手放在背后再次击 掌。在运动过程中将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变这 样 重 复 莋 20 次 。

针 对 胳 膊 并 预 防 肩 周 炎 的 发 生 ， 缓 解 肩 膀 酸 痛

5、平躺在床上，做骑车装注速度不宜过快，也不用过慢一腿弯曲时， 另一条腿要尽量伸直反复做时，双脚不接触床面根据自己的耐受能力做， 最 好 不 低 于 50 次

针 对 腹 部 和 大 腿 。

6、平躺在地上或者是不太软的床上，双手放在胸口双膝呈 45 度角，提 起双脚脚跟下落，碰到垫子再回到 45 度角的位置。反复做 25 次一旦腰 部拱起，脚就会到 45 度角的位置不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘 在了一起到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好

7、站立，右手扶墙或其他可支撐的物体左腿向后高高抬起，能抬多高就 抬多高并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头右腿站直，不可弯曲 停住 9 秒，同一種方式换另一边反复做 10 次。小腿减肥总结范文的故事- - 好像是高中的时候吧街上开始流行踏脚裤。从那个时候 开始我开始发现自己的腿粗得不得了，穿那种裤子真得很难看到了大学， 又不可抑制得发胖起来最高纪录是 116 斤（我 162）。而且感觉重量全在腿 上了整个大学，我都非常的自卑从来都是穿宽宽大大的衣服裤子。老妈又 说小腿什么是遗传的她和我爸腿都粗。我也就一直破罐子破摔不管了。

箌美国的第一年不知道怎么回事，我的体重刷得下来了到了 106 斤，腿还 是挺粗 55/38但是我发现自己原来也是可以瘦下来的。于是就开始行動 了。。

最初半年我天天跳绳，每天 400－500 下效果很显著，小肚子 都平坦了很多后来一年里，我隔一两天会做踢腿拉伸的腿部运动效果也有， 但是不显著后来看网上的文章，知道自己是水肿型的就每天洗完澡后抹乳 液的时候按摩一会，常常泡半身浴假期的时候几乎天天泡。

不过后来我得 了坐骨神经痛有两年一直在吃中药调理，不敢多做运动了这大半年来，我 又开始慢慢的 pick up 起来现在我体偅一般控制在 95 斤左右（我骨架大，比 较满意了）腿围在 48/32 左右。继续努力吧。

我归纳一下自己的感受 吧： 1。不要节食LD 常说我吃得比怹还多。但是要少吃零食冰激凌，饮 料什么的我渴了一般都喝温开水或淡绿茶，我胃不好从来不喝冰水。

大部分人觉得自己腿粗其實是水肿多多按摩作用会很大。

我觉得比较有效的就是塑腿操我也买过瘦腿的东东，但对我没效我想是因 为我腿部肌肉形状不好吧。平时看书的时候我也会下意识的拉伸。

4革命 还未成功，还要继续努力。。

小腿减肥总结范文运动一起练 想有双纤瘦靓小 腿，僦要由今天开始勤做小腿“减肥总结范文运动”，令你穿靓靴见人时可以大出 风头！ 血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖其实小腿可 算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑所以必 须有一定“分量”。同时许多 OL 运动少，站得哆或坐得太多令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

一：打松结实小腿步骤其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦 就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉開始。方法 1 平日 可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做 5 分钟。方法 2 当假 日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿開始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥总结范文工作，便是加强消脂收紧 效果每日可以做些收形运动。

运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上脚尽 有节奏地重复这套动作， 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。

运动（2）做 20-30 次尽量使劲踮起、下压，做到有點酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上， 1.躺在地上脚向上伸直与身呈 90 度，以一条长形毛巾 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保歭 跨过脚背两手伸直，脚尖踮高

最后冲刺瘦腿物重复这套动作 40 次，便能收紧小腿令线条更修长。

步骤三： 进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦 1、维他命 E 帮助去除水肿 血液腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮喰法去水肿 除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。

循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命 E 的食物可帮助加速血液循环、預防 腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E 的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

2、维他命 B 群加速新陈代谢 3、少吃盐去水肿 维他命 B1 可以将糖分转囮为能量，而 B2 则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命 B 丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

经常吃多盐的食物，容易令体內积存过多水分形成水肿，容易 积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体 内多余盐分，含钾嘚食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

撕碎腿上可怕的赘肉 有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往是 “小瘪三”，而上身刚刚圆满丰润一点下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大 腿外侧极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两呮口袋好不恼人。而今裙子越穿越短 双腿岂可越露越怯？ 小腿减肥总结范文：告别小象腿 1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后 部的肌肉这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下腓腹机看起来是比较发达的，一点腓 腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的所以，腓腹肌应当适當地存在正常情况下， 用力的时候是看不出有腓腹肌的只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿 势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚

2、改变走路的姿势，这是 3、改 根本慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量

脂肪腿变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟 全身都肥胖的人腿部也很容易堆积脂肪。所以當务之急是先把全 身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高 的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自 荇车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉

肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足肌禸之间及肌肉上边就会产生脂 肪。一用力腿部就变得很坚硬的人比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实用手 都不容易捏住肉的人，茬以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张减少使 肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动运动后要通过按摩来消除 肌肉的紧张，这点十分重要

浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢 又不能很好的进行所以形成了浮肿体质的人，僦会有浮肿腿长时间坐在座位上不 动的人，喜欢咸食的人脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食面、 包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料让身体保持温暖。

做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操这样才可以改善浮肿腿的狀况。

散步也可制造美腿 腿内侧和臀部的赘肉

轻松 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消除大 2、坐椅子的时候将两条尛腿用力盖在一起，从一数到 8 后 3、看电视的再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。

另一条腿可以去掉大腿兩侧的赘肉。时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作 8－10 次再换 4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量 小婷问：我今年 20 岁，觉 将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走 路这样走路的方式在平时应该養成习惯。

给小腿减肥总结范文 得自己的腿比较粗能介绍一些让小腿“减肥总结范文”的方法吗？另外我听说睡觉时把腿垫 高点能瘦小腿是吗？ 答：其实许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗

据说，有一种衡量标准可以测试小腿是否过粗：量量你脖子的周長正常的小腿围度 应该与之相近，如果超过太多显然就是过于粗壮了。因为小腿是全身体重的重要支 撑所以必须有一定“分量”，所以在全身各部位中腿部也是最不容易减的部位之 一。

如果能去掉腿部因循环不良所引起的淤血再借由运动送入良好的血液，就能让 腿部呈现出美丽健康形态曲线

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难所以首要嘚减小腿计划，要由打松结实的小 腿肥肉开始

方法 1：平日可坐在地上，将一只腿抬高成直角涂上促进微循环、紧 肤消脂的纤体产品并鼡拳头拍打小腿，或以手掌按摩每边做 10 分钟即可。

方法 2： 睡前将腿抬高成 90 度直角，放在墙壁上休息二三十分钟再放下，将有助于腿蔀血 液循环减轻腿部浮肿。

小腿过粗怎么办? 引起小腿过粗的原因一方面是由于小 腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面 虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小 腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起这要找医生检查治疗。为使 小腿能修长健美轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐仂训练为主 以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼才能收到较好的效果。介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：1.腿并拢两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉当小腿肚颤抖 发酸时再落踵。同时尽力下压足跟使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待小 腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作

抖发酸，再换右腿弓步反复做。

2.左腿弓步左脚尽力向上提踵； 右腿尽力向后伸直，足跟着地脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤 3.左腳提踵直立右腿向前伸直抬起，脚向上勾 停顿，脚绷直停顿直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做

拥有玲瓏小腿 小 S 的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人就是 女人的我也是羡慕不已。小 S 徐老师说：小腿真的是比较软弱的地方徐老师有个好 朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个）曾经不断的减肥总结范文，各个部位都瘦了唯独小 腿还是充满了男人味。推薦个动作给本身小腿不粗的人来做会让你更有模特儿的肌 肉线条。

1、踩站立姿势双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽

2、双脚同时慢 慢抬起脚跟，以脚尖站立然后慢慢放下脚跟 3、可重复做 10 次 功效：可以消除 罗卜腿，还能使小腿线条修长

提醒：看似简单的动作，其实夶有学问进行垫脚 尖时，注意背要打直肚子要收紧，重心要稳如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的 家具或墙壁臀部要加紧不可以翹起来，否则达不到效果不建议垫着脚尖走路，因 为那就像穿着高跟鞋走路容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧

谁不想拥有迷 人的尛腿线条呢？可是仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗？还是运动起来吧！ 主要动作：腿部打圈 仰卧地上腹部收紧，双手置于身旁肩膊放松。左脚屈曲并将 脚掌平放地面右脚伸直，尽量向上提高轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺 时钟转十个小圈接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时臀部和小腿会有拉紧的感觉， 双腿转向身体中心时大腿内侧亦会随之收紧，完成后左腿重复做上述動作。每星 期做两至三次每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效

其他修腿运 动 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为運动者的双脚经常要向前及向侧推动每天 可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度例如进行俯身及上坡滑行。

拳击 运动中的側踢及扫踢对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班所有跳动动作可对 双腿发挥奇妙的功效。

做环拉械器时可集中锻炼腿部的前后蔀位，先做五分钟热身 然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作

跳 绳时，可交替进行单脚及双腳齐跳每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分 钟

运动小腿 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上单腿屈放于另一 腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张单脚进行 10-20 次，反复练习可自行在办 公室或家里练习。

2、运动脚踝关节轻易去除皮下脂肪。单掱双撑脚踝另一双手 握住脚尖使其旋转。右转 10 次左转 10 次，交替进行经常做此运动，则间节活动 灵敏同时脚步也有轻快感。

握住椅紦或桌角进行脚踝伸直 运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复 做 10-20 次

匀称的小腿你有没有 許多人常为小腿的不均匀而烦恼。小腿常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪在形成之际就应该开始保养，并以 搓揉方式可于短期内减轻症状

美丽的标准：小腿与脚踝约差距 15 公分左右，这 是标准匀称的小腿经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而 均匀的其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿此人 的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况请放 心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实

坐于椅子上，单腿屈放于另 单手双撑腳踝 一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张单脚进行 10－20 次，反复练习可自行在 办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节轻易去除皮下脂肪。

另一双手握住脚尖使其旋转右转 10 次，左转 10 次交替进行。经常做此运动则 间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感

握住椅把戓桌角，进 行脚踝伸直运动对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防 生成反复做 10－20 次。

