冬天早上几点起床最好 早晨起床要注意五件事
发布时间： 10:55:23
编辑：大眼
在现实生活中，我们都知道冬季起床是一件很苦恼的事情，但为了身体的健康我们还是应该有好的作息时间。那么，冬天早上几点起床最好呢？下面让我们一起来了解一下吧！
冬季早晨起床，是不少人的烦恼!想早睡早起，但天气太冷又想赖会床。那么不少人困惑，冬天早上几点起床最好呢?下面wed114网小编来为您一一解答!
冬天早上几点起床最好：
国际上公认的早晨起床时间是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00、入睡6:00~7:00、起床冬季21:30~22:30、入睡6:30~7:3、起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和。
冬天早晨6:30起床合适。一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。
冬季早晨起床后3个三分钟：
醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个&3分钟&。
躺着感恩3分钟：
现代人生活节奏快、压力大，&每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款&的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态;感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。
坐着冥想3分钟：
近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入;另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。
按揉身体3分钟：
早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度;2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动;4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。晚上最佳睡眠时间是几点，早上最好几点起床，中午休息多长时间为宜
我的图书馆
晚上最佳睡眠时间是几点，早上最好几点起床，中午休息多长时间为宜
睡眠时间睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。专家分析：保证每天正常睡眠时间每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。不健康睡眠二：睡前保持安静少运动误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。专家分析：适量运动促睡眠临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。不健康睡眠四：睡得不好用吃来补误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。专家分析：学会睡个“子午觉”美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
馆藏&20692
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢回复: 79 | 浏览: 6605
| 字体: tT
微信扫一扫 手机看此贴
好内容 随时分享到朋友圈
精华0&帖子3920&经验值23302 &注册时间&妈币23148 &
帖子3920&经验值23302 &注册时间&BB生日
你的另一个娘家
孕妈必用 谁用谁好孕
羊城大小事 尽在广州圈
| 字体大小: tT
本帖最后由 桐林MA2005 于
15:58 编辑
我周一至周五，都是5点10分起床，不然就忙不过来。7点30分出门送女儿回校，再去上班。
周一特殊一点，7点15分出门，先送儿子回幼儿园，再送女儿回校，再去上班。
午休睡40分钟（公司午休11点50分至13点30分），晚上11点前上床，总觉得很困，很特想睡觉，今日午休，不小心睡到两点多
早上起床煮早餐，洗衣服，隔天煲一次汤（晚上回来有汤喝），冰箱没有肉了，要去市场买肉（排骨、瘦肉、猪骨、鸡）一次买四五天的量
5点半落班，顺路去市场买菜（一般不买肉），回到家，6点30分左右，女儿已经煮好饭，蒸好菜，我就洗菜炒菜，7点前有饭吃
饭后，同女儿听写检查作业。家务事一堆，收拾打扫，9点45分，静一会，10点30陪女上床睡觉
周六想睡个自然醒，是不可能的，因为我儿子，在幼儿园习惯了早起6点半左右，无论睡得多晚，都是这个时间起床的
他起我也起，煮早餐，陪，陪写字做作业（大班有作业了）。8点半叫醒女儿起床吃早餐，9点15出门去卓越上课。10点带儿子出门玩，中午在外吃饭，1点左右回午睡
周日，也是不能睡到自然醒，8点出门送儿子去画画，10点半回家，途中顺便买回午、晚餐的菜，家中另外两个一大一小睡到自然醒。午餐后，我同儿午睡，女儿做作业复习，老公自己去看他妈。
周一至周五，早点6.30闹钟响，35分起床上厕所，40分给他放英语，然后叫他起床，他会赖一会，我帮他做下全身按摩。50分他刷牙洗脸穿鞋子，我冲奶粉。7点整，叫他喝奶粉，我换衣服。7点05分准时出门买早餐，7.15分校车来。我买菜，回家叫老公起床，然后看新闻7.50分，我俩出门上班。
发表于14楼
顶顶。。。
发表于58楼
七点闹钟，7：05起床梳洗，7：15叫仔起床，他通常要赖床10分钟，赖到他爸发火，赶得及7:30前梳洗完的就冲奶给他喝，迟过7:30没奶喝，是他爸规定的，7:30儿子喝奶我去换衣服，他穿鞋我去装汤，（因现在怀二胎，中午饭堂饭不好吃，一般会在晚上睡觉前把汤料放养生壶调定时，早上刚好煲完），7:45准时出门，8:00到幼儿园做操，儿子早餐在幼儿园吃，我跟老公在幼儿园附近解决早餐，8:30到单位。5:00下班，在单位等老公接儿子放学再来单 ...
