>&吃什么坚果对头发好 常吃四种坚果头发想不好都难
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有较好的功效。那么吃什么坚果对头发好？下面一起来看看吧。
吃什么坚果对头发好
腰果——补维生素B
维生素B族是头发生长的必须品，但人体又不能合成VB，只能从少量食物中获取，腰果中不仅有维生素B族，还有丰富的碳水化合物，腰果和虾仁鸡丁更配喔~
榛仁——氨基酸大全
除了其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发变得黑又粗。
核桃——健脑标兵
核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。
此外，核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度，头皮更温润，不易受伤，毛囊更健康。
花生--平民贵族
好吃不贵还营养，就是我啦！花生脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高。
头发就是蛋白质组成的&，多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔。
吃坚果的注意事项
1、发生霉变
坚果发生霉变，产生黄曲霉毒素，引起发烧，呕吐，非常严重的后果，还有强大的致癌能力，伤及内脏。
炒焦的坚果含大量致癌物，吃起来非常苦，难以下咽。
3、口味太重的&
坚果大多只有淡淡的味道，味道太重则是添加剂过多，添加的香精、奶油等，多半对身体没好处，这三类坚果不能吃！
温馨提示：
吃坚果还要注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖。
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大家都在搜黑芝麻护发还护肤1黑芝麻中除了含有大量蛋白质和脂肪，还有糖类和维生素A，维生素E和卵磷脂，钙，铁，铬等营养成分以外，其中的水提取液能够促进头发中酪氨酸酶的表达，提高黑色素的合成量，起到乌发润发作用。将黑芝麻打成糊，每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊，坚持一周，头发干枯，白发等现象得到明显改善，并且皮肤也变得更加紧致透亮。黑豆补肾亦改善发质2我们都知道，人体肾虚会造成气血失调，体内亏空，其症状主要表现为脱发，发质干枯等问题，黑豆中含有丰富的维生素E和维生素B，以及大量的花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，在胃的酸性环境下能有效清除体内自由基，每天喝上一杯黑豆浆，在补肾的同时，还能为头发生长修复提供大量优质的蛋白质，并减少皮肤皱纹。核桃乌发又健脑3核桃中除了含有丰富的亚油酸之外，还含有其他坚果所没有的Omega-3脂肪酸，头发总是暴露在日晒下， 核桃中的大量维生素E和生物素能有效阻止细胞DNA受损，其中生物素能生成角蛋白质，维生素E有助于头皮循环和头发生长，并且核桃还含有大量铜元素，能维持头发发色饱满，恢复光泽，并能防止脱发，每天吃几个tulaoshi.com核桃，除了能让头发变得乌黑光亮，还能促进大脑发育。牡蛎强韧秀发去头屑4人体缺锌容易造成脱发，睫毛脱落，头发干燥，头皮屑增多的问题出现，牡蛎中含有丰富的锌元素和硒元素，是头发生长所必须的营养元素;除此之外，牡蛎中的丰富蛋白质能保证头发生长速度加快，避免因缺乏蛋白质所导致的干枯易断，脆弱现象出现。
与吃什么对头发好
健康秀发靠九种食物养出来相关的文章
核桃乌发1核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性;维生素B6，维生素E和毛发代谢有紧密关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强肾养血的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉的效果。 杏仁固发2掉头发的人多半缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性tulaoshi.com摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。 板栗补肾养发3板栗性温，很有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补肾和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于肾气，所以要护好发，要以护肾为基础，板栗有很好的补肾作用，因此对头发滋养也是有好处的。 榛子养发抗衰老4榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的功效;除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。
