多动脑能预防脑退化吗？多动脑能预防脑退化吗？妩美上百家号每年春天，老树能再抽新芽，人却没有这本领。从娘胎出来那一刻，生命就像一列单向行驶的火车，不可避免地将慢慢抵达名为衰老的车站。曾有美国科学家发布了一项吓人的结论：人类大脑在22岁处于顶峰，推理能力、思考速度和大脑的图像处理能力会在27岁开始走下坡路。如果这是真的，我们该用什么方法来预防大脑认知功能的减退呢？大脑是否也像肌肉一样“用进废退”呢？如果坚持不懈地多开动脑筋，就能预防脑退化吗？关于脑退化，有许多不同的说法。有趣的是，27岁时的大脑衰老仅是推理、思考速度和图像处理能力的降低。大脑这一人体“司令部”极其复杂，担负的任务非常多。事实上，人的记忆力要到37岁才开始明显降低，大脑的所有能力要到42岁才可能走下坡路。而人们靠积累获得知识的能力到60岁，也不会衰退。也就是说，即便你早过了27岁，也无需担心被公司内的小年轻迅速淘汰，科学给了我们很好的答案：年龄代表着经验丰富度和知识积累值。不得不承认的是，随着年龄的增长，大脑的认知能力会走上下坡路。只是，每个人的下降速度和严重程度不同。同时，需要明确的是，严重的智力障碍、痴呆或阿尔茨海默病，并不一定是进入老年后的必然结果。多用脑，不能单纯理解为脑力劳动。即便是跑步、游泳这样的运动项目，若想做的协调和出色，必须有大脑的全情参与。要不然的话，不是慢半拍，就是不协调，这背后都是因为大脑的参与。目前认为，规律的运动，尤其是有氧运动，有助于改善老年认知能力。例如，每次至少半小时的有氧运动，且运动完成后能出汗并有气喘吁吁的感觉。长期的坚持这种类型的运动，能延缓中老年人的认知能力的减退。麻将常被人们视为一种健脑的活动。毕竟，要打好麻将，必须会“算计”——看上家，卡下家，盯对家。2014年，日本的一项研究比较了打麻将和不打麻将老人的脑功能状态。结果表明，打麻将的老人大脑前叶更为活跃。值得注意的是，这是干净纯粹的麻将，是日本健康麻醉协会倡导的“不赌钱、不喝酒、不抽烟的健康麻将”。可是，不少中国人打麻将却是长时间围坐在狭小的棋牌室里，如果再加上吸烟，给身体带来的害处远大于娱乐放松。更何况，长时间的静坐不动，也被认为是下肢深静脉血栓高发的危险因素。如果说打麻将能有助于老年人的认知功能，那大多因为这是一种集体活动。多与他人交流，积极参与集体活动，已被证明是有助预防脑退化。许多只有小学文化的人，只要明白了麻将规则，很快就能上手。换言之，打麻将是相对简单、容易掌握的技能，其难度远低于从零开始学习一门外语。正所谓，活到老，学到老。来自印度的尼扎姆医学科学研究所，曾对648名有痴呆症状的老年人进行了跟踪调查。结果表明，与仅掌握一门语言的病人相比，那些能掌握两门或更多语言的病人，其患病时间平均迟4.5年。也就是说，双语者在进入老年后认知能力的减退较慢。科学家对此的解释是，“使用两门语言使得大脑执行语言任务的区域得到更好的发展，从而延迟老年痴呆的发生。”人们进一步推测，在不同语言之间的切换，使用不同的单词、发音、语义和语法结构，能更好的锻炼大脑。此外，阅读图书、写信、填字游戏等脑力活动，也被认为能减轻年老时认知能力的下降。世界卫生组织曾提出一个口号，叫做“给生命以时间，给时间以生命”。衰老是自然之力，在现阶段是无法抵抗的。那么，不妨从容地拥抱衰老。更何况，即便么有敏捷的身手、强健的脑里，温吞迟缓的老年人，其实幸福指数更高。原来，老年人更容易发现生活里的美好细节，更倾向关注积极的事物，少了年少轻狂与乖张，多了接纳宽容与满足。因此，在生命长度的有限里，构筑生命质量的厚度，才是“尽终其天年，度百岁乃去”的实用之道。作者：第二军医大学长海医院麻醉学部薄禄龙本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。妩美上百家号最近更新：简介:精彩时刻，你我共享，记得关注哦作者最新文章相关文章老人多晒太阳可预防脑退化症
核心提示：缺乏维生素Ｄ的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成，严重缺乏维生素Ｄ的老人，患脑退化症风险更大增１２５％。暴露于阳光下，身体便可吸收维生素Ｄ。
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　　近日，英国埃克斯特大学的一项新研究显示，老人缺乏D，容易患退化症。研究者找来1600名65岁以上非脑退化、或心血管病老人为研究对象，进行了为期6年的调查。研究人员发现，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成，严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险更大增125%。
　　如何补充维生素D？研究者指出，暴露于阳光下，身体便可吸收维生素D，其他途径包括吃含丰富脂肪的鱼类，如、&，、中也含有丰富的维生素D。埃克斯特大学医学院教授表示，会进行接下来的临床，研究出预防脑退化症的具体方法。
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上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师张进表示，不少患者在脑中风出院前夕会产生焦虑情绪，让患者了解脑中风的危险因素，知道出院后的注意事项，对如何防止脑中风再复发，锻炼和恢复功能是非常重要的。预防脑退化_图文_百度文库
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预防脑退化
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你可能喜欢&如何预防脑退化？脑退化有什么症状？谢谢