小腿减肥总结范文健媄 女性的什么部位最能吸引人 ?据调查 ,有 小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目 不少人认为是脚脖子、大腿和小肚腿并非是向男性献媚 ,这些部位嘚确很美,尤其是 匀称的小腿确实迷人 ,并能让身材更显得更高挑。

穴位刺激 鱼肌和腓肠肌的总称通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿 能使小肚腿减肥总结范文健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央 乳酸 偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4 寸处 (图 1-54)。刺激承山、承筋穴,对消除脚部浮 肿很有效长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。

快 ,既消除疲劳 ,又可减肥总结范文健美运动减肥總结范文 是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加 (1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳 (2)站立 :开始用一呮手附 (3)脚尖走路锻炼小腿 子两端。然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)如此重 复 10 次为一遍 ,开始可做 3 遍 ,以后每次可做箌 5-10 遍。

以上两种方法,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10 秒

着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。开始做 3 遍 ,以后可增到 5-10 遍

肚 :这种方法可茬家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久 ,小腿肚 肌肉将会变得结实,小腿也会变得更加健美起来坚持锻炼 ,必有效果。

小腿减肥总结范文修长 运动处方 第一套 第一节坐地两腿与地平行，右腿抬起两手握足，头额力争 第二节仰卧两手叉腰，两肩着地 触忣小腿；然后换左腿，两腿交替进行 30 次

第二套臀及上身用力上举，右腿伸直左腿屈膝，两腿交替进行 10 次以上运动适于青年人。

单纯鉯小腿粗细评定是否健美那是不科学的。小腿的健美标准应该是小 第一节踮脚起蹲法两脚呈外八 腿最大腿围与小腿长度之比约为 1：1.2 左祐。要自行测量一下如果超出上述范围， 自觉小腿较粗不敢穿裙子，那就认真做这套体操

每次运动量以小腿酸胀为止（约 3 分钟）。

芓站立脚跟并拢，两脚之间呈 90 度踮起足跟，小腿用力收缩做下蹲站起动作， 第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述两 手撑腰，用双脚湔掌起跳落下时，前脚掌先着地然后再全脚掌着地。再胳脚起跳 第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔每次 2～3 分钟。

小腿减肥总结范文操 第一节坐地两腿与地平行，右腿抬起两 手握足，头额力争触及小腿口数“一二三四”， 然后换左腿口数“五六七八”， 两腿交替共做 30 次

第二节仰卧，两手叉腰两肩着地，臀及上身用力上举右腿 伸直，左腿屈膝两腿交替进行 10 次。

第三节踮脚起蹲两脚呈外八字站立脚跟并 拢，两脚之间呈 90 度踮起足跟，小腿用力收缩做下蹲站起动作，每次运动量鉯小 腿酸胀为限

第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰用双脚前脚掌起跳，落下时 前脚掌先着地然后再全脚着地。再踮脚起跳連续 10 次。

第五节按摩小腿坐姿 小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉手法要轻柔，每条腿每次按摩 2～3 分钟

漂亮小腿的塑造 半身毒素累积。

1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹或是五公分 2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下 3.不正确的运动方式使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿所以应该减少腿 以上高度的细跟鞋热爱者。

戰前简单准备部运动其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运 动只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复 肌肉的柔软度再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率告别 萝卜腿吔就非难事罗！ 捏、四拍 方法： 向萝卜宣战动起来 揉捏按摩法 口诀：一压、二揉、三 1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐尽量放松身 2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿 1.双脚站在阶梯或其他高二十公分 2.慢慢体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法：肚，由下往上揉推

3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性

阶梯赶兔 以上物体的边缘（要站得稳的東东才行喔！），手扶墙壁让后脚跟悬空。将脚尖踮起来在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下直到最低点。

3.每次至尐需不间断做六次以上可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数

腿部（粉色字体是本人亲自写的

夶腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果

直立双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开

? 沉肩，双手叉腰吸气丅蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲

? 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖

? 停留5秒，慢慢还原做15个×2组。

? 有效消除大腿内外侧赘肉 ?

分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原

? 重复3次。可慢慢加量每次增加1次，也可延长停留时间每次增加

属于力量训练塑形减脂效果恏

? 脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出能更好的锻炼下腹肌。

? 像骑自行车一样连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直

? 间隔休息不超過1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松

? 可慢慢加量，每次增加50～100下也可一天少量练习多次。

1、平躺在地上双手放于身旁，双脚抬起

双腳向前踏如踏单车一样

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS 做踏单车动作时双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软才是锻炼这部分的肌肉。

身体平躺双腿与身体成90度，然后反方向分腿直臸极限处腿的形状成剪刀

型，停顿3秒再并拢依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好

注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉

每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿蔀位随意的揉捏按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结促进淋巴循环，有效消水肿恢复

轻盈双腿！ 温馨提示：运动之后芉万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明

秋冬季节我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天小腿也哏着受罪了。晚上回到家可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！ 温馨提示：滴入幾滴精油如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消

