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副主任医师哺乳期吃什么奶水多？6种食物让奶水充足
产妇因为分娩后身体虚弱，加上还要喂哺新生儿，所消耗的能量是非常大的，但是我国的女人通常都有产妇催奶的必要，所以在这段时间里，她们以卧床歇息为主，调配合理的饮食调度，以尽快的康复体力和器官的功用。哺乳期吃什么奶水多?
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6种食物让奶水充足
红糖是粗制糖，能供给丰厚的养分，具有杰出的保健作用。它富含丰厚的钙、磷、铁、锌等矿物质。一同还富含胡萝卜素、维生素B2和尼克酸以及一些维量元素。红糖的钙含量是白糖的两倍，铁的含量是白糖的一倍。红糖性温文，能够健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够协助产妇补血、散寒和弥补热量，这些对产妇都特别有用。
芝麻有补中健身、破积血等作用，它富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等养分成分，100克芝麻中铁的含量可达50毫克，钙的含量可达564毫克。
3、哺泉催奶汤
大部分缺奶产妇由于气血不足、营养不足、乳腺不通等都可以用哺泉催奶汤进行调理，还有一些宝妈奶水稀也可以用哺泉催奶汤调理提高奶水质量，哺泉催乳汤对母乳太稀，质量欠佳的新妈妈是非常管用的。哺泉催奶汤是利用11种药食同源的食材经过高纯度萃取而成，利用活血散於，疏肝理气，调经滋肾的原理，促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。哺泉催奶汤改变了传统中药见效慢、易上火的弊端，天然的有机草本配方，无添加更安全。传承古老配方，不上火、不发胖，饮用方便。哺泉催奶汤由中国中医科学院研制的高端催奶汤,32家三甲医院妇产科推荐催乳品牌。
鸡蛋富含丰厚的利用价值很高的养分素，能保护神经系统的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，别的养分素缺少，形成生理失调，添加肝、肾的担负或导致消化不良，并且催奶里过多食用鸡蛋，容易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎。产妇天天吃一到两个鸡蛋就足够了。
5、小米和紫糯米粥
与大米相比，小米中铁的含量高出一倍，B族维生素亦高出一到四倍，对产妇康复膂力有极大的协助。有些区域觉得紫糯米有补血作用，但研讨发现其中铁的含量跟别的糯米相差无几，所以产妇能够恰当食用，以协助康复胃肠道的活动，但不是补血的最好食物。
产后家庭中都喜爱做一些汤给产妇催奶喝，既能协助康复体能，有些汤还有推进产妇乳汁排泄的成效。本来除了鲫鱼汤、猪蹄汤以外，豆浆、豆腐汤等也能够催乳。另外在煮汤时放些枸杞、当归、首乌等一同煮，催乳作用也比较好。
按传统习俗，产妇催奶大多会食用如红糖、芝麻、小米粥等高营养、符合产妇生理需要的食物。有些汤尽管习气上位置不高，但一样能够增进食欲、推进乳汁分泌，产妇能够多种汤品互相调换着吃。
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哺乳期吃什么奶水多 催乳食谱大全告诉你
产后奶水分泌不足，使不少有志于母乳喂养的新妈妈大受打击，同时也开始搜寻大量的催奶秘方，催奶也是一门大学问，使用恰当的办法才能得到最好的疗效，不然就会适得其反，下面我们就一起来看看哺乳期吃什么奶水多。
·&催奶的有效方法&·
谁都知道母乳喂养好，可奶水不够却让大人、宝贝都跟着着急。对此，专家建议无论是什么原因引起的乳汁不足，新妈咪首先都要对母乳喂养充满信心，即使奶量少也要坚持给宝贝喂奶，妈咪们不要轻易放弃。1、很多新妈咪没奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不当。专家指出，妈咪要早下奶，应在产后尽快将婴儿抱到妈咪身边，让婴儿早吸吮乳头。宝贝的吸吮会刺激新妈咪体内的催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的时间越长，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情况是按需哺乳，妈咪和宝贝待在一起，随时观察宝贝的需求，只要宝贝一哭、或有吃奶的意思，就可以把宝贝抱到怀里喂奶。2、民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。在制作汤中别加盐、撇去汤中浮油、产后三天后将汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝，原因是新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2～3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。
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&　　哺乳期奶水多
　　1、莴笋：莴笋是很好的催奶。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名生菜&，茎用莴笋则称莴笋&。莴笋有很好的催奶，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
　　2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
　　3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、及各种出血症及肺燥、干咳久咳、催乳等病症。
　　4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
　　5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
　　哺乳期催乳汤