蜜桃滋润头发1蜜桃所含的营养成分包括蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B以及维生素C等，吃蜜桃除了能深层滋润和紧实肌肤，让肌肤润泽有弹性，提高皮肤抵抗力之外，蜜桃还能高度滋润头发，增强头发的柔软度，让头发变得更加健康。苹果抑制头屑2苹果中含有对肌肤和头发有益的大量营养元素，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。木瓜深度滋养头发3木瓜中所含的酵素近似人体生长激素，经常食用可以起到抗衰老，使人保持青春健康的作用。而木瓜所含的维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等营养元素(www.tulaoshi.com)，可以为头发提供多种营养，去除老废蛋白质，起到深层清洁和滋养头发的作用。金橘刺激头皮新陈代谢4金橘中富含大量的维生素C，具有刺激头皮新陈代谢的作用，常吃金橘还能使染发后的发色保持鲜亮;同时金橘的清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
吃什么对头发好 养发护发的食谱大全
　　每个人都希望拥有一头乌黑秀亮的秀发，可是由于现代人为了追求时尚，追求美丽，经常地染发、烫发，因此对头发造成了极大的伤害。那么吃什么对头发好呢?怎样生发养发呢?有哪些养发食物呢?下面就让图老师小编给大家介绍一下吧。　　目录　　1、吃什么水果对头发好 2、有哪些养发食物　　3、孕妇掉头发吃什么好 4、男人掉头发吃什么好　　5、宝宝头发少吃什么好 6、脂溢性脱发吃什么好　　7、女人吃什么对头发好 8、白头发吃什么好　　吃什么水果对头发好　　头发和皮肤一样，也是需要营养的，要不然头发就会失去光泽、干枯分叉、易折断。而天然水果中，就有能给头发提供营养和滋润的成分。　　柑橘　　柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。　　苹果　　苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。　　蜜桃　　蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。　　猕猴桃　　猕猴桃可谓水果中的营养之王，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。　　杨桃吃什么对头发好 养发护发的食谱大全（2）
　　杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的
糖尿病能吃坚果　　糖尿病病人能吃所有的坚果，实际上，糖尿病人群可以吃任何食物，但是前提条件必须是适量和营养均衡，吃坚果对任何人的健康都有好处，甚至有些坚果还对糖尿病患者特别有益。坚果能够降低血糖　　血糖指数是衡量身体吸收特定碳水化合物速度的量度。吸收速度越快，提升血糖水平越快，意味着血糖指数越高，这对糖尿病人有害。加拿大一项研究发现，在白面包中添加杏仁能降低血糖指数。因此，在糖尿病人吃面条等高血糖指数食品时吃坚果，能减缓碳水化合物吸收，并帮助稳定血糖水平。坚果能够降低胆固醇　　糖尿病病人同时罹患心脏病的风险很高，然而坚果能够降低人体胆固醇水平，可以降低心脏病的风险。坚果中的不饱和脂肪酸有降低密度脂蛋白(坏胆固醇)作用。吃坚果还能提高高密度脂蛋白(好胆固醇)水平。坚果中的纤维和植物甾醇也能降低胆固醇。能够预防心脏病　　糖尿病人比没有这种病的其他人更容易发展成心脏病。杏仁和核桃等坚果富含维生素E，能延缓导致动脉粥样硬化的斑块形成。Omega-3脂肪酸，是一种可以在核桃中发现的不饱和脂肪酸，有助于预防会导致心脏病发作的心律不齐。杏仁和榛子也有保护心脏作用。此外，坚果包含的L-精氨酸能让动脉血管壁更柔韧，减少发展成动脉血栓的风险。糖尿病吃什么坚果最好　　所有坚果都对糖尿病人有一定益处，其中以花生最常见。但花生包含抗氧化剂白藜芦醇和必需氨基酸。杏仁富含维生素E，是营养最密集的坚果之一;核桃是唯一包含α-亚麻酸的坚果，这是一种omega-3脂肪酸;腰果富含镁;此外，杏仁，花生和开心果都有降胆固醇作用。小贴士　　糖尿病患者吃水果最好是先将血糖控制在正常范围内，且吃水果的时间应在两餐之间，此时的血糖较低，吃一点含糖的水果，血糖不会明显升高;在吃完水果后，主食应适当减量，以控制血糖平衡。若是在吃水果后2小时测血糖，血糖明显升高，就说明所吃水果的品种或数量不合适;当血糖未控制好时最好不吃水果。更多健康饮食信息请看：糖尿病老人吃什么水果好？首选火龙果治疗糖尿病