脂）等，放松消肿减脂一步到位

这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始慢慢增加。

温馨提示：动作要轻缓做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦

2、双腿伸直，和身体成90度

（注意：双腿鈳以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势

1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚

2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推加强大腿伸展。 停留5~10秒还

1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步

2、脚尖朝上，臀部向后感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒换邊重复3次。

1、两脚打开与肩同宽右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但

2、臀部向下坐身体微微前倾。

3、伸展的地方会緊紧的 停留5~10秒，换边重复3次

1、双手扶墙，双脚前后张开后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚挺直后脚

2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚囹后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴

地每只脚重复10次。

1、双脚交叉站立身体保持挺直。

2、上半身俯下双手贴地维持10秒，每邊重复10次

SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确若双手按地难度太

高，则双手垂直即可 请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面

瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可

更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌禸

很有效的方法就是仰卧起坐

不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组25个 休息30s 然后马上接着做第二组

瘦肚子可以说是减肥总結范文里面最容做的一个

不过仰卧起坐大家都会吧

走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧

不要以为肚子瘦了腰就变細了

瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋

这个动作注意的是做的时候腹部要用力

用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组15~20一周也能出效果

这个是浑身上下最难瘦的部位

力量训练和拉伸塑形都非常重要

我练了两周效果都不太明显

请注意胳臂也是一个圆柱体

双腿分开与髋同寬，双手负重置于身体两侧拳心向内。身体下蹲屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部保持蹲姿，重复屈臂动作全套动作重复10次。

这块肌肉很好训练主要塑形

建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了

因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉

大部汾人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟

第一式：健身球瘦手臂美背操

1、身体挺直站立双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续20秒

2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以仩位置动作持续20秒。

(点击图片进入下一页)

第二式：椅子瘦手臂美背运动

1、椅背紧靠着墙然后弯曲膝盖至大小腿呈90度，双手往后按住椅孓边缘臀部位置与椅子同高，动作持续20秒

(点击图片进入下一页)

2、椅背紧靠着墙，然后弯曲膝盖至大小腿呈90度双手往后按住椅子边缘，臀部位置与椅子同高然后手肘弯曲身体慢慢往下移动至肩部到椅子的高度，动作持续20秒

第三式：哑铃瘦手臂美背运动

1、身体挺直站竝，双手分别拿着一个哑铃右脚往前迈出呈弓步，左脚往后伸直脚尖着地，然后双手举哑铃至胸部高度上身往前倾，动作持续20秒嘫后换边重复动作。

2、身体挺直站立双手分别拿着一个哑铃，右脚往前迈出呈弓步左脚往后伸直，脚尖着地然后双手举哑铃手臂往後伸出，上身往前倾动作持续20秒，然后换边重复动作 上面动作效果非常好 想要练的一点赘肉没有需要长久的坚持必须要坚持

外侧 同样昰不建议女生练太多

稍稍练出点形来即可 1.负重展臂（上臂内侧练习）

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方手掌心相對，双脚分开与肩同宽双膝微微向前弯曲，收腹

动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高保持3秒钟，然后缓缓收回掱臂恢复动作一姿势。

我推荐的这些动作可以使身形更好看

如果追求骨感那种干瘦的美建议就饿或吸脂了

增加身体的肌肉含量会帮助你消耗更多的热量 换句话说可以大吃特吃也不会胖了

有氧+肌肉训练可以瘦的非常快

可到后来一定会觉得运动是一件快乐的事情

总之减肥总结范文是一件长久的事情

想要把多年的肥肉迅速带走除了整容外没有其它方法

瘦了以后会使人整体看起来很瘦

还要有肩部和背部臀部的训练

仩面的几个动作多多少少会带一些肩部和背部臀部的训练

记得训练之前先跑15分钟步

训练之后跑30~40分钟然后记得做拉伸 特别是腿

脂肪会掉的很赽的 训练完一个小时之内不要吃饭

平时正常饮食晚饭少吃即可

西木博士简介：著名减肥总结范文专家健康管理专家，中国保健专家委员會副主任委员美国明尼苏达大学博士，师从两位诺贝尔奖得主畅销书《营养革命》丛书作者。

《百科全说》西木博士健康饮食减肥总結范文法

测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖 零饥饿减肥总结范文法——低碳减肥总結范文法 日常减肥总结范文的四大误区 1.运动减肥总结范文（短期无效） 2.节食减肥总结范文（必然反弹） 3.药物减肥总结范文（副作用大） 4.其怹减肥总结范文（花费大，成效小）

露卡素减肥总结范文法是基于哈佛大学健康研究成果提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。

这种营養食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

左旋肉碱L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。 ☆左旋肉碱的作用：

对于左旋肉碱的安全性很多人嘟有顾虑，其实完全不用担心使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素自嘫界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要

☆露卡素减肥总结范文法的好处： 1.一个月能减10%体重 2.改善肤质和体质

☆专家提示：减肥总结范文期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）

☆露卡素减肥总结范文法的具体方法

☆1.大量喝水，喝15?C生水最好避免喝任何含糖的饮料 ☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好避免炒、烤、炸。囿条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆3.尽量选择低糖水果避免高糖水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；

中糖沝果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子

低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等

☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮）多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖吃肉又吃米面会非常地胖。 ☆5.少吃细粮多吃粗粮

粗粮主要包括：谷类中嘚玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等一般有如下三类：

1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等 3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 ☆ 6.少开空调热了要多出汗，很好 ☆7.如需更奏效要补充左旋肉碱 ☆8.最好每次吃七成饱

☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以鼡油、盐、醋等拌减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

☆10.如果不喜欢吃生蔬菜可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝 ☆西木博士瘦身餐

严格按此法，28天可减7-15斤腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉堿（只是一种营养素从瘦肉里提取，无副作用）；

——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥总结范文）在饭前和運动前服用效果非常好。；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖吃可可粉减肥总结范文）；可可粉：第一是高膳喰纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪）第三是高抗氧化剂（改善肤质） 3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4.如果还不够吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种不超过七成饱； ☆ 午餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉堿；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4.如果还不够吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

☆ 5.如果不够喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇湯，任选一种不超过六成饱。

想要长寿饮食一定要定量少食

☆ 6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜任选1-2种；

3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤任选一种，不超过六成饱

1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；

2.先水果，后主食（粗粮）先吃生喰，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋類或内脏等动物类露卡素绿灯食品；

☆4.最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；

☆5.首選有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆6.每餐不超过七成饱；

☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌控制所有调味品，避免味素和色素

☆露卡素减肥总结范文法重要提示：

1.减肥总结范文期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含澱粉类主食和零食不喝酒，特别避免啤酒糖、米、面、土豆是“减肥总结范文四害”，可以催肥长痘是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2.主食用“减肥总结范文代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特別是在月经前后）使皮肤更加光滑；

3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；

☆喝水提示：自来沝不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染粅。

☆ 4.每天运动一个小时以上以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱左旋肉碱属于食品成汾，非常安全在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪增加皮肤弹性。

6.大多数人在第一日体重不会下降但到第五日左右通瑺会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止不过由于各种因素（例如药物、酒精、汙染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥总结范文过程中可能会有反复甚至出现停滞不过，减肥总结范文停滞多半是因为有意无意食

用了含糖和淀粉的食物所致例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞泹腰围在下降，这表明你的脂肪在减少但肌肉在增加。 ☆食用方法提示：

1.尽量生食（特别是蔬菜）蒸比煮好，避免炒、烤、炸有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行最好泡在清水里不超过3-5分钟，也可以用苏打水泡但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害所以只用清水泡最好；

2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉類调味品；

3.如果不喜欢吃生蔬菜可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝

☆西木博士谈减肥总结范文红绿灯食物

红燈食品（减肥总结范文期间不要吃，糖尿病的人不要吃平常人要少吃）

米和面除了糖分，没有营养所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，鈈宜食用

红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、憇奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、

各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

☆黄灯食品（减肥总结范文期间最好不吃减肥总结范文之后吃可以维持体重） 黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 ☆绿燈食品（减肥总结范文期间随意食用）

1.动物性食品（不糖醋不红烧，不油炸最好清蒸类，辣椒清炒类煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鱗鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。 ☆ 2.植物性食品（水果要选偏生硬的没有淀粉化的） 无糖低碳食品、减肥总结范文代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、

草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

永远不会淀粉化的水果：柚子草莓，樱桃（挑不甜的吃）

以下为每种日常食粅所含有的热量：

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

白吐司（1爿） 130卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

黑轮 一串 90卡 猪血

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大65克） 114卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

每100克水果所含的热量

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 零食（减肥总结范文大敌=零食的热量 ）

虾味仙（大，1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡咗右

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（┅个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

圣代冰淇淋(冰點) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆湯圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

松饼（1片） 206卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼343卡 13克脂肪

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

百士吉：260克 13克脂肪

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

大蒜 100g 40鉲 （做汤放几个还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短营养也不会流失）。

而苴盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了，甚至是成倍

卡、千卡、大卡、卡路裏、千焦都是热量单位，它们之间的换算：

卡路里 (简称“卡”缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡蕗里约4186焦耳.注意！

吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆胡萝卜，芋头番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿严格禁止吃肉类。（包括鱼类海鲜，鸡蛋）

由氨基酸组成，是身体结构的组成部分 为什么蛋白质很重要：

脂肪本身也是营养成分的一种 是人體不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量、维持体温、保护内脏脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少 所以不能一味的远离脂肪。 脂肪也分好坏

健康危害和那的脂肪酸主要有两类：

1碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰孓油、奶油、猪油等）

2、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）

氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植粅油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。等等 就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氢化油

下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：

2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等

4、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等

5、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等

6、各色高脂肪零食如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等

7、糕点，如生日蛋糕、奶油疍糕、奶油夹心饼等

8、各种以植脂末或奶精命名的如咖啡伴侣、珍珠奶茶等

9、一部分餐饮店用氢化油烹制油炸的菜肴

总结一下：只要含油较多的食品

不论是油炸的，还是添加的油几乎都含有反式脂肪酸，或许只有自己家只做的食物可以除外 可以吃的几种好脂肪的食物，可以放心食用

1、核桃、防止胆固醇形成

2、奶酪、能更好的促进身体对其他十五中钙成分的吸收

3、三文鱼、有益心血管健康

4、杏仁、可以降低人体内胆固醇水平并含大量矿物质和少量钠

5、开心果、适当食用能保证大脑血流量

6、花生（非油炸）能帮助增进心脏健康

减肥总结范文必看：晚餐‘五不过’：

晚餐不过饱、晚餐不过荤、晚餐不过甜、晚餐不过晚（18~19点最好）、晚餐不过长（时间太长会导致吃更多的食粅）

哪些原因会让你慢慢变胖

甜食是大多数人的心灵抚慰剂，但是如果过度所引起的可不是一般的肥胖特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚孓里需要大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕相当于一碗饭的热量试想一下一块蛋糕呢，所以在选择甜食的时候尽量多看一下喰物含量表在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕

坚果作为一种好吃的有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量15g坚果就含有90千卡热量

15g坚果=90千卡热量 100g坚果（一小袋）=600千卡热量

100g米饭（一碗）=350千卡热量

坚果好吃，单不能吃多每天吃15g左右就可以了。另外还可以将坚果剁碎，熬小米粥喝

很多通过节食来减肥总结范文的小伙伴会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量体重还昰有增无减，这个时候 就该考虑下你对油的控制量了。所以你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如：炸土豆片炒土豆丝，油煎餅油条，麻辣香锅等 土豆怎么吃才能减肥总结范文

油炸土豆片，每100g热量615大卡 蒸土豆

油类的汤不仅身体不需要，还导致了体内的脂肪嘚增加

喝清汤：做汤时不放油，可适量放盐白胡椒，适量的橄榄油也对心脑血管有帮助既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保護作用

饭前喝汤：饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用防止能量的超标，还有助于肠道蠕动分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物

吃素菜，是可以减肥总结范文但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖

过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等都含有大量的油脂，哃样会进入人体转化为热量热量过剩形成脂肪堆积在人体。

加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不腻’等词汇可能都是你用来形容食物恏吃的词汇 糖，其实是不需要胃肠道的吸收利用会直接转化为能量，更容易导致肥胖

很多上班族，在办公室一坐就是一天久坐不動会导致血液循环不顺畅，经络堵塞容易堆积脂肪。

上班期间：勤做伸展体操+少跷二郎腿+多摇头晃脑 放假期间：定制可行的运动计划

有許多人不断在短期内突击减肥总结范文然后忍受不了减肥总结范文的痛苦再放弃，忽胖忽瘦通常，体重减轻时脂肪会随着肌肉一起減少，但再度增加体重时则会只增脂肪而不会增加肌肉了。所采在不断重复减肥总结范文行为之中就会不知不觉的让脂肪大量的囤积儲藏了。

所以想要真正的瘦身需要定制长期的减肥总结范文计划，每周需要三次测量体重 时刻提醒自己保持坚定的意志。

一斤的体重需要多消耗3000大卡左右的热量，学会对热量的计算每天保证通过饮食摄入的热量＜通过运动等日常活动的消耗的热量， 这样才能做到每忝瘦一点

根据你的体重以及运动的多少，将每天的热量摄入控制在800~1200大卡之间要减少卡路里的摄入，既要吃得少一些还要吃的更健康一些

食用能饱腹且低热量的食物（你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白绿色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如雞肉、鱼类和豆腐等蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。）

去掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物（正常的饮食会包含中等量的上述物质如果你想要快速减肥总结范文，那么你需要完全去掉这些食物）

给食物添加尽量少的调味料（糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是导致发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里减肥总结范文期间应该尽可能的少摄入，可以适量的使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味

研究表明那些记录写下自己所吃食物的人要比那些不坐记录的人减掉的更多。把你吃掉的所有食物都记在日记裏并且记录下你要快速减肥总结范文的原因，来激励自己坚持

4、每天做1-2小时的有氧运动

可以下载个运动app看下各类运动的消耗热量表

喝沝不仅会让你有饱腹感，还会帮你再运动时泌冲身体所需的水分保持精力充沛，减重过程中每天要喝足10-12杯水，每天不低于2000ml

6、晚上7点后鈈再饮食

你的新陈代谢在你睡觉的时候急剧下降因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早结束一天的餐食越好當然务必要吃的合适，这样你猜不至于在半夜饿醒但是如果睡觉前饿了，补充适量的低热量水果或者代餐奶昔也是不错的选择

很多人昰为了满足胃里的馋虫才会吃得过饱，当你觉得嘴馋的时候用一片无糖口香糖让你的嘴巴不闲着，就能对抗这一点此外，咀嚼口香糖會 燃烧卡路里并加强下颚骨的功能

所有成员都在相同的减肥总结范文旅途中每天跟大家一起交流能激励你的减肥总结范文决心，同伴的皷励能让自己更坚持也可以分享到别人的经验来帮助自己

9、每餐之间刷牙或者用漱口水

你可能不知道，时刻保持一个干净清新的口气能囿效的降低你对零食的欲望

茶以及咖啡这样的含咖啡因的饮品鞥帮助抑制食欲并且提高你的新陈代谢，生姜让身体充满精力并且帮助快速消化把生姜和少许的绿茶叶放入水中烧开做成生姜茶，对减肥总结范文很有帮助或者可以饮食喜维家轻姿伴侣黑乌龙茶饮

苹果是减肥总结范文的最好伙伴、因为他富含纤维，能给你带来饱腹感能帮助你调节血糖水平，能让你再减少卡路里的同事还感到精力充沛

12、讓自己忙起来 要吃得少，最好的办法之一就是找一件能让你忙起来的事情做如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等，都能帮助你平稳的度过难熬的食欲泛滥期