　　1、通草猪蹄催乳汤：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1&2个小时。每天喝2次，连续喝3&5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
　　2、猪蹄金针菜汤：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。
　　3、猪骨催乳汤：先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1&2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3&5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。
　　哺乳期奶水不足如何护理
　　1、的清洁与按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
　　2、注意哺乳姿势：避免乳头发炎，新妈咪要采用正确的喂奶姿势，乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。正确的方法是：应该含住乳头和乳晕的大部分，吸吮乳房可以获得充足的乳汁，乳头还不疼，乳汁越吃越多。
　　3、保持妈咪心情愉快，充足休息：分娩后，妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态。
　　4、加强营养，均衡饮食：乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗
焦耳的热量。产后催奶注意事项是什么呢？妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。
　　因此，均衡摄取各种营养是很重要的，
它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬
菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
　　5、避免服药，哺乳期内：作为新妈咪一定记得不能乱服药。因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物（如果合并有甲状腺功能亢进需要用药，哺乳期应该继续用药，应征求医生意见，根据用药量决定哺乳问题）、山楂等。生病时，最好去看医生，并在医生的指导下服药。
　　6、加强宝贝的吮吸：有些妈咪分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后，妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头，可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
　　哺乳期下奶注意事项
　　1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
　　2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
　　哺乳期奶水突然减少怎么回事
　　哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。
　　医学上把这种情况称之为&暂时性母乳供应不足&，又称&暂时性哺乳期危机&。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要有：
　　①出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和社会方面的支持不够；
　　②母亲或一方曾经患过疾病；
　　③母亲月经恢复；
　　④婴儿生长突然加快。
　　哺乳期危机一般持续7--10天，只是一种&暂时性&的现象，但由于现在的产妇绝大多数是初为人母，没有哺乳经验，又缺乏对&暂时性哺乳期危机&的了解，因此一旦碰到暂时性母乳供应减少就焦急不安，甚至怀疑自己的哺乳能力，认为乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于给孩子添加牛奶、奶粉或其他辅助食品。孰不知，婴儿一旦被其他食物填饱了肚子后就再也不想吸吮母亲的乳房，乳头由于受不到足够的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更会急剧减少，到头来暂时性乳汁不足变成了永久性乳汁枯竭，导致了母乳喂养的失败。
　　哺乳期奶水突然减少怎么办
　　遇到暂时性哺乳期危机时，首先要消除自己的疑虑，树立克服危机的信心，同时还要注意以下几点：
　　第一，产后4个月内不要轻易给孩子添加任何其他辅助食物，一定要坚持勤哺，同时要注意喂养技巧。每次喂奶时双侧乳房都要喂，并且均要被吸吮足够长的时间，每侧至少要达10分钟，这样才能让婴儿吃到乳房内后半部分的奶。因为后奶（每次哺乳快结束时的奶）脂肪含量多，热卡高（为前奶的2倍），可使孩子得到充分的营养。如果每侧只喂几分钟，孩子只吃到&前奶&，就容易产生饥饿感，营养也不够。在每次喂哺孩子时不要给婴儿穿过多的衣服，或者将他包裹得太松，不然的话，婴儿往往没吸上几口奶就睡着了，刚将他放下，马上即被惊醒，又吵着要吃，如此反，也吃不到后奶，还打乱了母乳喂养的节奏。此外，要坚持夜间哺乳，因为夜间睡眠时泌乳素的水平比白天清醒时来得高。坚持夜间哺乳就会增加日后乳汁的分泌量。
　　第二，要注意休息，最好采取与婴儿同时休息法。
　　第三，母亲要注意自己的营养要全面，不要偏食。喝汤的量要适当，不要因为喝汤太多而影响吃固体食物的胃口，这样反而减少了营养。每次哺乳前可以喝一杯热的饮料（麦乳精除外）。哺乳时可听听轻音乐，回想愉快的往事，以促进乳汁的分泌和排出。
　　第四，月经期的第1--2天，母乳可能会减少一些，可用增加哺乳次数的方法来补救。待行经结束后乳汁的分泌又会增加。
　　第五，家庭的其他人员要积极地支持产妇，不仅要给予尽可能多的安慰和鼓励，还应主动分担家务，使产妇有更多的时间和精力来喂哺好婴儿。
（责任编辑：廖露）相关文章推荐
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