坚果怎么吃 推荐8种坚果养生食谱
　　坚果的营养价值很高，而且坚果类的食物不但营养丰富，经常食用还能帮助我们达到健康养生的功效。那么坚果怎么吃呢？吃什么坚果好呢？今天图老师小编就来推荐你这8种坚果的养生食谱，既健康又营养，快来学习一下吧。　　1、红枣花生衣汤　　原料：红枣50克，花生米100克，红糖适量。　　做法　　1、红枣洗净，用温水浸泡，去核;花生米略煮一下，冷后剥衣。　　2、将红枣和花生衣放在锅内，加入煮过花生米的水，再加适量的清水，用旺火煮沸后，改为小火炯煮半小时左右。　　3、捞出花生衣，加红糖溶化，收汁即可。　　功效：本汤具有强体益气，补血止血的功效。适用于气血两虚所致的胃果食少，短气乏力及各种出血病症。　　2、核桃荸荠鸭子煲　　原料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。　　做法　　1、将鸭子清洗干净，核桃仁和荸荠洗干净。香菇洗干净切成两半，姜切片，葱切段。　　2、将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。　　功效：补肾，益肺，润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。　　3、莲薏腰果羹　　材料：腰果，莲子，茯苓，薏米，芡实，藕粉各50克，糯米100克，白糖适量。　　做法　　1、腰果、莲子加水煮熟，捞起沥干。　　2、茯苓、薏米、芡实、糯米加水煮软，放入果汁机中打成糊。　　3、将腰果、莲子加入米羹中，加白糖拌匀;藕粉加适量温水调匀，加入米羹拌匀即可。早晚食用。　　功效：补润五脏、安神，适用于神经衰弱而失眠者。坚果怎么吃 推荐8种坚果养生食谱（2）
　　4、白果膀胱汤　　原料：白果10枚，猪膀胱200克，复盆子15克，盐适量。　　做法：猪膀胱洗净切块，白果炒熟去壳，与复盆子同煮汤，用适量食盐调味食用。　　功效：有补肝肾，缩小便作用，适用于夜多小便，小儿遗尿等症。
各种坚果准备好，花生去衣。
生芝麻在烤箱150度10分钟烤熟。
白糖放入锅里，我加了点桂花干一起小火熬，千万别频繁炒。
糖化后快速倒入坚果芝麻，快速搅拌，在木砧板上压紧，趁热赶紧切片。
可以吃糖糖了，过年咯！我不爱太甜，用了很少的白糖。
坚果酥的做法与步骤
1.将植物油、白糖、鸡蛋混合，充分搅拌让鸡蛋黄和植物油混合均匀；将粉类混合（面粉、泡打粉、苏打粉）搅匀；将粉类加入湿类材料，用手搅拌揉捏成团
2.加入果仁碎，揉捏均匀（面团应该是稍微湿润，不是很好成团，但是充分揉捏可以成球），捏成球
3.放在铺油纸的烤盘上压平，入烤箱前刷上鸡蛋液即可
坚果酥大讲堂坚果酥的做法简单，暂无技巧
小麦面粉做法技巧
小麦面粉还可以做成炒面，炒熟或者蒸熟，适合老人小孩吃。吃的时候用开水拌。炒面粉放些葱花蒜苗香菜和盐，做包子馅，也很好吃 。包子、饺子、馄饨都是以面粉为皮，辅以各种馅料制成的特色食品。包子外皮松软有弹性，口味鲜美；饺子几乎含有人体所需的各种营养；馄饨皮薄爽滑。三者因馅料、烹饪方法不同，营养成分差异很大，但总的来说，三种食物的总体营养成分搭配合理，都属于“完美的金字塔食品”。
小麦面粉营养价值
面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效
小麦面粉食疗功效
有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。小麦味甘，性凉，入心、脾、肾经；养心，益肾，除热，止渴；主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。一般人皆可食用，偏食者尤其适合食用。
