产后怎么做才能缩阴呢运动方法怎么做 不知道的赶快来试试

“女人四十豆腐渣”从来都不是一句危言耸听的话，其实不到40岁三十岁是女人的一道分界线。三十岁后女人的速度就会加快最常见的就是，皮肤暗黃身材走样等。怎么做才能缩阴呢运动方法怎么做才有效果接下来为大家一一介绍。

四大产后运动方法可有效改善产后阴道松弛

1. 仰臥伸腿，仰卧于床上双腿伸出床外悬空不着地，双腿合拢上抬双手把住床沿阻止下滑，当双腿举过身躯正上方的时候双手扶住双腿慢慢靠向腹部，全程双腿要保持伸直然后慢慢放下至原来的姿势，重复这个动作数次即可每次做10分钟。

2.平躺抬腿这个动作就相对简單一点，也是平躺床上然后打开双腿于肩部同宽，弯曲双膝使小腿伸直同时把臀部尽量抬高，分开的双膝并拢大约时间为3秒钟然后洅分开，臀部放下重复十次为一组。

3.缩肛锻炼缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助，并且没有什么限制随时随地都可以做。但是尽量是选择在每天早晚空气清新的地方深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒然后深呼气，放松肛门如此重复。

4.立式锻炼双腿分開，宽度于肩部一直收缩两侧臀部肌肉，往大腿部靠拢膝部外转后收缩肛门处肌肉，阴道肌肉往上提这样可以很好锻炼括约肌和会陰部肌肉，对于女性产后阴道松弛有很好的效果

以上方法仅可以改善阴道肌肉弹性，因阴道肌肉组织遭受挤压破坏无法修复。想要彻底解决私处松弛的问题所以还使用怎么做才能缩阴呢精华来修复断裂的弹性纤维组织

雀仕瑾上市20年，通过渗、排、修、紧四步快速修复斷裂弹性纤维组织恢复紧致后不会再次反弹，效果不错

1、解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、……一次小便可以持续多次排净俗称憋尿运动。

2、深呼气将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气

知道了产後怎么做才能缩阴呢运动方法怎么做了之后，更加要注意女性私处日常的呵护产后女性体重不能大幅度降低，尤其是通过来的人群更是陰道松弛的高发群体产后女性不仅需要摄入足够的营养来维持，更是为了防止产后过度松弛和干涩平时要多走动不要长时间的久坐不動，保持一定的性活动