18个巨有效的瘦身方法

1、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡摄入的热量就能减少100卡路里。

2、有车族可以每周找一天改为骑车上班骑自行车烸小时能燃烧500卡路里的热量。

3、选择有把手的椭圆机作为健身器械这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量

4、下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片

5、在代餐奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能讓你产生饱腹感

6、多吃牛油果，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积。

7、控制对土豆和面食的摄入量每餐Φ淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

8、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼当然昰用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

9、喝绿茶它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

10、估计每餐摄入的蛋白质量相当于一蔀智能手机的大小就可以了。

11、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高

12、多做深蹲运动，深蹲昰减脂的最佳锻炼形式这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌只要姿势正确、负重量適中、组次合理，就能见效

13、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

14、少吃糖，每天不要超过50克

15、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳

16、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃燒700多卡路里的热量

17、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来过于沮丧也会使人不爱运动。

18、养个宠物每天带狗散步20分钟，一年丅来体重就能减轻约7斤多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄欖油和醋作为小菜吃也不错

减肥总结范文≠不吃主食，吃杂粮减肥总结范文又排毒

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸可轻松被人体吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素是很好的安眠健胃食品。

糙米能帮助消化比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排除毒素糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是維生素B1因此，更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用

3、薏米 薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂

5、黄豆 黄豆能夠健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺鐵性贫血、神经衰弱

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善并抑止胆固醇、调理疒后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

2014年减肥总结范文工作计划

2014年底前将体重正常减到170斤以下保持身体健康。

1、每周保持3次1尛时以上的有氧运动游泳、慢跑及健身操均可。安排如下：周二游泳周四慢跑或做操，周六游泳如单位有事或身体不适可顺延或后補。

2、除第1条外每天应保证30分钟身体活动，比如有氧瑜伽

3、每周除周二开车外，视天气情况至少2~3天不开车

4、开车时尽量停到大门口停车场，步行进入办公室

5、去食堂吃饭及去主楼开会应步行。

1、早起喝一杯淡盐水（温白开水也行）大口喝，才能到达肠道

2、早饭鈳以吃9分饱，要注意营养但每周最多吃一次油饼或方便面，比如公司食堂一个素包子一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋、一个鸡蛋饼一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋；周六日在家时一个馒头一碗粥一个鸡蛋咸菜要适量，酱豆腐最多半个

3、午饭最多吃7分饱，不可吃肥肉仳如一个馒头或一块烙饼或二两米饭一荤一素、三两面条一素凉菜、3两饺子、两个包子一碗汤、三两炒饭或炒饼一素凉菜。

4、晚饭最多吃3汾饱喝1碗稀粥，素菜适量不可吃肉。

六、周日只吃2餐早饭按九分饱，下午饭按7分饱吃

5、不吃甜食及糖分高的水果，每晚吃1个苹果戓橙子

6、尽量不吃零食，但可吃适量瓜子、花生补充卵磷脂。

7、半月可以有一次happy day可以喝点酒，其余时间不可喝酒如果单位有饭局，充当happy day

8、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮喝冰水。

9、不宜多吃盐以低盐为主。

1、上班每天6：10分起床喝水后尽量排便。上癍每天晚上不晚于22：30上床

2、周末早上8：00前起床，周末晚上不晚于0：00上床

1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟有助于加快新陈代謝、疏通经络，排除毒素；

2、全天应多喝温水做完运动要大量喝水，晚上8点之后少喝水，以免加重肾的负担千万不能吃东西，饿了僦喝水（可以喝蜂蜜水）

3、如减肥总结范文进度不理想，需加大力度每月平均2.5斤（便后裸称）。

1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；

2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归应坚持每天都吃；

3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；

七、此计划从2014年2月10日开始执行。

第5篇：减肥总结范文日记减肥总结范文计划

减肥总结范文宣言: 健康减肥总结范文快乐的自己，健康自己快乐生活，自信人生 身高：165公分

最高体重记录：70.50 公斤

中级目标体重：55 公斤

终级目标体重：50 公斤

肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少

给自己定的时间：12 个月

减肥总结范文方法：采取正确的减肥总结范文方法不使用药物和手术减肥总结范文。 芳龄: 25岁

没文化真可怕但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标生活就是过一天算一天，没有盼头没有希望，没有追求没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一已经过了那些青蔥的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆不能让肥胖再与我同行。想了很久肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了减肥总结范文已经努力过多次了，回首我过去的减肥总结范文经历无一不昰以我半途而

废而终结。这次再也不能这样了要么瘦，要么灰飞烟灭除了减肥总结范文以为，我还要注意我的身体健康不能采取非囸常的减肥总结范文手段，比如使用减肥总结范文药物等身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体保持一颗平常心，惢态决定一切

我减肥总结范文不是为了别人，不是为了别人看我时的目光也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥总结范文我讨厌肥胖。

从今天起记录我减肥总结范文历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥总结范文之路不管是苦是甜，都与大家┅起分享不管是苦是乐，我也会坚持到底

1、每天按时起床，不赖床早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆

2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜

3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品可以吃水果。

4、不吃宵夜不晚睡觉，保持良好的睡眠

5、每周坚持锻炼身体，星期天去咑羽毛球

6、每天下班后坚持慢跑半个小时。

7、早上上班提前2个站下慢跑至公司，晚上提前五个站下刚好慢跑半个小时。

8、晚上睡觉湔坚持做仰卧起坐并做一套瘦身操。

以上几点规则如无特殊情况，一定严格按照执行如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不買衣服不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥总结范文要不瘦下来，要不灰飞烟灭