如何预防脑退化？脑退化有什么症状？谢谢
发病时间：最近一年
如何预防脑退化？脑退化有什么症状？谢谢
补充提问：有脑退化的症状应该怎样治疗？（除了向医生请教）什么食物可以预防脑退化？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
神经损伤专家
副主任医师
擅长：神经内科 神经外科 康复医学
病情分析：不明病情不能对症治疗。类似病情治疗延误易继发痴呆症等。指导意见：因对病情了解不够，如咨询请详细说明发病年龄，发病时间，发病准确部位，检查结果（磁共震照片），现病情详细症状，曾做过的治疗，越细越好,这对病情分析定性、评估及治疗有很大的帮助。看能否帮你。
向医生提问
痴呆(dementia)是指在意识清醒状态下，出现的已获得的职业和社会活动技能减退和障碍，认知功能下降，记忆力减退和丧失，视空间技能损害，定向力、计算力、判断力等丧失，并相继出现人格、情感和行为改变等障碍，且呈进行性加重过程。　　皮克病(Pick disease)的病因也不清楚，可能是一种多基因异常的显性遗传病。皮克病的病理与阿尔茨海默病完全不同，以局限性皮质萎缩为主，并可发现皮克细胞和皮克小体。本病始于中年的进行性痴呆，为早期缓慢出现的性格改变及社会性衰退，导致智力、记忆和语言功能的衰退，晚期可表现为淡漠、欣快，偶有锥体外系症状。
多发人群：老年群体
典型症状：&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）预防脑退化症（阿兹海默氏症、老人痴呆症）
ALZHEIMERS Food for Thought
思维的食品
"The idea that Alzheimer's is entirely genetic and unpreventable
is perhaps the Greatest misconception about the disease," says Gary
Small, M.D., director of The UCLA( University of
California at Los Angeles ) Center on Aging.
Researchers now know that Alzheimer's, like heart Disease and
cancer, develops over decades and can be influenced by lifestyle
Factors including cholesterol, blood pressure, obesity, depression,
education, Nutrition, sleep and mental, physical and social
洛杉矶加州大学老年中心主任Gray Small
博士说：“那种认为脑退化症(译注-阿兹海默氏症-过去亦称老人痴呆症，按香港医务卫生署建议改为脑退化症（下
同）完全来自遗传的和不可预防的想法，是对这个病症的最大误解。”研究人员现在已经明白，脑退化症就像心脏病和癌症，是经年累月发展起来的病症，是受生活方式因素所影响，这些因素包括胆固醇、血压、肥胖、癌症、忧郁、教育、营养、睡眠、脑力、体力和社交活动等等。
The big news: Mountains of research reveals that simple things
you do every day might cut your odds of losing your mind to
Alzheimer's.
好消息：大量的研究指出，只要每日做一些简单小事就有可能把脑退化症发病机会降低。
In search of scientific ways to delay and outlive Alzheimer's
and other Dementias, I tracked down thousands of studies and
interviewed dozens of Experts. The results in a new book: 100
Simple Things You can do to Prevent Alzheimer's and Age-Related
Memory Loss (Little, B $19.99). Here are 10 strategies I found
most surprising.
为了寻找可以推迟脑退化症和其他痴呆症发生的科学方法，我阅读了过千份报告及访谈了数十名专家。结论就在一本新书："你能做得到的100件简单事情可以预防脑退化症和与老年有关的痴呆症"。下面是我认最值得惊喜的10项策略。
1. Have coffee. In an amazing flip-flop, coffee is the new brain
tonic. A large European study showed that drinking three to five
cups of coffee a day in Midlife cut Alzheimer's risk 65% in late
life. University of South Florida Researcher Gary Arendash credits
caffeine: He says it reduces dementia-causing amyloid in animal
brains. Others credit coffee's antioxidants. So drink up, Arendash
advises, unless your doctor says you shouldn't.