发表于70楼
早餐需要开火的话就7点10分起床，不需要开火的话就7点20起床。娃7点20起床，7点45分出门上学，因为下个楼就是学校。。。。。
送完娃上学我就去买菜顺便吃早餐，9点回到家洗洗切切，洗完切完就可以自己玩了。。。。。周末两天都是要去上课的，也在家门口。。。。。。8点半起床，出去吃个早餐娃去上课，我开始愉快滴玩耍。。。。
目前的全职生活就是如此的
&上班就7点9。。。休息就9点半。。。个仔我醒佢就醒。。。&
&7点起床，你干嘛那么早&
精华0&帖子880&经验值5270 &注册时间&妈币3818 &
帖子880&经验值5270 &注册时间&
周一至周五6点45分起床，送孩子上学，8点前到公司，用午休椅睡一个钟，9点上班，中午1点午休到2点。
周六自然醒，9点左右起床，周日早上要带孩子上课，8点起床。
精华0&帖子880&经验值5270 &注册时间&妈币3818 &
帖子880&经验值5270 &注册时间&
平时一般晚上12点睡觉，周五周六晚一两点睡觉。
精华0&帖子3676&经验值25560 &注册时间&妈币19667 &
帖子3676&经验值25560 &注册时间&
周一至五儿子要幼稚园，早上7点起床，8点送学校。
周六，日如没有节目，就睡到自然醒，有节目就8点。
懂得付出，不计吃亏，才是富有的人生：若瑙铢必较，只晓得索取，心是贫穷人生。
精华3&帖子93266&经验值490117 &注册时间&妈币 &
帖子93266&经验值490117 &注册时间&BB生日
周一至周五，早点6.30闹钟响，35分起床上厕所，40分给他放英语，然后叫他起床，他会赖一会，我帮他做下全身按摩。50分他刷牙洗脸穿鞋子，我冲奶粉。7点整，叫他喝奶粉，我换衣服。7点05分准时出门买早餐，7.15分校车来。我买菜，回家叫老公起床，然后看新闻7.50分，我俩出门上班。
低调使人发财！
精华3&帖子93266&经验值490117 &注册时间&妈币 &
帖子93266&经验值490117 &注册时间&BB生日
周六8.30起床准备收拾去少年宫，如果我不送，就睡到10点前，起来买菜煲汤洗衣服，打扫卫生，等孩子回来吃午饭。
周日可以睡懒觉到10点，当然，中间必须起来弄个早餐给他吃，他会饿，然后叫
低调使人发财！
精华0&帖子15894&经验值51834 &注册时间&妈币43398 &
帖子15894&经验值51834 &注册时间&BB生日
周一至周五，早点6.30闹钟的，但都习惯了起得早，准备做早餐；7点整叫醒儿子女儿起床，儿子自己穿好衣服、洗脸刷牙；15分一起吃早餐；25分准时出发；送儿子上车去学校（坐车10分钟），他自己下车再走路5分钟到校；40分我再送女儿去幼儿园，送完小孩上学后我去菜场逛了，然后8点40分左右去公司上班。。5点下班就接两娃回家，6点多到家做饭，6点40分老公到家，儿子作相关学习，老公陪女儿，有时跟儿子一起做作业。七点多吃饭，8点都洗澡，然后再相处会，9点多聊下天，全家上床睡觉。。我现在强烈要求9点半一定要睡觉了。。
健康平安就是福
精华0&帖子15&经验值6775 &注册时间&妈币5442 &
帖子15&经验值6775 &注册时间&
有孩子妈妈们，你们每天早上都几点起床？
周一至五6.50起床，花20分钟搞定孩子，老公送孩子去上学，我就接着睡觉，11点或11点多起床。所以造成我作息很不正常，常常两三点才睡，天天都是慢性自杀?来自[]
精华0&帖子12441&经验值43730 &注册时间&妈币41880 &
帖子12441&经验值43730 &注册时间&BB生日
我六点半，起来做饭?来自[]
随心所欲！
精华0&帖子236&经验值1434 &注册时间&妈币1291 &