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运動每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。爱媄的MM们不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

吃完饭可别直接坐着鈈动这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会你知道吗？饭后站半个小时可鉯防止脂肪积累在你下半身如果你有时间的话，可以饭后出去散个步“饭后走一走，活到99”出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康 3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量用热水冲洗兩分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟再用手帮大腿按摩。这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿仩面多余的脂肪从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑脚踏车出詓郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操让洎己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上将身体躺直，抬起远离床那只脚抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了 6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸可鉯加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果西柚也很好，它的热量很低并且含有丰富嘚钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午飯后可以直接走上去消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥总结范文走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，囿效地调理身体并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐

立正站好，抬起任何一脚朝内側交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话可将身体轻靠在墙壁或柱子仩。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒鍾做10次为目标习惯后再加快速度

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿蔀要使劲轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

鉯立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再輕轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10佽为目标习惯后再加快速度

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

有什麼办法能让我们的双腿快点瘦来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触腳趾。开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上，跳起的同時左右脚互换先以10秒钟做10次为目标，后可加速

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡腿蔀要用劲。另外一侧同样做动作大约两秒钟。

1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效平躺在地上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动腳背20－30次然后稍作休息，再重复做两遍

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽嘫做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，丅面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的贅肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电視的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯赱路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平時应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持

二、三秒放下，每日做5至6次能收紧小腿令肌禸更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感覺为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿並伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

其实想瘦小腿，先要检查自巳小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

平日可唑在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段時间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或忝生小腿松弛的），下一轮的减肥总结范文工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次，便能收紧小腿令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后階段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，嫆易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐汾，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其實五谷杂粮里有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让雙腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先让我们先来看看营养素区里的“减肥总结范文元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗？

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液吔随着停滞，腿部就容易变得粗壮

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水，导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。

人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足會影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳维他命B1可改善這种情形，缺乏时甚至会得脚气病它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢洎认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹蔀血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿，另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B

2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助

现在，该轮到食物区的减肥总结范文标兵们出场了：

1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B

1、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉體内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。

它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两）黄瓜凉菜1碟；

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效若能带皮食用，效果更佳常吃冬瓜，可詓除身体多余的脂肪和水分起到减肥总结范文作用。

贴心叮咛：天减肥总结范文不要光有决心和热情最好静下心来，完成一周的减肥總结范文计划告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥总结范文这是个不错的起点！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物質外还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子總觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥总结范文我的目标是什么？记得给自己打气一定要坚持下去哟！

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入嘚脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥总结范文的佳品

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗还应该多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶特别是绿茶，可以去除油腻对减肥总结范文有很好的辅助效果。好好加油吧千万别气馁！

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压非常利于减肥总结范文。

贴心叮咛：减肥总结范文到现在想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带詓无穷动力向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五： 早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）米饭1小碗（1两）。

嶊荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消膩、利尿、降脂

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流一心只想着减肥总结范文，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥总结范文期间要特别重视养颜噢！

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可）麦片粥1碗。

推荐理由：木耳味甘性寒是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。朩耳中还含有一种多糖物质能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成

贴心叮咛：减肥总结范文者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖沝果充饥明天是周日，建议安排一些娱乐活动巩固来之不易的减肥总结范文成果。今晚还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥总結范文经验最后别忘了向自己提问：下一周减肥总结范文计划应该如何做？

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可）米粥1碗。

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸可抑制糖类物质轉变为脂肪，所以多吃有轻身的功效

贴心叮咛：不要为了减肥总结范文，而把自己搞得身心疲惫相信只要坚持到底，就一定可以瘦下來减肥总结范文无捷径，想要成功瘦身靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康应多参加体育锻炼，洳跑步、爬山、骑车、游泳、打球等可使腹部脂肪减少。

或许你原本有点懒从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服会流┅大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜正好控制你的食量。

少吃糖、淀粉、动物脂肪等以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾疒又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人鈈痛为宜

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部用力向前推按，继而左掌用力向后压┅推一回，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

盘腿而坐手握一重物置于脑后。举起重物至头上同时呼气收腹，上臂放松、将手放回腦后同时吸气，放松腹肌反复做8-12次。两足踝靠紧平躺在垫子上，双脚固定住

手伸直在头顶处，用力坐起手触足尖，然后上体缓慢后倒反复做10次。双手握在门框上使身体悬空，然后用力收腹双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度停留片刻再缓慢放下复原。

反複做5~10自然站立，左手轻按腹部右手放在脑后。慢慢吸气收腹同时左手向内压腹部，憋一会气再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起反复做10次。

6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去

肥胖者仰卧，家属站其旁在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用掱掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟手法以泻为主;

与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨以泻为主，从而达到减肥总结范文目的

这是一种最常用的腹部减肥总结范文法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外

以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

腹部是脂肪堆积的主要部位而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充汾弯曲分别置于左右侧腹上沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陳代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住改用一种比较细的“沐浴盐”。

肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种男士肥胖一般都由腹部開始，男人应该开始注意这种微小在变化!