喝咖啡。咖啡得到平反，现在认为咖啡是一种新的补脑品。根据欧洲大量研究表明，中年时每日饮3-5杯咖啡，晚年时出现脑退化症的风险可以下降65%。美国南佛罗里达研究人员Gary
赞许咖啡，他说咖啡可以减少动物脑中的导致失忆的类淀粉含量。其他研究人员则因抗氧化剂的功用给咖啡加分。Arendash劝人多饮咖啡，除非你的医生认为你不宜饮咖啡。
2. Floss. Oddly, the health of your teeth and gums can help
predict dementia. University of Southern California research found
that having periodontal disease before age 35 quadrupled the odds
of dementia years later. Older people with tooth and gum disease
score lower on memory and cognition tests, other studies show.
Experts speculate that inflammation in diseased mouths migrates to
the brain.
牙线。说来也怪，牙齿和牙龈的健康有助于预诊痴呆症。南加州大学研究表明，35岁之前有牙周病的人，老年时患痴呆症的机会比没有的人多四倍。其他研究亦有患牙齿及牙龈病患的长者在记忆力和认知能力测试上得分较低。专家们推测是由于口腔感染炎症向大脑迁移。
3.Google. Doing an online search can stimulate your aging brain
even more than reading a book, says UCLA's Gary Small, who used
brain MRIs to prove it. The biggest surprise: Novice Internet
surfers, ages 55 to 78, activated key memory and learning centers
in the brain after only a week of Web surfing for an hour a
谷歌 (上网) 加州大学的 Gary
Small用核磁共振证实，上网搜索比阅读书本更能刺激长者的大脑。最令人惊讶的是：55-78岁的新手，只要一个星期每日上网一小时，便能活化大脑的主记忆和学习中心。
4. Grow new brain cells. Impossible, scientists used to say. Now
it's believed that thousands of brain cells are born daily. The
trick is to keep the newborns Alive.. 4. What works: aerobic
exercise (such as a brisk 30-minute walk every day), strenuous
mental activity, eating salmon and other fatty fish, and avoiding
obesity, chronic stress, sleep deprivation, heavy drinking and
vitamin B deficiency.
新生大脑细胞。以前科学家们老是说大脑不可能产生新的细胞。现在却认为大脑每日产生万千个新细胞，关键是怎样使这些新细胞存活。方法是：带氧运动（例如每日急散步30分钟），紧张的脑力活动，进食沙文鱼和其他含脂肪高的鱼，避免过胖、慢性应激、改善睡眠质量、从酗酒和维生素B缺乏中解脱。
5. Drink apple juice. Apple juice can push production of the
"memory chemical" that's the way the popular
Alzheimer's drug Aricept works, says Thomas Shea, Ph.D., of the
University of Massachusetts . He was surprised that old mice given
apple juice did
better on learning and memory tests than mice that received water.
A dose for humans: 16 ounces, or two to three apples a day.
(Important - apples are heavily sprayed so go for the organic
饮苹果汁。麻萨诸萨斯大学的Thomas Shea博士说，苹果汁可以促进“记忆化学物”乙酰胆碱的产生。这也就是治疗脑退化症常用药
的作用机理。他用苹果汁饲喂的老龄老鼠比用水饲养的老鼠，在学习和记忆试验中表现得比较优胜。人类的服食剂量：16安士或每日2-3个苹果。（苹果通常喷大量农药，饮有机果汁较佳）
6. Protect your head. Blows to the head, even mild ones early in
life, increase odds of dementia years later. Pro football players
have 19 times the typical rate of memory-related diseases.
Alzheimer's is four times more common in elderly who suffer a head
injury, Columbia University finds. Accidental falls doubled an
older person's odds of dementia five years later in another study.
Wear seat belts and helmets, fall-proof your house, and don't take
保护头颅。若脑部受到撞击，那怕是年轻时期的轻度撞击，也会使晚年时痴呆症增加。职业美式足球运动员发生与记忆有关的疾病比常人高19倍。哥伦比亚大学发现，年轻时头部受伤的人得脑退化症的机会是常人的4倍。另一项研究表明意外跌倒受伤，五年后发生痴呆症的机会增加2倍。配戴安全带，戴头盔，家中防滑，不要冒险。
7. Meditate. Brain scans show that people who meditate regularly
have less cognitive decline and brain shrinkage - a classic sign of
Alzheimer's - as they age. Andrew Newberg of the University of
Pennsylvania School of Medicine says yoga meditation of 12 minutes
a day for two months improved blood flow and cognitive functioning
in seniors with memory problems.