帖子236&经验值1434 &注册时间&
周一至五闹钟六点响，起床洗漱，做早饭中饭，七点叫儿子起床伺候他洗漱吃饭，如果时间够就顺手洗洗衣服，七点五十出门上班，八点孩他爸带他去幼儿园。五点半下班六点到幼儿园接娃，买菜，到家六点半或六点四十，半小时做饭，七点半左右吃完收拾完，陪他玩半小时，八点洗澡上床讲故事，九点关灯睡觉来自[]
精华0&帖子3920&经验值23302 &注册时间&妈币23148 &
帖子3920&经验值23302 &注册时间&BB生日
好有速度，半小时煮好晚饭，9点能上床睡觉
精华1&帖子4793&经验值32262 &注册时间&妈币28931 &
帖子4793&经验值32262 &注册时间&BB生日
女儿7:15自己起床洗漱，外婆带上学，在学校吃早餐，我睡到8点起床上班来自[]
老公说：老婆是要疼爱的，女女是要呵护的！
精华0&帖子8&经验值2025 &注册时间&妈币163 &
帖子8&经验值2025 &注册时间&
大家的上班地点离家里都好近啊……来自[]
精华0&帖子123&经验值472 &注册时间&妈币335 &
头像被屏蔽
帖子123&经验值472 &注册时间&BB生日
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
精华0&帖子4043&经验值23470 &注册时间&妈币22539 &
帖子4043&经验值23470 &注册时间&
六点半。。。。喂奶。。。
精华6&帖子66757&经验值368276 &注册时间&妈币5462698 &
生命是礼物
帖子66757&经验值368276 &注册时间&BB生日
& & 我周一至周五，都是5点10分起床，不然就忙不过来。7点30分出门送女儿回校，再去上班。
周一特殊一点，7点15 ...
7点起床，你干嘛那么早
精华0&帖子7&经验值2569 &注册时间&妈币1427 &
帖子7&经验值2569 &注册时间&
有孩子妈妈们，你们每天早上都几点起床？
七點十五閙鐘响，之後叫仔起身，佢會賴床，通常我處理完自己再催個仔起身，之後服侍佢梳洗，八點左右仔出門，通常老公送，我就喂女，8點半出門返工，如果老公返8點就我送仔，送完仔就返工，6點落班，通常老公買餸，返到屋企6點半，七點或七點半食飯，八點多啲沖涼，之後食生果，跟住玩一陣，十點左右瞓覺来自[]
精华0&帖子3920&经验值23302 &注册时间&妈币23148 &
帖子3920&经验值23302 &注册时间&BB生日
早点起床，是因为有做不完的事情，迟了起床，忙不完。
&早上就是洗簌出门，不知道你忙啥，太累对身体不好，&
精华6&帖子66757&经验值368276 &注册时间&妈币5462698 &
生命是礼物
帖子66757&经验值368276 &注册时间&BB生日
& & 回复 lilyxuli 的帖子
早点起床，是因为有做不完的事情，迟了起床，忙不完。 ...
早上就是洗簌出门，不知道你忙啥，太累对身体不好，
精华0&帖子3920&经验值23302 &注册时间&妈币23148 &
帖子3920&经验值23302 &注册时间&BB生日
我老公他落班是不会去买菜的
有孩子妈妈们，你们每天早上都几点起床？
回帖后跳转到最后一页
羊城大小事 尽在广州圈
登录妈妈网
手机上妈网
孕妈必用 谁用谁好孕
宝宝成长时光相册
&增值电信业务经营许可证：粤网安备案号：4公安机关备案号：
All Right Reserved版权所有&&&&
你选择的金额范畴属于普通装修，将会为你分派装修队，只提供平面设计图噢！
一分钟免费预约！获取4套装修设计方案！
居住区域：
装修预算：