杏仁与栗子不能一起吃　　一起吃容易引起胃疼。核桃与白酒不能一起吃　　核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，但核桃性热，多食燥火，白酒甘辛火热;两者一起吃易致血热，轻者燥咳，严重时会出鼻血。核桃与野鸡肉不能一起吃　　两个一起吃容易引发肺炎、支气管炎患者忌食。腰果与虾仁不能一起吃　　一起吃会导致高钾血症。板栗与羊肉不能一起吃　　一起吃会不易消化。板栗不能和杏仁一起吃　　一起吃会胃痛。坚果的作用和禁忌　　板栗对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果”。作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。　　核桃堪称抗氧化之“王”。作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。　　葵花子也是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。　　开心果是心脏之友。作用与禁忌：开心果主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。　　甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生
冬天吃坚果的好处　　可有效御寒　　坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行，而从种子类食物中充足摄取维生素E，对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。这是坚果对冬季的特有好处，当然，除了这个，吃坚果的一般性好处也同样存在。冬天吃坚果会发胖吗　　坚果中含有一定量的脂肪，摄入过多的话的确容易造成发胖现象。但是，其实只要注意正确的食用时间和方法，吃坚果不但不会发胖，反而还有利于控制体重，像杏仁，榛子等坚果膳食纤维含量丰富，具有很强的饱腹感，在用餐的时候吃这些坚果，可以使饱腹感时间持续很长，用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控制食量，并不会感觉饥饿。　　可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。冬天怎么吃坚果最营养　　坚果每天的食用量最好控制在一小把，每天坚持才能发挥健康效果，如果一次吃很多，然后长时间不吃的话，就恁姨发挥健康效应了;很多坚果都可以直接食用，也可以和其他食物搭配，或者当菜肴食用，既美味，又能吸收更多的营养元素。　　另外，坚果整颗吃营养更好。一颗完整的坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪酸，膳食纤维，少量淀粉，多种维生素和矿物质，以杏仁为例，与打碎吃相比，整颗吃的时候饱腹感会比较强，而且还能有效控制餐后血糖上升的效果，血糖血脂比较高的人群这样吃坚果，对于控制血糖，增强饱腹感，预防血脂上升更有益。当然，对于那些消化不良的人，或者对于那些贫血缺锌而特别关心矿物质吸收率的人来说，坚果打碎吃或者磨成酱吃比较好。坚果的功效与作用　　1、补脑益智　　坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%至20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B
坚果酥1.榛子、核桃、美国大杏仁、花生去壳取仁2.称好需要的食材3.植物油与白砂糖搅拌均匀4.打入鸡蛋搅拌均匀5.筛入面粉、泡打粉搅拌均匀6.坚果仁切碎7.坚果仁入面中，和成面团8.切成块，成坚果酥坯9.烤盘涂少许油，摆入坚果酥坯，再刷鸡蛋液10.烤盘入烤箱中层，160度，上下加热，18分钟左右烘焙#柏翠#坚果酥饼1.熟的坚果切成大小相当的小块，大杏仁和碧根果切三刀成四小块，开心果保持整颗2.软化的黄油中加入糖粉和少许天然香草精和少许盐3.用电动打蛋器将黄油打至颜色发白，蓬松4.低筋面粉和干酵母混合均匀后加入打好的黄油中5.用刮板用切的方式，拌至松散的颗粒状的面团材料6.烤盘中铺油纸，圆形慕斯圈中先放入量面团材料，用手细压平成1CM左右的厚度7.压好的面饼上面放适量坚果，再撒上少许面团材料8.轻轻将模具往上提，取下模具饼干形状就做好了9.面团材料在取用时尽量做到用量一致，饼干也做成厚薄相当10.放入预热好170的烤箱中层，上下火烤10-12分钟左右坚果冰淇淋1.蛋黄加白糖，使劲打，打久一点，黄黄的蛋液慢慢就发白了，还有很多蓬松的泡泡2.把碧根果牛奶饮品倒入奶锅，中火烧开，开两分钟后关火，放一放，稍微晾凉。然后把奶往蛋液中倒，一边倒一边搅拌。再把奶油放进蛋奶液里，调散3.装盒子，放冰箱，冻一阵后拿出来用筷子搅拌三五分钟，再冻再搅拌，差不多3次4.