冥思。脑部扫描显示，经常沉思默想的人，在年龄日长时，脑退化症的典型症状—认知衰退和脑萎缩比较少。宾夕凡尼亚医学院的Andrew
Newberg说，记忆力有问题的的长者，若每日作12分钟的瑜伽冥想，实践两个月，便可改进血液流通和思考功能。
8. Take vit D. A "severe deficiency" of vitamin D boosts older
Americans' risk of Cognitive impairment 394%, an alarming study by
England 's University of Exeter finds. And most Americans lack
vitamin D. Experts recommend a daily dose of 800 IU to 2,000 IU of
vitamin D3.
服食维他命
D。英国埃克塞特大学的研究惊人地发现，由于严重缺乏维他命D，美国的长者的认知障碍症急升394%。专家建议每日服食维他命
D3，800-2000 国际单位。
9. Fill your brain. It's called "cognitive reserve." A rich
accumulation of life experiences - education, marriage,
socializing, a stimulating job, language skills, having a purpose
in life, physical activity and mentally demanding leisure
activities - makes your brain better able to tolerate plaques and
tangles. You can even have significant Alzheimer's pathology and no
symptoms of dementia if you have high cognitive reserve, says David
Bennett, M.D., of Chicago 's Rush University Medical Center .
充实大脑。即所谓 “认知储备”。生活经验的累积，如教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、语言技巧、生活有目标、动脑的休闲活动等，
都可以令大脑较好地忍受色斑和緾结 （译注：色斑plagues，通常指 amyloid plaques
淀粉质色斑，是在脑退化症患者的大脑所发现的结构异常特征。tangles 是指neurofibrillary tangles
是脑退化症患者大脑神经原纤维混乱状态。这两者都是脑退化症患者死后尸剖的诊断依据）。芝加哥鲁殊大学医学中心的 David
Bennet博士认为，如果有丰富的认知储备，一个人可以有明显的脑退化症的病理学病征，但没有痴呆的病状。
10. Avoid infection. Astonishing new evidence ties Alzheimer's
to cold sores, gastric ulcers, Lyme disease, pneumonia and the
flu., Ruth Itzhaki Ph.D., of the University of Manchester in
England estimates the cold-sore herpes simplex virus is
incriminated in 60% of Alzheimer's cases. The theory: Infections
trigger excessive beta amyloid "gunk" that kills brain cells. Proof
is still lacking, but why not avoid common infections and take
appropriate vaccines, antibiotics and antiviral agents?
预防感染。英国曼彻斯特大学 Ruth
Itzhaki博士新近的证据令人惊讶地证明疱疹，胃溃疡，莱姆病（译注：一种由蜱传播的全身疾病），肺炎，流感都与脑退化症有密切关系。按他的估计60%脑退化症的元凶是单纯疱疹病毒。理论是：感染激发产生多余的淀粉样蛋白“糊”从而杀死脑细胞。虽然证据尚未充足，但是为甚么不注射适合的疫苗、服抗生素、抗病毒药物来避免感染呢？
11 .What to Drink for Good Memory A great way to keep your aging
memory sharp and avoid Alzheimer's is to drink the right stuff.
喝甚么来改善记忆。 饮正确的饮料是保持你的记忆力和避免得脑退化症的好方法。
a. Tops: Juice. A glass of any fruit or vegetable juice three
times a week slashed Alzheimer's odds 76% in Vanderbilt University
research. Especially protective:blueberry, grape and apple juice,
say other studies.
果菜汁。细西州范德堡大学研究结果，一个星期饮三次，每次一杯任何的水果蔬菜汁可以减少76%的脑退化症。特别有效的是果汁是：蓝莓、葡萄、苹果汁。
b. Tea: Only a cup of black or green tea a week cut rates of
cognitive decline in older people by 37%, reports the Alzheimer's
Association. Only brewed tea works. Skip bottled tea, which is
devoid of antioxidants.
茶。据阿兹海默症协会报告，对长者而言，每星期一杯红茶或绿茶就可以把认知衰退减少37%。但只有泡茶才有效，不要饮罐装茶，罐装茶没有抗氧化剂。
c. Caffeine beverages. Surprisingly, caffeine fights memory loss
and Alzheimer's, suggest dozens of studies. Best sources: coffee
(one Alzheimer's researcher drinks five cups a day), tea and
chocolate. Beware caffeine if you are pregnant, have high blood
pressure, insomnia or anxiety.