碧根果剥开，碾压成碎碎，放在冰淇淋表面即可坚果巧克力蛋糕1.将白糖分3次加入蛋白中打发2.蛋黄与油，牛奶混合均匀3.搅拌片刻4.加入低筋面粉和橙子皮混合成面糊5.取1/3的蛋白与蛋黄糊混合最后全部混合搅拌均匀6.加入坚果搅拌均匀7.150度烘烤15分钟苹果酥屑apple crumble1.煮苹果。黄油15g加红糖进锅，全部融化后，加入盐和肉桂粉搅匀，苹果丁倒进去煮，搅一搅，煮20分钟左右，苹果质地变软。软硬程度看个人口味，苹果丁可以自己切，大小也看个人喜好啦，建议第一次切小点，方便放置饼干酥。混酥屑。在这煮苹果的时间里，将酥屑的所有材料（剩余15g黄油，黄糖，燕麦片，面粉）放在一起用手搓揉，混合均匀。做酥屑的话可以根据喜好减少燕麦
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核心提示：还在为头发长的慢而烦恼吗？或是觉得别人的头发都比自己的长的快呢？如果超市里能有某种促进头发生长的神奇产品，那是再好不过了，但是事实上这跟你如何调节身体的整体状况有关。有许多食物能够为我们的身体提供大量的维他命，矿物质和营养素，并因此可以促进发丝生长。调整饮食就能够让发丝更加健康，促进起生长，当然，你的身体也会因此受益。
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　　健康饮食　　头发生长的基础即我们摄取的营养素。为了最大程度的促进发丝生长和健康，不要老是将目光放在浴室的瓶瓶罐罐啦，到厨房研究一下饮食吧。现在，我们得承认，如果你天生的发丝就比较软薄，那么不管你吃什么都不能让发丝丰盈起来。但是如果能够保持平衡健康的饮食，包括促进生长的蛋白质和铁元素，还是能改善发丝状况的。　　多吃豆类，他们富含的维生素H能够防止发丝脱落以及促进健康头发生长。　　另外多吃绿叶类蔬菜。他们富含维他命A和C，能够促进皮脂产生。而皮脂可以护理发丝，并且防止发丝断裂促使头发长的更长。　　除此之外，富含的锌元素可以促进头康，头皮的健康对于发丝生长也是必不可少的基础。　　吃当季的新鲜食物　　说到发丝健康，我们吃进身体里的营养元素与我们用在发丝上的营养是同等重要的。许多头发生长所必需的营养元素都常见与蔬菜和水果。但是，我们要注意的是那些产品是否是当季的。实际上，那些看起来“新鲜”的水果和蔬菜并不总是新鲜的，不是当季的水果或蔬菜也许是跨越了长距离的旅途出现在货架上，其中的营养价值也已经消失殆尽。　　吃当季的食物是指当季应该成熟或是接近成熟而采摘的，而不是在冬天吃这样的反季节食物。它们几乎不需要冷藏存放就被运往超市，因此其保留着非常完整的营养元素。　　　　芦笋富含蛋白质、维他命C、维他命A和，同时也含有大量的纤维和铁元素。因此芦笋能够刺激发丝生长，也能提供足够的硅元素让发丝保持顺滑。另外芦笋中含有的维他命E也对发丝健康有很大帮助。　　蜜瓜　　叶酸不足会导致掉发，因此多吃含叶酸的食物能够促进发丝生长，例如蜜瓜　　西　　每30g的所含的维他命C甚至比还多。其中富含和C，能够促进皮脂产生。维他命C因为能够促进头皮中的循环而有益于发丝健康。
　　芒果　　成熟的芒果含有大量的素。芒果所含的维他命能够使头皮增加耗氧量，从而促进头皮的循环。（责任编辑：庞宇）
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吃什么食物对头发好，健康亮泽的秀发不仅需要平时的护理，头发属于身体的一部分，当然身体的营养如果供应不足，头发不但长的慢还容易脱发等一系列的头发问题，吃什么长头发快？想要留长发才妹纸总觉头发长的太慢，小编为你分享吃什么头发长的快的知
　　吃什么食物对头发好　　第一、补充铁质　　根据科学家研究结果发现，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。　　第二、补充植物蛋白　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。　　第三、多吃蔬菜和水果　　妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。　　第四、补碘　　女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。还有记得买加了碘的盐哦，在即将出锅前再放盐，这样可以让碘挥发得少一些，让你吃的时候吸收更多的碘。
(责任编辑：陆薇)
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