含咖啡因饮料。没想到，有数十个研究证实咖啡因可以对抗记忆衰退和脑退化症。最佳选择：咖啡（一名脑退化症研究者一天饮五杯咖啡），茶、巧格力。但咖啡因对孕妇、高血压患者、失眠症患者、焦躁症患者不宜。
d. Red wine: If you drink alcohol, a little red wine is most apt
to benefit your aging brain. It's high in antioxidants. Limit it to
one daily glass for women, two for men. Excessive alcohol, notably
binge drinking, brings on Alzheimer's.
红酒。饮小量红酒对日渐老化的大脑有好处。红酒含大量抗氧化物。妇女一天不可超过一普通玻璃杯，男士两杯。(译注
-我对这一段有怀疑，daily
glass通常是指家庭常用水杯，标准是8安士或250毫升，亦有以500毫升作一杯，一天饮两杯红酒是不是太多了罢)过量的酒精，豪饮均可招致脑退化症。
e. Two to avoid: Sugary soft drinks, especially those sweetened
with high fructose corn syrup. They make lab animals dumb. Water
with high copper content also can up your odds of Alzheimer's. Use
a water filter that removes excess minerals.
有两种饮品不可以饮：含糖高的饮料，特别是果糖含量高的玉米糖浆。它使试验动物反应迟钝。含铜高的水，也可以使患老人痴呆症机会升高。应当使用可以除去多余矿物质的滤水器。
12.Ways to Save Your Kids from Alzheimer's. Now Alzheimer's
isn't just a disease that starts in old age. What happens to your
child's brain seems to have a dramatic impact on his or her
likelihood of Alzheimer's many decades later.
不让你们的孩子患上脑退化症的方法。脑退化症不是年纪长大后才会发生。现在对孩子大脑所发生的事情对他们数十年后发生脑退化症有着极大影响。
Here are five things you can do now to help save your child from
Alzheimer's and memory loss later in life, according to the latest
根据最新研究，现在开始做五件事，就可以减少你的孩子从日后的脑退化症和记忆缺失发生。
a. Prevent head blows: Insist your child wear a helmet during
biking, skating, skiing, baseball, football, hockey, and all
contact sports. A major blow as well as tiny repetitive unnoticed
concussions can cause damage, leading to memory loss and
Alzheimer's years later.
预防头颅受撞击。坚持要孩子在骑单车、溜冰、打篮球、足球、曲棍球、其他有肢体接触的运动时一定要戴头盔。严重的撞击和虽然不显眼、但重复的脑震荡都会做成伤害，日后会出现脑退化症和记忆缺失。
b. Encourage language skills: A teenage girl who is a superior
writer is eight times more likely to escape Alzheimer's in late
life than a teen with poor linguistic skills. Teaching young
children to be fluent in two or more languages makes them less
vulnerable to Alzheimer's.
鼓励学习语言技巧。一个有高超写作能力十来岁女孩，能逃过脑退化症的机会是8倍于一个文字语言技巧差的少年。教孩子流利地掌握两三种语言，可让他们不易受脑退化症攻击。
c. Insist your child go to college: Education is a powerful
Alzheimer's deterrent. The more years of formal schooling, the
lower the odds. Most Alzheimer's prone: teenage drop outs. For each
year of education, your risk of dementia drops 11%, says a recent
University of Cambridge study.
一定要孩子上大学。教育是防止脑退化症的强力武器。在学校越读多几年书，发病机会就越低。多数的脑退化症患者，都是年青时期辍学。剑桥大学近年的研究，多读一年书，脑退化症发病机会下降11%！
d. Provide stimulation: Keep your child's brain busy with
physical, mental and social activities and novel experiences. All
these contribute to a bigger, better functioning brain with more
so-called 'cognitive reserve.' High cognitive reserve protects
against memory decline and Alzheimer's.
提供刺激。用体力、脑力、社交活动和新奇的经历使孩子的大脑忙碌起来。所有这些都有利于建立更大更好、更多的“认知储备”。高认知储备可预防记忆衰退和脑退化症。
e. Spare the junk food: Lab animals raised on berries, spinach
and high omega-3 fish have great memories in old age. Those overfed
sugar, especially high fructose in soft drinks, saturated fat and
trans fats become overweight and diabetic, with smaller brains and
impaired memories as they age, a prelude to Alzheimer's.
拚弃垃圾食品。用浆果类、菠菜、和奥米加3含量高的鱼类饲养的试验动物，在老年时仍保有很好的记忆力。而用含糖高，尤其是含高果糖的饮料，饱和脂肪及反式脂肪饲料喂饲的，当牠们年老时，就有超重，糖尿，大脑体积较细和记忆力受损，这些都是脑退化症的前奏。
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